Kamis, 27 Juli 2017

√ Pentingnya Vitamin A Bagi Tumbuh Kembang (Pertumbuhan) Anak

Pentingnya Vitamin A Bagi Tumbuh Kembang (Pertumbuhan) Anak - Vitamin A penting untuk kesehatan yang baik dan perkembangan anak. Baca terus untuk mengetahui berapa banyak Vitamin A yang anak Anda perlukan, sumber-sumber yang yang terbaik dan cara untuk menghindari terlalu sedikit (kekurangan) atau terlalu banyak (kelebihan).

Mengapa Vitamin A Penting Untuk Anak?


Pentingnya Vitamin A Bagi Tumbuh Kembang (Pertumbuhan) Anak

Vitamin A memainkan peran penting dalam pertumbuhan visi dan tulang dan membantu melindungi tubuh dari infeksi. Vitamin A juga mempromosikan kesehatan dan pertumbuhan sel dan jaringan dalam tubuh, khususnya di rambut, kuku, dan kulit.

Berapa Dosis Vitamin A Untuk Anak?


Usia 1 sampai 3 tahun: 1.000 satuan internasional (IU), atau 300 mikrogram (mcg) Retinol Activity Equivalent (RAE), Vitamin A per hari

Usia 4 tahun dan atas: 1.333 IU, atau 400 mcg RAE per hari

Anak Anda tidak harus mendapatkan cukup Vitamin A setiap hari. Sebaliknya, bertujuan untuk mendapatkan jumlah rata-rata yang disarankan selama beberapa hari atau minggu.

Sumber Makanan Terbaik Vitamin A  Untuk Anak


Buah dan sayuran berwarna yang mengandung Vitamin A. Berikut adalah beberapa sumber terbaik:

  1. 1/4 cangkir irisan mangga: 631 IU
  2. 1/2 cangkir dibentengi instan oatmeal, disiapkan dengan air: 626 IU
  3. 1/4 cangkir brokoli dimasak: 603 IU
  4. 1/4 cangkir dimasak kacang polong beku: 525 IU
  5. 1/2 cangkir jus tomat: 546 IU
  6. 1/2 susu cangkir diperkaya: 250 IU
  7. 1/4 cangkir kaleng Persik, dikemas dalam jus: 236 IU
  8. 1/2 besar telur, telur dadar: 160 IU
  9. 1/2 ons keju cheddar: 142 IU
  10. 1/4 cangkir paprika hijau: 137 IU
  11. 1/4 cangkir segar persik: 125 IU
  12. 1/4 cangkir pepaya: 83 IU
  13. 1/2 cangkir jus wortel: 22,567 IU
  14. 1/4 cangkir dimasak kentang manis: 12,907 IU
  15. satu wortel mentah (7 1/2 inci): 8,666 IU
  16. 1/4 cangkir bayam masak: 5,729 IU
  17. 1/4 cangkir butternut squash: 5,717 IU
  18. 1/2 cangkir kaleng sup sayuran: IU atau 2.910
  19. 1/4 cangkir Melon: 1.352 IU
  20. 1/4 cangkir aprikot, dikemas dalam jus: 1,031 IU
  21. 1/4 cangkir paprika merah: 720 IU
  22. 1/4 cangkir bayam mentah: 703 IU

Jumlah Vitamin A dalam makanan yang bervariasi, tergantung pada ukuran buah atau sayuran.

Anak-anak makan lebih atau kurang dari jumlah makanan yang ditunjukkan, mengingat usia dan nafsu makan mereka. Memperkirakan kandungan hara yang sesuai.

Anak Saya Bisa Overdosis Vitamin A?


Ya. Biasanya, tubuh harus mengkonversi Vitamin A dari bentuk yang tidak aktif untuk bentuk aktif, sehingga tubuh dapat menggunakannya. Biasanya kelebihan Vitamin A adalah dari mengambil suplemen yang telah berisi tingkat tinggi bentuk aktif Vitamin.

Hal ini juga mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak bentuk aktif Vitamin A dari sumber hewani, seperti hati dan susu. Sebagai contoh, hati sapi mengandung 21,566 IU per slice.

Sebaliknya, hampir mustahil untuk overdosis dengan mendapatkan kelimpahan karotenoid, pigmen jingga dan kuning dalam wortel dan sayuran dan buah-buahan. Ketika Anda makan Vitamin A dari sumber-sumber nabati ini, tubuh mengkonversi hanya apa yang perlu dari karotenoid bentuk aktif Vitamin A.

Berapa Banyak Vitamin A Terlalu Banyak?


Anak-anak usia 1 sampai 3 tahun tidak boleh lebih dari 2.000 IU (600 mcg RAE) sehari. Anak-anak umur 4 sampai 8 tahun tidak boleh lebih dari 3.000 IU (900 mcg RAE).

Mereka adalah jumlah maksimum yang dianggap aman. Jangan memberikan anak Anda suplemen Vitamin yang berisi lebih dari jumlah yang disarankan Vitamin A yang anak Anda butuhkan setiap hari.

Terlalu banyak bentuk aktif Vitamin A dapat menyebabkan mual dan muntah, sakit kepala, pusing, penglihatan kabur, dan kurangnya koordinasi otot. Efek jangka panjang termasuk osteoporosis, masalah hati dan gangguan sistem saraf pusat.