Selasa, 28 November 2017

√ 9 alasan untuk mengoptimalkan kadar Vitamin D

Alasan perlunya mengoptimalkan kadar Vitamin D - Vitamin D adalah lebih dari sekedar vitamin. Itu benar-benar berfungsi sebagai hormon steroid dalam tubuh.

Jika Anda mendapatkan sedikit matahari sepanjang tahun, tinggal di dalam rumah terlalu sering atau menggunakan tabir surya, maka suplemen Vitamin D adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan.

Kekurangan sangat umum di negara-negara Barat dan mungkin memiliki konsekuensi yang buruk dalam jangka panjang.

Manfaat Mendapatkan Cukup Vitamin D untuk Tubuh Anda


Manfaat Mendapatkan Cukup Vitamin D untuk Tubuh Anda

Berikut adalah 9 alasan segera cek kadar Vitamin D Anda dan mulai melengkapi jika diperlukan:

1. Vitamin D mengurangi resiko patah tulang pada orang tua


Orang tua berada pada risiko kekurangan yang tinggi, sebagian karena mereka tidak mendapatkan sinar matahari.

Melengkapi dengan Vitamin D telah menurunkan risiko jatuh dan patah tulang [1,2,3].

Dosis yang dibutuhkan adalah 800 IU sedangkan -400 IU tidak berpengaruh. Baca disini: Manfaat Vitamin D3 untuk tulang.

Catatan: Orang tua harus mengoptimalkan asupan Vitamin D dan mendapatkan setidaknya 800 IU per hari. Hal ini dapat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.

2. Vitamin D dan penyakit jantung


Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di seluruh dunia, dan penyebab paling umum kematian dini.

Beberapa pengamatan studi menunjukkan bahwa kandungan Vitamin D rendah dapat menyebabkan faktor-faktor risiko yang meningkat dan peningkatan risiko serangan jantung [3,4,5,6,7] .

Catatan: Pengamatan studi kaitan antara kurangnya Vitamin D dengan peningkatan risiko serangan jantung.

3. Vitamin D mungkin menjadi pelindung terhadap serangan flu dan asma


alasan mengoptimalkan kadar Vitamin D

Pada anak-anak sekolah, suatu uji acak terkontrol mengungkapkan bahwa melengkapi dengan Vitamin D mengurangi resiko infeksi influenza A 42% [8].

Selain itu, secara signifikan mengurangi terjadinya serangan asma.

Darah dengan tingkat Vitamin D rendah tampaknya terkait dengan peningkatan infeksi pernapasan, menunjukkan bahwa ia memiliki peran penting dalam pertahanan kekebalan.

Catatan: Vitamin D tampaknya menjadi penting bagi sistem kekebalan tubuh. Rendahnya tingkat Vitamin D berhubungan dengan peningkatan risiko infeksi pernapasan, sementara melengkapi dengan Vitamin D menurunkan risiko flu.

4. Vitamin D membantu mencegah dan mengobati Multiple Sclerosis


Multiple sclerosis (MS) adalah penyakit autoimun yang mempengaruhi otak, saraf tulang belakang dan saraf optik di mata.

Beberapa penelitian menyarankan bahwa kadar Vitamin D memadai dapat menurunkan risiko mengembangkan MS.

Ada juga bukti bahwa hal itu mungkin membantu memperlambat perkembangan penyakit.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Catatan: Vitamin D mungkin memiliki potensi untuk melawan penyakit autoimun sklerosis. Namun, hal ini perlu dipelajari lebih lanjut.

5. Rekomendasi tunjangan harian (AKG) Vitamin D mungkin terlalu rendah


alasan mengoptimalkan kadar Vitamin D

Banyak ahli percaya bahwa RDA tidak terlalu rendah, terutama untuk orang-orang yang tidak terkena sinar matahari banyak [9,10].

Sebelumnya, Vitamin D dipercaya menyebabkan anak-anak rakhitis. Hari ini, status Vitamin D telah terlibat dalam sejumlah penyakit lainnya, beberapa di antaranya membunuh jutaan orang setiap tahun.

Itu adalah di luar lingkup artikel ini untuk mengeksplorasi semuanya, tetapi tampaknya cukup sederhana bahwa mengoptimalkan kadar Vitamin D dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.

Menyadari bahwa di sebagian besar studi di atas, dosis yang digunakan cukup kecil. Hal ini kemungkinan yang pasti bahwa hasil akan jauh lebih kuat menggunakan dosis yang lebih tinggi.

Catatan: Semakin banyak Vitamin D dapat membantu Anda hidup lebih lama, lebih sehat. Rendahnya tingkat Vitamin D telah dikaitkan dengan berbagai penyakit yang umum.

6. Vitamin D dapat mengurangi risiko kematian


Dua percobaan terpisah telah mengungkapkan bahwa melengkapi dengan Vitamin D dapat mengurangi mortalitas total sekitar 6-7% [11,12].

Ini pada dasarnya berarti bahwa jika Anda mendapatkan cukup Vitamin D dari matahari atau diet, maka Anda mengurangi faktor kematian selama jangka waktu tertentu.

Intinya: Jika Anda memastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D, maka Anda mungkin sedikit mengurangi risiko kematian dini.

7. Vitamin D mengurangi risiko Diabetes tipe I pada anak-anak


Diabetes mellitus tipe I adalah gangguan autoimun yang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang menyerang memproduksi insulin sel-sel beta di pankreas.

Penyakit ini biasanya didiagnosis pada usia muda dan fatal sebelum penemuan insulin.

Sebuah studi dari 10.921 bayi, diikuti sejak hari kelahiran, mengungkapkan bahwa mereka yang dilengkapi dengan 2.000 IU per hari Vitamin D memiliki 78% lebih rendah risiko pengembangan diabetes tipe I [13].

Selain itu, mengkonsumsi suplemen Vitamin D mengakibatkan terjadinya penurunan risiko diabetes tipe II pada orang dewasa [14].

Catatan: Mendapatkan suplemen Vitamin D harian telah dibuktikan menurunkan risiko diabetes tipe I pada anak-anak.

8. Vitamin D dapat mengurangi penyebab kanker


alasan mengoptimalkan kadar Vitamin D

Ada banyak jenis kanker, yang dicirikan oleh pertumbuhan yang tak terkendali dari sel-sel dalam tubuh.

Vitamin D adalah hormon steroid yang dapat bertindak sebagai faktor transkripsi, perjalanan ke inti sel untuk mengaktifkan gen atau menonaktifkan. Ada cukup banyak bukti yang menunjukkan bahwa kekurangan dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker.

Dalam 4 tahun penelitian secara acak terkontrol ditahun 1179 pada wanita sehat pasca-menopause, pemberian 1100 IU vitamin D3 (bersama dengan kalsium) mengurangi risiko terkena kanker sebanyak 60% [15].

Ini adalah penemuan penting mengingat bahwa kanker adalah salah satu penyebab paling umum kematian. Walaupun kita membutuhkan beberapa uji klinis lebih untuk mengkonfirmasi hal ini.

Namun, ada juga beberapa pengamatan studi yang menunjukkan hubungan terbalik antara kadar Vitamin D dan kanker.

Catatan: Penelitian terkontrol melaporkan bahwa melengkapi dengan Vitamin D sangat mengurangi risiko terkena kanker. Beberapa pengamatan studi mendukung temuan ini.

9. Sangat sulit untuk mendapatkan cukup Vitamin D dari Diet


Ketika sinar matahari mengenai kulit, vitamin D3 dihasilkan dari kolesterol.

Secara historis, ini digunakan untuk menjadi sumber utama Vitamin D untuk manusia.

Hari ini, sebagian besar orang-orang menggunakan tabir surya dan menghindari sinar matahari, kekurangan Vitamin D menjadi sangat umum.

Ada dua bentuk utama Diet vitamin D:

Vitamin D3: Cholecalciferol-bentuk hewan.
Vitamin D2: Ergocalciferol-bentuk tanaman.

Bentuk hewan (D3) meningkatkan kadar darah jauh lebih efektif daripada D2 [16].

Sayangnya, ada hanya satu sumber layak D3 dalam diet. Satu sendok makan minyak hati ikan cod menyediakan 1350 IU.

Sumber-sumber lain termasuk ikan berlemak dan makanan yang ditambahkan Vitamin D (seperti susu fortifikasi) tetapi Anda harus makan banyak makanan ini untuk menutupi kebutuhan Anda.

Tentu saja, mendapatkan lebih banyak sinar matahari adalah pilihan yang sehat dan paling alami.

Catatan: Vitamin D ditemukan dalam dua bentuk utama dalam diet, D2, D3 dan dengan vitamin D3 menjadi lebih efektif. Minyak hati ikan Cod adalah sumber yang baik, meskipun cara terbaik untuk mendapatkan Vitamin D adalah melalui sinar matahari.

Cek kadar Vitamin D Anda!


alasan mengoptimalkan kadar Vitamin D

Jika Anda tidak mendapatkan banyak matahari dan berpikir Anda mungkin kekurangan, maka Anda perlu untuk mengunjungi dokter dan Anda akan tahu kadar 25-Hydroxy-Vitamin D yang diukur (bentuk penyimpanan vitamin).

Tingkat darah 50-80 ng/ml (125-200 nmol/L) adalah jumlah terbaik untuk kesehatan optimal dan pencegahan penyakit.

Jika Anda kekurangan dan meningkatkan paparan sinar matahari bukanlah suatu pilihan, maka Anda harus mulai melengkapi dengan vitamin D3.

Dosis yang diperlukan tergantung pada individu dan perlu dioptimalkan dari waktu ke waktu. Resiko toksisitas sangat rendah. Anda akan perlu mengambil jumlah melebihi dosis vitamin untuk waktu yang lama untuk itu terjadi.

Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan Anda Vitamin D dari matahari, pastikan kulit Anda tidak terbakar.

Saya mengambil satu sendok makan minyak hati ikan cod setiap hari, kemudian melengkapi dengan 6.000IU vitamin D3 sepanjang musim dingin. Jadi saya mengkonsumsi sehari-hari ke angka total sekitar 7.000 IU per hari.

Anda mungkin perlu lebih, atau kurang, atau Anda mungkin tidak perlu sama sekali. Hanya dokter dan tes darah dapat memberikan jawaban.