Selasa, 28 November 2017

√ 15 Khasiat Manfaat Vitamin B6 (Pyridoxine) Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Vitamin B6 Bagi Kesehatan Tubuh - Fungsi Vitamin B6. B6 adalah Vitamin serbaguna dengan banyak fungsi. Karena itu adalah terlibat dalam reaksi enzim yang begitu banyak, tingkat yang memadai adalah kunci untuk mempromosikan dan memelihara tubuh yang sehat.

Artikel ini akan menyelidiki bagaimana B6 mempengaruhi setiap sektor tubuh dan berbagai manfaat yang dimilikinya.

"Vitamin B6" adalah istilah yang benar-benar mengacu pada enam senyawa dalam tubuh yang bekerja dengan cara yang sama.

Tiga pertama adalah:

  • Piridoksin (PN), alkohol
  • (PL), kelebihan Aldehida
  • pyridoxamine (PM), yang berisi kelompok amino.

Ester 5 fosfat masing-masing mereka membuat tiga sisa:

  • Kelebihan 5 'fosfat (PLP atau P5P)
  • Piridoksin 5 fosfat (PNP)
  • Pyridoxamine 5 fosfat (PMP)

Tubuh manusia tidak dapat membuat Vitamin B6 namun dari asupan makanan, sehingga sangat penting untuk memasukkan makanan kaya Vitamin B6 sebagai bagian dari diet Anda sehat.

Beberapa makanan tinggi dalam Vitamin B6 termasuk daging sapi, ayam, kalkun, biji bunga matahari, pistachio, dan ikan liar (terutama tuna, salmon, halibut, dan ikan haring). Biji jintan hitam (nigella sativa) juga merupakan sumber yang baik dari B6.

Bagi beberapa orang, ini juga mungkin diperlukan untuk melengkapi dengan Vitamin B6 (Pyridoxine HCl) atau P5P.

Kelebihan 5 ' fosfat (PLP), atau dikenal sebagai P5P, dapat ditemukan dalam bentuk suplemen sebagai alternatif untuk mengambil B6 (pyridoxine). Dalam tubuh yang sehat, hati mengkonversi B6 ke bentuk aktif, P5P. Namun, individu-individu tertentu mungkin memiliki kesulitan membuat konversi, dan karena itu mungkin perlu mengambil Vitamin B6 dalam bentuk yang sudah aktif: P5P.

Pro

  1. Sangat penting untuk kondisi inflamasi.
  2. Meningkatkan IBS, Crohn dan kolitis.
  3. Diperlukan untuk fungsi kognitif yang optimal.
  4. Meningkatkan tidur.
  5. Penurunan risiko kanker.

Kontra

  1. Dapat berinteraksi dengan obat.
  2. Suplementasi B6 berlebihan dapat menyebabkan lesi menyakitkan kulit, kepekaan cahaya dan gejala gangguan pencernaan, seperti mual dan mulas.
  3. Overdosis jangka panjang (per tahun) dapat menyebabkan kerusakan saraf.

Manfaat Vitamin B6 Untuk Tubuh


1. Manfaat Vitamin B6 menurunkan risiko penyakit kardiovaskular


Manfaat Vitamin B6

Asupan tinggi B6 dan folat mengurangi kemungkinan kematian akibat stroke, penyakit jantung koroner atau gagal jantung dalam populasi Jepang [1].

Asupan makanan B6 dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner antara umur setengah baya dengan suplemen multiVitamin.

Dalam sebuah studi dari 267 pasien dengan penyakit arteri koroner (CAD) dan kontrol sehat 475, tingkat yang lebih tinggi B6 (P5P) yang berkorelasi dengan tingkat yang lebih rendah dari dua indikator peradangan sistemik, C - reaktif protein (CRP) dan fibrinogen.

Namun, B6 rendah menimbulkan risiko penyakit jantung independen dari status peradangan.

Studi belum menunjukkan bahwa suplemen Vitamin B6 mengurangi peradangan pada pasien dengan penyakit kardiovaskular.

Lebih tinggi kadar homosistein terkait menurunkan kadar B6, namun B6 tidak efektif menurunkan homosistein menyebabkan peradangan.

2. Manfaat Vitamin B6  untuk kesehatan otak & sistem saraf


Manfaat Vitamin B6

Rendah B6 dikaitkan dengan lebih tinggi kadar homosistein, yang dapat menyebabkan kerusakan otak (2).

Bahkan jika pasien memiliki tingkat tinggi homosistein, penelitian menunjukkan bahwa suplemen B6 masih dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Namun, ada tidak ada hasil yang konsisten antara B6 dan pengurangan demensia.

Dan tidak ada manfaat jangka pendek B6 dalam hal fungsi kognitif, kelelahan, dan depresi.

Kekurangan dalam bentuk fosfat (P5P) kelebihan B6 di otak dapat menyebabkan disfungsi neurologis, terutama epilepsi.

B6 dapat membantu meringankan gejala polyneuropathy, degenerasi saraf perifer yang terkait dengan diabetes dan beberapa jenis sindrom Guillain-Barré.

3. Manfaat Vitamin B6  membantu kualitas tidur


Kekurangan B6 dapat menyebabkan gangguan tidur (3).

B6 tampaknya merangsang bagian otak selama gerakan mata cepat saat tidur (REM.

B6 dapat meningkatkan kortisol, yang berarti bahwa lebih mudah untuk otak untuk bangun untuk mempersiapkan antisipasi stres.

Kekurangan dalam bentuk aktif B6, P5P, dapat menyebabkan triptofan untuk bisa dialihkan ke produksi asam organik yang disebut kynurenine, melatonin rendah serotonin dan menyebabkan kesulitan tidur.

4. Vitamin B6 bermanfaat untuk kecemasan


Mengambil kombinasi suplemen B6 dan magnesium mengurangi kecemasan terkait PMS (4).

Kombinasi ini juga efektif ketika merawat berbagai bentuk epilepsi yang ditandai oleh depresi atau kecemasan.

Kekurangan B6 dilihat pada mereka yang memiliki serangan panik atau serangan hiperventilasi.

Anak-anak dengan Autism (yang sering memiliki kecemasan) cenderung memiliki kekurangan dalam B6 dan dapat diobati dengan suplemen.

5. Manfaat Vitamin B6 mengurangi depresi


Tingkat rendah B6 secara signifikan berhubungan dengan gejala depresi (5).

Di sisi lain, B6 bukanlah pengobatan yang efektif untuk depresi dalam studi dua tahun dengan laki-laki tua.

Dopamin telah ditemukan untuk mengubah persyaratan dan mekanisme penyimpanan B6, menyarankan bahwa kelebihan dopamin dapat menyebabkan kekurangan B6 dan pada gilirannya depresi.

Perempuan yang mengambil dalam makanan lain yang mengandung B6 memiliki lebih rendah kemungkinan mendapatkan depresi.

Namun, wanita yang memiliki depresi pasca kehamilan tidak menunjukkan tanda-tanda kekurangan B6.

6. Vitamin B6 bermanfaat mengurangi risiko kanker


B6 dapat mengurangi risiko kanker karena mengurangi peradangan, faktor utama dalam pembentukan sel-sel kanker (6).

Orang-orang dengan kanker serviks memiliki kekurangan B6.

Meningkatkan asupan B6 penurunan risiko kanker kolorektal.

7. Vitamin B6 bermanfaat untuk kondisi inflamasi


Manfaat Vitamin B6

Peradangan sistemik ini dikaitkan dengan penurunan status B6: khususnya, tingkat darah P5P adalah 24% lebih rendah pada individu dengan peradangan tertinggi (7).

Tingkat rendah B6 berhubungan dengan kondisi peradangan seperti penyakit inflamasi usus (IBD). Tambahan B6 dapat digunakan untuk mengelola kondisi tersebut.

Tingkat rendah bentuk diaktifkan B6, P5P, dalam aliran darah terkait dengan tingkat yang lebih tinggi dari penanda peradangan, C-reactive protein.

B6 rendah meningkatkan peradangan yang terkait dengan penyakit kardiovaskuler.

Pasien dengan Rheumatoid Arthritis cenderung memiliki rendah B6. Apakah kekurangan atau tidak adalah karena kurangnya suplementasi, sebuah penelitian tahun 2005 menunjukkan bahwa mengambil suplemen B6 mengoreksi kekurangan. Namun, itu tidak efektif membantu peradangan.

Di sisi lain, pada tahun 2010, Taiwan melakukan studi Rheumatoid Arthritis pada pasien menemukan bahwa suplemen Vitamin B6 100 mg/hari ditekan IL-6 dan TNF-alpha selama 3 bulan. Tingkat darah IL-6 tetap secara signifikan terbalik berkaitan dengan kadar darah dari P5P.

B6 menghambat aktivasi NF-κB (dalam sel tikus).
B6 juga diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh yang normal (khususnya, untuk sel CD8 T).

8. Vitamin B6 bermanfaat bagi kesehatan pencernaan


Rendahnya asupan Vitamin B6 berkorelasi dengan gejala buruk IBS (8).

Pasien dengan penyakit inflamasi usus (IBD) cenderung memiliki B6 rendah. Suplemen dapat digunakan untuk mengelola kondisi tersebut.

9. Vitamin B6 untuk respons histamin yang tepat


B6 diperlukan untuk sintesis Histamine (9).

Meskipun B6 membantu bentuk histamin, B6 juga sangat penting untuk fungsi normal diamina oksidase (DAO), enzim yang memecah histamin.

Asupan B6 bisa membantu menurunkan kadar histamin dan menguntungkan pasien tidak toleran histamin.

10. Vitamin B6 membantu masalah berat badan


Pembatasan kalori diet yang diperkaya dengan biji-bijian sereal (kaya B6) dapat meningkatkan tingkat B6. Tingkat B6 juga membantu mempertahankan massa otot selama masa penurunan berat badan (10).

Tambahan B6 bersama dengan B12 untuk jangka waktu panjang hasil keseluruhannya dapat mengurangi berat badan obesitas pada pria dan wanita.

11. Vitamin B6 mengurangi rasa sakit


Manfaat Vitamin B6

B6 efektif dalam mengurangi nyeri payudara (siklik mastalgia) (11).

B6 juga efektif menghilangkan gejala CTS.

Migrain telah dikaitkan dengan kekurangan B6.

Vitamin B6 memodulasi nitrat oksida dalam sel, yang merupakan mekanisme kekurangan menyebabkan vasodilatasi. Kekurangan dalam Vitamin B6, B12 dan folat menyebabkan kurangnya metilasi, yang dapat memicu migrain.

12. Anemia


Kekurangan Vitamin B6 dapat mengakibatkan beberapa jenis anemia.

13. Menyeimbangkan gula darah


Kekurangan B6 umum pada pasien dengan diabetes tipe 2.

6 minggu pengobatan dengan 150 mg/hari B6 menurunkan tingkat hemoglobin A1c (ukuran gula darah jangka panjang) dalam studi tentang 15 laki-laki putih dengan diabetes tipe II.

B6 membantu beberapa kasus gestational diabetes karena akan meningkatkan toleransi glukosa.

14. Vitamin B6 memperkuat tulang


Kekurangan B6 mengarah pada penurunan neutrofil dan limfosit mengakibatkan kekurangan sumsum tulang (pada tikus).

Suplementasi dengan B6 dapat mengurangi kejadian dari patah tulang panggul.

Penurunan status B6 mengarah ke lebih rendah kepadatan massa tulang pada pasien dengan osteoporosis.

15. Manfaat Vitamin B6 untuk kesehatan kulit


Manfaat Vitamin B6

B6 adalah kunci untuk kulit pengembangan dan pemeliharaan.

Kekurangan dalam B6 dapat menyebabkan lesi serta kekurangan kolagen, yang mempertahankan elastisitas kulit.

Berapa banyak dosis B6 yang diperlukan?

(FNB) merekomendasikan diet tunjangan (AKG) untuk Vitamin B6

Kehidupan tahap umur laki-laki (mg/hari) wanita (mg/hari)

Bayi 0-6 bulan = 0.1 (AI) : 0.1 (AI)
Bayi 7-12 bulan = 0.3 (AI) : 0.3 (AI)
Anak-anak 1-3 tahun = 0.5 : 0,5
Anak-anak 4-8 tahun = 0.6 : 0.6
Anak-anak 9-13 tahun = 1.0 : 1.0
Remaja 14-18 tahun = 1.3 : 1.2
Orang dewasa 19-50 tahun = 1.3 : 1.3
Orang dewasa 51 tahun dan lebih tua = 1.7 : 1.5
Kehamilan segala usia -1,9
Menyusui segala usia - 2.0

Meningkatkan Vitamin B6 alami

Beberapa makanan sumber Vitamin B6

Daging hati sapi: 0,9 mg per porsi 3 oz
Sockeye salmon: 0.6 mg per porsi 3 oz
Dada ayam: 0.5 mg per porsi 3 oz
Kalkun (daging): 0.4 mg per porsi 3 oz
Daging sapi 86% ramping: 0.3 mg per porsi 3 oz

Kekurangan Vitamin B6

Mereka beresiko kekurangan:

  1. Orang-orang dengan fungsi ginjal rendah.
  2. Orang-orang dengan penyakit autoimun, terutama rheumatoid arthritis dan gangguan yang berhubungan dengan penyerapan, termasuk pasien dengan penyakit celiac, Crohn penyakit, kolitis ulserativa dan penyakit inflamasi usus.
  3. Orang dengan ketergantungan alkohol.
  4. Orang-orang yang rutin mengambil obat anti-inflamasi non-steroid (OAINS) mungkin memiliki waktu lebih dari 6 bulan rendah B6.

Keselamatan Untuk Mengkonsumsi Vitamin B6

Mengkonsumsi Vitamin B6 tinggi dari sumber-sumber makanan belum dilaporkan menyebabkan efek.

Namun, mengambil 1-6 gram B6 per hari selama lebih dari satu tahun dapat menyebabkan neuropati parah dengan hilangnya kontrol gerakan.

Tingkat ditolerir atas asupan yang ditetapkan untuk orang dewasa adalah 100 mg per hari.

Untungnya, gejalanya biasanya hilang setelah suplementasi telah dihentikan. Gejala lain suplementasi berlebihan Vitamin B6 termasuk lesi kulit menyakitkan, kepekaan cahaya dan gejala gangguan pencernaan, seperti mual dan sakit maag.

Obat anti-inflamasi non-steroid (OAINS) dapat menurunkan kadar darah B6 (P5P), terutama ketika diambil kronis, lebih dari 6 bulan waktu.