Rabu, 31 Mei 2017

√ Pengertian Vitamin B5 : Jenis, Fungsi, Dosis & Obat Asam Pantotenat

Vitamin B5 juga dikenal sebagai Asam Pantotenat, adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan di semua sel hidup dalam tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak peran vitamin B5 yang penting dalam tubuh, seperti mengkonversi nutrisi dari makanan menjadi energi, menyeimbangkan gula darah, mengurangi kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah kerusakan saraf dan nyeri, dan mencegah gagal jantung.

Seperti vitamin B lain, vitamin B5 memainkan peranan dalam metabolisme energi, bertindak sebagai koenzim penghasil energi reaksi kimia. Itu memainkan peran dalam sintesis lemak, hormon, dan karbohidrat yang kita ambil dari makanan yang kita makan, mengubahnya menjadi energi yang digunakan tubuh dalam banyak cara.

Vitamin B5 membantu menghasilkan energi, dengan berfungsinya neurotransmitter di otak Anda. Neurotransmiter ini membawa sinyal kimia di seluruh tubuh kita untuk menjaga setiap sistem agar berfungsi dengan baik. Karena peran ini, vitamin B5 sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf.

Selain menjadi kritis dalam pembuatan sel darah merah, vitamin B5 juga memainkan bagian dalam memproduksi seks dan stres yang berhubungan dengan hormon yang diproduksi di kelenjar adrenal. Kelenjar adrenal adalah kelenjar kecil yang terletak di atas ginjal dan mengendalikan berbagai fungsi penting dalam tubuh.

Vitamin B5 juga penting dalam menjaga saluran pencernaan yang sehat, dan meningkatkan kekebalan.

Sumber vitamin B5 termasuk hewan dan tumbuhan makanan seperti daging, organ daging, kacang-kacangan dan biji, susu mentah, dan telur. Ada banyak cara untuk mendapatkan jumlah yang tepat vitamin B5 ke dalam diet Anda, dan karena banyak orang mengkonsumsi sumber makanan vitamin B5, untungnya hari ini kita tidak melihat persentase besar orang dewasa menderita kekurangan vitamin B5 yang berbahaya.

Gejala Defisiensi Vitamin B5


Vitamin B5

Karena vitamin B5 ada di hampir semua makanan, kekurangan sangat jarang terjadi di negara-negara yang maju. Namun defisiensi vitamin B5 dapat terjadi dalam kombinasi dengan kekurangan vitamin B lainnya.

Gejala defisiensi vitamin B5 mungkin termasuk:

  • Kelelahan
  • Depresi
  • Iritabilitas
  • Insomnia
  • Sakit perut
  • Muntah
  • Kaki terbakar
  • Infeksi pernapasan atas
  • Kejang otot

Orang-orang pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan defisiensi vitamin B5 termasuk pecandu alkohol, perempuan dengan kontrasepsi oral / pil, orang dengan malnutrisi berat, dan orang-orang dengan gangguan penyerapan vitamin dan mineral tertentu, obat atau gangguan usus.

Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin B5


Vitamin B5

Berikut adalah 13 makanan yang alami tinggi vitamin B5, selain banyak nutrisi penting lainnya, terutama vitamin B lainnya. Persentase di bawah ini didasarkan pada nilai direkomendasikan harian sebesar 5% per laki-laki atau perempuan:

1. Hati sapi

1 iris (68 gm): 4.8 mg (96%)

2. Alpukat

1 seluruh: 2.0 mg (40%)

3. Biji bunga matahari

1 oz: 2.0 mg (40%)

4. Bebek

1 cangkir dimasak dengan kulit: 1,5 mg (31%)

5. Jamur Portabella

1 cangkir panggang: 1,5 mg (30%)

6. Telur

2 besar: 1,5 mg (30%)

7. Salmon
3oz filet: 1.41 mg (28%)

8. Kacang

1 cangkir dimasak: 1.3 mg (26%)

9. Tomat

1 cangkir: 1.1 mg (22%)

10. Yogurt (susu)

1 cangkir polos: 1,0 mg (20%)

11. Brokoli

1 cangkir dimasak: 1,0 mg (20%)

12. Daging sapi

3 oz. dimasak: 7 mg (14%)


Manfaat Vitamin B5 Untuk Kesehatan Tubuh


1. Vitamin B5 membantu mengontrol respon stres tubuh


Vitamin B5

Manfaat vitamin B5 termasuk kemampuan untuk mengatasi stres. Bahkan tanpa vitamin B5 dan vitamin B lainnya yang mengatur hormon, tubuh tidak dapat bertahan, karena vitamin B membantu fungsi adrenal.

Ini adalah mengapa orang-orang yang sedang stres kronis, atau yang sedang menangani gejala kelelahan adrenal, sangat dianjurkan untuk mengambil suplemen vitamin B. Vitamin B termasuk Asam Pantotenat sangat berguna dalam menenangkan sistem saraf, memerangi stres kronis dan mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan, energi, suasana hati, suhu, dan banyak lagi.

Vitamin B5 sebagian bertanggung jawab untuk mengatur fungsi adrenal dan menciptakan hormon stres kortisol. (r) Kajian telah menunjukkan bahwa suplementasi asam pantotenat merangsang kemampuan sel adrenal.

Kortisol diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sangat terlibat dalam respon stres tubuh, membantu kita untuk waspada dan untuk melawan bahaya dan dianggap "predator" yang merupakan sumber eksternal yang menyebabkan tubuh stres.

Meskipun mendapat reputasi buruk untuk mengarah ke berat badan, kecemasan dan kelelahan lain, kortisol memiliki pekerjaan penting dalam tubuh; kita perlu untuk mempertahankan tingkat kortisol tepat untuk memiliki cukup energi dan konsentrasi setiap hari.

2. Vitamin B5 membantu penyembuhan luka


Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B5 dapat membantu dalam mengobati reaksi kulit dari terapi radiasi dan dapat mempercepat luka dan mempercepat penyembuhan. Ia juga dikenal menunda penuaan dini, seperti kerutan dan bintik-bintik gelap pada kulit.

Data yang dikumpulkan dari studi terbaru menunjukkan bahwa Asam Pantotenat menginduksi efek mempercepat proses penyembuhan normal karena mekanisme tertentu yang membantu kontrol mengenai peningkatan perkalian selular. (r)

Mekanisme yang tepat dari efek menguntungkan vitamin B5 pada kulit tetap tidak jelas, tapi itu berkorelasi secara signifikan dengan meningkatkan kekuatan kulit terutama setelah operasi.

3. Vitamin B5 membantu gejala Rheumatoid Arthritis


Vitamin B5

Beberapa studi awal menunjukkan bahwa vitamin B5 dapat membantu gejala yang menyakitkan rheumatoid arthritis. Satu studi menemukan bahwa orang dengan Rheumatoid Arthritis mungkin memiliki tingkat yang lebih rendah B5 dalam darah mereka daripada orang-orang yang sehat.

Menurunkan kadar vitamin B5 dikaitkan dengan gejala paling parah arthritis, termasuk gerakan-gerakan yang menyakitkan, kekakuan dan peradangan.

Telah tercatat bahwa dosis tinggi vitamin B5 dapat membantu dengan kekakuan dan rasa sakit pada penderita Rheumatoid Arthritis. Dan mengambil suplemen vitamin B kompleks telah berkorelasi dengan tingkat yang lebih rendah dari nyeri sendi, kekuatan otot ditingkatkan dan lebih sedikit gejala yang berkaitan dengan kelelahan otot.

4. Vitamin B5 membantu fungsi kekebalan tubuh


Vitamin B5

Vitamin B5 membantu membuat antibodi sistem kekebalan tubuh kita memproduksi untuk melawan terhadap potensi ancaman.

Ini dapat termasuk lingkungan dan alergi tanggapan, serta melawan parasit, bakteri, virus, pilek atau flu, dan racun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B5 dapat mengakibatkan penurunan proliferasi parasit berbahaya yang berbeda dan telah terbukti menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya. (r) Misalnya dapat membantu mengurangi infeksi malaria, sebuah parasit yang mematikan.

Kita harus mampu menghasilkan antibodi kekebalan tubuh agar tetap sehat dan mencegah penyakit. Ketika kita sedang stres kronis, kita kehilangan beberapa kemampuan kita untuk melawan bakteri dan racun karena tubuh kita menjadi kehabisan energi ketika mencoba fokus mengurus hal-hal yang ia lihat sebagai ancaman langsung.

Karena vitamin B membantu mengontrol respon stres tubuh, menjadikan kekebalan lebih tinggi dan jadi jarang sakit.

Untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh, kita harus memiliki kesehatan pencernaan dan fungsi hormon yang baik. Vitamin B5 membantu kedua hal ini! Tanpa cukup tinggi tingkat vitamin B, kita tidak bisa mencerna molekul yang ditemukan dalam makanan karbohidrat, lemak dan protein dan tidak akan dapat mengakses "bahan bakar" yang membuat tubuh berfungsi benar dan membela diri.

5. Vitamin B5 membantu melawan jerawat & kesehatan kulit


Manfaat lain dari vitamin B5 adalah untuk membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut. Vitamin B5 dapat mengurangi penampilan penuaan termasuk tanda pada kulit seperti keriput, bintik-bintik gelap, dan perubahan warna. Studi juga menunjukkan bahwa Vitamin B5 memainkan peran penting dalam pigmentasi dan pertumbuhan folikel rambut. Vitamin B5 dapat membantu mencegah rambut kehilangan warna selama proses penuaan.

Menurut studi terbaru, orang yang diberi suplemen yang mengandung vitamin B5 memiliki penurunan terkena jerawat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambil vitamin (r).

Hasilnya menunjukkan bahwa mengambil vitamin B5 dapat membantu kulit sehat dan membantu melawan peradangan jerawat. Ini mungkin karena peran vitamin B5 bermain di kekebalan dan menurunkan peradangan tubuh.

6. Vitamin B5 meningkatkan kesehatan jantung


Vitamin B5

Tubuh Anda membutuhkan vitamin B5 atau Asam Pantotenat untuk mensintesis kolesterol. Turunan Asam Pantotenat disebut pantethine, yang juga telah dikaji karena kemampuannya untuk secara positif mempengaruhi kesehatan jantung dan terutama kolesterol.

Vitamin B5 memainkan bagian dalam penggunaan dan peraturan kolesterol, membantu menjaga kadar kolesterol sehat dalam arteri dan mencegah penumpukan plak berbahaya yang mungkin dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. (r)

Salah satu manfaat penting vitamin B5 lain adalah bahwa hal itu membantu tubuh membuat sel darah merah, yang membawa oksigen seluruh tubuh kita. Vitamin B5 telah terbukti untuk meningkatkan tingkat hemoglobin dalam tubuh kita.

Vitamin B5 memainkan peran penting dalam memungkinkan Vitamin B2 untuk melakukan tugasnya, dan vitamin B2 yang terlibat dalam pencegahan dan pengobatan anemia.

Vitamin B2 diperlukan untuk produksi hormon steroid sintesis dan sel darah merah dan membantu dengan transportasi oksigen ke sel untuk memobilisasi zat besi. Rendah tingkat vitamin B2 telah berkorelasi dengan kelelahan, sesak napas, ketidakmampuan untuk latihan, dan banyak fungsi tubuh lainnya.

7. Vitamin B5 mensintesis kolesterol


Konsentrasi tinggi serum kolesterol LDL adalah faktor risiko besar untuk penyakit jantung koroner dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B5 dapat membantu mengurangi kolesterol "buruk" LDL dan kadar trigliserida dalam darah orang dengan peningkatan lemak darah. (r) Pada saat yang sama, hal ini membantu untuk meningkatkan kolesterol "baik" HDL. (r)

Dosis harian 900 mg vitamin B5 telah ditunjukkan menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan trigliserida, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Perlu diingat bahwa 900 mg signifikan lebih tinggi daripada jumlah harian yang direkomendasikan vitamin B5 per hari, sehingga ini hanya dilakukan dengan pengawasan dokter Anda.

Dalam beberapa penelitian kecil, vitamin B5 tampaknya menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida pada orang dengan diabetes, meskipun lebih banyak bukti yang diperlukan untuk membuktikan hal ini. (r)

8. Vitamin B5 memetabolisme makanan menjadi energi


Vitamin B5

Semua vitamin B membantu tubuh Anda untuk mengubah karbohidrat menjadi glukosa, yang digunakan sebagai bahan bakar dan menghasilkan energi. Hal ini dilakukan dengan mensintesis enzim yang dikenal sebagai koenzim-A (CoA), yang merusak gula dalam bentuk glukosa untuk energi. Vitamin B juga membantu tubuh untuk mensintesis dan memetabolisme lemak dan protein. (r)

Vitamin B5, bersama dengan vitamin B lainnya, dapat membantu tubuh kita untuk menggunakan makanan yang kita makan untuk membangun kembali jaringan kita, otot dan organ. Karena peranan yang dimainkannya dalam pencernaan dan ekstraksi gizi, masalah pencernaan dapat menjadi tanda serius defisiensi vitamin B5. Dan secara teratur makan makanan tinggi dalam Vitamin B, termasuk B5, dapat membantu menjaga metabolisme Anda berfungsi pada tahap optimum.

9. Vitamin B5 menjaga fungsi saraf yang sehat


Vitamin B5 bertanggung jawab untuk membantu fungsi saraf, khusus untuk menciptakan molekul penting yang disebut asetilkolin. Sistem saraf merupakan bergantung pada asetilkolin; ini adalah kimia utama yang memungkinkan sistem saraf untuk berkomunikasi kembali dan sebagainya dengan organ Anda. (r)

Asetilkolin menjadikannya mungkin untuk otak dan tulang belakang untuk mengirim sinyal saraf untuk sistem kekebalan tubuh kita, jantung, paru-paru, ginjal, limpa, hati dan banyak lagi. Hal ini juga digunakan untuk mengirim sinyal saraf ke otot, jadi tanpa cukup vitamin B5, kerusakan saraf dan gangguan dalam gerakan dapat terjadi.

Inilah sebabnya mengapa salah satu tanda-tanda utama dari kekurangan vitamin B serius adalah gangguan otot dan nyeri, termasuk kondisi yang dikenal sebagai sindrom kaki terbakar. Hal ini terjadi ketika seseorang mengalami kurangnya rasa di kaki mereka lalu terasa membakar menyakitkan, peradangan, dan perasaan berkelanjutan kelelahan dan kelemahan.

10. Vitamin B5 meningkatkan kinerja mental


Vitamin B secara umum sering berkorelasi dengan meningkatkan fungsi mental karena mereka dapat mengurangi risiko berbagai masalah seperti penyakit fungsi otak atau kehilangan memori dan fungsi berkaitan dengan usia.

Memperoleh jumlah yang tepat vitamin B termasuk vitamin B5 dapat membantu mencegah kehilangan memori, sakit kepala migrain, sindrom otak kronis, depresi, mabuk, insomnia, dan bahkan ketergantungan alkohol.

Vitamin B5 dikenal mengatur hormon kita, karena ia memiliki kemampuan untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Vitamin B mungkin juga mengurangi kelelahan tubuh karena menyeimbangkan hormon yang berhubungan dengan perasaan kewaspadaan atau kelelahan, meningkatkan metabolisme kita.

Dokter kadang melihat kekurangan vitamin B5 pada orang yang stres kronis. Ketika kita kekurangan vitamin B5, kita kehilangan kemampuan kami untuk bereaksi terhadap stres secara efektif dan menunjukkan tanda-tanda kelelahan adrenal. Ini dapat mencakup kesulitan tidur, berolahraga, mengatasi masalah, suasana hati, berat badan atau kehilangan, dan gejala stres lain.

Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah untuk mengurangi tingkat stres. Stres emosional dan kurangnya tidur benar-benar keras pada tubuh Anda dan lari ke hormon dan metabolisme, jadi mengurangi efek stres dari vitamin B5 adalah jelas alat yang hebat dalam hal keadaan pikiran dan metabolisme.

Dosis Vitamin B5 / Asam Pantotenat Yang Direkomendasikan


Vitamin B5

Dianjurkan minum vitamin B5 / Asam Pantotenat menurut USDA adalah sebagai berikut:

Bayi

0-6 bulan, 1,7 mg
7-12 bulan, 1.8 mg

Anak-anak

1-3 tahun, 2 mg
4-8 tahun, 3 mg
9-13 tahun, 4 mg

Orang dewasa

Laki-laki dan perempuan 14 tahun dan lebih tua, 5 mg
wanita hamil, 6 mg
menyusui, 7 mg

Efek Samping Vitamin B5 dan Interaksi Obat


Vitamin B5

Mengambil vitamin B5 aman bila dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai. Tetap mengkonsumsi dalam jumlah yang disarankan karena dosis lebih besar dapat menyebabkan efek samping seperti diare, atau bahkan meningkatkan risiko perdarahan. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, tidak melebihi jumlah yang disarankan 6 mg per hari karena ini mungkin tidak aman.

Anda juga tidak ingin mengambil dexpanthenol, turunan dari asam pantothenic (vitamin B5) yang digunakan untuk pasien dengan hemofilia dan penyumbatan saluran cerna. Obat ini dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk perdarahan berhenti.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa vitamin B5 dapat meningkatkan efek dari kelompok obat-obatan yang disebut inhibitor cholinesterase, yang digunakan untuk mengobati penyakit Alzheimer. Karena mengambil obat dan B5 bersama-sama dapat mengakibatkan efek samping yang parah, pastikan untuk mengambil vitamin B5 di bawah pengawasan dokter Anda.

Sumber tertentu juga menunjukkan bahwa vitamin B5 dapat mengganggu penyerapan dan efektivitas antibiotik Tetrasiklin. Anda harus mengambil vitamin B pada waktu yang berbeda dari Tetrasiklin ketika Anda menyelesaikan resep antibiotik.

Semua suplemen vitamin B kompleks bertindak seperti ini dalam hal antibiotik, jadi pastikan ada jeda waktu antara mengambil antibiotik dan multi vitamin atau vitamin B kompleks.