Selasa, 28 November 2017

√ Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B2 (Riboflavin) Tertinggi

Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B2 (Riboflavin) Tertinggi - Vitamin B2 adalah juga biasa disebut riboflavin. Hal ini juga vitamin penting. Vitamin ini diperlukan untuk proses seluler dan metabolisme energi yang tepat. Vitamin B2 adalah vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut air diatur dengan baik oleh tubuh. Vitamin B memainkan peran kunci dalam produksi energi dan seperti semua vitamin B2 penting untuk energi yang memproduksi pengangkutan elektron dan memungkinkan molekul lemak untuk mengkonversi energi kimia berguna dengan bantuan folat dan vitamin B6. Vitamin ini juga menawarkan perlindungan terbaik terhadap radikal bebas [r].

Tubuh kita perlu untuk mendaur ulang glutathione, antioksidan yang paling penting dalam tubuh manusia dan vitamin B2 adalah sumber utama antioksidan. Kekurangan vitamin ini mengganggu kemampuan tubuh untuk membuat RBC yang menyebabkan anemia. Orang-orang yang melakukan diet standar Barat menerima vitamin B2 sekitar sepertiga dari diet rekomendasi dari susu dan produk susu lainnya. Susu dan produk susu adalah sumber terbaik Vitamin B2. Di sini dalam artikel ini, kita akan membahas makanan yang kaya vitamin B2. Artikel ini akan membantu Anda mengidentifikasi makanan yang mengandung konsentrasi tinggi vitamin ini [r].

Makanan yang Mengandung Vitamin B2 Paling Tinggi


Makanan yang Mengandung Vitamin B2

Makanan kaya Vitamin B2 (makanan tinggi dalam Vitamin B2) [r]:

1. Yogurt mengandung sumber Vitamin B2


Seperti disebutkan sebelumnya susu dan produk susu adalah sumber yang baik vitamin B2, yoghurt juga adalah sumber utama vitamin ini. Secangkir Yogurt mengandung 0,23 mg vitamin B2 yang memenuhi gizi sehari-hari 27%. Kepadatan gizi yoghurt adalah 3.2. Anda dapat mengambil yoghurt organik untuk memenuhi persyaratan vitamin B2 harian Anda. Yoghurt organik memiliki nilai gizi yang terbaik [r].

2. Kalkun kaya kandungan Vitamin B2


Makanan yang Mengandung Vitamin B2

Dada kalkun adalah hidangan untuk khusus untuk acara-acara seperti Natal, tahun baru. Daging ini terkenal dan kaya rasa. Anda dapat menaruhnya di sandwich Anda, kalkun panggang memiliki nilai gizi yang besar, 4 oz kalkun menyediakan 0.21 mg vitamin B2 yang 16% nilai harian sebesar 18% dari diet direkomendasikan. Nilai gizi 4 oz kalkun adalah 1.9.

3. Kandungan Vitamin B2 pada labu


Anda akan terkejut mengetahui bahwa labu kaya vitamin B2. Secangkir wimter squash menyediakan 0,14 mg vitamin ini yang memiliki nilai harian 11% dan kepadatan nutrien 2.6. Sekali lagi, secangkir squash musim panas berisi 0..7 mg vitamin B2, yang memiliki nilai harian sebesar 5% dan kepadatan nutrien 2,7.

4. Kedelai kaya Vitamin B2


Makanan yang Mengandung Vitamin B2

Kedelai adalah jenis kacang-kacangan dari Asia Timur. Berbagai produk kedelai tersedia di pasar seperti tepung kedelai, protein kedelai, tahu, susu kedelai, kecap dan minyak kacang kedelai. Secangkir kedelai menyediakan 0,09 mg vitamin B2 dan nilai harian adalah 6% dari jumlah yang disarankan. Nilai gizi dari kedelai adalah 2.3 yang membuktikan bahwa itu adalah salah satu makanan yang kaya vitamin B2. Mereka juga memiliki manfaat tambahan antioksidan dan phytonutrisi. Itu adalah makanan penting untuk vegetarian seperti sumber yang kaya protein dan mineral. Kedelai telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan dan kekhawatiran.

5. Hati sapi untuk Vitamin B2


Hati sapi merupakan sumber yang kaya riboflavin atau vitamin B2. Seperti kita sudah tahu bahwa daging merah adalah sumber nutrisi dan protein. Penyajian hati sapi menyediakan sejumlah besar vitamin B2. Telah ditemukan bahwa 3 oz daging sapi hati menyediakan 2.9 mg vitamin. Terlalu banyak mengkonsumsi daging merah akan berdampak buruk pada kesehatan.

6. Kandungan tinggi Vitamin B2 salmon


Salmon adalah sumber luar biasa protein, vitamin dan mineral. Selain itu, itu adalah sumber vitamin B2, B12, kalium dan selenium. Kandungan B2 tinggi di ikan ini. Hal ini dianggap sebagai makanan terkaya diantara yang kaya kandungan vitamin B2. Porsi 3 oz salmon tunggal memberi Anda jumlah yang 0.285 mg vitamin B2.

7. Bayam mengandung Vitamin B2


Bayam adalah an edible tanaman berbunga. Ini adalah hijau sayur kaya vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya dan Super musim dingin. Itu sangat menyenangkan untuk vegetarian seperti beats non-vegetarian daftar dengan daftar manfaat. Bayam hits posisi puncak dalam makanan yang kaya vitamin B2. Penyajian bayam 1 cangkir menyediakan sejumlah 0,42 mg vitamin ini yang merupakan sumber yang sangat baik vitamin B2. Persen dari nilai harian satu cangkir bayam 32% dan kepadatan nutrien setinggi 14.0.

8. Bit mengandung banyak Vitamin B2


Bit adalah makanan asal bawah tanah yang kaya vitamin B2. Secangkir akar ini menyediakan 0,42 mg vitamin B2. Nilai harian ini adalah 32%. Manfaat sayur bawah tanah ini mirip dengan bayam tetapi kepadatan nutrien lebih tinggi dari brokoli. Kepadatan nutrien adalah 15,0 yang membuktikan bahwa itu adalah sumber yang sangat baik vitamin B2. Anda dapat menikmati sayuran dengan sayuran berdaun lainnya atau cara terbaik adalah untuk ditambahkan ke salad. Cara terbaik untuk ini adalah mengkonsumsinya mentah.

9. Jamur banyak kandungan Vitamin B2


Jamur ini juga paling populer makanan untuk vegetarian. Mereka berdaging dan dapat dimakan dalam berbagai cara, Anda dapat menambahkannya ke sayuran Anda atau membuat sup. Ini dianggap sebagai sumber nutrisi yang kuat dan merupakan salah satu makanan yang kaya vitamin B2. Secangkir jamur menyediakan sejumlah 0,35 mg vitamin B2. Nilai harian penyajian jamur adalah 27. Kepadatan nutrien jamur tinggi yaitu 30.6. Jamur dianggap sebagai sumber yang sangat baik vitamin B2.

10. Telur sumber Vitamin B2


Telur juga sumber vitamin mineral dan anti-oksidan. INI adalah satu lagi makanan kaya vitamin B2. Jumlah vitamin ini dalam satu telur 0,26 mg dan nilai harian adalah 20. Kepadatan nutrien sekitar 4.6. Telur dianggap sebagai sumber yang baik Vitamin B2.

11. Sumber Vitamin B2 susu


Susu adalah makanan lengkap. Seperti disebutkan sebelumnya susu adalah sumber luar biasa vitamin B2. 4 oz susu memberikan 0.21 mg vitamin B2. Kepadatan nutrien adalah 4.6. Anda dapat makan telur rebus untuk sarapan Anda, atau menambahkan telur dadar dan membuat sarapan sehat sekali. Bagi pecinta kebugaran, telur adalah salah satu sumber utama untuk kesehatan mereka.

12. Sumber Vitamin B2 kale


Seafood mengandung segudang mineral dan nutrisi lainnya. Kale adalah rumput laut populer yang memiliki banyak manfaat kesehatan dan juga merupakan sumber yang sangat baik Vitamin B2. Secangkir kale menyediakan 0,09 Mg vitamin B2 yang merupakan 7% nilai harian. Nilai gizi dari secangkir kale adalah 3.4.

Makanan Lain yang Mengandung Vitamin B2 Dengan Manfaatnya


Vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin. Seperti vitamin B lain, vitamin B2 terlibat dalam metabolisme energi. Juga baru-baru ini telah ditemukan mempengaruhi metabolisme zat . Anda akan terkejut mengetahui bahwa setengah dari makanan yang tercantum di situs kami berisi setidaknya 5% dari asupan makanan yang dianjurkan (DRI) untuk vitamin B2. Disini dijelaskan manfaat vitamin ini yang Anda harus tahu.

  1. Mempromosikan produksi energi.
  2. Menawarkan perlindungan anti-oksidan.
  3. Mempromosikan zat besi.
  4. Untuk orang yang menderita anemia, vitamin B2 mendukung pengobatan.
  5. Meminimalkan risiko kanker.
  6. Memainkan peran besar dalam sistem saraf, kulit, mata dan mulut.
  7. Ini membantu menjaga rambut Anda dalam kondisi baik.
  8. Mengatur aktivitas tiroid.
  9. Mencegah jerawat dan membuat kulit sehat.
  10. Membantu dalam memperbaiki luka.
  11. Riboflavin adalah vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesehatan yang baik secara keseluruhan.
  12. Ini membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, protein dan lemak untuk menghasilkan energi.
  13. Hal ini memungkinkan oksigen untuk digunakan oleh tubuh.
  14. Vitamin B2 memainkan peran besar dalam produksi energi. Karena itu adalah vitamin yang larut dalam air, itu tidak disimpan dalam tubuh dan harus menjadi bagian penting dari diet Anda. Ini membantu dalam memecah karbohidrat. Menyediakan antioksidan yang mencegah tumor dan memperlambat penuaan. Bagian terbaik dari vitamin B2 adalah bahwa itu tersedia di setiap jaringan hidup.

Makanan tinggi dalam Vitamin B2:

1. Vitamin B2 biji wijen


Makanan yang Mengandung Vitamin B2

Benih adalah makanan tinggi dalam vitamin B2. Di antara ini wijen biji adalah sumber terkaya vitamin B2. Penyajian 100 biji wijen menyediakan 0.47 mg atau 27% DV vitamin B2. Biji wijen juga sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang kaya. Mereka juga mengandung mineral seperti besi, kalsium, magnesium, selenium, seng, dan mangan. Anda juga dapat mengambil benih/biji lain yang mengandung vitamin B2 termasuk biji bunga matahari (6% DV), chia seed, biji labu & squash (3% DV).

2. Telur mengandung Vitamin B2


Makanan yang Mengandung Vitamin B2

Telur adalah sumber protein dan vitamin yang menakjubkan, merupakan sumber yang kaya vitamin B2. Telur rebus menyediakan 0,26 mg atau 15% DV vitamin B2, telur mentah menyediakan 13% DV sementara telur rebus memberikan 11% DV vitamin B2. Mengambil telur setiap pagi untuk sarapan Anda itu adalah ide yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin B2.

3. Seafood tinggi kandungan Vitamin B2


Makanan laut adalah sumber kaya nutrisi. Jika Anda mencari vitamin B2 cukup makan seafood. Ini lezat dan merupakan asupan vitamin B2. Anda dapat menambahkan kale, kerang dan remis untuk diet Anda untuk mendapatkan Vitamin B2. Seafoods adalah salah satu antara makanan tinggi dalam vitamin B2.

4. Kandungan Vitamin B2 pada yogurt


Yoghurt merupakan sumber yang kaya vitamin B2. Ini memiliki manfaat kesehatan lainnya juga. Anda dapat menambahkan yoghurt untuk diet harian Anda dan mendapatkan jumlah yang direkomendasikan vitamin B2. Cangkir yogurt menyediakan 0.52 mg Vitamin B2. Tambahkan yoghurt pada sarapan Anda untuk menikmati manfaatnya.

5. Kandungan Vitamin B2 jamur


Jamur cukup menyenangkan untuk vegetarian dan yang paling populer untuk manfaat kesehatan. Jamur tersedia dalam beberapa varietas yang mengandung berbagai jumlah vitamin B2. Ada berbagai jenis jamur dan masing-masing memiliki manfaat kesehatan sendiri. Penyajian 100 gram jamur mentah cokelat Italia mengandung 0.49 mg atau 29% DV vitamin B2. Varietas lain jamur memiliki sejumlah besar vitamin B2 di 8 jamur. Anda dapat mengambil jamur putih goreng (29% DV), Portabella panggang (29% DV) dan shiitake dikeringkan (22% DV) untuk asupan vitamin B2.

6. Kacang sumber Vitamin B2


Kacang adalah makanan padat gizi yang tinggi dalam vitamin B2 dan mineral. Kacang-kacangan, almond adalah makanan kaya vitamin B2 yang terbaik. Asupan sehari-hari 100 gram kacang ini akan memberikan 1,10 mg atau 60% nilai harian (DV). Kacang-kacangan lainnya seperti pistachio, kacang pinus dan jambu mete, masing-masing menyediakan 4% DV vitamin B2 dalam ons mengandung riboflavin dalam jumlah yang lebih kecil yang melayani. Kacang lezat dan dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan setiap saat.

7. Daging sapi dan domba sumber Vitamin B2


Dibandingkan dengan daging lainnya, daging sapi mengandung banyak vitamin B2 bersama dengan vitamin B-kompleks lain. 1 steak ramping berisi 1.51 mg atau 89% DV vitamin B2. 3 oz penyajian kaki domba dimasak menyediakan 21% DV vitamin ini. Ini diikuti oleh sapi yang menyediakan 20% DV vitamin B2. Hati sapi ini juga pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin B2 dan vitamin lainnya.

8. Ikan banyak mengandung Vitamin B2


Makanan yang Mengandung Vitamin B2

Minyak ikan merupakan sumber yang kaya vitamin B2 dan juga kaya akan asam lemak omega-3. Di antara berbagai ikan, makarel adalah sumber terbaik vitamin B2. Penyajian 100 gram makarel menyediakan 0.58 mg atau 34% DV vitamin B2. Ikan berminyak lain juga mengandung sejumlah vitamin B2. Ikan ini adalah salmon asap (27% DV), salmon liar (24% DV), ikan trout (21% DV), tuna dan ikan haring (15% DV) dan salmon (11% DV) dalam penyajian 3 oz.. Jadi, jika Anda ingin mengambil jumlah yang tepat vitamin B2 memastikan makan ikan setidaknya sekali dalam seminggu.

9. Sayuran hijau mengandung Vitamin B2


Sayuran hijau adalah sumber luar biasa vitamin B2. Bayam adalah super makanan ketika kita berbicara tentang isi dari vitamin B di dalamnya - 100 gram melayani menyediakan Anda 0.24 mg atau 14% DV Riboflavin. Sayuran hijau yang tinggi dalam riboflavin termasuk sayuran dandelion (11% DV), asparagus (14% DV), collard hijau (12% DV), sayuran bit (24% DV) dan brokoli (8% DV). Dengan demikian, Anda dapat makan hidangan sayuran kukus atau menikmati mereka dalam salad untuk mendapatkan jumlah yang direkomendasikan vitamin B2.

10. Kandungan Vitamin B2 pada susu


Susu dikenal sebagai makanan lengkap. Hal ini juga merupakan sumber yang baik vitamin B2, kalsium dan mineral lainnya. Secangkir susu dengan 3,25% lemak susu mengandung 0.4 mg atau 26% DV Riboflavin. Jika Anda ingin menghindari lemak, pilih susu rendah lemak dan mengurangi lemak susu karena susu juga mengandung jumlah tinggi lemak jenuh. Produk susu juga merupakan sumber yang baik Riboflavin dan harus dimasukkan dalam diet Anda. Susu adalah cara termudah untuk mendapatkan vitamin D, minum susu setiap hari karena itu salah satu makanan yang tinggi dalam vitamin B2 [r].

11. Keju makanan sumber Vitamin B2


Keju ini juga merupakan sumber yang baik vitamin B2. Ada beberapa jenis keju dan semuanya menyediakan vitamin B2. Keju ini adalah keju kambing (20% DV), feta (14% DV), Roquefort (10% DV), Brie (9% DV), camembert dan parmesan parut (8% DV). Dari Gjetost ini adalah yang terbaik dalam menyajikan 100 gram menyediakan 1,38 mg atau 81% DV vitamin B2. Anda dapat menggunakan keju di berbagai resep makanan dari mulai roti lapis, dan pizza.