Selasa, 28 November 2017

√ Daftar Buah & Sayuran Yang Mengandung Vitamin A (Retinol) Tertinggi

Daftar Buah & Sayuran Yang Mengandung Vitamin A (Retinol) Tertinggi - Buah tidak dikenal untuk menjadi sumber tertinggi Vitamin A. biasanya, ketika orang mencari untuk meningkatkan asupan Vitamin A, mereka melihat makanan seperti hati, ubi jalar, selada, wortel, sayuran berdaun hijau gelap seperti brokoli, atau butternut squash.

Rempah-rempah tertentu termasuk cabe rawit, paprika dan cabe bubuk juga mengandung jumlah yang cukup dari Vitamin A, dan menggunakannya secara teratur dan bervariasi dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak Vitamin A tanpa mengubah diet Anda. Rempah-rempah ini juga memiliki properti kesehatan yang menguntungkan lainnya ketika dikonsumsi dalam moderasi [r].

Pilihan Buah Untuk Asupan Vitamin A

Aprikot kering memberikan jumlah tertinggi Vitamin A per porsi, menawarkan 94% DV per porsi. Namun, aprikot kering mengandung cukup banyak kalori karena kandungan gula mereka. Aprikot kering dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, tetapi mereka perlu untuk dimakan dilevel moderasi. Jika Anda memilih untuk menambahkan aprikot kering untuk diet Anda, sangat penting bahwa Anda menemukan sebuah merek yang tidak mengandung gula yang ditambahkan. Gula yang ditambahkan dalam buah-buahan kering benar-benar tidak perlu pula. Karena semua buah manis secara alami sendiri [r].

Jika Anda sedang mencari buah segar, pilihan terbaik adalah Melon. Melon menyediakan sekitar 68% DV per porsi 100 gram. Sementara Melon tidak berisi cukup banyak Vitamin A per porsi seperti aprikot kering, itu sangat rendah kalori karena kandungan gula berkurang. Melon ini juga berisi sejumlah besar air, yang berarti bahwa orang cenderung makan kurang dari itu karena mereka merasa lebih cepat kenyang.

Melon dapat dibeli segar ditoko buah, tapi itu juga dapat dibeli kalengan atau sirup. Bila mungkin, Anda harus memilih untuk membeli melon segar. Melon dalam sirup dimusim panas membuat nikmat yang meminumnya terutama bila ditambahkan es, tapi itu harus dimakan dilevel moderasi karena kandungan kalori yang relatif tinggi.

Suplemen Vitamin A

Selain menambahkan makanan seperti sayuran hijau gelap, rempah-rempah seperti lada cayenne, bubuk cabai merah, dan buah-buahan seperti aprikot kering dan melon segar atau kalengan, banyak orang memilih untuk mengambil suplemen Vitamin A. Jika Anda memutuskan bahwa suplemen Vitamin A tepat untuk Anda, pastikan Anda mengikuti dosis yang dianjurkan pada petunjuk paket, dan tidak pernah mengambil lebih dari yang dianjurkan dalam jangka waktu 24 jam.

Vitamin A adalah kunci bahwa kita memiliki penglihatan yang baik, sistem kekebalan kesehatan yang kuat dan pertumbuhan sel-sel dalam tubuh. Vitamin A, juga disebut retinol dapat membantu mata beradaptasi dengan cahaya saat kita keluar ruangan gelap agar lebih cerah. Vitamin A juga membantu mata, kulit dan selaput untuk tetap terjaga dan tetap lembab.

Vitamin A dapat diperoleh dari makanan hewani, tetapi juga ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan yaitu berbentuk buah-buahan. Mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin A akan sangat baik untuk menjaga kesehatan mata, atau kulit secara menyeluruh [r].

Daftar Buah-Buahan Yang Mengandung Vitamin A


Buah & Sayuran Yang Mengandung Vitamin A

25. Vitamin A raspberry (33 IU/100 g, RDA 5,5%)

Raspberry sangat dianjurkan jika Anda sedang mencari sumber Vitamin A buah. Kandungan Vitamin A dalam buah raspberry tidak terlalu banyak, tapi sudah lumayan untuk memenuhi kebutuhan Vitamin A harian. Raspberry adalah Vitamin A dengan jumlah 33 IU di 100 gram nya [r].

24. Vitamin A apel (54 IU/100 g, RDA 9%)

Apel sering ditemukan di toko-toko buah, dalam pasar tradisional atau supermarket/swalayan. Bahkan Indonesia sendiri memiliki apel khas yaitu apel Malang. Dalam apel itu sendiri berisi banyak fito nutrisi dan anti-oksidan yang dapat melawan efek radikal bebas. Vitamin A dalam apel sebanyak 54 IU, yang berguna untuk menjaga kesehatan mata dan kulit lembab.

23. Vitamin A nanas (58 IU/100 g, RDA 9.6%)

Nanas memiliki rasa yang baik dan sedikit asam. Biasanya nanas dimakan secara langsung, dan kadang-kadang digunakan sebagai jus. Nanas mengandung sejumlah besar folat, mineral seperti mangan, dan kalium. Mangan juga ternyata mengandung Vitamin A sekitar 58 IU pada setiap 100 gram buah.

22. Vitamin A anggur (66 IU/100 g, RDA 11%)

Anggur yang dijuluki sebagai ratu buah-buahan. Rasanya baik, beragam jenis dan kandungan nutrisi lengkap membuat anggur buah favorit diantara buah lainnya. Anggur dapat menjadi sumber Vitamin A yang sangat baik karena dalam 100 gram anggur ada 66 IU Vitamin A. Anggur juga sumber Vitamin C, E dan K serta mineral, elektrolit dan nutrisi.

21. Vitamin A buah kesemek (81 IU/100 g, RDA 13,5%)

Apakah Anda tahu jika buah kesemek dapat menjadi sumber Vitamin A untuk tubuh Anda? Ya, isi sebanyak 81 IU Vitamin A dapat diperoleh dengan makan 100 gram kesemek. Kesemek ini sangat rendah lemak dan tinggi serat yang sangat baik untuk sistem pencernaan.

20. Vitamin A kiwi (87 IU/100 g, RDA 14.5%)

Buah kiwi memiliki banyak deposit mineral, fito kimia dan konten Vitamin juga bervariasi. Buah kiwi mengandung Vitamin A, C, E, dan K. Untuk melindungi kesehatan mata, Anda dianjurkan untuk banyak-banyak mengkonsumsi buah kiwi. Hal ini karena dalam 100 gram buah kiwi terkandung 87 IU Vitamin A.

19. Vitamin A nangka (110 IU/100 g, RDA 18.3%)

Nangka adalah buah dari iklim tropis di wilayah dan tentu saja di Indonesia buah sangat mudah untuk ditemukan. Kandungan Vitamin A dalam nangka sebanyak sebagai 110 IU. Sangat baik untuk menjauhkan kita dari iritasi mata dan kulit. Di nangka juga terdapat kandungan kalium, kalsium dan fosfor yang tinggi.

Ada tips yang Anda dapat berlatih sehingga nangka tidak lengket, gunakan irisan jeruk nipis air untuk menghapus getah nangka.

18. Vitamin A buah kaleng (142 IU/100 g, 23.67% RDA)

Jika Anda melihat buah ara atau mungkin lebih sering disebut buah ara (Inggris), dapat menjadi sumber Vitamin A yang cukup baik. Ada 142 IU di 100 gram ara dan oleh jumlah yang sama, ara juga mengandung kalium dan kalsium juga tinggi.

17. Vitamin A alpukat (146 IU/100 g, RDA 24.3%)

Buah & Sayuran Yang Mengandung Vitamin A

Alpukat memiliki struktur daging sangat lembut dan rasa sangat baik. Umumnya dimakan secara langsung atau digunakan sebagai campuran salad, alpukat mengandung banyak nutrisi penting. Salah satu dari mereka, alpukat memiliki 146 IU Vitamin A 100 gram nya. Terkandung dalam alpukat juga termasuk Vitamin seperti Vitamin E dan Vitamin K.

16. Vitamin A kurma (149 IU/100 g, 24.83% RDA)

Kurma adalah makanan wajib selama bulan puasa tiba. Itu rasanya manis dan makanan penutup yang lezat. Kandungan Vitamin A dalam kurma sangat baik yaitu 149 IU di 100 gram nya. Selain itu, kurma juga mengandung gula sederhana seperti dekstrosa fruktosa yang sangat baik sebagai sumber energi tubuh.

15. Vitamin A blackberry (214 IU/100 g, 35.67% RDA)

Buah blackBerry adalah jenis berry cukup terkenal. BlackBerry juga mengandung Vitamin A dalam jumlah yang cukup. Vitamin A dalam buah blackberry adalah 214 IU pada 100 gram. BlackBerry buah juga mengandung xylitol yang merupakan gula rendah kalori, berguna untuk menjaga kadar gula darah.

14. Vitamin A labu (217 IU/100 g, 36.16% RDA)

Buah & Sayuran Yang Mengandung Vitamin A

Labu adalah buah yang sering digunakan sebagai hiasan selama pesta Halloween. Buah juga sering ditemukan di Indonesia. Bahkan banyak ditanam oleh petani-petani di Indonesia. Dalam labu mengandung Vitamin A yang berguna untuk tubuh kita. Selain itu, labu juga mengandung berbagai mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

13. Vitamin A jeruk (225 IU/100 g, RDA 37.5%)

Selama ini mungkin kita hanya berpikir hanya jeruk buah tinggi dalam Vitamin C. Pada kenyataannya, buah jeruk juga dapat menjadi sumber Vitamin A yang sangat bagus. 225 IU Vitamin A yang terkandung dalam 100 gram buah jeruk dapat membantu mempertahankan mata dan kulit sehat.

12. Vitamin A buah persik (326 IU/100 g, RDA 54.3%)

Persik adalah buah yang berasal dari Cina. Buah persik menyebar di seluruh dunia melalui perdagangan di jalan sutra. Persik milik genus prunus. Dalam buah persik berisi hanya 39 kalori. 1814 TE yang mengandung 100 gram antioksidan dalam buah persik. Dalam jumlah yang sama, buah persik juga mengandung Vitamin A sebanyak 326 IU.

11. Vitamin A buah plum (345 IU/100 g, RDA 57,5%)

Di pasar-pasar tradisional, plum masih sangat sulit untuk ditemukan. Tetapi jika Anda pergi ke supermarket-supermarket, Anda dapat menemukan buah impor satu ini. Selain rasanya yang enak, plum mengandung banyak nutrisi. Vitamin A dalam plum adalah 345 IU. Plum juga sumber beta-karoten yang sangat baik.

10. Vitamin A keripik semangka (569 IU/100 g, 94.83% RDA)

Semangka ini sangat cocok untuk dimakan selama musim kemarau. Sangat banyak kandungan air, semakin tinggi kandungan lycopene dan juga tinggi Vitamin A. Ada 569 IU Vitamin A atau setara untuk memenuhi 19 persen dari kebutuhan harian Vitamin A dalam 100 gram semangka. Selain untuk menjaga kesehatan mata yang baik, Vitamin A ini juga berguna untuk mencegah kanker paru-paru dan kanker rongga mulut.

9. Vitamin A jambu biji (624 IU/100 g, 104% RDA)

Jambu sangat rendah kalori, mengandung banyak Vitamin penting, sumber daya mineral dan sumber antioksidan yang tinggi. Dalam 100 gram jambu hanya, terdapat sebanyak 624 IU Vitamin A.

8. Vitamin A tomat (642 IU/100 g, 107% RDA)

Buah & Sayuran Yang Mengandung Vitamin A

Tomat adalah buah yang rendah kalori, tinggi kandungan Likopen. Tomat juga mengandung Vitamin A yang sangat baik untuk mata. Vitamin A dalam tomat setara dengan 107 persen dari persyaratan tubuh akan Vitamin A.

7. Vitamin A cherry (767 IU/100 g, 127.83% RDA)

Buah cherry memiliki warna merah cerah dengan kandungan pelbagai nutrien dan antioksidan yang unik bermanfaat bagi kesehatan. Ceri dengan jumlah 100 gram mengandung sekitar 767 IU Vitamin A. Selain itu, cherry juga mengandung anti-oksidan yang mencegah berbagai macam kanker.

6. Vitamin A pepaya (950 IU/100 g, 158.33% RDA)

Buah pepaya sangat terkenal khasiatnya untuk kesehatan saluran pencernaan. Tidak hanya itu, ternyata buah pepaya juga sangat baik kandungan Vitamin A-nya. Vitamin A dalam pepaya adalah 1094 IU di 100 gram buah pepaya. Pepaya buah juga mengandung kalsium dan kalium sangat bermanfaat untuk kesehatan.

5. Vitamin A Mangga (1082 IU/100 g, 180.33% RDA)

Kita sangat mudah untuk menemukan buah mangga ini. Ada juga berbagai jenis mangga dengan nutrisi yang berbeda. Dari berbagai nutrisi yang ditemukan di mangga, Vitamin A mengandung sekitar 765 IU mendominasi setara dengan 25 persen dari total kebutuhan harian Vitamin A tubuh Anda. Buah mangga juga mengandung flavonoid yang banyak seperti beta-karoten, alpha-karoten dan beta-cryptoxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata.

4. Vitamin A jeruk (1150 IU/100 g, 191.67% RDA)

Jeruk sedikit berbeda dari jeruk biasa. Jeruk Bali memiliki warna merah dengan ukuran jauh lebih besar daripada ukuran jeruk biasa. Dalam 100 gram jeruk sangat rendah kalori, yang hanya sekitar 42 kalori. Namun, jeruk sangat tinggi Vitamin A berguna untuk mata dan kulit yang sehat, ada 1150 IU setiap 100 gr jeruk.

3. Vitamin A markisa (1274 IU/100 g, 212.33% RDA)

Markisa adalah salah satu buah-buahan yang mengandung Vitamin A yang sangat tinggi. Kandungan Vitamin A dalam 100 gram buah markisa saja mencapai 1274 IU. Markisa juga dapat menjadi sumber serat dan mineral yang sangat baik.

2. Vitamin A buah aprikot (diciptakan 1926 IU/100 g, 312% RDA)

Aprikot termasuk buah yang memiliki ukuran sedang. Memiliki diamenter sekitar lima sentimeter, dengan warna oranye kemerahan. Aprikot segar memiliki tingkat rendah kalori. Namun, jumlah kandungan Vitamin A yang sangat baik dan mengandung 1926 IU untuk memenuhi 64 persen Vitamin A yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

1. Vitamin A melon (3382IU/100 g, 563.67% RDA)

Melon memiliki daging yang rasanya manis dan berair. Buah ini masih dalam keluarga yang sama seperti labu, semangka, dan mentimun. Nutrisi dalam melon ini sangat banyak.

Sebagian besar konten Vitamin A yaitu 3382 IU di 100 gram melon atau setara dengan 112 persen dari total kebutuhan Vitamin A tubuh Anda.

Melon dengan jumlah yang sama bahkan hanya berisi 34 kalori. Sehingga melon adalah buah yang sangat baik dikonsumsi untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Sayuran Yang Mengandung Vitamin A Tertinggi


Buah & Sayuran Yang Mengandung Vitamin A

Untuk menjadi sehat dan indah harus mengkonsumsi sayuran yang mengandung Vitamin A. Itu dengan bantuan-nya Anda akan memiliki penglihatan yang baik juga kulit jadi sehat dan lembut. Selain itu, menjadi stimulator kekebalan tubuh yang kuat dan sebuah antioksidan yang larut dalam lemak [r].

Vitamin A ada dalam dua bentuk – retinol dan karoten. Perbedaan dalam dua bentuk adalah bahwa retinol diperoleh dari makanan asal hewan, dan karoten asal tumbuhan dan hewan. Harus ditekankan bahwa mengambil Vitamin benar-benar sangat penting untuk fungsi normal tubuh manusia, tetapi juga harus berhati-hati untuk tidak overdosis.

Vitamin Ada di hampir semua buah-buahan dan sayuran, tetapi jumlah terbesar adalah tepatnya di beberapa jenis. Aturan pertama, mengenali makanan dengan kadar tinggi Vitamin A yang berwarna merah, oranye, kuning dan gelap hijau pada buah-buahan dan sayuran serta minyak ikan, hati, produk susu dan telur. Sebelum menunjukkan makanan yang mengandung Vitamin A sebaiknya mengetahui berapa yang direkomendasikan setiap harinya. Hal ini lebih baik untuk mendapatkan dari 1 hingga 5 miligram dan dalam kasus tertentu tidak melebihi 10 miligram.

Ada baiknya untuk mengetahui bahwa dalam situasi tertentu dan mengambil obat-obatan tertentu tidak perlu mengambil tambahan Vitamin A. Contohnya adalah penerimaan kontrasepsi. Dalam kasus lain, Anda mungkin perlu suplemen untuk asimilasi Vitamin A, sehingga perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kandungan Makanan Vitamin A Yang Tinggi

Buah & Sayuran Yang Mengandung Vitamin A

Anda hanya perlu 100 ml jus wortel segar agar mendapatkan dosis yang diperlukan untuk "meremajakan Vitamin." Paprika merah juga sumber yang sangat kaya Vitamin A, Anda dapat memakannya dalam kondisi segar atau kering, sebagai bumbu. Ubi jalar dapat menyediakan Anda dengan jumlah yang tepat Vitamin ini, sementara Vitamin kaya yang berharga lainnya adalah Vitamin C dan B.

Berikutnya adalah sayuran berdaun hijau seperti kale, salad bayam, dan di sini kita tidak boleh lupa sayuran jelatang berdaun hijau yang mirip dengan Vitamin A wortel. Selain tinggi kadar dari Vitamin berharga, juga sangat kaya akan kalsium. Kedalam grup ini, kita dapat menambahkan herbal-peterseli, oregano dan kemangi. Kaya Vitamin A lainnya yaitu labu yang mengandung karoten jadi tidak perlu khawatir tentang keracunan Vitamin ini. Aprikot kering juga termasuk makanan yang kaya Vitamin A.

Buah berharga lain adalah melon, yang selain kaya Vitamin A, mengandung Vitamin E, C, potasium, pektin dan selulosa. Produk-produk perikanan yang paling kaya Vitamin A adalah minyak ikan yang mengandung 6 miligram Vitamin C per 100 gram. Tentu saja, Vitamin ini ditemukan dalam banyak produk alami, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil [r].

Berikut adalah daftar sayuran yang mengandung Vitamin A:

1. Daun anggur

Daun anggur hanya satu akan memberikan 826 IU Vitamin A (AKG 17%.) Meningkatkan Anda porsi untuk 1 oz berat dan Anda akan mendapatkan 7706 IU Vitamin A (154% dari RDA Anda!).

2. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu sayuran yang banyak mengandung Vitamin A. Satu menengah ubi jalar akan memberimu 21907 IU (438% AKG) Vitamin A. Mengurangi ukuran porsi untuk berat 1 oz (sekitar 2 sdm) dan Anda masih akan mendapatkan 108% dari asupan yang direkomendasikan harian Anda (5381 IU).

3. Wortel

Ibu selalu mengatakan kepada Anda untuk makan wortel dan ini ternyata untuk alasan yang baik. Satu media wortel menyediakan 7836 IU (157%) dari RDA Anda Vitamin A.

4. Daun brokoli

Hanya 1 ons brokoli daun (ya, itu adalah hal yang sedikit) menyediakan 90% dari RDA Anda Vitamin A (4480 IU).

5. Labu

Salah satu sayuran favorit saya untuk Vitamin A. 100 gram (sedikit kurang dari setengah cangkir) labu akan memberi Anda 15565 IU (311% AKG) Vitamin A - dan itu hanya mengandung 33 kalori.

6. Kale

Satu cangkir cincang mentah kale menyediakan 206% RDA Vitamin A (10302 IU) Plus 684% (547 mcg) Vitamin K.

7. Lobak

Satu cangkir lobak cincang menyediakan 6372 IU (127% AKG) Vitamin A. Dan hanya mengandung 15 kalori!