Sabtu, 27 Mei 2017

√ Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin A (Retinol) Tertinggi

Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin A (Retinol) Tertinggi - Kita membutuhkan tubuh, pikiran, dan jiwa  yang sehat untuk kesehatan yang prima. Oleh karena itu, dibutuhkan gaya hidup sehat dan disiplin. Anda dapat mencapai ini dengan melakukan latihan, merawat kulit dan rambut serta diet yang tepat.

Perawatan mata adalah kebiasaan paling penting yang dapat dengan mudah dicapai dengan melepas kontak lensa sebelum tidur, tidak menonton TV berlebihan, memakai kacamata/screen saver apabila menggunakan komputer, melakukan diet yang tepat dengan mengkonsumsi makanan yang kaya Vitamin A [r].

Vitamin A harus dimasukkan dalam diet harian Anda untuk tetap fit dan sehat. Ini mempromosikan kesehatan mata, gigi, kulit, jaringan lunak, selaput lendir, kerangka, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A penting untuk pertumbuhan yang tepat, untuk melawan banyak penyakit dan mempertahankan sistem reproduksi.

Vitamin A dapat ditemukan dalam berbagai buah-buahan, sayuran, daging, ikan, dan produk susu. Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berasal dari hidrokarbon tak jenuh seperti retina, retinol dan beta-karoten. Karotenoid memiliki alpha, beta, dan gamma-karoten yang lebih lanjut dikonversi menjadi Vitamin A. Karotenoid pigmen berwarna gelap yang ditemukan dalam makanan nabati dan dikonversi menjadi Vitamin A sebagai beta-karoten. Beta-karoten adalah antioksidan, yang berguna untuk melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas penyebab banyak penyakit kronis dan salah satu alasan yang paling penting untuk penuaan. Suplemen beta-karoten juga berguna untuk mengurangi risiko kanker [r].

Ada dua jenis Vitamin A yang diperoleh dari diet. Preformed Vitamin A dapat diperoleh dari produk-produk hewani, seperti keju, ikan, daging unggas, dan makanan dari susu. Sementara, Pro Vitamin A diperoleh dari makanan nabati seperti buah atau sayuran. Beta-karotena merupakan jenis yang paling umum dari Pro Vitamin A yang juga dapat diperoleh dari suplemen diet. Hal ini disarankan untuk mempertahankan tingkat Vitamin A yang diperlukan untuk menyembuhkan banyak kondisi kesehatan.

Asupan makanan yang direkomendasikan Vitamin A:

USIA KEHAMILAN : PEREMPUAN : LAKI-LAKI

0-6 bulan * 400 mcg RAE  * 400 mcg RAE
7-12 bulan * 500 mcg RAE  * 500 mcg RAE
1-3 tahun 300 mcg RAE  * 300 mcg RAE
4 – 8 tahun 400 mcg RAE  * 400 mcg RAE
9 – 13 tahun 600 mcg RAE  * 600 mcg RAE
14-18 tahun 900 mcg RAE 700 mcg RAE 750 mcg RAE 1.200 mcg RAE
19-50 tahun 900 mcg RAE 700 mcg RAE 770 mcg RAE 1.300 mcg RAE
51 + tahun 900 mcg RAE 700 mcg RAE

Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin A Tertinggi


Makanan yang Mengandung Vitamin A

1. Vitamin A Blewah

Mereka mengandung daging juicy dengan aroma manis dan kuning-oranye cerah dalam warna. Mereka dapat menyembuhkan dan mencegah tubuh Anda dari berbagai penyakit. Cantaloupes rendah kalori dan lemak. Mereka memiliki banyak vitamin dan nutrisi yang mempromosikan kesehatan yang baik. Mereka memiliki rasa lezat dan dapat digunakan dalam salad buah, makanan ringan atau makanan penutup. Satu Melon akan memberikan 120% Vitamin A diperlukan untuk nilai harian dan 23 kalori.

Melon 3382 IU 34 g

2. Vitamin A Bayam

Tambahkan bayam dalam diet harian Anda untuk hidup sehat. Satu ikat bayam dapat memberikan 49% nilai Vitamin A yang diperlukan setiap hari. Bayam juga sumber terkaya Vitamin C, mangan, besi, Vitamin K, dan kalsium.

BAYAM 9376 IU 23 g

3. Vitamin A Lobak

Tambahkan daun hijau untuk diet Anda sehari-hari untuk kesehatan yang baik. Lobak sangat rendah kalori, nutrisi, tinggi dan mudah untuk dimasak. Lobak perlu dimasak atau dikukus untuk konsumsi. Ini memberikan dorongan untuk nilai nutrisi terserap dalam tubuh Anda.

LOBAK hijau 8611 IU 35 g

4. Vitamin A Tomat

Beberapa penelitian botani telah membuktikan bahwa tomat adalah buah-buahan. Menambahkan mereka ke diet harian Anda, karena mengandung rendah kalori dan banyak vitamin dan mineral. Satu tomat dapat memberikan 20% Vitamin A yang diperlukan untuk satu hari. Mereka juga adalah sumber yang kaya vitamin C dan Likopen [r].

TOMAT 833 IU 18 gram

5. Vitamin A Aprikot

Aprikot kering adalah makanan ringan yang lezat, dan mereka mengandung banyak nutrisi, antioksidan, dan energi. Aprikot kering juga sumber terkaya Vitamin A. Satu cangkir aprikot kering dapat memberikan 94% dari diperlukan Vitamin A dan 313 kalori.

APRIKOT KERING 1275 IU 85 g

6. Vitamin A Wortel

Wortel sering datang ke pikiran ketika Anda berpikir tentang Vitamin A dan kesehatan mata. Mereka dianggap sebagai obat terbaik untuk memperbaiki penglihatan mata dengan banyak manfaat kesehatan lainnya. Satu wortel akan memberimu 200% setiap hari disarankan Vitamin A. wortel juga mengandung vitamin B, C, K, magnesium, dan serat dalam jumlah besar.

WORTEL 16705 IU 41 g

7. Vitamin A Marjoram Kering

Makanan yang Mengandung Vitamin A

Marjoram kering ditambahkan untuk rasa unik mereka dan banyak manfaat kesehatan. Marjoram kering adalah sumber yang kaya Vitamin A. 100-gram dapat memberikan 161% Vitamin A yang diperlukan setiap hari. Anda juga dapat menambahkan mereka ke banyak piring untuk mendapatkan 271 kalori.

KERING MARJORAM 8067 IU 271 g

8. Vitamin A Kale

Kale populer digunakan untuk hiasan umum. Mereka memiliki rasa lezat dan banyak nutrisi. Menambahkannya ke diet harian Anda untuk kesehatan yang baik dan Vitamin A. Kale satu cangkir dapat memberikan 200% Vitamin A yang diperlukan setiap hari.

KALE 15376 IU 50 g

9. Vitamin A Ubi jalar

Ubi jalar lezat dalam rasa dan memiliki nilai gizi yang tinggi. Satu ubi jalar akan memberikan 438% Vitamin A yang diperlukan setiap hari dan 103 kalori.

UBI jalar 19217 IU 90 g

10. Vitamin A Buah persik

Peach memiliki rasa yang sangat lezat dan memiliki nilai gizi yang sangat baik. Persik berisi jumlah magnesium, Vitamin C, kalsium, fosfor, kalium dan besi yang baik. Satu peach dapat memberikan 10% Vitamin A yang diperlukan setiap hari dan 59 kalori.

PERSIK 326 IU 39 g

11. Vitamin A Mangga

Mangga adalah buah yang paling dicintai di bagian manapun di dunia. Mereka memiliki rasa manis, berair, tajam. Ini dapat ditambahkan ke hidangan utama atau dalam makanan penutup. Itu diisi dengan nutrisi dan vitamin yang mempromosikan diet sehat. Satu cangkir mangga dapat memberikan 36% Vitamin A yang diperlukan setiap hari dan 107 kalori.

Mangga 765 IU 65 g

12. Vitamin A Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang dipenuhi dengan mineral, enzim, vitamin, dan antioksidan. Satu Pepaya dapat memberikan 29% Vitamin A yang diperlukan setiap hari. Pepaya dapat dikonsumsi dalam berbagai cara seperti dimakan mentah, ditambahkan ke salads atau smoothie.

Pepaya 1094 IU 39 g

13. Vitamin A Hati kalkun

Kebanyakan hati hewan penuh dengan vitamin dan mineral. Mereka dapat disiapkan dengan dikukus atau digoreng dengan bawang dan tumbuh-tumbuhan bergizi yang berbeda. Yang membuat makanan ini lebih lezat dan kaya Vitamin A.

Anda juga dapat menambahkan hati kalkun ke saus untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral. Hati kalkun 100 gram akan memberikan 1507% Vitamin A yang diperlukan setiap hari. 100 gram hati kalkun mengandung 273 kalori.

Hati kalkun 72372 IU 228 g

14. Vitamin A Paprika

Paprika adalah rempah-rempah paling populer yang digunakan dalam masakan Amerika Selatan, Sri Lanka, India, dan Spanyol. Mereka memiliki rasa yang berapi-api/pedas yang dapat ditambahkan ke setiap favorit hidangan Anda untuk manfaat kesehatan dan sebagai penambah rasa. Satu sendok makan akan memberikan 69% Vitamin A yang diperlukan setiap hari. ini juga mempunyai kalium, kalsium dan Vitamin C.

PAPRIKA 52742 IU 289 g

15. Vitamin A Hati sapi

Makanan yang Mengandung Vitamin A

Ketika kita berbicara tentang makanan yang kaya Vitamin A, bagaimana kita bisa melupakan hati sapi? Hati adalah sumber terkaya Vitamin A dan Vitamin C. Mereka telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati anemia. 100 gram daging hati sapi akan memberikan Anda 300% Vitamin A yang diperlukan selama sehari. 100 gram hati sapi mengandung kalori 135.

Hati sapi 31718 IU 191 g

16. Vitamin A Oatmeal

Oatmeal dikonsumsi sebagai sarapan pokok dibanyak negara. Ini penuh dengan nutrisi dan sumber terkaya serat. Mereka berisi sejumlah fosfor, kalium, mineral, dan besi. Oatmeal dapat memberikan 29% Vitamin A yang diperlukan setiap hari dan 159 kalori.

OATMEAL 621 IU 68 g

17. Vitamin A Waluh/Labu

Waluh/Labu berwarna kuning-oranye dan merupakan sumber yang kaya beta-karoten. Ini akan dikonversi menjadi Vitamin A dalam tubuh Anda. Waluh/Labu ini memiliki rasa lezat dan rasa pedas serta manis. Satu cangkir Waluh/Labu akan memberimu 400% Vitamin A yang diperlukan setiap hari. Itu juga mengandung Vitamin C, kalium dan serat yang baik untuk kesehatan.

Waluh/Labu 11155 IU 40 g

18. Vitamin A Grapefruit

Jus Grapefruit memiliki nutrisi seperti kalium, Vitamin E, Vitamin K, fosfor, kalsium, B vitamin, vitamin C, Vitamin A dan phytonutrisi. Nutrisi penting ini mendukung sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan penyakit dan kehidupan yang sehat dan kuat.

Grapefruit JUICE 440 IU 39 g

19. Vitamin A Sawi

Sawi banyak dikonsumsi di India Utara. Kita tahu ini rasanya pedas dan renyah, daun hijau dengan nama 'Sarson Ka Saag'. Di beberapa bagian, ini juga disebut sebagai daun mustard. Ini berisi nutrisi maksimum dibandingkan sayuran lain apapun yang berdaun hijau. Anda dapat mengkonsumsi mereka mentah atau dimasak, karena memiliki rasa yang baik dan gizi. Ini memberikan 118% Vitamin A yang diperlukan setiap hari. Mereka juga adalah sumber terkaya mangan, kalsium, karotin, folat, serat, protein, Vitamin C, Vitamin E, vitamin K dan banyak antioksidan.

Mustard hijau 6234 IU 15 g

20. Vitamin A Minyak hati ikan cod

Suplemen minyak hati ikan cod adalah sumber terkaya vitamin dan mineral. Cod liver oil tersedia dalam bentuk cair dan kapsul, yang memiliki jumlah luar biasa Vitamin A, D, dan asam lemak omega 3. Satu sendok makan minyak ikan cod dapat memberikan Anda nilai Vitamin A diperlukan untuk harian dan 126 kalori.

Minyak hati ikan cod 100014 IU 902 g

21. Vitamin A Susu

Makanan yang Mengandung Vitamin A

Susu bahkan lebih lezat daripada skim, karena kaya dan lembut. Susu memiliki nilai gizi yang lebih dari skim. Satu cangkir susu mengandung jumlah yang baik kalsium, protein, vitamin D, A, dan magnesium. Juga mengandung lemak yang dapat dikonsumsi dalam jumlah yang moderat.

Susu 676 IU 300 g

22. Vitamin A Kemangi kering

Makanan yang Mengandung Vitamin A

Vitamin A dipenuhi dengan antioksidan yang penting untuk visi. Hal ini berguna untuk pemeliharaan kulit dan selaput lendir yang sehat. Kemangi kering ini kaya Vitamin A, yang akan mencegah tubuh Anda terhadap kanker rongga paru-paru dan lisan. Kemangi kering ini memiliki rasa yang sangat fleksibel dan rasa yang dapat ditambahkan ke sebagian besar hidangan yang Anda siapkan. Menambahkannya ke setiap makanan untuk mendapatkan Vitamin A dan peningkatan rasa. 100 gram kemangi kering akan memberi Anda 15% dari setiap jumlah yang diperlukan Vitamin A.

Kemangi kering 9376 IU 251

23. Vitamin A Selada

Sayuran berdaun hijau gelap adalah makanan sehat. Selada hijau juga sumber terkaya Vitamin A. Mereka dapat ditambahkan ke salad dan sandwich untuk mendapatkan kebutuhan sehari-hari Anda Vitamin A. Satu cangkir selada akan memberikan 10 kalori, dan berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Selada 502 IU 14 g

24. Vitamin A Paprika merah

Paprika membuat lezat sayuran yang dikonsumsi mentah atau dimasak. Paprika merah renyah teksturnya dan dapat digunakan dalam salad dan dips. Paprika dimasak memiliki rasa berasap, manis yang digunakan untuk meningkatkan rasa hidangan lainnya. Paprika merah memiliki rasa agak manis yang digunakan untuk menyiapkan pimentos dan paprika. Paprika merah juga dapat ditambahkan untuk sayuran, telur dadar dan hidangan pasta. Ini berisi banyak manfaat kesehatan, karena mereka adalah sumber yang kaya antioksidan seperti Vitamin A, lycopene, Vitamin C.

Paprika merah 3131 IU 31 g

25. Vitamin A Kacang polong

Tambahkan kacang polong hijau manis ini untuk lauk Anda dari setiap hidangan sebagai suplemen makanan sehat. Satu ½ cangkir kacang dapat memberikan 134% dari nilai diperlukan Vitamin A, dan 62 kalori. Mereka juga mengandung sejumlah Vitamin K, C, dan B.

Kacang polong 801 IU 84 g

Jenis Makanan Yang Paling Banyak Mengandung Vitamin A


Makanan yang Mengandung Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang memiliki peran penting dalam mempertahankan pandangan mata sehat, fungsi neurologis dan kulit yang sehat.

Kekurangan Vitamin A akan mengakibatkan kebutaan malam dan akhirnya dapat menyebabkan penebalan kornea dan kebutaan.

Orang-orang beresiko kekurangan Vitamin A termasuk pecandu alkohol yang kelebihan toksisitas sehingga berada pada tingkat rendah Vitamin A.

Juga, orang-orang dengan malabsorpsi lemak jangka panjang akan kekurangan Vitamin A.

Yang paling umum masalah kesehatan yang menyebabkan malabsorpsi Vitamin A meliputi:

  • Sensitif terhadap gluten
  • Usus bocor
  • Penyakit inflamasi usus (IBS, Crohn atau kolitis ulseratif)
  • Gangguan pankreas

Vitamin A juga memainkan peran dalam mempertahankan tulang yang kuat, peraturan gen, kulit sehat, diferensiasi sel dan fungsi kekebalan tubuh. Hal ini ditemukan dalam dua bentuk utama: beta karoten dan Vitamin A aktif.

Beta karoten, yang ditemukan terutama dalam tanaman, perlu dikonversi menjadi Vitamin A aktif untuk dimanfaatkan oleh tubuh. RDA Vitamin A 900mcg/hari untuk 700mcg/hari untuk wanita dan pria. Saat ini nilai harian adalah 5000 IU.

Berikut 10 jenis makanan yang terbanyak mengandung vitamin A:

1. Aprikot

1 buah: 674 IU (13% DV)

2. Bayam

1 cangkir mentah: 2813 IU (56% DV)

3. Brokoli

1 cangkir mentah: 567 IU (11% DV)

4. Mentega

1 sdm: 355 IU (7% DV)

5. Wortel

1 cangkir mentah irisan: 21,384 (lebih dari 100% DV)

6. Telur

1 ekstra besar: 302 IU (6% DV)

7. Kale

1 cangkir, cincang: 6693 IU (lebih dari 100% DV)

8. Labu

1 cangkir, kubus: 514 IU (10% SV)

9. Hati sapi

3 ons: 14,363 IU (hampir 3 x DV)

10. Ubi jalar

1 seluruh: 18,443 IU (lebih dari 100% DV)

Manfaat Vitamin A Bagi Kulit, Rambut dan Mata

Kesehatan Kulit dan Pertumbuhan Sel

Vitamin A yang dibutuhkan untuk mendukung semua sel-sel epitel (kulit) secara internal maupun eksternal. Diperlukan bentuk glikoprotein, kombinasi gula dan protein, yang membantu sel-sel mengikat bersama-sama membentuk jaringan lunak. Karena fungsi ini, Vitamin A diperlukan untuk penyembuhan luka dan pertumbuhan kulit kembali [r].

Vitamin A penting untuk kesehatan kulit dan dan kekurangan dapat menyebabkan kulit yang miskin. Studi telah membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan kaya Vitamin A dapat melawan jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

Mendukung Kekebalan Tubuh

Beberapa fungsi sistem kekebalan tubuh tergantung pada cukup Vitamin A. Gen yang terlibat dalam respon imun diatur oleh Vitamin A. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan peningkatan infeksi keseluruhan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh [r].

Beta-karoten adalah juga antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis [r].

Mendukung Penglihatan Mata

Ketika cahaya bersinar pada retina, didalam mata manusia, sebuah molekul yang disebut rhodopsin diaktifkan. Rhodopsin diaktifkan mengirimkan sinyal ke otak yang mengakibatkan visi. Vitamin A adalah bagian penting dari molekul rhodopsin, itulah sebabnya kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan kebutaan malam.

Beta karoten, bentuk Vitamin A yang ditemukan pada tanaman, memainkan peran dalam mencegah degenerasi makula, penyebab utama kebutaan berkaitan dengan usia.

Manfaat Vitamin A


Makanan yang Mengandung Vitamin A

A. Manfaat Vitamin A Untuk Kulit

1. Mengurangi Stretch Mark

Vitamin A membantu dalam regenerasi sel kulit baru dengan mengganti sel-sel mati. Sel-sel baru menyebabkan pembentukan kulit sehat dan halus, yang akhirnya akan mengurangi stretch mark.

a. Masker wajah pepaya

Campur bubur pepaya dengan jus lemon dan satu sendok teh madu. Terapkan ini pada wajah Anda dan biarkan selama 15 menit sebelum membilas. Ini adalah paket mencerahkan kulit secara instan.

Anda juga dapat campurkan bubur pepaya dengan teh hijau rebus untuk membuat pasta halus. Terapkan ini dan biarkan untuk 15 menit sebelum membilas. Ini adalah paket wajah anti penuaan dan harus diterapkan dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

b. Masker wajah wortel

Membuat pasta rebus wortel dan kentang. Tambahkan sejumput bubuk kunyit dan madu. Campurkan untuk membentuk pasta halus dan oleskan pada wajah Anda. Mempertahankannya selama 10 menit dan bilas dengan air dingin.

Anda juga dapat mempersiapkan campuran sayuran dengan membuat pasta dari berbagai sayuran direbus seperti wortel, kentang, kubis dll. Aduk rata untuk membentuk pasta halus. Menerapkan dan biarkan selama 20 menit. Bilas dengan air dingin.

c. Jus ubi jalar

Parut kentang manis dan ekstrak jus nya. Menerapkan jus keseluruh wajah Anda dan biarkan selama beberapa waktu sampai mengering. Bilas dengan air hangat. Jus ubi jalar membantu mengurangi kerutan dan mencerahkan kulit.

d. Masker wajah labu

Jika Anda menderita jerawat, mencoba paket wajah ini.

Rebus dan labu untuk mempersiapkan pasta lalu haluskan. Mengambil satu sendok teh lalu haluskan dan menambahkan ke dalamnya 1 putih telur. Aduk rata untuk membentuk pasta halus. Menerapkan selama 20 menit. Ketika mengering sepenuhnya, bilas dengan air hangat. Menggunakan paket wajah ini setidaknya dua kali seminggu untuk hasil yang efektif.

e. Masker wajah Mangga wajah kemas

Dalam bubur 1 mangga matang, tambahkan 2 sendok teh besan. Kemudian tambahkan 1 sendok teh madu dan campurkan untuk membentuk pasta halus. Menerapkan keseluruh wajah dan diamkan selama 15 menit sebelum membilasnya dengan air dingin.

2. Jerawat

Sebagian besar dari kita menderita masalah kulit umum yakni jerawat.

Masukan wortel segar, aprikot, apel, dan dalam diet Anda untuk menyingkirkan jerawat. Vitamin A membantu dalam mengurangi masalah jerawat, khususnya di kalangan orang-orang yang menderita masalah jerawat parah, karena dapat mengurangi produksi sebum berlebih di kulit. Penggunaan Vitamin A untuk jerawat cukup efektif.

3. Keriput

Vitamin A berisi sejumlah besar beta-karoten dan retinol, antioksidan kuat, yang dikenal untuk melawan radikal bebas pada kulit Anda. Dengan demikian asupan reguler Vitamin A mengurangi munculnya garis-garis halus, bintik-bintik gelap dan pigmentasi.

4. Gangguan kulit

Penelitian telah menunjukkan bahwa Vitamin A membantu dalam penyembuhan jerawat parah, kutil, kerusakan akibat sinar matahari dan rosacea. Anda juga dapat mengambil secara lisan atau dalam bentuk topikal untuk menuai manfaat maksimal.

B. Manfaat Vitamin A Untuk Rambut

5. Kulit kepala sehat

Vitamin A membantu untuk menghasilkan jumlah yang tepat dari sebum di kulit kepala, yang mencegah kulit kepala dan rambut dari pengeringan. Antioksidan Vitamin A mengatur sekresi minyak dan dengan demikian mengarah pada kulit kepala yang sehat [r].

6. Mencegah kerusakan

Karena konsentrasi tinggi antioksidan, Vitamin A mencegah pembentukan radikal bebas, sehingga melindungi rambut dari kerusakan radikal. Hal ini membantu memulihkan rambut bersinar alami .

7. Mengurangi kekeringan

Vitamin A memperbaiki rambut kering dan rusak karena sifat rekonstruksi dan regeneratif. Itu membuat rambut lembut dan halus. Conditioner mengandung Vitamin A dan E derivatif di dalamnya.

8. Mengurangi ketombe

Vitamin A membantu untuk mengatur produksi sebum di kulit kepala. Itu, dengan demikian, mengurangi pembentukan serpih ketombe. Asupan reguler keju, sayuran berdaun hijau, hati, dapat mengurangi ketombe.

C. Manfaat Vitamin A Untuk Kesehatan

Makanan yang Mengandung Vitamin A

9. Kencing batu

Beberapa orang menderita masalah batu ginjal atau kandung empedu. Batu-batu kecil ini menyebabkan rasa sakit, mual, dan muntah. Vitamin A menghasilkan kalsium fosfat yang membantu dalam pencegahan batu-batu ini.

10. Sistem kekebalan tubuh

Itu membuat sistem kekebalan tubuh kita kuat dan sehat. Vitamin A menjaga kulit dan mukus membran sel-sel sehat. Hal ini penting untuk pengembangan dan pemeliharaan sel epitel lapisan dalam organ.

11. Sel tumor

Telah dipelajari bahwa Vitamin A bertindak sebagai inhibitor untuk produksi sel-sel tumor dalam tubuh.

12. Mencegah kanker

Manfaat yang paling penting dari Vitamin A adalah membantu untuk menjaga kanker berkembang. Asupan reguler Vitamin A dalam diet Anda menghambat produksi DNA dalam sel-sel kanker.

13. Sistem endokrin

Ini memainkan peran penting dalam fungsi ginjal, hati, dan sistem endokrin.

14. Sifat penyembuhan

Vitamin A telah terbukti untuk menunjukkan perbaikan besar dalam penyembuhan luka, bekas luka, luka bakar, dll karena membantu dalam regenerasi sel baru dan sehat. Sebagian besar salep kaya Vitamin A.

15. Penyimpanan

Ini membantu dalam penyimpanan dan konversi lemak dan sintesis protein dan dalam tubuh kita.

16. Melawan infeksi

Ini membantu dalam pertumbuhan sel darah putih atau limfosit yang membantu memerangi infeksi dalam tubuh kita.

17. Penglihatan sehat

Vitamin A penting untuk penglihatan yang sehat. Tubuh kita mengubahnya menjadi retinaldehid, yang sangat penting untuk mata. Rabun senja, disebabkan oleh kekurangan Vitamin A dapat disembuhkan jika kita mengambil suplemen Vitamin A [r].

18. Penyakit okular

Ini membantu melawan okular penyakit seperti katarak, glukoma dan penyakit mata karena terkait usia lainnya.

19. Tulang sehat

Untuk tulang sehat, masukan Vitamin A dalam diet harian Anda karena tubuh kita mengubahnya menjadi retinoic acid yang diserap oleh tulang.

20. Gigi kuat

Gigi terdiri dari zat keras yang disebut dentin yang mensyaratkan Vitamin A alami dan kekerasan.

21. Regenerasi

Vitamin A membantu dalam pertumbuhan sel baru dan jaringan dengan mengganti yang lama.

Apakah Anda Beresiko Kekurangan Vitamin A?

Meskipun kekurangan Vitamin A cenderung minimal di AS, tapi cukup umum di negara-negara berkembang. Salah satu tanda-tanda awal kekurangan Vitamin A adalah rabun malam, yang dapat mengakibatkan kebutaan permanen jika tak dituntaskan. Kekurangan Vitamin A juga menurunkan fungsi kekebalan tubuh Anda, sehingga meningkatkan risiko komplikasi dari penyakit menular. Hal ini juga berkontribusi untuk:

  • Ketidakseimbangan hormon
  • Infertilitas
  • Gangguan mood
  • Masalah kulit seperti eksim dan jerawat
  • Disfungsi tiroid

Vegan ketat yang menghindari makanan semua berbasis hewan dan pecandu alkohol adalah dua kelompok yang cenderung menjadi lebih rentan terhadap kekurangan Vitamin A daripada populasi umum. Menurut Dr Andrew Weil:

"Pecandu alkohol... akibatnya harus menyertakan sumber makanan kaya Vitamin A dalam makanan mereka (akan lebih baik jika mengurangi atau menghilangkan konsumsi alkohol). Pemberian suplemen tidak mungkin bijaksana untuk pecandu alkohol, karena Vitamin A disimpan di hati, dan kerusakan hati yang sudah ada bisa membuat mereka lebih rentan terhadap toksisitas Vitamin A. Dalam kasus tersebut, pengawasan dokter sangat penting."

Vitamin A Membutuhkan Zinc Untuk Memberikan Manfaat Pada Penglihatan Anda. Vitamin A sangat penting untuk visi yang baik. Lutein dan zeaxanthin adalah sangat penting untuk mencegah degenerasi makula terkait usia, penyebab paling umum kebutaan.

Tips untuk mengkonsumsi Vitamin A

  1. Hindari memakan mereka dalam jumlah besar atau rendah. Ini dapat memiliki efek kesehatan yang buruk.
  2. Asupan yang berlebihan dari Vitamin A mengarah ke gangguan sistem saraf pusat, kepadatan mineral tulang yang rendah, cacat kelahiran, kelainan hati, osteoporosis, dll
  3. Vitamin A dapat menyebabkan kematian ibu, mengurangi kemampuan untuk melawan infeksi, kebutaan malam, xerophthalmia, keratomalacia, campak, infeksi pernapasan dan diare, tingkat penurunan pertumbuhan, perkembangan tulang lambat, dll
  4. Suplemen Vitamin A harus dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
  5. Kebanyakan makanan dalam diet harian kita mengandung sejumlah Vitamin A.
  6. Banyak suplemen multivitamin dapat juga memenuhi kebutuhan Vitamin A.

Ini adalah daftar komprehensif makanan kaya Vitamin A. Semoga membantu Anda dengan diet sehat namun lezat! Tinggalkan kami komentar Anda.