Selasa, 28 November 2017

√ 15 Khasiat Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh dan Untuk Tulang

Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh dan Untuk Tulang - Vitamin D3 adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk kesehatan yang optimal.

Hanya sedikit makanan yang mengandung jumlah vitamin ini. Ini termasuk makanan hewani seperti ikan berlemak, jeroan dan fortifikasi makanan tertentu.

Namun, tidak seperti vitamin lain yang Anda hanya bisa mendapatkan melalui diet, Vitamin D3 juga dapat dibuat oleh tubuh Anda ketika kulit Anda terkena sinar matahari.

Untuk alasan ini, Vitamin D3 sering disebut "vitamin sinar matahari"

Ketersediaan terbatas Vitamin D3 dalam makanan manusia, dikombinasikan dengan kebanyakan orang kurang paparan sinar matahari yang cukup, mungkin menjelaskan mengapa sampai 41,6% warga Amerika memiliki tingkat kekurangan Vitamin D3 [1].

Menariknya, memiliki kadar darah yang memadai vitamin ini dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang penting.

Daftar Manfaat Vitamin D3 Bagi Tubuh



Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh dan Untuk Tulang

Manfaat Vitamin D3 #1. Meningkatkan kekuatan otot



Penelitian terbaru menunjukkan hubungan antara Vitamin D3, pertumbuhan otot dan kekuatan, pada orang dewasa dan orang tua.

Review baru-baru ini melihat efek dari Vitamin D3 pada atletik orang dewasa.

Hal ini ditemukan bahwa mereka yang diberikan suplemen Vitamin D3 mengalami peningkatan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah mereka, sedikit lebih dari yang diberikan tidak diberikan suplemen [2].

Demikian pula, beberapa studi meneliti bagaimana Vitamin D3 mempengaruhi kekuatan otot, risiko jatuh dan kelemahan pada orang tua. Sebagian besar ditemukan bahwa melengkapi Vitamin D3 menyebabkan peningkatan kekuatan otot lebih baik dan jatuh lebih sedikit daripada plasebo.

Dosis harian 20-25 mcg (800 – 1.000 IU) tampaknya cukup untuk menyebabkan perbaikan pada orang tua. Manfaat tampaknya terkuat di individu dengan kandungan Vitamin D3 rendah untuk memulai.

Studi yang dilakukan pada laporan individu muda menggunakan dosis Vitamin D3 sampai delapan kali. Dengan demikian, sangat mungkin bahwa dosis yang kuat mungkin diperlukan untuk melihat setiap peningkatan kekuatan otot dalam individu yang lebih muda.

Namun, penelitian selanjutnya dibutuhkan sebelum rekomendasi definitif dapat dibuat.

Catatan: Menjaga baik tingkat Vitamin D3 dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Hal ini juga dapat mengurangi risiko jatuh dan kelemahan pada orang tua.

Manfaat Vitamin D3 #2. Dapat menurunkan risiko kanker tertentu



Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh

Mempertahankan kadar Vitamin D3 memadai mungkin memiliki beberapa manfaat untuk mencegah kanker.

Pada kenyataannya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa individu dengan tingkat yang lebih tinggi memiliki resiko beberapa jenis kanker yang lebih rendah [3].

Penelitian melaporkan bahwa orang-orang dengan tingkat yang memadai dapat memiliki hingga 25% lebih rendah risiko pengembangan kanker kandung kemih. Tingkat Vitamin D3 yang lebih tinggi juga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit.

Demikian pula, beberapa studi menunjukkan bahwa mempertahankan kadar tinggi Vitamin D3 darah dapat mengurangi risiko mengembangkan kanker kolorektal.

Selain itu, beberapa studi melaporkan bahwa Vitamin D3 mungkin memainkan peran dalam memperlambat perkembangan kanker. Juga masih belum jelas apakah mengambil suplemen Vitamin D3 menyediakan manfaat anti kanker.

Bahkan, beberapa studi gagal untuk menemukan efek perlindungan terhadap kanker setelah peserta mengambil suplemen Vitamin D3, walaupun memiliki peningkatan kadar darah.

Singkatnya, studi lain yang diperlukan untuk menentukan penyebab dan efek, serta nilai sebenarnya dari mengambil suplemen Vitamin D3 sebagai strategi anti-kanker.

Mungkin bijaksana untuk fokus menjaga kadar Vitamin D3 memadai melalui pilihan-pilihan gaya hidup yang dikenal untuk mengurangi risiko kanker. Misalnya, melalui diet sehat dan aktivitas fisik secara teratur — sebaiknya di luar rumah.

Catatan: Vitamin D3 mungkin memainkan peran dalam pencegahan kanker. Namun, studi lebih diperlukan untuk menentukan perannya yang tepat.

Manfaat Vitamin D3 #3. Dapat membantu mencegah dan mengobati Multiple Sclerosis



Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh

Multiple sclerosis (MS) adalah penyakit autoimun yang melibatkan otak, saraf tulang belakang dan saraf optik mata.

Beberapa studi menunjukkan bahwa darah memadai kadar Vitamin D3 dapat membantu menurunkan resiko MS hingga 62% [4].

Individu dengan MS yang mampu mempertahankan kadar tinggi Vitamin D3 dapat memperlambat perkembangan penyakit mereka.

Namun, hanya sejumlah penelitian terbatas telah dilakukan pada populasi ini.

Catatan: Vitamin D3 dapat membantu menurunkan risiko MS dan memperlambat perkembangannya. Namun, studi lebih diperlukan.

Manfaat Vitamin D3 #4. Dapat meningkatkan kesehatan jantung



Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh

Vitamin D3 dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi kemungkinan serangan jantung.

Dalam satu studi, laki-laki dengan kadar darah di bawah 15 ng/ml (37 nmol/l) dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan serangan jantung daripada orang-orang dengan tingkat 30 ng/ml (75 nmol/l) atau lebih tinggi [5].

Dalam studi lain, kemungkinan mengembangkan penyakit jantung adalah 153% lebih tinggi untuk orang dengan kadar Vitamin D3 darah di bawah 15 ng/ml (37 nmol/l).

Risiko tertinggi dipandang pada individu dengan kandungan Vitamin D3 rendah yang juga menderita tekanan darah tinggi.

Meskipun tingkat darah rendah sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, banyak studi gagal menemukan risiko penurunan dari mengambil suplemen Vitamin D3.

Para ahli berspekulasi bahwa faktor-faktor lain yang terkait dengan status baik Vitamin D3 mungkin bermain, seperti waktu yang dihabiskan di luar ruangan.

Dengan demikian, meskipun mengambil suplemen Vitamin D3 mungkin bermanfaat, meningkatkan kualitas Anda melalui pilihan-pilihan gaya hidup tampaknya masih menjadi strategi terbaik terhadap penyakit jantung.

Catatan: Individu dengan status baik Vitamin D3 memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Namun, mengambil suplemen tampaknya tidak memiliki efek.

Manfaat Vitamin D3 #5. Dapat mengurangi risiko kematian prematur



Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh

Vitamin D3 dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Memang, beberapa studi menggambarkan hubungan sangat konsisten antara kadar Vitamin D3 darah dan resiko kematian prematur.

Sebagai contoh, Cochrane review menemukan bahwa orang-orang yang mengambil suplemen Vitamin D3 telah 6% lebih rendah risiko kematian dini [6].

Oleh karena itu, mereka yang mendapatkan cukup Vitamin D3 melalui matahari, mereka yang melakukan diet atau mengkonsumsi suplemen mungkin menambahkan beberapa tahun tambahan untuk kehidupan mereka.

Catatan: Mempertahankan kadar baik Vitamin D3 mungkin sedikit mengurangi risiko meninggal prematur.

Manfaat Vitamin D3 #6. Meningkatkan kesehatan tulang



Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh

Vitamin D3 berperan penting dalam kesehatan tulang Anda.

Hal itu karena meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dari diet Anda — dua nutrisi penting bagi kesehatan tulang.

Studi menunjukkan bahwa individu dengan tingkat darah rendah cenderung menderita kerapuhan tulang.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengambil suplemen Vitamin D3 dapat mengambil manfaat 23-33% lebih rendah risiko patah tulang [7].

Selain itu, studi terbaru melaporkan bahwa mengambil suplemen Vitamin D3 dapat membantu memperbaiki fraktur penyembuhan, terutama pada orang dengan tingkat yang rendah. Namun, studi lebih diperlukan untuk mendukung hasil ini.

Kebanyakan ahli merekomendasikan bahwa individu dengan nilai-nilai darah dibawah 12 ng/ml (25 nmol/l) harus mempertimbangkan mengambil suplemen Vitamin D3 yang menyediakan setidaknya 20-25 mcg (800 – 1.000 IU) setiap hari.

Namun, beberapa bersikeras bahwa rekomendasi ini terlalu rendah dan mengusulkan orang-orang untuk mengambil dosis yang lebih tinggi untuk menjaga kadar Vitamin D3 darah di atas 30 ng/ml (75 nmol/l).

Dalam setiap kasus, semua ahli setuju bahwa orang tua, yang memiliki peningkatan risiko jatuh dan patah tulang, harus diberi suplemen lebih tinggi dari rekomendasi.

Catatan: Vitamin D3 membantu meningkatkan penyerapan mineral yang penting bagi kesehatan tulang. Tingkat yang lebih tinggi juga dapat mengurangi risiko patah tulang, kerapuhan tulang dan meningkatkan pemulihan dari patah tulang.

Manfaat Vitamin D3 #7. Mengurangi gejala depresi



Manfaat Vitamin D3 Untuk Tulang

Peneliti saat ini menemukan bahwa Vitamin D3 juga mungkin memiliki efek pada depresi.

Peranan Vitamin D3 dalam perkembangan depresi tidak sepenuhnya dipahami. Satu teori menunjukkan meningkatkan jumlah serotonin di otak, yang merupakan kontributor dikenal perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan.

Dengan demikian, studi terbaru melaporkan bahwa kandungan Vitamin D3 rendah mungkin meningkatkan kemungkinan depresi hingga 131% [8].

Namun, penelitian belum memberikan bukti yang jelas bahwa suplemen Vitamin D3 efektif untuk mengobati atau mencegah depresi.

Menariknya, itu tergantung pada tingkat keparahan gejala.

Sebagai contoh, suplemen Vitamin D3 tampak paling efektif dalam mengurangi gejala pada individu dengan gejala kuat depresi, tetapi kurang efektif pada pasien dengan gejala moderat atau ringan.

Namun, studi lebih diperlukan untuk mendukung efek dan menentukan apa rekomendasi kadar suplemen paling efektif.

Catatan: Vitamin D3 dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala depresi, terutama pada individu dengan gejala-gejala yang kuat.

Manfaat Vitamin D3 #8. Mengurangi resiko Diabetes



Manfaat Vitamin D3 Untuk Tulang

Diabetes adalah suatu kelainan di mana tubuh Anda tidak dapat memproses karbohidrat sewajarnya. Ada beberapa jenis diabetes, tetapi tipe 1 dan diabetes tipe 2 adalah yang paling umum.

Diabetes tipe 1 adalah penyakit autoimun umumnya didiagnosis selama masa kecilnya atau masa remaja, sedangkan diabetes tipe 2 biasanya terjadi kemudian dalam hidup dan berkaitan dengan gaya hidup.

Menariknya, Vitamin D3 dapat membantu mengurangi risiko kedua jenis diabetes.

Diabetes Tipe 1 pada anak-anak

Diabetes tipe 1 adalah penyakit autoimun genetik yang menghancurkan sel-sel beta yang memproduksi insulin di pankreas.

Untuk alasan ini, penderita diabetes tipe 1 harus menyuntikkan insulin beberapa kali per hari untuk memastikan kondisi gula darah tetap pada tingkat yang sehat.

Meskipun diabetes tipe 1 karena penyebabnya adalah faktor genetik, faktor lingkungan tertentu — mungkin termasuk asupan Vitamin D3 rendah — dapat bertindak bersama-sama untuk mempromosikan penyakit.

Sebagai contoh, studi menunjukkan bahwa bayi dan balita yang mengambil suplemen Vitamin D3 mungkin memiliki 29-88% lebih rendah risiko mengembangkan diabetes tipe 1 daripada bayi yang tidak diberikan suplemen [9].

Rekomendasi harian adalah 10 mcg (400 IU) Vitamin D3 untuk bayi 0-12 bulan dan 15 mcg (600 IU) untuk anak-anak dan orang dewasa.

Namun, banyak yang berpendapat bahwa rekomendasi ini terlalu rendah, dengan satu penelitian yang mengamati bahwa hanya dengan dosis harian 50 mcg (2.000 IU) dan keatas berhasil mengurangi risiko mengembangkan diabetes tipe 1.

Beberapa penelitian sejauh ini menyelidiki hubungan antara Vitamin D3 dan diabetes tipe 1. Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

Diabetes Tipe 2 pada anak-anak, remaja dan orang dewasa.

Diabetes Tipe 2 adalah penyakit yang berkembang dari waktu ke waktu. Hal ini bisa terjadi jika pankreas Anda berhenti memproduksi cukup insulin, atau jika tubuh Anda mengembangkan resistensi terhadap insulin — atau keduanya.

Menariknya, kadar Vitamin D3 mungkin memainkan peran dalam perkembangan diabetes tipe 2.

Para ahli percaya bahwa Vitamin D3 dapat melindungi diabetes tipe 2 dengan mengurangi resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan fungsi sel-sel yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin.

Bahkan, sebuah penelitin melaporkan bahwa orang dengan kadar darah Vitamin D3 rendah dapat memiliki hingga 55% risiko lebih tinggi mengembangkan diabetes tipe 2.

Orang dewasa yang mengkonsumsi setidaknya 12.5 mcg (500 IU) Vitamin D3 setiap hari memperoleh manfaat sekitar 13% lebih rendah risiko mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan yang secara teratur mengkonsumsi kurang dari 5 mcg (200 IU) per hari.

Hasil yang sama juga dilaporkan kekurangan Vitamin D3 pada anak dan remaja dengan resistensi insulin.

Dalam studi lain, penderita diabetes tipe 2 diberikan 1.250 mcg (50.000 IU) Vitamin D3 per minggu memiliki 5 – 21% penurunan kadar gula darah puasa dan resistensi insulin selama masa studi dua bulan.

Hal ini penting untuk menyebutkan bahwa tidak semua ulasan setuju efek perlindungan suplemen Vitamin D3.

Meskipun dimungkinkan bahwa tidak semua diabetes tipe 2 memiliki manfaat dari mengambil suplemen Vitamin D3, tampaknya sangat bermanfaat bagi mereka dengan kontrol gula darah yang buruk.

Catatan: Kadar Vitamin D3 memadai dapat membantu mengurangi risiko munculnya diabetes tipe 1 dan tipe 2. Dalam kasus tertentu, suplemen Vitamin D3 juga dapat membantu meningkatkan pengendalian gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

9-15. Manfaat Vitamin D3 Buat Kesehatan Tubuh Yang Lain



Manfaat Vitamin D3 Untuk Tulang

Selama dekade terakhir, Vitamin D3 telah menjadi sangat populer dalam topik penelitian ilmiah.

Untuk alasan ini, studi baru yang menyelidiki manfaat Vitamin D3 yang terus bermunculan di berbagai bidang. Beberapa potensi manfaat tambahan termasuk:

9. Manfaat vitamin d3 untuk ibu hamil yaitu mempromosikan kelahiran sehat: mengambil suplemen Vitamin D3 selama kehamilan dapat membantu meningkatkan ukuran panjang dan berat bayi saat lahir.
10. Perlindungan terhadap penyakit Parkinson: tingkat darah yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko mengembangkan Parkinson.
11. Pengurangan penurunan mental berkaitan dengan usia: kadar darah yang memadai dapat mengurangi risiko penurunan mental orang tua.
12. Lebih sedikit serangan asma: dosis harian 7,5 – 30 mcg (300 – 1.200 IU) dapat menurunkan kemungkinan serangan asma pada anak-anak usia sekolah [10].
13. Pencegahan flu biasa: mengambil suplemen Vitamin D3 dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran pernafasan atas (URTI).
14. Meningkatkan pemulihan operasi: kadar darah yang memadai dapat membantu meningkatkan pemulihan setelah tindakan bedah.
15. Pengurangan rasa sakit kronis: kadar memadai Vitamin D3 mungkin membantu mengurangi rasa sakit di beberapa orang, tapi tidak semua individu yang menderita sakit kronis.

Hal ini penting untuk dicatat bahwa penelitian terhadap manfaat yang tercantum di atas umumnya jarang.

Selain itu, cara beberapa studi yang dirancang menjadikannya mustahil untuk menentukan apakah kandungan Vitamin D3 rendah benar-benar menyebabkan efek samping.

Catatan: Kadar Vitamin D3 memadai yang berhubungan dengan berbagai manfaat kesehatan. Namun, studi lebih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini.

Kesimpulan Tentang Khasiat Vitamin D3 ini


Manfaat Vitamin D3 Untuk Tulang

Vitamin D3 memainkan beberapa peran penting dalam tubuh.

Dengan demikian, mempertahankan tingkat yang memadai — baik melalui makanan, paparan matahari atau suplemen sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Baca disini 8 tanda defisiensi Vitamin D.

Hal ini sebenarnya cukup umum kekurangan Vitamin D3 diderita orang tanpa orang itu menyadarinya. Untuk alasan ini, ide yang baik untuk segera kadar Vitamin D3 Anda diperiksa oleh dokter.

Orang-orang yang kekurangan dan tidak mampu meningkatkan paparan sinar matahari harus sangat mempertimbangkan mengambil suplemen, sebaiknya dengan bentuk Vitamin D3.

Dosis rekomendasi dapat bervariasi dari orang ke orang. Diskusikan hal ini dengan dokter atau ahli gizi.

Mereka yang memilih untuk meningkatkan tingkat Vitamin D3 dari matahari harus memastikan untuk menghindari paparan berlebihan, yang dapat menyebabkan sunburns.

Jika Anda tertarik untuk belajar lebih banyak tentang Vitamin D3, pastikan untuk memeriksa panduan rinci ini : Vitamin D3 101-A rinci Beginner's Guide.