Selasa, 28 November 2017

√ 11 Fungsi & Manfaat Utama Vitamin dan Mineral Bagi Tubuh

Fungsi & Manfaat Utama Vitamin dan Mineral Bagi Tubuh - Tubuh Anda memerlukan vitamin dan mineral penting untuk setiap proses dan fungsi. Nutrisi ini bekerja secara symphony untuk tumbuh, menyembuhkan, memperbaiki, dan menjaga sel, organ, sistem dan kerangka tubuh Anda. Vitamin dan mineral diperlukan dalam berbagai jumlah dan bentuk untuk beberapa bagian penting dari struktur seperti sel-sel darah merah dan tulang. Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan kelelahan dan penyakit. Diet harian seimbang umumnya memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat; dokter dapat menentukan apakah Anda memerlukan suplemen vitamin atau mineral untuk meningkatkan nutrisi.

Metabolisme

Vitamin dan mineral memainkan peran kunci dalam pencernaan dan metabolisme. University of Maryland Medical Center mencatat bahwa vitamin B2 atau riboflavin penting untuk membentuk koenzim, yang menggabungkan oksigen ke mekanisme selular yang menghasilkan energi. Semua vitamin B, termasuk vitamin B6 dan B12, penting bagi metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Mineral seperti magnesium juga penting dalam metabolisme energi. Makanan tinggi dalam vitamin B dan magnesium termasuk bayam, brokoli, kacang, gandum, ikan, unggas dan telur.

Daftar Vitamin dan Mineral untuk Kesehatan Tubuh


Fungsi Vitamin dan Mineral Bagi Tubuh

Vitamin esensial nutrisi harian Anda juga diperlukan untuk mencegah penyakit jantung. Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E juga beta karoten memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Perlu diet tinggi dalam buah-buahan dan sayuran kaya vitamin dan nutrisi lainnya. University of Maryland Medical Center juga mencatat bahwa vitamin B3 atau niacin digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol tidak sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Namun, dosis tinggi vitamin yang diperlukan dan hanya bisa diambil di bawah pengawasan dokter Anda. Berikut manfaat dan sumber Vitamin:

1. VITAMIN A


Fungsi untuk: Mata sehat dan pertumbuhan dan pembangunan umum, termasuk gigi sehat dan kulit.

SUMBER alami: Wortel dan makanan lain jeruk termasuk ubi jalar dan Melon – karena mengandung banyak Beta karoten [1].

2. VITAMIN B


Fungsi untuk: Produksi energi , fungsi kekebalan tubuh dan penyerapan besi.

SUMBER alami: Kelompok nutrisi penting ini dapat ditemukan di seluruh makanan seperti biji-bijian, kentang, pisang, kacang, cabai, kacang, ragi dan molase.

3. VITAMIN C


Fungsi untuk: Penguatan pembuluh darah dan memberikan elastisitas kulit, fungsi anti-oksidan dan penyerapan besi.

SUMBER alami: Semua orang tahu jeruk! Tapi mereka tidak satu-satunya sumber-buah-buahan dan sayuran yang mengandung Vitamin C termasuk jambu, paprika merah dan hijau, kiwi, jeruk bali, stroberi, kubis Brussel dan Melon.

4. VITAMIN D


Fungsi untuk: Tulang sehat yang kuat.

SUMBER alami: Selain berjemur beberapa menit di matahari, yang merangsang produksi Vitamin D, Anda bisa mendapatkan harus nutrisi ini dari telur, ikan, dan jamur.

5. VITAMIN E


Fungsi untuk: Sirkulasi darah, dan perlindungan dari radikal bebas.

SUMBER alami: Makanan kaya Vitamin E favorit kami adalah buah badam. Anda juga dapat mendapatkan pada kacang-kacangan, biji bunga matahari dan tomat untuk menuai keuntungan lain [2].

6. VITAMIN K


Manfaat untuk: Koagulasi darah – yaitu diperlukan untuk proses penggumpalan darah Anda.

Sumber-sumber alam terbaik Vitamin K adalah sumber alami: Sayuran berdaun hijau - jadi pastikan Anda makan banyak kangkung, bayam, kubis brussel dan brokoli.

7. ASAM FOLAT


Manfaat untuk: Pembaharuan sel dan mencegah cacat lahir dalam kehamilan.

SUMBER alami: Ada banyak sumber-sumber alam yang nikmat dari asam folat, termasuk berdaun hijau gelap, asparagus, brokoli, buah jeruk, kacang, kacang polong, kacang, biji, kacang-kacangan, kembang kol, bit dan jagung.

8. KALSIUM


Manfaat untuk: Kesehatan gigi dan tulang.

SUMBER alami: Mineral ini sebagian besar dari kita sudah tahu - sumber terbaik adalah produk susu seperti yoghurt, keju dan susu, tahu dan molase hitam.

9. ZAT BESI


Manfaat untuk: Membangun otot secara alami dan memelihara darah yang sehat.

SUMBER alami: Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa kerang merupakan daftar teratas makanan yang mengandung zat besi, diikuti oleh tiram dan jeroan seperti hati. Untuk vegetarian di antara kita, kedelai, sereal, biji labu, biji, kacang dan bayam merupakan sumber besar zat besi.

10. SENG


Manfaat untuk: Imunitas, pertumbuhan dan kesuburan.

SUMBER alami: Seafoods seperti tiram juga kaya seng, bayam, kacang mete, dan kacang.

11. KROMIUM


Manfaat untuk: Fungsi glukosa - memastikan setiap sel dalam tubuh Anda mendapat energi dan ketika diperlukan.

SUMBER alami: selama diet Anda hidangan Anda harus mengandung whole grains, sayuran segar dan rempah-rempah, Anda harus mendapatkan cukup kromium.