Selasa, 28 November 2017

√ Pengertian Vitamin B6: Jenis, Fungsi, Dosis & Obat Pyridoxine

Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah salah satu Vitamin yang termasuk dalam keluarga Vitamin B kompleks. Semua Vitamin B, termasuk Vitamin B6, memainkan peran penting dalam berbagai fungsi fisik dan psikologis. Mereka paling dikenal membantu mempertahankan metabolisme yang sehat, fungsi saraf, fungsi hati, kesehatan kulit, kesehatan mata, serta bantuan untuk meningkatkan tingkat energi.

Apa itu Vitamin B6?


Vitamin B6

Vitamin B6 memiliki beberapa derivatif, termasuk kelebihan, piridoksal 5-fosfat dan pyridoxamine. Ini adalah senyawa-senyawa penting yang terlibat dalam berbagai fungsi biologis. Vitamin B6 digunakan oleh tubuh setiap hari karena itu memainkan peran dalam fungsi-fungsi utama tersebut termasuk gerakan, memori, energi pengeluaran dan aliran darah. Oleh karena itu, kekurangan Vitamin B6 dapat muncul di banyak gejala yang berbeda, beberapa hanya terjadi sementara tetapi orang lain dapat lebih serius.

Vitamin B6 membantu tubuh untuk menjaga sistem saraf yang sehat, untuk membuat hemoglobin yang membawa oksigen dalam sel darah merah keseluruh tubuh, menyediakan energi dari makanan yang kita makan, untuk keseimbangan kadar gula darah, bertindak sebagai pengobatan sakit alami, untuk meningkatkan suasana hati, dan juga untuk membuat antibodi yang menggunakan sistem kekebalan tubuh kita untuk melindungi kita. Ya, itu yang penting.

Mencegah Kekurangan Vitamin B6


Vitamin B6

Kekurangan Vitamin B6 langka di negara-negara Barat, dimana kebanyakan orang memperoleh cukup kalori dan tidak mengalami buruk gizi. Pada kenyataannya, beberapa ahli merasa bahwa beberapa orang benar-benar mengkonsumsi terlalu tinggi kadar Vitamin B6 dan bahwa ini mungkin lebih umum di populasi daripada kekurangan Vitamin B6.

Jumlah yang disarankan Vitamin B6 rata-rata dewasa yang berada di bawah usia 50 adalah 1.3 miligram. Biasanya, jumlah ini relatif mudah untuk mendapatkan dari diet Anda, dengan asumsi Anda makan cukup kalori secara umum.

Namun, untuk manfaat Vitamin B6, rekomendasi asupan tinggi ketika Anda beranjak tua, dan ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa lebih dari usia 50 mendapatkan hingga 1.7 milligram setiap hari. Peningkatan Vitamin B6 yang diperlukan karena seseorang semakin meningkat usianya membuat orang tua lebih rentan terhadap kekurangan Vitamin B6.

Gejala Defisiensi Vitamin B6


Vitamin B6

Meskipun kekurangan tidak sangat umum, studi telah menghubungkan kekurangan Vitamin B6 dengan peningkatan risiko untuk berbagai berbagai gangguan dan gejala.

Kekurangan Vitamin B6 jangka waktu tertentu dapat menyebabkan gejala termasuk:

  • Perubahan suasana hati, seperti mudah marah, kegelisahan dan depresi
  • Kebingungan
  • Nyeri otot
  • Energi rendah, atau kelelahan
  • Memburuknya gejala PMS
  • Gejala-gejala memburuk anemia

Karena Vitamin B6 sangat penting bagi fungsi saraf, kekurangan Vitamin B6 terhubung paling sering dengan gangguan neuropsychiatric, termasuk kejang, migrain, sakit kronis, dan kelainan suasana hati seperti depresi.

Studi lain telah menunjukkan bahwa status rendah Vitamin B6 dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan rheumatoid arthritis. Penelitian lain menunjukkan bahwa kekurangan Vitamin B6 lebih umum di antara orang tua, dengan risiko penyakit Alzheimer dan demensia meningkat pada orang lanjut usia. (1)

Karena mereka berada pada risiko yang lebih tinggi untuk memiliki kekurangan Vitamin B6, disarankan bahwa orang dewasa yang lebih tua melakukan test tingkat Vitamin B6 oleh dokter jika mereka mulai tidak nafsu makan, mulai kurang makan, turun berat badan atau menderita malabsorpsi gizi.

Dosis Harian yang Direkomendasikan Vitamin B6


Vitamin B6

Manfaat Vitamin B6 dapat ditemukan dalam banyak makanan yang biasa dimakan. Ini termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, beberapa jenis daging dan unggas, alpukat dan kacang-kacangan.

Vitamin B6 juga termasuk Vitamin B kompleks dan banyak multiVitamin juga. Ini sangat bermanfaat untuk dikonsumsi jika Anda mengalami banyak stres, tingkat energi rendah, perubahan mood, banyak aktivitas fisik, penyakit jantung, gejala PMS, sakit kronis atau migrain sakit kepala secara teratur — atau di atas 50 tahun.

Asupan yang direkomendasikan harian untuk Vitamin B6 adalah sebagai berikut, bergantung pada usia dan jenis kelamin (2):

Bayi yang baru lahir-6 bulan: 0.3 miligram
Anak-anak 1-8 tahun: 0,5 - 0.6 miligram
Anak-anak 4-16 tahun: 0,6 - miligram 1.0
Anak laki-laki 14 – 18 tahun: 1.2 - 1.3 miligram
Pria dan wanita miligram 19-50 tahun: 1.3
Laki-laki 51 tahun dan lebih tua: miligram 1.7
Perempuan 51 tahun dan lebih tua: 1,5 miligram
Wanita hamil: miligram 1.9
Menyusui: 2.0 mg

Semua Vitamin B larut air, berarti mereka akan dikeluarkan dari tubuh dan dilarutkan dalam urin Anda jika Anda memperoleh terlalu banyak dari mereka. Untuk alasan ini, biasanya tidak banyak perhatian dengan kelebihan dosis pada Vitamin B6 atau mencapai tingkat beracun; Namun, dalam kasus-kasus langka terlalu banyak Vitamin B6 dapat menyebabkan beberapa reaksi yang tidak diinginkan.

Mengkonsumsi terlalu banyak Vitamin B6 biasanya hasil mengambil suplemen dan makan atau minum makanan yang diproses yang mengandung sintetis Vitamin B, termasuk produk biji-bijian yang dibentengi dan minuman energi. Ketika seseorang memiliki terlalu banyak Vitamin B6 dalam tubuh mereka, reaksi termasuk mati rasa otot, kebingungan, dan gejala lainnya bersifat sementara dan tidak menyenangkan.

Cara Mengobati Kekurangan Vitamin B6


Vitamin B6

Perlu diingat bahwa karena Vitamin B6 larut dalam air, ini berarti bahwa tubuh tidak mampu menyimpan setiap sisa Vitamin B6 untuk kebutuhan dimasa depan dan bahwa Anda secara teratur harus makan makanan dengan Vitamin B atau mengambil suplemen untuk terus memenuhi kebutuhan harian Anda.

Sementara mengambil suplemen Vitamin B dapat membantu bagi beberapa orang, namun selalu terbaik untuk mendapatkan nutrisi dari sumber-sumber makanan riil. Tubuh tahu persis apa yang harus dilakukan dengan Vitamin alami yang ditemukan dalam makanan, dibandingkan dengan nutrisi sintetis yang ditambahkan ke makanan yang diperkaya.

Vitamin terbaik digunakan oleh tubuh sebagai lebih dari satu unsur hara tunggal; mereka benar-benar dimanfaatkan sebagai kelompok molekul kompleks yang berinteraksi dan bergantung satu sama lain, sehingga Anda mendapatkan hampir semua keuntungan dari suplemen Vitamin ketika Anda mengkonsumsinya dengan cara yang sama yang dimakan secara alami.

Jika Anda akan mengambil suplemen yang mengandung Vitamin B6, pastikan untuk membeli sebuah produk berkualitas tinggi yang terbuat dari sumber-sumber makanan riil dan tidak mengandung pengisi atau racun. Kualitas tinggi suplemen Vitamin B kompleks yang dibuat dengan menggabungkan bersama nutrisi kolaboratif yang berbeda sehingga tubuh Anda mengakui Vitamin dan mineral dan dapat menggunakannya dengan cara alami yang memberikan Anda hasil yang paling menguntungkan.

Sumber Makanan Terbaik Vitamin B6


Vitamin B6

Vitamin B6 dapat ditemukan di tingkat tinggi secara alami dalam 13 makanan berikut (persentase berdasarkan 1.3 miligram setiap hari untuk orang dewasa di bawah umur 50 tahun):

Dada kalkun (3)  — 3 ons: 0.7 miligram (53% DV)
Grass-Fed Beef  — 3 ons daging sapi tenderloin: 0.5 mg (38% DV)
Kacang pistachio -1/4 cangkir: 0.5 mg (38% DV)
Tuna — 1 3-ounce dapat: 0.4 miligram (30% DV)
Kacang Pinto -1 cangkir dimasak: 0.4 miligram (30% DV)
Alpukat -1 mentah: 0.4 miligram (30% DV)
Dada ayam -½ satu payudara: 0.3 miligram (23% DV)
Blackstrap molase -2 sendok makan: 0,26 miligram (20% DV)
Biji bunga matahari -1/4 cangkir: 0,25 miligram (19% DV)
Biji wijen -1/4 cangkir:.25 miligram (19% DV)
Kacang buncis/Garbanzo -1 cangkir dimasak: 0.2 mg (15% DV)
Bayam -1 cangkir dimasak: 0.2 mg (15% DV)

Fungsi / Manfaat Vitamin B6 Untuk Kesehatan Tubuh


Vitamin B6

1. Vitamin B6 mempertahankan pembuluh darah sehat
Vitamin B6 dibutuhkan untuk mengatur kadar homosistein disebut senyawa dalam darah. Homosistein adalah jenis asam amino yang diperoleh dari makanan sumber protein, terutama daging. Tingkat tinggi homosistein dalam darah dikaitkan dengan peradangan dan perkembangan penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah, yang dapat berkontribusi untuk serangan jantung (4).

2. Vitamin B6 mendukung fungsi otak
Manfaat Vitamin B6 termasuk membantu perkembangan tepat otak dan fungsi otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan Vitamin B6 bisa mempengaruhi fungsi memori dan berkontribusi terhadap kerusakan kognitif, Alzheimer dan demensia seiring bertambahnya usia seseorang. Penelitian lain juga ada kaitan kekurangan Vitamin B6 yang berkontribusi pada penyakit Alzheimer (5).

3. Vitamin B6 dapat meningkatkan suasana hati Anda
Beberapa resep antidepresan obat bekerja dengan cara yang sama namun Vitamin B6 tidak... yaitu dengan meningkatkan kadar serotonin di otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa Vitamin B6 memiliki dampak yang signifikan pada produksi pusat serotonin dan GABA neurotransmitter di otak. Ini adalah hormon penting untuk kontrol suasana hati dan yang diperlukan untuk mencegah depresi, nyeri, kelelahan dan kecemasan, jadi Vitamin B6 telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan mencegah gangguan mood.

Karena Vitamin B6 terlibat dalam produksi hormon di otak, itu telah diyakini efektif dalam mengobati gangguan mood dan penyakit otak tertentu yang dapat berkembang sebagai akibat dari kekurangan dalam fungsi neurotransmiter. Penelitian menunjukkan bahwa pasien yang mengambil suplemen Vitamin B6 dapat membantu mengangkat suasana hati mereka, mengalami sedikit sakit, dan untuk menghindari kekurangan energi dan konsentrasi, juga.

4. Vitamin B6 membantu mengobati Anemia
Vitamin B6 dibutuhkan untuk membuat hemoglobin dalam darah, yang diangkut oleh sel-sel darah merah seluruh tubuh untuk membantu membawa oksigen ke sel dan untuk memobilisasi zat besi. Anemia hasil ketika seseorang tidak membuat cukup sel darah merah, mengakibatkan gejala seperti kelelahan, sakit dan nyeri, dan banyak lagi. Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi banyak Vitamin B6 dapat membantu gejala-gejala yang lebih rendah anemia dan mencegah terjadi dalam beberapa kasus.

5. Vitamin B6 melindungi kesehatan mata
Dalam banyak kasus, diet yang buruk atau kekurangan gizi adalah penyebab banyak penyakit mata. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil Vitamin B6 bersama dengan Vitamin lain, termasuk folat, dapat membantu dengan pencegahan gangguan mata dan kehilangan penglihatan.

Vitamin B6 diyakini membantu memperlambat terjadinya penyakit mata tertentu, termasuk berkaitan dengan usia degenerasi makula.

6. Vitamin B6 mencegah atau mengurangi gejala Rheumatoid Arthritis
Rendahnya tingkat Vitamin B6 telah dikaitkan dengan peningkatan gejala rheumatoid arthritis (RA), termasuk nyeri lebih parah. Studi awal tertentu yang menemukan bahwa orang dengan RA mungkin membutuhkan lebih banyak Vitamin B6 daripada orang-orang yang sehat karena mereka mengalami nyeri otot berkelanjutan dan nyeri sendi akibat peradangan kronis. Manfaat Vitamin B6 termasuk membatasi sakit dan dapat bermanfaat dalam bentuk suplemen untuk mengendalikan pegal-pegal pada otot dan sendi akibat artritis.

7. Vitamin B6 membantu mengobati tekanan darah tinggi
Beberapa studi sebelumnya menunjukkan bahwa mengambil suplemen Vitamin B6 mungkin dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi tingkat. Vitamin B6 meningkatkan aliran darah, menurunkan di arteri dan membantu mencegah faktor umum penyakit jantung.

8. Vitamin B6 mengurangi rasa mual selama kehamilan
Studi telah menemukan bahwa mengambil Vitamin B6 efektif dalam mengurangi keparahan dari mual dan "morning sickness" yang terjadi selama kehamilan. Satu studi menunjukkan bahwa setelah pasien dilacak tingkat keparahan mual mereka lebih dari 24 jam sebelum pengobatan dengan kelompok yang mengambil Vitamin B6 dan lagi sesudahnya, mengalami penurunan yang signifikan dalam mual dibandingkan dengan kelompok plasebo (6).

9. Vitamin B6 dapat membantu mengobati asma
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa manfaat Vitamin B6 termasuk mengurangi terjadinya serangan asma. Nutrisi telah membantu mereka dengan asma untuk mengurangi gejala mengi yang berhubungan dengan serangan asma, serta untuk menurunkan tingkat keparahan dan frekuensi serangan terjadi.

10. Vitamin B6 membantu mengatur siklus tidur
Vitamin B6 membantu tubuh untuk membuat melatonin, hormon penting yang membantu kita untuk tertidur. Melatonin bertanggung jawab untuk memungkinkan kita untuk mengatur jam internal kita sendiri, jadi kita tahu kapan waktunya untuk bangun dan memiliki energi, dan juga kapan waktunya untuk tertidur malam.

11. Vitamin B6 mencegah batu ginjal
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengambil Vitamin B6 bersama dengan mineral lainnya, termasuk magnesium, dapat mencegah atau mengobati batu ginjal. Vitamin B6 ini biasanya membantu melakukan hal ini pada pasien yang berada pada peningkatan risiko untuk batu ginjal karena penyakit lain.

Interaksi Vitamin B6


Vitamin B6

Vitamin B6 dapat berinteraksi dengan obat lain ketika diambil dalam jumlah yang tinggi. Jika Anda sedang dirawat untuk salah satu kondisi berikut dengan obat, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun, termasuk Vitamin B6.

Beberapa obat yang berinteraksi dengan Vitamin B6 termasuk:

  1. Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati Parkinson dan penyakit Alzheimer, anemia, kejang atau penyakit jantung
  2. Obat-obatan yang digunakan dalam kemoterapi
  3. Cycloserine (Seromycin) atau Isoniazid untuk mengobati tuberkulosis
  4. Hydralazine (Apresoline) untuk mengobati tekanan darah tinggi
  5. Penicillamine digunakan untuk menangani rheumatoid arthritis
  6. Teofilin (TheoDur) digunakan untuk mengobati asma
  7. Antibiotik Tetrasiklin
  8. Obat antidepresan termasuk Pamelor, Elavil, desipramine, Norpramin dan Tofranil
  9. Beberapa antidepresan yang disebut monoamine oksidase inhibitor (MAOIs) juga mungkin dapat mengurangi kadar darah Vitamin B6