Selasa, 28 November 2017

√ Khasiat Manfaat Vitamin B3 (Niacin) Untuk Kesehatan Kulit & Rambut

Manfaat Vitamin B3 - Niasin, juga dikenal sebagai vitamin B3, merupakan nutrisi penting. Pada kenyataannya, setiap bagian dari tubuh Anda membutuhkan berfungsi dengan baik.

Sebagai suplemen, niasin dapat membantu menurunkan kolesterol, memudahkan arthritis dan meningkatkan fungsi otak, antara manfaat lainnya.

Namun, juga dapat menyebabkan efek samping yang serius jika Anda mengambil dosis besar. Artikel ini menjelaskan segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang niasin.

Apa itu Vitamin B3?

Niasin adalah salah satu dari delapan vitamin B, dan hal ini juga disebut vitamin B3.

Ada dua bentuk kimia utama dan masing-masing memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Kedua bentuk yang ditemukan dalam makanan serta suplemen.

  1. Asam nikotinat: sebagai suplemen, asam nikotinat adalah bentuk niasin yang digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi dan penyakit jantung. [r
  2. Niacinamide atau nikotinamida: tidak seperti asam nikotinat, niacinamide tidak menurunkan kolesterol. Namun, ini dapat membantu mengobati diabetes tipe 1, beberapa kondisi kulit dan skizofrenia. [r

Niasin larut dalam air, sehingga tubuh Anda tidak menyimpannya. Ini juga berarti bahwa tubuh Anda dapat mengeluarkan jumlah kelebihan vitamin jika tidak diperlukan.

Tubuh Anda mendapat niasin melalui makanan, tetapi juga membuatnya dari tryptophan asam amino.

Catatan: Niacin adalah salah satu dari delapan vitamin B yang larut dalam air. Hal ini juga dikenal sebagai asam nikotinat, niacinamide dan nikotinamida.

Bagaimana cara kerja Vitamin B3?

Seperti pada semua vitamin B, niasin akan membantu mengubah makanan menjadi energi dengan membantu enzim yang melakukan pekerjaan mereka.

Secara khusus, niasin adalah komponen utama dari NAD dan NADP, dua coenzym yang terlibat dalam metabolisme sel..

Selain itu, Niacin memainkan peran dalam sel signaling dan membuat dan memperbaiki DNA, samping bertindak sebagai antioksidan. [r]

Kekurangan Vitamin B3 Niacin

Anda akan merasakan dampaknya jika Anda kekurangan gizi. Ini adalah beberapa gejala defisiensi niasin:

  • Sakit kepala
  • Diare
  • Masalah kulit
  • Kehilangan memori dan kebingungan mental
  • Kelelahan
  • Depresi

Bahwa kekurangan ini sangat jarang di negara-negara Barat.

Kekurangan parah niasin, atau pellagra, sebagian besar terjadi di negara-negara dunia ketiga, dimana diet yang tidak bervariasi.

Catatan: Niacin adalah vitamin yang membuat dua kofaktor yang utama, senyawa yang membantu enzim bekerja.

Berapa banyak Apakah Anda perlu?

Berapa banyak niasin Anda perlu didasarkan pada Referensi Dietary Intake dan tergantung pada usia dan jenis kelamin. [r]

Terapi dosis niasin lebih tinggi daripada jumlah yang disarankan dan hanya bisa diambil di bawah pengawasan medis.

Berikut adalah fitur tunjangan Diet (RDAs) untuk niacin: [r]

Remaja dan orang dewasa

Laki-laki dan laki-laki, 14 tahun dan lebih tua: 16 mg/hari
Gadis dan wanita, 14 tahun dan lebih tua: 14 mg/hari
Wanita hamil: 18 mg/hari
Menyusui: 17 mg/hari

Anak-anak

1 – 3 tahun: 6 mg/hari
4-8 tahun: 8 mg/hari
9 – 13 tahun: 12 mg/hari

Bayi

0-6 bulan: 2 mg / hari *
7-12 bulan: 4 mg / hari *

Catatan: Jumlah yang disarankan niasin tergantung pada usia dan jenis kelamin. Laki-laki perlu 16 mg per hari, sementara kebanyakan wanita perlu 14 mg per hari.

Manfaat Vitamin B3 (Niasin) bagi Kesehatan Tubuh


1. Meningkatkan fungsi kulit


Manfaat Vitamin B3

Niasin membantu melindungi sel-sel kulit dari sinar matahari, apakah itu digunakan secara lisan atau dioleskan pada kulit dalam lotion.

Dan penelitian terbaru menunjukkan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker kulit.

Studi tahun 2015 menemukan bahwa 500 mg nikotinamida (bentuk niasin) dua kali sehari mengurangi tingkat kulit non-melanoma kanker antara orang-orang mengambil resiko kanker kulit.

2. Menurunkan trigliserida


Manfaat Niasin untuk lemak darah adalah bisa menurunkan trigliserida sekitar 20-50%.

Hal ini dengan menghentikan tindakan enzim yang terlibat dalam sintesis trigliserida.

Akibatnya, hal ini akan menurunkan produksi low-density lipoprotein (LDL) dan Very low-density lipoprotein (VLDL).

Dosis terapi diperlukan untuk mencapai efek ini pada tingkat kolesterol dan trigliserida.

3. Dapat mengurangi gejala Arthritis


Manfaat Vitamin B3

Satu studi awal menunjukkan bahwa niasin membantu meringankan beberapa gejala Osteoartritis, meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kebutuhan untuk NSAID.

Studi lain di laboratorium tikus menemukan bahwa suntikan dengan vitamin mengurangi peradangan yang berkaitan dengan arthritis.

Meskipun hal ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan di ranah ini.

4. Dapat membantu mencegah penyakit jantung


Efek Niasin pada kolesterol adalah salah satu cara yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. [r]

Namun penelitian baru juga menunjukkan mekanisme lain yang menguntungkan hati.

Ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, keduanya terlibat dalam aterosklerosis, pengerasan arteri.

Beberapa penelitian telah menyarankan terapi niasin, baik sendiri atau dalam kombinasi dengan statin, dapat membantu menurunkan resiko masalah kesehatan terkait penyakit jantung.

Review baru-baru ini menyimpulkan bahwa terapi niasin tidak secara signifikan membantu mengurangi risiko serangan jantung, stroke atau kematian dari penyakit jantung antara orang-orang dengan penyakit jantung atau orang-orang yang berada pada risiko yang tinggi.

5. Memperlakukan Pellagra


Kekurangan Niasin parah menyebabkan suatu kondisi yang disebut pellagra.

Jadi, mengambil suplemen niasin adalah pengobatan utama untuk pellagra.

Kekurangan Niasin langka di negara-negara industri. Namun, hal ini mungkin terjadi bersama dengan penyakit lain, seperti alkoholisme, anoreksia atau penyakit hartnup.

Catatan: Niacin dapat membantu mengobati berbagai kondisi. Terutama, ini membantu meningkatkan kadar HDL, sementara menurunkan LDL dan trigliserida.

6. Dapat membantu mengobati Diabetes Tipe 1


Manfaat Vitamin B3

Diabetes tipe 1 adalah penyakit autoimun di mana tubuh menyerang dan menghancurkan insulin yang dibuat dalam sel pankreas.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa niasin dapat membantu melindungi sel-sel dan mungkin bahkan menurunkan risiko diabetes mellitus tipe 1 pada anak-anak yang berisiko.

Namun, untuk orang dengan diabetes tipe 2, peran niasin lebih rumit.

Di satu sisi, ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi yang sering terlihat pada orang dengan diabetes tipe 2.

Di sisi lain, ini memiliki potensi untuk meningkatkan kadar gula darah.

Akibatnya, orang dengan diabetes yang mengambil niasin untuk mengobati kadar kolesterol tinggi juga perlu untuk memantau kadar gula darah mereka dengan hati-hati.

7. Menurunkan kolesterol LDL


Niasin telah digunakan sejak tahun 1950-an untuk mengobati kolesterol tinggi. [r]

Pada kenyataannya, itu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL "buruk" sekitar 5-20%.

Namun, niasin bukanlah pengobatan utama untuk kolesterol tinggi karena kemungkinan efek samping.

Sebaliknya, ini terutama digunakan sebagai pengobatan penurun kolesterol untuk orang-orang yang tidak bisa mentolerir statin.

8. Meningkatkan fungsi otak


Otak Anda membutuhkan niasin, sebagai bagian dari coenzym NAD dan NADP, untuk mendapatkan energi dan fungsi dengan benar. [r]

Pada kenyataannya, otak kabut dan gejala psikiatris bahkan telah dikaitkan dengan kekurangan niasin.

Beberapa jenis skizofrenia dapat diobati dengan niasin, karena membantu membatalkan kerusakan sel-sel otak yang terjadi sebagai akibat dari kekurangan.

Dan awal penelitian menunjukkan bahwa itu juga bisa membantu menjaga otak yang sehat dalam kasus-kasus penyakit Alzheimer.

9. Meningkatkan kolesterol HDL


Selain menurunkan kolesterol LDL, niasin juga meningkatkan kolesterol "baik" HDL. [r]

Hal ini membantu menghentikan kerusakan apolipoprotein A1, protein yang membantu membuat HDL.

Penelitian telah menunjukkan bahwa niasin meningkatkan kadar kolesterol HDL sebesar 15 – 35%.

Manfaat Vitamin B3 bagi Rambut, Kulit dan Kesehatan


Niasin adalah vitamin yang larut dalam air penting untuk kesehatan manusia. Nama lain niasin adalah vitamin B3. Fungsi utama dari vitamin ini dalam tubuh manusia adalah untuk mengubah karbohidrat menjadi energi. Vitamin ini membantu untuk menyebarkan energi dari sel untuk seluruh tubuh. Pada saat yang sama, niasin akan membantu mempertahankan integritas sel-sel darah. Harus menambahkan jumlah yang memadai niasin dalam grafik diet biasa untuk memastikan lebih banyak energi. Konsumsi vitamin B3 mencegah karbohidrat berubah menjadi lemak, dan cara ini tidak langsung membantu Anda tetap fit dan aktif sepanjang hari.

Kami telah membagi manfaat niasin dalam 3 kategori yaitu: Manfaat untuk kesehatan, kulit dan rambut untuk kenyamanan membaca.

Manfaat Niasin Untuk Rambut Anda


Manfaat Vitamin B3

1. Apakah Anda mencari obat yang efektif untuk menurunkan berat badan? Ini mungkin membantu Anda. Seperti yang dibahas sebelumnya bahwa vitamin ini mempercepat sirkulasi darah, ini datang untuk membantu pertumbuhan rambut juga. Konsumsi niasin memadai mencegah rambut rontok. Anda dapat menggunakan sumber daya eksternal juga ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dari makanan Anda.

Manfaat Niasin Untuk Kulit


2. Beberapa penelitian terbaru datang dengan informasi mengejutkan bahwa asupan niacin biasa juga bisa mencegah kanker kulit secara efektif.

3. Asupan niasin secara reguler mencegah penuaan kulit untuk sebagian besar. Niacinamide adalah hampir seperti zat ajaib untuk menjaga kulit sehat, halus dan bercahaya. Hal ini meningkatkan sel-sel kulit secara efisien. Vitamin terbaik untuk mencegah kulit melepuh seperti jerawat. Konsumsi rutin niacinamide membantu meningkatkan keseimbangan kelembaban kulit.

4. Penelitian menarik mengungkapkan bahwa orang Amerika menghabiskan sekitar $20 miliar per tahun pada berbagai produk anti-penuaan. Mereka tidak harus mencari bantuan dari produk-produk kosmetik, mereka cukup makan makanan seperti sayuran hijau, kacang, susu, sereal, dan telur di masa muda mereka. Niasin adalah vitamin yang sering ditemukan dan harus diambil dengan diet biasa. Kekurangan obat ini membawa banyak gangguan kesehatan, sebagian besar yang menonjol pada kulit.

Manfaat Niasin Untuk Kesehatan Tubuh


Manfaat Vitamin B3

Menggunakan niasin untuk kesehatan adalah hal yang penting. Sangat disarankan untuk semua orang yang ingin tetap bugar dan muda.

5. Niacinamide juga meningkatkan kemanjuran dari berbagai jenis perawatan obat oral.

6. Satu fungsi efektif niasin adalah untuk mencegah penyakit yang disebut aterosklerosis. Niasin memproduksi histamin penamaan senyawa kimia yang membantu untuk melebarkan pembuluh darah. Fungsi vitamin ini membantu meningkatkan dan mempercepat sirkulasi darah secara efektif dalam tubuh kita. Ini pada gilirannya memberikan energi yang lebih besar dengan membuat kita lebih aktif dalam melaksanakan pekerjaan sehari-hari kita dengan benar.

7. Selain untuk ini, niasin baik untuk dikonsumsi jika Anda ingin mencegah Osteoartritis. Namun, konsumsi eksternal obat ini harus dilakukan di bawah bimbingan ketat ahli medis.

8. Vitamin ini memiliki peran penting untuk mencegah gangguan kardio. Ini secara efektif membantu untuk mencegah risiko beberapa jenis penyakit jantung.

9. Penerapan niasin populer untuk mencegah diabetes. Bahan kimia yang ditemukan di niasin, disebut niacinamide bertanggung jawab untuk memainkan peran ini. Asupan reguler bahan kimia ini membantu permaslahan kesehatan yang disebabkan insulin.

10. Pada saat yang sama, niasin mengurangi tingkat kolesterol dalam darah secara efisien. Konsumsi rutin niasin membantu meminimalkan low-density lipoprotein atau kadar trigliserida dan kolesterol LDL. Ini pada gilirannya, mempercepat sekresi high-density lipoprotein atau HDL tingkat dalam darah. Studi tentang efek niasin pada tubuh telah membuktikan bahwa konsumsi rutin asupan vitamin ini terbaik bagi hati dan arteri.


Anda dapat melihat langsung perbaikan ditubuh Anda jika mulai mengkonsumsi niasin secara teratur. Itu pasti akan mencegah rambut rontok dan menghasilkan pertumbuhan rambut yang bagus. Nah, jangan lupa untuk mengambil nasihat dari dokter Anda sebelum Anda mulai mengkonsumsi obat niasin.

Sumber Makanan Vitamin B3


Niasin terdapat dalam berbagai sumber makanan, terutama daging, unggas, ikan, roti dan sereal.

Beberapa minuman energi juga sarat dengan vitamin B, kadang-kadang dalam dosis sangat tinggi.

Berikut adalah berapa banyak niasin yang Anda dapatkan dari porsi masing-masing dari makanan berikut:

Bran serpih: 25% dari RDI.
Kacang: 19% dari RDI.
Lentil: 10% dari RDI).
Roti gandum, 1 iris: 9% dari RDI.
Dada ayam: 59% RDI (r). http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
Tuna, dalam kaleng minyak: 53% dari RDI.
Daging sapi: 33% dari RDI.
Salmon asap: 32% dari RDI.

Catatan: Banyak makanan memberikan niasin, termasuk ikan, unggas, daging, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Anda harus melengkapi Vitamin B3?


Setiap orang membutuhkan niasin, tetapi kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup dari diet mereka.

Namun, jika Anda kekurangan atau kondisi lain yang dapat mengambil manfaat dari dosis tinggi, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen.

Secara khusus, suplemen niasin mungkin direkomendasikan untuk orang dengan kolesterol tinggi dan faktor-faktor risiko penyakit jantung, tetapi yang tidak bisa menerima statin.

Bentuk-bentuk tambahan yang diresepkan pada dosis yang lebih tinggi daripada jumlah yang ditemukan dalam makanan. Sering kali, dosis terapi diukur dalam gram, tidak miligram.

Karena jumlah besar memiliki banyak efek samping, sangat penting bahwa Anda memberitahu dokter Anda jika Anda mengambil niasin sebagai bagian dari suplemen.

Catatan: suplemen Niacin mungkin direkomendasikan untuk beberapa kondisi. Namun, mereka dapat memiliki efek samping negatif dan harus didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Efek Samping Vitamin B3


Ada bahaya dalam mengkonsumsi niasin dalam jumlah yang ditemukan dalam makanan.

Tetapi dosis tambahan dapat memiliki berbagai efek samping termasuk mual, muntah dan toksisitas hati.

Berikut adalah beberapa efek samping yang paling umum suplemen niasin:

  1. Kontrol gula darah: dosis besar niacin (3-9 gram per hari) telah dikaitkan dengan gangguan kontrol gula darah baik jangka pendek dan jangka panjang dalam penggunaan.
  2. Kesehatan mata: salah satu efek samping yang langka adalah penglihatan kabur, selain efek negatif pada kesehatan mata.
  3. Asam urat: Niacin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh, menyebabkan asam urat.
  4. Niasin flush: kemungkinan efek samping yang paling umum adalah flush yang dihasilkan dari pelebaran pembuluh darah. Selain flush pada wajah, dada dan leher, orang dapat mengalami kesemutan, pembakaran sensasi atau rasa sakit. [r
  5. Iritasi perut dan mual: mual, muntah, dan iritasi perut umum dapat terjadi, terutama ketika orang mengambil asam nikotinat slow release. Ini tampaknya terkait dengan peningkatan enzim hati.
  6. Kerusakan hati: ini adalah salah satu bahaya mengambil dosis tinggi niasin dari waktu ke waktu untuk mengobati kolesterol. Hal ini lebih umum dengan asam nikotinat slow release.

Catatan: Niasin tambahan dapat menyebabkan beberapa efek samping, terutama dalam dosis besar. Yang paling umum ini adalah niasin flush, yang dapat terjadi bahkan pada dosis yang lebih rendah.

Ringkasan

Niasin adalah salah satu dari delapan vitamin B yang penting untuk setiap bagian dari tubuh Anda.

Untungnya, Anda bisa mendapatkan semua niasin yang Anda perlu melalui diet Anda.

Namun, bentuk tambahan kadang-kadang dianjurkan untuk mengobati kondisi medis tertentu, termasuk kolesterol tinggi.

Baca juga:

Manfaat Vitamin D

Manfaat Multivitamin

Manfaat Vitamin K