√ 28 Khasiat Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan tulang dan Tubuh Fakta Terbaru

Manfaat Vitamin D - Apa itu Vitamin D? Vitamin D adalah sekelompok steroid larut dalam lemak yang membantu dalam penyerapan kalsium dan fosfat oleh usus.

Tidak seperti vitamin yang lainnya, kita tidak perlu mendapatkan Vitamin D dari makanan. Sumber utama Vitamin D ini dibuat oleh tubuh sendiri dengan bantuan sinar matahari. Tubuh kita dapat mensintesis Vitamin D dengan paparan memadai sinar matahari.

Orang-orang yang terkena jumlah normal sinar matahari tidak perlu suplemen Vitamin D karena sinar matahari mempromosikan cukup sintesis Vitamin D dalam tubuh.

Vitamin D

Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan tulang dan Tubuh Fakta Terbaru

Ada 5 bentuk Vitamin D dan secara kolektif mereka dikenal sebagai calciferol.

  • Vitamin D1 adalah sebagai molekul senyawa dari ergocalciferol dengan lumisterol.
  • Vitamin D2 terbuat dari ergosterol. Hal ini dihasilkan di invertebrata, jamur, dan tanaman sebagai tanggapan terhadap sinar matahari. Manusia dan vertebrata lainnya tidak memproduksi Vitamin D2.
  • Vitamin D3 dibuat dalam kulit ketika 7 dehyrocholestrol bereaksi dengan cahaya ultra violet. Manusia memerlukan 10 sampai 15 menit dari paparan sinar matahari setidaknya dua kali seminggu pada wajah, lengan dan punggung tanpa tabir surya dengan yang lebih besar daripada 3 UV indeks untuk jumlah yang cukup dari sintesis Vitamin D3.
  • Vitamin D4 adalah dihydroegocalciferol.
  • Vitamin D5 terdiri dari 7 dehydositosterol.

Dari semua Vitamin D, D2 dan D3 paling penting. Meskipun Vitamin D disebut Vitamin, hal ini pada dasarnya bukanlah sebuah dietary vitamin karena dapat disintesis dalam jumlah yang memadai oleh kebanyakan mamalia, kecuali kucing dan anjing. Senyawa organik hanya dapat disebut Vitamin jika tidak dapat disintesis dalam porsi yang cukup dan harus diperoleh dari diet mereka.

Mengapa makan Vitamin D dari fortifikasi makanan tidak akan membuat Anda lebih baik?

Vitamin D yang berasal dari fortifikasi makanan tidak akan memberikan Vitamin D yang Anda perlukan, karena dua alasan:

Sebagian besar makanan yang sudah diperkuat dengan sintetis vitamin D.

Fortifikasi makanan mungkin berisi vitamin D lebih atau kurang dari yang dinyatakan pada label, sehingga Anda tidak tahu berapa banyak vitamin D.yang benar-benar Anda dapatkan.

Selain itu, meskipun vitamin D2 — bentuk sintetis vitamin D kurang kuat daripada vitamin D3 alami, menjadi racun dalam tubuh Anda pada tingkat yang jauh lebih rendah daripada bentuk alami.

Seperti sebagian besar nutrisi dan senyawa, selalu yang terbaik untuk mendapatkan mereka dari sumber-sumber alami, dan Vitamin D juga tidak terkecuali.

Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah yang tepat Vitamin D adalah menghabiskan beberapa waktu di bawah sinar matahari. Masalah timbul ketika selama musim dingin dinegara lain, tentu saja paparan sinar matahari terlalu langka.

Salah satu alternatif adalah dengan menggunakan suplemen berkualitas tinggi vitamin D.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang suplemen Vitamin D?

Vitamin D yang ditambahkan pada susu adalah vitamin sintetis dan sangat inferior D2 (ergocalciferol). Hanya vitamin D3 (cholecalciferol), jenis Vitamin D ditemukan secara alami dalam makanan seperti telur, jeroan, lemak hewan, dan cod liver oil sesuai untuk suplemen.

Studi menyimpulkan bahwa vitamin D2 harus tidak lagi dianggap sebagai nutrisi yang tepat untuk suplemen atau fortifikasi makanan, namun tidak ada perubahan telah dibuat dalam industri makanan dan terus digunakan!

Istilah 'pembeli harus waspada' pasti berlaku untuk makanan yang diperkaya Vitamin D...

Mungkin aspek yang paling penting suplemen Vitamin D adalah kebutuhan untuk pengujian berkala.

Jangan memulai program suplementasi tanpa terlebih dahulu memeriksa kadar vitamin D, dan test secara teratur untuk memastikan Anda berada dalam kisaran yang sehat. Sedangkan Anda tidak akan terjadi overdosis Vitamin D dari matahari, namun Anda pasti ada risiko ketika Anda mengambil suplemen.

Sumber Vitamin D

Ada 3 cara untuk mendapatkan Vitamin D yaitu dari makanan, sinar matahari, dan suplemen Vitamin D. Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau Anda tidak menghabiskan cukup waktu di luar rumah, Anda perlu mengambil suplemen untuk menutupi kekurangan Vitamin D Anda. Makanan yang mengandung Vitamin D3 adalah:

  • Salmon: 230 IU (IU = satuan internasional = 0.025 mg)
  • Tuna: 200 IU
  • Susu kedelai: 100IU
  • Jus jeruk: 100IU
  • Rendah lemak susu: 98 IU
  • Sereal: 40 IU
  • Telur: 25 IU
  • Keju Swiss: 12 IU

Jumlah Yang Direkomendasikan : Orang-orang di bawah usia 70 tahun harus mengkonsumsi 600IU vitamin setiap hari dan lebih dari 70 orang harus memiliki 800 IU Vitamin D setiap hari.

Gejala Kekurangan Vitamin D

Manfaat Vitamin D

Gejala kekurangan Vitamin D sering samar-samar dan tidak spesifik. Banyak orang tidak memiliki gejala seperti itu, hanya kelelahan dan sakit yang umum. Kekurangan ini terlihat seperti biasa saja hanya mengganggu tubuh sama seperti saat kekurangan vitamin lain. Namun kekurangan dalam jangka waktu yang cukup lama diwujudkan dalam kasus yang parah dengan beberapa kelainan tulang.

Gejala pada anak-anak:

Anak-anak dengan kekurangan Vitamin D mungkin mempengaruhi perkembangan tumbuh gigi akhir/gigi susu.

Pemarah merupakan sering karena kekurangan Vitamin D.

Mereka juga rentan terhadap masalah pernapasan dan infeksi. Pernapasan dapat terpengaruh karena otot dada lemah.

Ketika rakhitis menjadi sangat parah, dapat menyebabkan rendahnya tingkat kalsium dalam darah.

Kekurangan Vitamin D juga menyebabkan cardiomyopathy, kelemahan otot jantung.

Bayi dengan kekurangan parah Vitamin D bisa kejang otot, kejang dan kesulitan bernapas. Masalah ini adalah terutama karena rendahnya tingkat kalsium.

Anak-anak dengan defisiensi berat mungkin memiliki tulang tengkorak dan kaki yang lembut. "Kaki Busur" atau kaki melengkung sering merupakan gejala kekurangan Vitamin D. Anak-anak mungkin juga mengeluh nyeri tulang dan kelemahan otot. Kondisi ini dikenal sebagai rakhitis.

Anak-anak kekurangan Vitamin D sering memiliki pertumbuhan yang rendah. Anak-anak yang terkena juga menghadapi kesulitan untuk berjalan.

Gejala pada orang dewasa:

Dalam kasus defisiensi berat, mungkin juga ada sakit parah dan juga kelemahan.

Kelemahan otot dapat menyebabkan kesulitan dalam memanjat tangga atau bangun dari lantai atau kursi yang rendah, atau dapat menyebabkan orang yang berjalan dengan pola waddling.

Tulang dapat terasa menyakitkan untuk tekanan.

Orang yang memiliki retak di tulang yang menyebabkan nyeri dan rasa sakit. Nyeri tulang juga terjadi di punggung bawah, pinggul, panggul, paha dan kaki.

Penyebab Kekurangan Vitamin D:

Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan

Obesitas juga mempengaruhi penyerapan Vitamin D. Vitamin D diekstrak dari darah oleh sel-sel lemak, dirilis ke dalam sirkulasi. Orang-orang overweight/obesitas sering memiliki tingkat darah rendah Vitamin D.

Masalah medis tertentu juga menghambat penyerapan vitamin D. Penyakit seperti penyakit Crohn, cystic fibrosis dan penyakit celiac dapat mempengaruhi kemampuan usus menyerap Vitamin dari makanan yang Anda makan.

Vitamin D memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh utama dan kurangnya jumlah yang tepat dapat menyebabkan apa yang kita sebut sebagai penyakit kekurangan vitamin D. Kemungkinan untuk mengidentifikasi dan melanjutkan dengan pengobatan kekurangan Vitamin D sangat rendah yang mengapa dalam pencegahan kasus ini lebih baik daripada mengobati.

Terbatasnya mendapat paparan sinar matahari adalah salah satu alasan utama dan paling umum untuk kekurangan Vitamin D3. Tubuh kita membuat Vitamin D hanya jika terkena sinar matahari.

Pigmen melanin mengurangi kemampuan kulit untuk menyerap Vitamin D. Dengan demikian orang yang berkulit gelap beresiko kekurangan Vitamin D, terutama orang yang lebih tua dengan kulit gelap.

Kekurangan Vitamin D juga terjadi jika gagal ginjal untuk mengkonversi Vitamin D ke dalam bentuk aktif, contoh ketika orang-orang diusia lanjut, ginjal mereka kurang mampu mengkonversi Vitamin D ke bentuk aktif.

Bagaimana Mencegah Kekurangan Vitamin D:

Manfaat Vitamin D untuk pria

Semua perempuan hamil dan menyusui harus mengambil suplemen harian Vitamin D 10 mikrogram setiap hari.

Bayi dan anak-anak usia 6 bulan sampai lima tahun harus mengambil suplemen harian Vitamin D dalam bentuk Vitamin D tetes. Bayi menyusui mungkin perlu menerima tetes yang mengandung Vitamin D dari satu bulan pertama dan seterusnya jika ibu mereka tidak mengambil suplemen Vitamin D sama sekali.

Orang berusia 65 tahun atau lebih dan yang tidak terkena terlalu banyak matahari juga harus mengambil suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram Vitamin D.

Selain itu, dokter mungkin menyarankan rutin mengkonsumsi suplemen untuk orang dengan penyakit usus, ginjal dan hati dan meresepkan obat-obat tertentu untuk orang dengan kulit gelap.

Manfaat Vitamin D Untuk Kulit, Rambut dan Kesehatan


Vitamin D memiliki banyak manfaat bagi kulit, rambut dan kesehatan. Manfaat Vitamin D untuk pria, wanita, ibu hamil, bayi dan anak-anak meliputi:

Manfaat Vitamin D Untuk Tulang dan Kesehatan



Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan

Berikut adalah manfaat kesehatan Vitamin D:

1. Vitamin D mengoptimalkan kemampuan tubuh kita untuk menyerap nutrisi penting lainnya, terutama kalsium. Jika tubuh kita kekurangan kalsium, itu dapat menyebabkan hingga 5 kali lipat peningkatan sintesis asam lemak, enzim yang mengkonversi kalori menjadi lemak. Dengan memenuhi tubuh dengan nutrisi yang kaya Vitamin D, Anda dapat berpotensi menurunkan berat badan hingga 60%.

2. Itu merupakan cara penting untuk membangun sistem kekebalan tubuh terhadap gangguan seperti pilek dan flu.

3. Vitamin D juga meningkatkan penglihatan mata anak-anak. Beberapa jam sehari-hari di luar rumah akan membantu bola mata mereka tumbuh untuk berkembang dengan baik dan akan mencegah rabun dekat.

4. Hal ini juga mengurangi risiko terjadinya sclerosis. Multiple sclerosis jauh lebih umum terjadi di daerah yang bukan tropis dimana kekurangan sinar matahari yang cukup. Alias lebih banyak ditemui pada daerah beriklim dingin daripada yang beriklim tropis.

5. Vitamin D membuat otak aktif bahkan pada tahap kehidupan. Hal ini juga membantu untuk mempertahankan berat badan.

6. Mengurangi keparahan dan frekuensi gejala asma

7. Bentuk Vitamin D menyediakan perlindungan terhadap kerusakan dari tingkat rendah radiasi.

8. Dosis tinggi Vitamin D juga membantu orang untuk pulih dari tuberkulosis secepat mungkin.

9. Vitamin D juga membantu untuk meningkatkan ketajaman mental. Orang yang memiliki makanan dengan kadar tinggi Vitamin D memiliki memori yang unggul dan kemampuan  pemrosesan informasi dibandingkan dengan tingkat yang lebih rendah dari sinar matahari.

10. Rendahnya tingkat Vitamin D dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan kematian dini.

11. Ini membantu usus untuk menyerap nutrisi, kalsium dan fosfor. Hal ini memastikan tulang yang kuat dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

12. Vitamin D mencegah osteomalasia, yang menyebabkan kelemahan dalam sistem otot dan tulang rapuh. Ini sebagian besar lazim pada orang dewasa dengan kekurangan Vitamin D.

13. Vitamin D menyediakan keseimbangan kalsium dalam tubuh dan mencegah arthritis.

14. Vitamin D mengatur tekanan darah dan mengurangi stres dan ketegangan. Hal ini juga mengurangi tubuh sakit dan nyeri dengan mengurangi kejang otot. Hal ini juga mengurangi infeksi saluran pernafasan.

15. Vitamin D juga membantu untuk membedakan sel-sel, membantu sekresi insulin dan membantu untuk memerangi depresi.

16. Vitamin D yang direkomendasikan dalam pengobatan beberapa penyakit. Hal ini dapat mencegah Preeklamsia dengan meningkatkan fungsi ginjal.

17. Hal ini juga mencegah kanker dengan mengendalikan perkalian sel kanker yang abnormal [1]. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan rendahnya tingkat Vitamin D memiliki risiko signifikan lebih rendah terkena kanker, dibandingkan dengan orang-orang dengan memadai kadar Vitamin D.

Manfaat Vitamin D Untuk Kulit



Manfaat Vitamin D untuk ibu hamil

Keadaan kulit Anda adalah indikasi yang baik untuk kesehatan Anda. Vitamin D menawarkan tidak hanya berbagai manfaat kesehatan tetapi juga bermanfaat bagi kulit.

18. Vitamin D2 dan Vitamin D3 yang paling bermanfaat bagi kesehatan kulit.

19. Krim Vitamin D atau suplemen dapat efektif untuk pengobatan psoriasis.

20. Vitamin D juga memperbaiki kerusakan kulit dengan mencegah infeksi yang mungkin disebabkan karena luka kulit dan meremajakan kulit.

21. Salah satu penggunaan yang paling terkenal untuk Vitamin D kulit adalah perlakuan terhadap psoriasis. Gejala psoriasis termasuk gatal dan kulit terkelupas, yang dapat disembuhkan oleh aplikasi topikal krim Vitamin D atau dengan pemberian suplemen Vitamin D yang diresepkan.

22. Vitamin D3 mengandung sifat anti-inflamasi yang kuat yang membuatnya efektif untuk mengobati luka bakar, luka kulit, kerusakan kulit dan stretch mark. Dengan demikian Vitamin D kebanyakan ditambahkan dalam krim dan lotion untuk sifat anti-inflamasi.

23. Anti-oksidan Vitamin D mencegah kerusakan kulit dan penuaan kulit ketika diambil melalui suplemen atau dalam diet. Paparan kulit yang memadai juga dapat memberikan bantuan dari gejala-gejala

24. Ilmuwan berpandangan bahwa Vitamin D diserap melalui paparan matahari terbatas mungkin mencegah kerusakan kulit dan sunburns dengan memperkuat kulit. Lawan dari teori ini berpendapat bahwa kelebihan paparan matahari cenderung menjadi penyebab kanker kulit yang paling utama. Masalah ini telah menyebabkan perbedaan besar dalam komunitas ilmiah. Jadi kebanyakan profesional medis menyarankan orang-orang untuk membatasi paparan sinar matahari dan mengambil suplemen Vitamin D untuk mencegah kekurangan Vitamin D.

25. Vitamin D juga membantu untuk mengobati eksim dan sebagai Juru Selamat bagi yang berpotensi penderita rosacea. Enzim dalam kulit penderita rosacea dapat menyebabkan mereka menghasilkan peptida antimikroba dalam bentuk normal.

Manfaat Vitamin D Untuk Rambut



Manfaat Vitamin D untuk bayi

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan pertumbuhan rambut yang kuat dan tebal adalah memasukan sumber makanan kaya Vitamin D dalam diet Anda. Manfaat Vitamin D untuk rambut meliputi:

26. Kurangnya Vitamin D juga dapat menyebabkan rambut rontok. Vitamin D ditemukan dalam folikel rambut sehat dan umumnya kurang dalam folikel tidak sehat. Vitamin mengurangi stres dan depresi sering dikaitkan dengan kerontokan rambut dan berbagai masalah lain. Hal ini selalu baik untuk mengurangi stress dan menjalani kehidupan yang bahagia.

27. Vitamin D juga merupakan pendahulu untuk siklus pertumbuhan rambut. Vitamin D bertindak pada keratinocytes untuk memulai folikel rambut berjalan sebagaimana mestinya dan merangsang pertumbuhan rambut.

28. Vitamin D akan diubah menjadi calcidiol ketika hadir dalam hati. Ini lebih lanjut akan dikonversi oleh kalsitriol ginjal dalam bentuk aktif Vitamin D. Ini mengatur apoptosis selular yang membantu mengatur siklus folikel rambut.

Secara teknis, siklus folikel rambut adalah:

  • Tahap Anagen (pertumbuhan)
  • Tahap Catagen (surut)
  • Tahap Telogen (beristirahat)

Ada juga Vitamin D reseptor di dalam folikel rambut [2]. Banyak proses yang berbeda yang terlibat dalam pembentukan rambut baru dari folikel dan Vitamin D berperan besar. Vitamin D reseptor di dalam folikel rambut harus diberi makan dalam tahap pertumbuhan. Inilah sebabnya mengapa Vitamin D dan rambut saling berkaitan. Studi juga menunjukkan bahwa menghambat reseptor Vitamin D dapat menyebabkan rambut rontok. Sementara kekurangan Vitamin D menyebabkan rambut rontok, sebaliknya berlebihan Vitamin D tidak akan mengakibatkan pertumbuhan rambut itu sendiri. Sekali folikel rambut mati, tidak lagi melewati siklus yang disebutkan di atas. Folikel rambut harus aktif agar Vitamin D menunjukkan bantuan. Dengan demikian hal ini penting untuk mencegah rambut rontok dalam tahap awal.

Melihat manfaat Vitamin D kita harus memastikan bahwa kita mendapatkan dosis yang cukup dari sinar matahari dan dari diet kita. Selalu mempertimbangkan dokter sebelum mengkonsumsi pil karena overdosis Vitamin D dapat berbahaya. Mengambil pil vitamin sesuai saran dokter Anda dan menikmati sinar matahari. Tetap fit, tetap sehat!
√ 28 Khasiat Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan tulang dan Tubuh Fakta Terbaru | Bambang Irawan | 100% based on 95669 ratings. 289 user reviews.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel