Minggu, 17 September 2017

√ Khasiat Manfaat Vitamin A untuk Penglihatan Mata dan Sumbernya

Manfaat Vitamin A untuk Penglihatan Mata dan Sumbernya - Bagaimana Vitamin A dan beta-karoten bermanfaat untuk visi kita? Dengan begitu banyak Vitamin yang tersedia bagi kita, sangat sulit untuk mengetahui mana yang benar-benar Anda perlukan.

Hari ini kita ingin berbagi dengan Anda dua Vitamin yang secara khusus memiliki manfaat kesehatan mata dan mencegah kehilangan penglihatan yaitu Vitamin A dan beta-karoten [1].

Fungsi dan Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan Mata


Manfaat vitamin A untuk Mata

Apakah Vitamin A dan beta-karoten?


Sederhananya, Vitamin A adalah Vitamin larut lemak yang ditemukan dalam berbagai makanan yang baik baik untuk mata kita dan bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh kita. Beta-karoten adalah proVitamin sebuah "karotenoid" yang membantu memberikan warna sayuran pigmentasi yang cerah, dan juga baik untuk penglihatan dan keseluruhan pertumbuhan dan perkembangan. Perbedaan utama antara kedua adalah bahwa tidak seperti Vitamin A, karotenoid seperti beta-karoten hanya berasal dari sayuran.

Manfaat Vitamin A untuk mata kita


Vitamin A memiliki sejumlah manfaat untuk mata kita. Salah satu yang paling penting adalah mengurangi risiko mengembangkan degenerasi makula dan kehilangan penglihatan. Vitamin A juga menenangkan peradangan mata dan membuatnya mengurangi infeksi mata.

Beta-karoten mengkonversi ke Vitamin A dalam tubuh, dan memiliki manfaat yang sama. Khusus sebagai karotenoid, beta-karoten mengurangi stres oksidatif. Hal ini bahkan telah ditemukan untuk membuat penglihatan tajam!

Makanan yang mengandung Vitamin A yang tepat?


Kita semua telah mendengar bahwa wortel baik untuk mata kita, dan ternyata itu benar! Wortel tidak hanya sayuran yang mengandung Vitamin A, namun kangkung, bayam dan collard hijau adalah alternatif sayuran lain untuk menjaga penglihatan tajam Anda. Jika Anda sedang mencari solusi lain seperti melon, telur, hati, dan juga solusi yang hebat untuk membantu menjaga persediaan Vitamin A dan beta-karoten secara normal [3].

Mendapatkan jumlah Vitamin A yang tepat


Selama Anda mendapatkan sebagian besar Vitamin A dan beta-karoten dari sayuran, Anda tidak perlu khawatir. Namun Vitamin A yang ditemukan dari sumber makanan hewan dapat menjadi racun jika tertelan berlebihan, jadi hati-hati!

Jika Anda mendapatkan Vitamin A dan beta-karoten, pastikan Anda mendapatkan cukup! Bila kita tidak mengkonsumsi cukup Vitamin ini, meningkatkan risiko mengembangkan penyakit mata dan kehilangan penglihatan.

Manfaat Makanan Yang Mengandung Vitamin A untuk Mata


Manfaat vitamin A untuk Mata

Banyak orang menderita penglihatan yang lemah, penglihatan terdistorsi, atau mengalami kesulitan melihat objek close up (farsightedness atau hyperopia) maupun jarak jauh (rabun dekat atau miopia). Mengambil perawatan mata yang tepat, termasuk menyediakan nutrisi yang mereka butuhkan, memainkan peran penting dalam menjaganya tetap sehat.

Keseluruhan kesehatan mata Anda tergantung pada nutrisi tertentu, seperti Vitamin A dan C, bioflavonoid, karotenoid, asam lemak omega-3, mineral dan antioksidan.

Makanan super tertentu dapat menjaga mata Anda berfungsi dengan baik untuk jangka waktu yang lebih lama, serta membantu mencegah berbagai masalah mata.

Berikut adalah makanan-super bagi mata Anda:

1. Vitamin A paprika


Untuk kesehatan keseluruhan mata Anda, Anda harus secara teratur makan berbagai paprika hijau, merah, kuning, oranye dan ungu, coklat dan hitam.

Paprika adalah salah satu sumber terkaya Vitamin A dan C. Sementara Vitamin A membantu menjaga penglihatan, Vitamin C melindungi mata terhadap katarak.

Pada saat yang sama, paprika juga kaya Vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene, dan Likopen. Semua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan keseluruhan mata.

Untuk menyertakan paprika dalam diet Anda, Anda bisa grill, dikukus, panggang dan tumis mereka. Anda juga dapat makan mereka mentah sebagai bagian dari piring salad sehat atau makanan ringan.

2. Vitamin A kenari


Walnut mengandung sejumlah asam lemak omega-3 yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Juga, Walnut mengandung antioksidan, Seng dan Vitamin E, yang bekerja untuk memerangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Bersama dengan kenari, Anda juga dapat makan kacang-kacangan seperti kacang almond, hazelnut, pecan dan kacang jenis lain.

Makan sejumlah kenari harian dapat sangat meningkatkan kesehatan mata Anda dan melindungi mereka dari berbagai macam masalah penglihatan.

3. Vitamin A alpukat


Alpukat juga bagus untuk mata Anda. Mereka berisi lutein yang membantu mencegah degenerasi makula, katarak dan penyakit mata terkait usia lainnya.

Mereka juga mengandung beta-karoten dan Vitamin B6, C, dan E yang penting untuk menikmati penglihatan yang baik dan untuk melindungi mata dari kerusakan stres oksidatif yang membuat penglihatan menjadi buruk.

Anda dapat makan alpukat atau menambahkan salad, dips, makanan atau sandwich.

4. Vitamin A brokoli


Brokoli mengandung sejumlah Vitamin B2. Kekurangan Vitamin B2 dapat membuat mata sangat sensitif terhadap cahaya, yang dapat menyebabkan peradangan, penglihatan kabur dan kelelahan okular. Vitamin B2 juga memainkan peran penting dalam mencegah katarak atau menunda perkembangan mereka.

Brokoli juga mengandung fitokimia antioksidan kuat, seperti lutein dan zeaxanthin, dan Vitamin A yang penting untuk penglihatan yang sehat.

Untuk maksimum manfaat gizi, makan brokoli mentah daripada dimasak. Mereka baik di banyak jenis salad dan dapat dinikmati sebagai snack sehat dengan beberapa sayuran [4].

5. Vitamin A stroberi


Manfaat vitamin A untuk Mata

Stroberi mengandung sejumlah Vitamin C, antioksidan yang tubuh memerlukannya untuk mempertahankan mata sehat dan menjaga mereka bebas dari penyakit inflamasi.

Antioksidan yang berbeda hadir dalam stroberi dapat membantu mencegah masalah mata seperti kekeringan pada mata, degenerasi makula dan cacat penglihatan.

Tiga atau lebih porsi stroberi setiap hari dapat menurunkan kemungkinan masalah mata berkaitan dengan usia. Anda dapat makan stroberi sebagai camilan, menambahkannya ke semangkuk sereal atau salad buah.

6. Vitamin A bayam


Untuk meningkatkan penglihatan Anda, Anda harus secara teratur makan bayam dengan sayuran hijau lain, seperti kale, swiss chard, lobak, sawi daun dan collard greens.

Bayam mengandung banyak nutrisi yang termasuk Vitamin A, lutein dan zeaxanthin yang baik untuk mata. Vitamin A membantu melindungi kornea, lutein melindungi mata dari sinar ultraviolet, dan zeaxanthin memberikan kontribusi untuk pengembangan visual.

Untuk manfaat maksimal, minum segelas jus bayam segar pada perut kosong di pagi hari. Anda juga dapat menikmati bayam sebagai lauk, di salad atau tumis.

7. Vitamin A salmon


Manfaat vitamin A untuk Mata

Makan ikan salmon secara teratur dapat membantu melindungi retina dari kerusakan dan mencegah kebutaan. Salmon ini kaya omega-3 asam lemak, yang membantu mencegah mata kering.  Asam lemak omega-3 juga membantu menangkal degenerasi makula berkaitan dengan usia.

Ahli menyarankan mengkonsumsi dua porsi salmon seminggu. Salmon dapat dikonsumsi dalam sup, salad atau hidangan utama. Ikan air dingin lain yang membantu menjaga kesehatan mata adalah sarden, ikan, ikan kembung dan tuna.

8. Vitamin A wortel


Wortel mengandung banyak beta-karoten yang merupakan pendahulu Vitamin A. Vitamin A mencegah kebutaan malam, membantu menjaga kornea yang sehat dan jelas serta melindungi sel-sel di mata Anda dan seluruh tubuh Anda.

Wortel juga mengandung lutein, yang membantu meningkatkan kepadatan pigmen di makula, tempat kuning berbentuk oval di dekat pusat retina. Ini pada gilirannya melindungi retina dan menurunkan risiko degenerasi makula. Wortel juga kaya serat dan kalium.

Anda dapat makan wortel sebagai camilan atau Anda dapat membuat sup, salad, atau ditaruh disisi piring.

9. Vitamin A blueberry


Blueberry mendukung berfungsinya mata yang sehat melalui antioksidan, anti-inflamasi, menstabilkan kolagen, vasoprotective dan sifat regenerasi rhodopsin.

Makan blueberry secara teratur meningkatkan penglihatan dan memperkuat pembuluh darah di belakang mata. Blueberry juga mengandung anthocyanin, yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan peradangan dan juga mencegah penyumbatan di arteri yang memberi makan oksigen ke retina [6].

Bersama dengan blueberry, Anda juga harus makan BlackBerry, Mulberry, Cranberry dan Bilberry.

10. Vitamin A ubi jalar


Ubi jalar mengandung jumlah yang baik Vitamin A, nutrisi penting untuk mata. Vitamin A mengobati dan juga mencegah katarak, degenerasi makula dan glaukoma. Vitamin A juga diperlukan untuk mengatasi masalah mata kering dan melindungi mata dari infeksi bakteri dan virus. Ubi jalar juga kaya beta-karoten, kalium dan serat.

Ubi jalar ada sekitar 400 varietas yang berbeda dan dapat dimasak dalam berbagai cara seperti dipanggang, panggang, goreng atau rebus.

Semua makanan super di atas dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan mata Anda. Jadi, mencoba untuk makan lebih banyak makanan ini dan mata Anda akan diberi dukungan nutrisi yang mereka butuhkan untuk bekerja pada tingkat terbaik mereka!