Kamis, 25 Mei 2017

√ 10 Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh

Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh - Ketika musim panas terjadi, sebagian besar dari kita mencoba berlindung dari paparan sinar matahari. Sementara kita sibuk menyembunyikan diri dari sinar matahari dan menggunakan tabir surya, kita lupa betapa penting sinar matahari bagi kehidupan kita dan tubuh. Sinar matahari adalah sumber langsung Vitamin D.

Ini adalah alasan yang tepat mengapa itu disebut 'sunshine vitamin'. Telah ada peningkatan kekurangan Vitamin D yang mengejutkan masa kini. Bertanya kesetiap dokter, mengunjungi klinik apapun atau bahkan apotek; mereka akan selalu memberitahu Anda tentang peningkatan penjualan suplemen Vitamin-D. Alasannya adalah karena tubuh kita tidak mampu menghasilkan jumlah yang diperlukan Vitamin D untuk menjaga kesehatan yang baik [1].

Apa itu Vitamin D?

Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D

Semakin kita terbiasa dengan teknologi, kenyamanan dan kemewahan dunia modern, semakin kita jauh dari kehidupan alami. Vitamin D adalah nutrisi sangat penting untuk kesejahteraan kita. Ini adalah sekelompok secosteroids yang larut dalam lemak yang membantu dalam meningkatkan penyerapan usus kalsium dan fosfat. Vitamin ini disiapkan oleh tubuh kita sendiri ketika terkena sinar matahari.

Jenis Vitamin D

Ada dua jenis vitamin D

  • Vitamin D2 juga dikenal sebagai ergocalciferol, yang diperoleh dari makanan yang diperkaya, pabrik makanan dan suplemen.
  • Vitamin D3 juga dikenal sebagai cholecalciferol, berasal dari fortifikasi makanan dan makanan hewani (ikan, telur, dan hati). Itu juga diproduksi secara internal oleh tubuh ketika kulit terkena sinar matahari.

Bagaimana tubuh mengkonversi sinar matahari menjadi Vitamin D?

Sinar ultraviolet B (UVB) di bawah sinar matahari bertanggung jawab untuk mengubah kolesterol di kulit menjadi vitamin D. Orang berkulit cerah, sekitar 20 sampai 30 menit dari sinar matahari pada wajah dan lengan di tengah hari, 2 hingga 3 kali seminggu, adalah cukup untuk mendapatkan vitamin D. Individu berkulit lebih gelap dan orang tua, namun, membutuhkan lebih banyak pemaparan sinar matahari untuk jumlah yang cukup dari vitamin D. Anda tidak perlu untuk berjemur. Semua kebutuhan kulit Anda adalah mendapat cukup paparan sinar matahari.

Kekurangan Vitamin D

Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D

Kekurangan Vitamin D telah menjadi keprihatinan global dengan orang-orang semua usia yang menderita masalah ini. Diperkirakan bahwa hampir 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar Vitamin D tidak memadai dalam darah mereka. Individu dengan kulit gelap dan orang tua serta orang-orang yang kelebihan berat badan dan obesiti cenderung memiliki tingkat yang lebih rendah dari vitamin D.

Diagnosis kekurangan Vitamin D relatif sederhana. Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil tes darah untuk menentukan apakah Anda kekurangan atau tidak. Untuk tujuan ini, sangat penting untuk mengetahui tingkat optimal dan tingkat kekurangan. Tes kesehatan akan mengukur tingkat 25(OH) D Anda. Institute of Medicine telah meresepkan fitur tunjangan harian (AKG) Vitamin D berikut untuk individu di kelompok usia yang berbeda.

  • 600 IU/hari untuk individu berusia 1-70 tahun
  • 800 IU/hari untuk orang-orang di atas usia 70 tahun
  • 600 IU/hari untuk wanita hamil dan menyusui

Apa penyebab kekurangan Vitamin D?

Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D

Tidak memadai tingkat Vitamin D dalam tubuh bertanggung jawab menyebabkan kekurangan vitamin D. Dengan banyaknya sinar matahari yang tersedia, hal ini memang mengejutkan bahwa kekurangan Vitamin D adalah masalah di seluruh dunia. Beberapa penyebab utama kekurangan Vitamin D adalah seperti yang dibahas di bawah ini:

1. Kurangnya penyerapan

Orang-orang tertentu menderita Sindrom malabsorpsi. Ini berarti bahwa saluran pencernaan mereka tidak dapat menyerap Vitamin D secara memadai. Masalah medis seperti penyakit Crohn, cystic fibrosis dan penyakit celiac serta obat-obatan seperti operasi bariatrik mempengaruhi kemampuan usus Anda untuk menyerap Vitamin D dari makanan yang Anda makan.

2. Kulit lebih gelap

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa orang dengan kulit gelap memiliki risiko kekurangan Vitamin D yang lebih tinggi. Seperti kita semua tahu, pigmen melanin bertanggung jawab untuk menanamkan kulit warnanya. Orang berkulit putih memiliki melanin kurang dibandingkan dengan berkulit gelap. Melanin ini menyerap radiasi UV dari matahari, sehingga mengurangi kemampuan kulit untuk memproduksi Vitamin D dalam menanggapi paparan sinar matahari. Orang dengan warna kulit yang lebih gelap memiliki perlindungan matahari alami. Mereka membutuhkan tiga sampai lima kali lebih banyak pemaparan untuk menghasilkan jumlah yang sama Vitamin D sebagai rekan-rekan mereka dengan nada kulit ringan/putih.

3. Kondisi medis dan obat

Orang-orang yang menderita penyakit ginjal kronis, utama hiperparatiroidisme, glaukoma kronis, dan gangguan limfoma sering menderita kehilangan vitamin D. Demikian pula, berbagai macam obat-obatan seperti obat antijamur, antikonvulsan, glukokortikoid dan obat untuk pengobatan AIDS/HIV dapat merangsang kerusakan vitamin D, sehingga menyebabkan menurunkan kadar Vitamin D dalam tubuh.

4. Obesitas

Sebuah studi yang dilakukan pada orang yang kelebihan berat badan dan obesiti menunjukkan bahwa mereka yang memiliki BMI (body mass index) di atas 40 memiliki 18% lebih rendah tingkat Vitamin D dibandingkan dengan BMI dibawah 40. Hal ini karena Vitamin D diekstrak dari darah oleh sel-sel lemak yang mengubah rilis ke dalam sirkulasi.

5. Kehamilan dan menyusui

Ibu menyusui atau hamil membutuhkan lebih banyak Vitamin D daripada yang lain. Selain itu, ada kemungkinan lebih besar kekurangan Vitamin D. Hal ini karena tubuh digunakan sebagai sumber Vitamin D yang akan digunakan selama kehamilan dan itu memerlukan waktu untuk dibangun sebelum kehamilan lain.

6. Umur

Telah terbukti bahwa dengan bertambahnya umur, tubuh kita memiliki penurunan kemampuan untuk mensintesis Vitamin D dari paparan sinar matahari. Jadi, orang tua lebih mungkin untuk menderita kekurangan ini.

7. Kurangnya konsumsi vitamin D

Orang-orang yang mengikuti diet vegetarian ketat paling mungkin untuk mengkonsumsi tidak memadai kadar Vitamin D Ini adalah karena sebagian besar sumber-sumber alami vitamin ini berbasis hewan seperti ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu fortifikasi, produk susu dan hati sapi.

8. Ketidakmampuan ginjal untuk mengkonversi Vitamin D ke dalam bentuk yang aktif

Dengan bertambahnya umur, ginjal kita kehilangan kemampuan konversi Vitamin D menjadi bentuk aktif, sehingga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.

9. Paparan sinar matahari yang terbatas

Sebagaimana telah dinyatakan, sinar matahari adalah sumber utama Vitamin D dan begitu terbatas paparan sinar matahari adalah penyebab terbesar kekurangan vitamin D. Orang-orang yang tinggal di dalam ruangan atau orang-orang yang tinggal di lintang utara umumnya mendapatkan sinar matahari terbatas dan karenanya, beresiko kekurangan vitamin D. Selain itu, kita sering berbicara tentang penggunakan tabir surya mencegah kanker kulit dan kerusakan lain yang disebabkan oleh paparan UV. Tapi sedikit dari kita menyadari bahaya tidak mendapatkan cukup Vitamin D dari matahari. Menggunakan sunscreen SPF 30 menurunkan sintesis Vitamin D di kulit lebih dari 95%!

Jumlah Vitamin D yang diproduksi oleh tubuh juga tergantung pada musim, waktu hari, jumlah ozon, lintang dan nomor dari awan di langit. Radiasi UVB matahari, memicu kulit untuk memproduksi vitamin D. Sinar ini lebih kuat di dekat khatulistiwa dan lebih lemah di lintang yang lebih tinggi. Oleh karena itu, selama musim gugur dan musim dingin, orang-orang yang tinggal di lintang tinggi tidak bisa mendapatkan cukup vitamin D. Dengan demikian, sangat disarankan untuk memiliki paparan pendek rutin terhadap matahari daripada eksposur berkepanjangan. Eksposur 10 sampai 15 menit di bawah sinar matahari beberapa kali seminggu sudah cukup bagi banyak orang untuk mendapatkan kadar memadai vitamin D [r].

Gejala Kekurangan Vitamin D

Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D

Berikut ini adalah tanda-tanda apakah Anda kekurangan Vitamin D atau tidak?

Kelemahan otot dan sakit tulang adalah gejala yang paling umum dari kekurangan vitamin D. Namun beberapa orang mengalami tidak ada gejala sama sekali. Beberapa gejala lain yang berhubungan dengan rendahnya kadar Vitamin D sebagai berikut:

Gejala pada bayi dan anak-anak:

  1. Iritabilitas dengan alasan merupakan gejala kekurangan Vitamin D pada anak-anak dan bayi.
  2. Kekurangan Vitamin D pada anak menjadikan mereka pertumbuhan gigi yang tertunda. Kekurangan negatif mempengaruhi perkembangan gigi susu, yang pada gilirannya penundaan tumbuh gigi.
  3. Kelemahan otot jantung merupakan indikasi sangat rendah tingkat Vitamin D (kasus yang jarang terjadi).
  4. Anak-anak dengan kekurangan Vitamin D beresiko untuk kejang otot, kejang dan kesulitan bernapas yang lain. Hal ini sebagian besar disebabkan konsekuensi penurunan kadar kalsium.
  5. Anak-anak dengan kekurangan tinggi Vitamin D dapat memiliki tengkorak lembut atau tulang kaki. Ini dapat menyebabkan kaki terlihat melengkung. Mereka juga mengalami nyeri tulang, nyeri otot atau kelemahan otot.
  6. Lambatnya pertumbuhan tinggi badan pada anak-anak adalah terpengaruh oleh kekurangan vitamin D. Anak-anak menderita kekurangan ini enggan untuk mulai berjalan.

Gejala pada orang dewasa:

  1. Tulang terasa menyakitkan untuk tekanan. Ini sebagian besar terlihat pada tulang rusuk atau shin tulang. Dalam beberapa kasus yang jarang, orang dewasa juga mengalami patah tulang rambut (hanya retak) yang menyebabkan nyeri dan rasa sakit. Mereka juga merasa nyeri tulang punggung bawah, pinggul, panggul, paha dan kaki.
  2. Orang dewasa dengan kekurangan Vitamin D merasa banyak kelelahan, sakit samar-samar dan nyeri-bersama-sama, semua menyebabkan rasa umum yang tidak sehat.
  3. Beberapa orang dewasa juga mengalami kerusakan kognitif karena kekurangan Vitamin D.

Penyakit Yang Disebabkan atau Akibat Kekurangan Vitamin D



Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D

Jumlah tertentu vitamin ini sangat penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, terutama kesehatan tulang dan otot. Kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan berikut:

1. Penyakit kardiovaskular


Kekurangan Vitamin D juga dikaitkan dengan jantung kongestif. Penelitian yang dilakukan Harvard University menunjukkan bahwa wanita dengan rendahnya kadar Vitamin D memiliki 67% peningkatan risiko mengembangkan hipertensi.

2. Kanker


Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara asupan tinggi Vitamin D dan menurunkan risiko kanker payudara. Rendahnya tingkat Vitamin D ini dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker dan hasil yang lebih buruk di kanker lainnya [r].

3. Flu


Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cambridge menunjukkan bahwa kekurangan Vitamin D meningkatkan risiko penyakit pernapasan dan asupan vitamin ini mengurangi risiko infeksi pernapasan pada anak. Orang dewasa dengan kandungan Vitamin D rendah berada pada peningkatan risiko batuk, pilek atau atas infeksi saluran pernafasan.

4. Tuberkulosis


Pada zaman kuno, ketika antibiotik tidak tersedia, sinar matahari dan matahari lampu adalah bagian dari pengobatan standar untuk tuberkulosis. Beberapa studi telah membuktikan bahwa orang-orang yang didiagnosis dengan tuberkulosis telah menurunkan kadar Vitamin D daripada yang lain. Dengan demikian, kekurangan vitamin "sinar matahari" dapat menyebabkan peningkatan risiko mengembangkan tuberkulosis.

5. Penyakit periodontal


Rendahnya tingkat Vitamin D dapat menyebabkan penyakit kronis pada gusi ini ditandai dengan bengkak dan pendarahan gusi. Hal ini karena kadar Vitamin D memadai menghasilkan senyawa defensins dan cathelicidin yang mengandung properti mikroba dan menurunkan jumlah bakteri dalam mulut.

6. Osteomalasia


Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D

Kekurangan Vitamin D sangat parah yang dikenal sebagai ostamalacia. Ini sering ditandai oleh pelunakan tulang, menyebabkan lentur, kaki membungkuk, kerapuhan tulang, kelemahan otot, dan peningkatan risiko fraktur. Orang-orang yang menderita masalah ini sering mengalami kesulitan dalam memanjat tangga atau bangun dari lantai atau kursi rendah, yang menyebabkan mereka untuk berjalan dengan pola waddling.

7. Skizofrenia dan depresi


Vitamin D yang terlibat dalam beberapa proses otak. Oleh karena itu, kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan depresi. Dalam studi baru, diamati bahwa suplemen Vitamin D antara wanita hamil dan anak-anak membantu memenuhi Vitamin D reseptor di otak. Ini merupakan bagian integral untuk perkembangan otak dan pemeliharaan mental di kemudian hari.

8. Akibat kekurangan vitamin D pada anak yaitu Rakhitis


Sebagaimana dinyatakan sebelumnya, Vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium. Kekurangan parah Vitamin D dapat menyebabkan rakhitis – penyakit masa kanak-kanak yang ditandai oleh masih rendahnya tingkat kalsium dalam darah. Hal ini menyebabkan pertumbuhan terhambat, tulang-tulang yang lembut dan lemah, kelainan tulang panjang yang membungkuk dan tunduk di bawah berat badan mereka ketika anak-anak mulai berjalan. Dapat menyebabkan otot kejang (kram) dan kesulitan bernapas.

9. Psoriasis


Penelitian telah membuktikan bahwa kekurangan Vitamin D juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dari psoriasis [r].

10. Diabetes


Rendahnya tingkat Vitamin D ini dikaitkan dengan risiko lebih tinggi mengembangkan diabetes tipe 2. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dengan darah kadar Vitamin D ng/ml lebih dari 25 telah 43% mengurangi risiko mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan orang-orang dengan tingkat di bawah 14 ng/ml [r].

Pengobatan Akibat Kekurangan Vitamin D


Bahaya Akibat Kekurangan Vitamin D

Kekurangan Vitamin D tidak boleh dianggap ringan karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang sudah dibahas di atas. Cara terbaik untuk mencegah kekurangan ini adalah mendapatkan sinar matahari cukup. Vitamin D juga dapat diambil dalam bentuk suplemen. Salah satu cara untuk menyembuhkan kekurangan ini adalah sebagai berikut.

1. Dosis standar tablet, bubuk atau cairan Vitamin D


Ini umumnya diambil setiap hari selama 12 bulan untuk menebus kekurangan. Mereka umumnya lambat dalam menggantikan Vitamin D dan karenanya, cocok untuk mengobati kekurangan atau tujuan pencegahan yang ringan.

2. Mendapatkan sinar matahari yang cukup


Paparan sinar matahari merupakan cara yang alami dan efektif untuk mengobati kekurangan vitamin D. Vitamin D secara alami diproduksi oleh tubuh pada paparan sinar matahari. Sehingga dianjurkan bahwa kita mendapatkan jumlah harian sinar matahari yang disarankan.

3. Injection Vitamin D


Injeksi kecil Vitamin D berlangsung selama 6 bulan dan merupakan alternatif yang aman dan nyaman. Hal ini sangat baik bagi mereka yang tidak ingin mengambil obat-obatan secara oral [r].

4. Terapi pemeliharaan


Bahkan setelah tubuh telah diisi Vitamin D, pemeliharaan pengobatan sering dibutuhkan secara jangka panjang untuk mencegah lebih lanjut kekurangan di masa depan.

5. Mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin D


Tidak seperti vitamin lain, Vitamin D tidak berlimpah ditemukan dalam makanan. Namun, makanan tertentu mengandung Vitamin D dalam jumlah kecil yang meliputi.

Ikan berminyak seperti ikan sarden, mackerel, tuna, pilchards, salmon dan ikan haring
Makanan dengan tambahan Vitamin D seperti margarin, sereal dan beberapa susu formula

Berikut adalah daftar makanan sumber Vitamin D dengan rincian dengan jumlah per porsi:

  • Susu fortifikasi – 98 IU per cangkir
  • Sereal-40 IU per ¾ 1 cangkir
  • Telur - 20 IU per 1 telur
  • Minyak ikan cod – 1,360 IU per sendok makan
  • Salmon dimasak - 360 IU per 3,5 ons

6. Dosis tinggi tablet atau cairan Vitamin D


Tablet dan cairan yang mengandung dosis tinggi Vitamin D tertentu juga tersedia dan dapat diambil harian, mingguan atau bulanan. Keuntungan utama mereka adalah bahwa mereka dapat menyembuhkan kekurangan dengan cepat, terutama dalam pertumbuhan anak-anak. Namun, dianjurkan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memahami petunjuk yang benar. Dosis tinggi suplemen harus diambil dengan benar dan tepat waktu.

Sekarang bahwa Anda tahu pentingnya Vitamin D dalam hidup Anda, pastikan Anda mendapatkan itu cukup. Selalu bersikap proaktif dan mengkonsumsi Vitamin D adalah bagian yang baik dari rejimen kesehatan Anda. Setelah semua dilakukan, paparan sedikit sinar matahari adalah semua yang kita butuhkan!