Minggu, 17 September 2017

√ Pengertian MULTIVITAMIN: Manfaat Sumber & Apa itu Multivitamin?

Multivitamin - Multivitamins adalah suplemen yang paling sering digunakan di dunia.

Popularitas mereka meningkat dengan cepat dalam beberapa dekade.

Beberapa orang percaya bahwa Multivitamin dapat meningkatkan kesehatan, sebagai pengganti karena kebiasaan makan yang buruk atau bahkan mengurangi risiko penyakit kronis.

Tapi bagaimana ilmu pengetahuan berbicara tentang multivitamin? Apakah mereka benar-benar bekerja?

Artikel ini mengungkap fakta Multivitamin berbasis bukti [1].

Apakah Multivitamin?


Multivitamin

Multivitamin adalah suplemen yang mengandung berbagai bermacam vitamin dan mineral, kadang-kadang bersama dengan bahan lainnya.

Tidak ada standar yang baku dalam multivitamin, dan komposisi hara bervariasi pada tiap merek dan produk.

Mereka muncul dengan beberapa nama yang berbeda, termasuk multivitamin, multiminerals, multis, forte atau hanya vitamin.

Mereka tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, gummies kunyah, bubuk dan cairan.

Kebanyakan multivitamin harus diambil sekali atau dua kali sehari. Pastikan untuk membaca label dan ikuti petunjuk dosis yang dianjurkan.

Multivitamin tersedia di apotek, toko-toko besar, supermarket dan dari berbagai pengecer online.

Catatan: Multivitamin adalah suplemen yang mengandung berbagai bermacam vitamin dan mineral. Mereka tersedia dalam berbagai bentuk.

Apa Kandungan Multivitamin?


Multivitamin

Ada 13 vitamin dan mineral setidaknya 16 yang penting untuk kesehatan.

Banyak dari mereka berpartisipasi dalam reaksi enzim dalam tubuh, atau fungsi sebagai hormon, signaling molekul atau elemen struktural.

Tubuh membutuhkan nutrisi untuk reproduksi, pemeliharaan, pertumbuhan dan peraturan proses tubuh.

Multivitamin dapat mengandung banyak vitamin dan mineral, tetapi dalam pelbagai bentuk dan jumlah. Mereka juga dapat berisi bahan-bahan lain seperti rempah-rempah, asam amino dan asam lemak.

Karena suplemen diet tidak diatur, multivitamin mungkin mengandung kadar tinggi atau lebih rendah dari beberapa nutrisi di label.

Dalam beberapa kasus, mereka bahkan mungkin tidak berisi semua nutrisi yang tercantum. Ada banyak kasus fraud di industri suplemen, jadi penting untuk membeli dari produsen terkemuka.

Juga, nutrisi dalam multivitamin mungkin diturunkan dari makanan nyata atau menciptakan sintetis di laboratorium.

Catatan: Multivitamin dapat berisi tumbuhan, asam amino dan asam lemak selain vitamin dan mineral. Penipuan label sudah umum, dan gizi dapat bervariasi.

Baca juga: Vitamin penambah tinggi badan.

Multivitamin dan Kanker


Multivitamin

Beberapa studi telah menemukan tidak berpengaruh pada risiko kanker, sementara orang lain telah menghubungkan multivitamin yang telah digunakan mengurangi risiko kanker [2].

Satu review melihat hasil dari 5 acak, percobaan terkontrol (standar emas penelitian) dengan total peserta 47,289.

Mereka menemukan 31% lebih rendah risiko kanker pada pria, tapi tidak berpengaruh pada wanita.

Dua pengamatan studi, satu perempuan dan satu lagi pada laki-laki, terkait penggunaan multivitamin jangka panjang dengan penurunan risiko kanker usus besar.

Studi kesehatan II juga menemukan bahwa penggunaan jangka panjang, sehari-hari menggunakan multivitamin mengurangi risiko kanker pada pria dengan tidak ada riwayat kanker. Namun, itu tidak berpengaruh pada risiko kematian selama masa studi.

Catatan: Beberapa studi telah menghubungkan multivitamin yang telah digunakan untuk mengurangi risiko kanker. Namun, studi lain menemukan ada manfaat, dan sebagian bahkan menemukan peningkatan risiko.

Multivitamin dan Penyakit Jantung


Multivitamin

Penyakit jantung adalah penyebab paling umum kematian di seluruh dunia.

Banyak orang percaya bahwa mengambil Multivitamin dapat membantu mencegah penyakit jantung, tetapi bukti itu tidak jelas.

Hasil dari studi pengamatan pada multivitamin dan penyakit jantung bervariasi. Beberapa studi telah menemukan penurunan risiko serangan jantung dan kematian, sementara yang lain telah menemukan efeknya.

Selama lebih dari satu dekade, studi kesehatan II meneliti efek harian multivitamin digunakan di lebih dari 14.000 setengah baya.

Itu ditemukan tanpa penurunan serangan jantung atau stroke, dan tidak ada pengurangan dalam mortalitas.

Penelitian terakhir menemukan bahwa di antara wanita, tapi tidak laki-laki, mengambil multivitamin untuk setidaknya tiga tahun dikaitkan dengan 35% lebih rendah risiko kematian akibat penyakit jantung.

Catatan: Beberapa pengamatan studi telah menemukan pengguna multivitamin memiliki resiko yang lebih rendah dari penyakit jantung. Namun, beberapa orang lain telah menemukan tidak ada koneksi. Secara keseluruhan, bukti bervariasi.

Apakah Multivitamin Memiliki Manfaat Kesehatan Lainnya?


Multivitamin

Multivitamin telah dipelajari untuk beberapa tujuan lain, termasuk kesehatan fungsi otak dan mata.

Kesehatan mata

Degenerasi Makula Terkait Usia adalah penyebab utama kebutaan, di seluruh dunia.

Satu studi menemukan bahwa mengambil vitamin antioksidan dan mineral dapat memperlambat perkembangannya. Namun, tidak terdapat bukti bahwa mereka mencegah penyakit dari berkembang di tempat pertama.

Ada juga beberapa bukti bahwa Multivitamin dapat mengurangi risiko katarak, penyakit mata lain sangat umum.

Catatan: Antioksidan vitamin dan mineral dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit yang menyebabkan kebutaan.

Fungsi otak

Beberapa studi telah menemukan bahwa suplemen multivitamin dapat meningkatkan memori pada orang dewasa.

Suplementasi meningkatkan suasana hati. Ini masuk akal, karena banyak penelitian telah menemukan hubungan antara suasana hati buruk dan kekurangan gizi.

Selain itu, beberapa studi lain telah menemukan bahwa suplemen multivitamin dapat meningkatkan suasana hati atau mengurangi gejala depresi.

Namun, studi lain telah menemukan tidak ada perubahan dalam suasana hati.

Catatan: Beberapa studi menunjukan adanya kaitan suplemen multivitamin pada peningkatan memori dan suasana hati. Namun, studi lain telah menemukan tidak ada perubahan dalam suasana hati.

Multivitamin Dapat Membahayakan Dalam Beberapa Kasus


Multivitamin

Meskipun dosis tinggi beberapa vitamin dan mineral baik, namun bisa berbahaya untuk orang yang berbeda.

Vitamin dikelompokkan menjadi dua kelompok, berdasarkan kelarutan mereka:

  • Larut dalam air: Jumlah kelebihan vitamin ini dikeluarkan oleh tubuh.
  • Larut dalam lemak: Tubuh tidak memiliki cara mudah untuk menyingkirkan ini, dan jumlah kelebihan dapat menumpuk dari waktu ke waktu.

Contoh vitamin larut dalam lemak adalah Vitamin A, D, E dan K.

Vitamin E dan K relatif tidak beracun. Namun, vitamin A dan vitamin D dapat melebihi kapasitas penyimpanan tubuh, dengan efek toksik.

Wanita hamil harus ekstra hati-hati dengan asupan vitamin A mereka, seperti jumlah kelebihan telah dikaitkan dengan cacat kelahiran.

Toksisitas Vitamin D ini sangat langka, dan ini tidak mungkin terjadi dari penggunaan multivitamin. Namun, toksisitas vitamin A terjadi dari waktu ke waktu.

Jika Anda makan banyak makanan padat gizi dan kemudian tambahkan multivitamin di atas semua itu, Anda dengan mudah bisa melebihi asupan harian yang direkomendasikan.

Perokok harus menghindari multivitamin dengan jumlah besar beta-karoten atau vitamin A. Dapat meningkatkan risiko mengembangkan kanker paru-paru [3].

Mineral juga mungkin berbahaya dalam suplemen dosis tinggi. Misalnya, dosis tinggi zat besi bisa sangat berbahaya bagi orang-orang yang tidak membutuhkannya.

Selain itu, produk rusak sering menyebabkan multivitamin mengandung jumlah yang jauh lebih besar dari nutrisi daripada yang tercantum pada label.

Catatan: Mengambil dosis besar nutrisi tertentu dapat memiliki efek yang merugikan. Ini lebih cenderung terjadi jika Anda mengambil potensi multivitamin yang tinggi dan juga melakukan diet padat gizi.

Siapa yang harus mengambil Multivitamin?


Multivitamin

Tidak ada bukti bahwa multivitamin harus dianjurkan untuk setiap orang.

Pada kenyataannya, kemungkinannya adalah bahwa mereka dapat menyebabkan kerugian dalam beberapa individu.

Namun, ada kelompok-kelompok tertentu yang mungkin dapat melengkapi makanan mereka dengan vitamin dan mineral.

Ini termasuk:

  1. Orang tua: penyerapan Vitamin B12 menurun dengan usia, dan orang tua juga mungkin perlu lebih tinggi jumlah kalsium dan vitamin D.
  2. Vegan dan vegetarian: orang-orang yang berisiko tinggi terhadap kekurangan vitamin B12, karena vitamin ini hanya ditemukan dalam makanan hewani. Mereka mungkin juga kurang kalsium, zink, zat besi, vitamin D dan asam lemak omega-3.
  3. Wanita hamil dan menyusui: wanita hamil dan menyusui harus berbicara dengan dokter mereka tentang hal ini. Beberapa nutrisi yang diperlukan, tapi (seperti vitamin A) dapat menyebabkan cacat lahir dalam jumlah besar.
  4. Orang lain dapat memperoleh manfaat dari mengambil multivitamin juga. Ini termasuk orang-orang yang memiliki operasi penurunan berat badan, berada di diet rendah kalori, memiliki selera makan yang rendah atau tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan sendiri untuk beberapa alasan.

Catatan: Beberapa individu mungkin memerlukan jumlah tertentu vitamin atau mineral. Ini termasuk ibu hamil dan menyusui, orang tua, vegetarian, vegan dan lain-lain.

Makanan Riil Selalu Yang Terbaik sebagai Multivitamin


Multivitamin bukanlah jalan cepat untuk kesehatan yang optimal.

Pada kenyataannya, ada bukti bahwa mereka meningkatkan kesehatan bagi kebanyakan orang lemah dan tidak konsisten. Mereka mungkin bahkan menyebabkan kerugian dalam beberapa kasus.

Jika Anda memiliki kekurangan gizi, maka itu jauh lebih pintar untuk melengkapi dengan hanya gizi yang spesifik. Multivitamin mengandung jumlah besar dari segalanya, paling yang Anda tidak perlu.

Selain itu, mengambil multivitamin untuk "memperbaiki" cara makan yang buruk adalah ide yang buruk. Diet dengan cara makan makanan nyata yang seimbang jauh lebih baik untuk memastikan kesehatan yang lebih bagus dalam jangka panjang.

Bila mungkin, Anda harus memenuhi kebutuhan gizi dengan makanan bergizi — bukan suplemen.