Sabtu, 20 Mei 2017

√ 9 Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat & Anti Botak

Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat & Anti Botak - Seperti bagian lain dari tubuh Anda, rambut membutuhkan berbagai unsur hara untuk menjadi sehat dan tumbuh.

Pada kenyataannya, banyak kekurangan gizi yang berhubungan dengan rambut rontok.

Sementara faktor-faktor seperti umur, genetika dan hormon juga mempengaruhi pertumbuhan rambut, asupan gizi optimal adalah kunci.

Vitamin dan Mineral Penumbuh Rambut


Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut

Berikut adalah 5 vitamin dan 3 nutrisi lain yang mungkin penting untuk pertumbuhan rambut.

1. Zat Besi untuk menumbuhkan rambut


Zat Besi membantu sel-sel darah merah yang membawa oksigen ke sel-sel Anda. Hal ini membuat mineral penting bagi banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut.

Kekurangan zat besi, yang menyebabkan anemia, adalah penyebab utama rambut rontok. Hal ini terutama umum pada wanita.

Makanan yang tinggi dalam zat besi termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam dan kacang.

Catatan: Kekurangan zat besi adalah penyebab utama rambut rontok, terutama pada wanita. Sumber terbaik besi termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam dan kacang.

2. Vitamin E sebagai penumbuh rambut


Mirip dengan vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat mencegah stres oksidatif.

Dalam satu studi, orang dengan rambut rontok dialami 34.5% peningkatan pertumbuhan rambut setelah melengkapi dengan vitamin E selama 8 bulan.

Kelompok plasebo memiliki hanya 0,1% peningkatan.

Biji bunga matahari, almond, bayam dan alpukat semua adalah sumber yang baik vitamin E [1].

Catatan: Vitamin E membantu mencegah oksidatif stres dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Sumber makanan yang baik termasuk biji bunga matahari, almond, bayam dan alpukat.

3. Seng untuk pertumbuhan rambut


Seng/Zinc berperan penting dalam pertumbuhan jaringan rambut dan perbaikan. Hal ini juga membantu membuat kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan benar.

Rambut rontok adalah gejala yang umum dari defisiensi zinc.

Studi menunjukkan suplemen seng mengurangi rambut rontok disebabkan oleh kekurangan seng.

Namun, ada beberapa laporan yang melengkapi dengan terlalu tinggi dosis juga dapat berkontribusi untuk rambut rontok.

Untuk alasan ini, mungkin lebih baik untuk mendapatkan seng Anda dari makanan real. Makanan tinggi seng termasuk tiram, daging sapi, bayam, gandum, biji labu dan kacang.

Catatan: Mineral zinc dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang-orang yang kekurangan di dalamnya. Baik sumber termasuk kerang, daging sapi dan biji labu.

4. Vitamin D untuk menumbuhkan rambut lebih cepat


Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat

Rendahnya tingkat vitamin D terkait dengan alopecia, istilah teknis untuk rambut rontok.

Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu menciptakan folikel baru — pori-pori kecil di kulit kepala dimana rambut baru dapat tumbuh.

Vitamin D adalah yang memainkan peran dalam produksi rambut, tapi kebanyakan penelitian berfokus pada reseptor vitamin D. Peran sebenarnya vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak diketahui.

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D dan sebaiknya meningkatkan asupan Anda.

Tubuh Anda memproduksi vitamin D melalui kontak langsung dengan sinar matahari. Makanan sumber vitamin D termasuk ikan berlemak, cod minyak hati, beberapa jamur dan makanan yang difortifikasi.

Catatan: Peran Vitamin D dalam pertumbuhan rambut sebenarnya belum dipahami, tetapi salah satu bentuk rambut rontok terhubung dengan kekurangan vitamin ini. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D melalui paparan sinar matahari atau dengan makan makanan tertentu.

5. Protein agar rambut tumbuh cepat


Rambut terdiri hampir seluruhnya protein. Cukup memakan protein sangat penting untuk pertumbuhan rambut [2].

Studi menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat mengurangi pertumbuhan rambut dan bahkan menyebabkan rambut rontok.

Namun, kekurangan protein sebenarnya sangat jarang terjadi di negara-negara Barat.

Catatan: Makan cukup protein penting bagi pertumbuhan rambut, meskipun kekurangan protein langka di negara-negara Barat hari ini.

6. Vitamin A mempercepat rambut tumbuh


Suplemen untuk Pertumbuhan Rambut

Semua sel perlu vitamin A untuk pertumbuhan. Ini termasuk rambut, jaringan tercepat dalam tubuh manusia.

Vitamin A juga membantu kelenjar kulit membuat zat yang dinamakan sebum. Sebum melembabkan kulit kepala dan membantu menjaga rambut sehat.

Diet kekurangan vitamin A dapat menyebabkan beberapa masalah, termasuk keguguran rambut.

Sementara itu penting untuk mendapatkan cukup vitamin A, terlalu banyak mungkin berbahaya. Studi menunjukkan bahwa overdosis vitamin A juga dapat berkontribusi untuk rambut rontok.

Ubi jalar, wortel, labu, bayam dan kale yang semua tinggi beta-karoten, berubah menjadi vitamin A.

Vitamin A juga dapat ditemukan dalam produk hewani seperti susu, telur, dan yoghurt. Cod liver oil adalah sumber yang sangat baik.

Catatan: Rambut membutuhkan vitamin A untuk tetap lembab dan tumbuh. Sumber  vitamin A termasuk ubi jalar, wortel, bayam, kale, dan beberapa makanan hewani.

7. Vitamin C untuk pertumbuhan rambut


Kerusakan akibat radikal bebas dapat memblokir pertumbuhan dan menyebabkan rambut Anda bermasalah.

Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi terhadap stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain itu, tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen protein — bagian penting dari struktur rambut.

Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.

Stroberi, paprika, jambu biji dan buah jeruk adalah sumber vitamin c.

Catatan: Vitamin C yang dibutuhkan untuk menghasilkan kolagen dan dapat membantu mencegah rambut dari penuaan. Sumber  vitamin C termasuk paprika, buah jeruk dan stroberi.

8. Vitamin B mencegah rambut rontok


Obat penumbuh rambut

Salah satu vitamin paling dikenal untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B yang disebut biotin.

Studi menunjukan ada keterkaitan antara kekurangan biotin dengan rambut rontok pada manusia.

Meskipun biotin digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk kerontokan rambut.

Namun, kekurangan ini sangat jarang karena biotin banyak terdapat secara alami dalam berbagai macam makanan.

Vitamin B lainnya membantu menciptakan sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrisi kulit kepala dan folikel rambut. Proses ini penting untuk pertumbuhan rambut.

Anda bisa mendapatkan vitamin B dari banyak makanan, termasuk seluruh biji-bijian, kacang almond, daging, ikan, makanan laut, berdaun hijau dan gelap.

Selain itu, makanan hewani adalah sumber baik vitamin B12. Jadi jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, mempertimbangkan untuk mengambil suplemen.

Catatan: Vitamin B membantu membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala Anda, yang membantu dalam pertumbuhan rambut. Seluruh biji-bijian, daging, hidangan laut, berdaun hijau dan gelapa dalah sumber vitamin B [3].

9. Biotin penumbuh rambut botak, bulu dada, jambang, brewok, kumis dan jenggot


  • Dalam kebanyakan kasus, biotin yang Anda dapatkan dari diet Anda adalah cukup bagi Anda untuk menuai keuntungan.
  • Kebanyakan orang dapat mengambil suplemen biotin tanpa mengalami efek samping.
  • Siapa saja yang berusia 10 atau lebih harus mendapatkan antara 30 dan 100 mcg biotin setiap hari.
  • Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang merupakan bagian dari keluarga vitamin B. Hal ini juga dikenal sebagai vitamin H. Tubuh Anda membutuhkan biotin untuk membantu mengonversi nutrisi tertentu menjadi energi. Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup biotin, Anda mungkin mengalami rambut rontok atau ruam merah bersisik. Namun, kekurangannya langka. Dalam kebanyakan kasus, biotin yang Anda dapatkan dari diet Anda adalah cukup bagi Anda untuk menuai manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

Namun, banyak orang meningkatkan asupan mereka dengan harapan manfaat tambahan. Tetap membaca untuk mengetahui bagaimana untuk menambahkan biotin untuk diet Anda, apa yang harus dicari dalam suplemen biotin, kemungkinan efek samping, dan banyak lagi.

Penelitian Biotin

Biotin untuk menumbuhkan rambut

Keratin merupakan protein dasar yang membuat rambut Anda, kulit, dan kuku. Hal ini jelas bahwa biotin meningkatkan infrastruktur keratin tubuh Anda. Tapi selain itu, para peneliti tidak benar-benar yakin apa peran biotin dalam rambut atau perawatan kulit.

Penelitian efek biotin pada pertumbuhan rambut sangat jarang. Sampai saat ini, ada bukti hanya terbatas untuk menyarankan bahwa asupan peningkatan biotin dapat membantu mempromosikan pertumbuhan rambut [4].

Sebagai contoh, di tahun 2015 satu studi, wanita dengan rambut yang mulai menipis diberi suplemen oral protein laut (MPS) yang mengandung biotin atau pil plasebo dua kali per hari selama 90 hari. Pada awal dan akhir penelitian, gambar digital yang diambil dari daerah yang terkena pada kulit kepala. Setiap peserta juga membasuh rambut dan setiap rambut yang lepas dihitung. Peneliti menemukan bahwa wanita yang MPS mengalami sejumlah besar pertumbuhan rambut pada daerah yang terkena rambut rontok. Mereka juga memiliki kurang rambut rontok.

Studi tahun 2012 oleh para peneliti yang sama menghasilkan hasil yang sama. Peserta dianggap mengalami peningkatan pertumbuhan rambut dan kualitas setelah 90 dan 180 hari.

Baca juga: Apa itu Multivitamin?

Dosis Biotin

Kekurangan biotin langka, sehingga U. S. Food and Drug Administration tidak menawarkan fitur tunjangan Diet (AKG). Asupan harian yang direkomendasikan/RDAs dapat bervariasi berdasarkan pada umur seseorang, seks dan kesehatan secara keseluruhan.

Sebaliknya, ahli merekomendasikan dosis panduan berikut. Siapa saja yang berusia 10 tahun atau lebih harus mendapatkan antara 30 dan 100 mcg setiap hari. Bayi dan anak-anak harus mendapatkan:

  • Kelahiran untuk 3 tahun: 10 untuk 20 mikrogram (mcg)
  • usia 4 sampai 6 tahun: 25 mcg
  • usia 7 sampai 10 tahun: 30 mcg
  • Wanita yang sedang hamil atau menyusui mungkin perlu tingkat yang lebih tinggi dari biotin.

Berbicara dengan dokter Anda tentang asupan harian tepat untuk Anda. Mereka dapat memberikan petunjuk tentang cara aman meningkatkan dosis untuk memberikan manfaat maksimal. Anda dapat memenuhi tunjangan direkomendasikan biotin melalui diet Anda atau dengan mengambil suplemen biotin.

Manfaat Biotin

manfaat biotin sebagai penumbuh rambut

Anda mungkin sudah mendapatkan jumlah direkomendasikan harian biotin dari makanan yang Anda makan. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan asupan Anda, Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan kaya biotin ke dalam diet Anda.

Ini termasuk:

  • jeroan seperti hati atau ginjal
  • kuning telur
  • kacang-kacangan, almond, kacang dan kenari
  • kedelai dan kacang-kacangan lainnya
  • seluruh biji-bijian
  • pisang
  • kembang kol
  • jamur

Panas dapat mengurangi efektivitas biotin, jadi memilih hidangan mentah atau diproses minimal. Jumlah biotin dapat bervariasi dari satu makanan ke makanan lain, jadi pastikan untuk membaca informasi gizi sedapat mungkin. Ini dapat membantu Anda memilih item dengan biotin paling pas sesuai isi dompet Anda.

Suplemen Biotin

Jika Anda berpikir Anda tidak mendapatkan cukup biotin dari diet Anda, atau jika Anda hanya melihat dosis, suplemen mungkin menjadi pilihan.

Suplemen Biotin  tersedia dalam bentuk kapsul atau tablet. Meskipun suplemen diet diatur oleh U. S. Food and Drug Administration, sangat penting untuk membaca kemasan dengan hati-hati dan hanya membeli dari pemasok Anda percaya.

Kebanyakan orang dapat mengambil suplemen biotin tanpa efek samping, tetapi efek samping kecil mungkin. Ini termasuk:

  • mual
  • kram
  • diare

Anda dapat mengurangi risiko efek samping dengan mengambil suplemen Anda dengan makanan. Suplemen tidak untuk semua orang, jadi berbicara dengan dokter Anda sebelum digunakan. Mereka dapat berbicara kepada Anda tentang potensi risiko dan manfaat, serta dosis yang tepat. Anda selalu harus mengikuti dosis informasi pada label kecuali dokter Anda menginstruksikan lain.

Manfaat Lain Dari Biotin

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai pengaruhnya terhadap pertumbuhan rambut, biotin memiliki beberapa keuntungan yang telah terbukti.

Sebagai contoh, biotin adalah salah satu beberapa vitamin B yang mendukung metabolisme yang sehat. Biotin mengkonversi glukosa dari karbohidrat menjadi energi bagi tubuh dan membantu asam amino dalam melaksanakan fungsi normal tubuh.

Risiko dan Peringatan Mengkonsumsi Biotin

biotin untuk rambut rontok dan botak

Menambahkan lebih banyak makanan kaya biotin untuk diet Anda tidak membawa resiko apapun. Namun, Anda harus selalu memeriksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru rutin Anda. Biotin tidak memiliki interaksi yang diketahui, tetapi dokter Anda masih harus mengkonfirmasi suplemen digunakan bersama dengan obat lain yang Anda dapat ambil. Dokter Anda juga dapat memberikan informasi individu lebih tentang dosis dan potensi efek samping.

Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, sehingga setiap biotin tambahan dalam tubuh Anda akan dikeluarkan melalui urin Anda. Hal ini membuat potensial overdosis. Jika Anda mengembangkan ruam kulit yang tidak biasa atau tidak terduga setelah meningkatkan asupan biotin. Dalam kasus yang jarang, ini adalah tanda overdosis biotin.

Dokter Anda akan memeriksa hal berikut untuk mengkonfirmasi overdosis:

  • Tingkat rendah vitamin C
  • Rendahnya tingkat vitamin B-6
  • Kadar gula darah tinggi
  • Penurunan produksi insulin

Jika dokter Anda menegaskan bahwa Anda mendapatkan biotin terlalu banyak, mereka akan mengurangi dosis yang dianjurkan untuk Anda.

Pengalaman Hasil Mengkonsumsi Biotin

Berapa lama sampai Anda melihat hasil?

Kebanyakan orang tidak akan melihat manfaat nyata sampai mereka telah meningkatkan asupan mereka selama beberapa bulan. Untuk hasil terbaik, Anda harus konsisten dalam asupan Anda. Jika Anda meningkatkan asupan melalui makanan, Anda akan perlu untuk makan makanan kaya biotin beberapa kali sehari untuk benar-benar menelan cukup biotin untuk membuat perbedaan. Jika Anda mengambil suplemen, sangat penting bahwa Anda mengambil harian atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.

Meskipun penelitian terbatas, studi dari tahun 2012 dan 2015 menyarankan bahwa hasil dapat dilihat dalam waktu 90 hari. Ini termasuk peningkatan dalam pertumbuhan dan bersinar. Diperkirakan bahwa semakin lama Anda mengkonsumsi dosis yang lebih tinggi, semakin baik hasilnya.

Garis bawah

Jika Anda mengalami penipisan rambut atau rambut rontok atau ingin membuat lebat jenggot, jambang, kumis dan brewok seperti Wak Doyik, biotin dapat membantu dalam pertumbuhan kembali. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa asupan peningkatan biotin dapat meningkatkan kualitas rambut secara keseluruhan, termasuk tebal dan bersinar.

Anda mungkin sudah mendapatkan biotin melalui diet Anda, jadi berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik bagi Anda. Mereka dapat merekomendasikan perubahan diet tertentu atau suplemen biotin. Pastikan untuk mengikuti setiap pedoman dosis yang mereka sediakan.

Jika Anda mulai memiliki gejala yang tidak biasa saat mengambil suplemen biotin, hentikan penggunaan dan segera kunjungi dokter Anda.

Makanan adalah sumber terbaik vitamin yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan rambut.

Namun, jika Anda gagal untuk mendapatkan cukup dalam diet Anda, suplemen mungkin dapat membantu.

Menurut penelitian, suplemen bekerja terbaik di individu yang sudah kekurangan.

Selain itu, dosis besar vitamin dan mineral dapat berbahaya jika Anda tidak kekurangan. Jadi konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jika Anda memiliki kekurangan atau tidak.

Akhir kata, cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini adalah dengan makan makanan yang seimbang, berbasis makanan nyata yang meliputi banyak makanan padat gizi.