Rabu, 31 Mei 2017

√ Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B5 (Asam Pantotenat) Tertinggi

Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B5 (Asam Pantotenat) Tertinggi - Vitamin B5 juga disebut sebagai Asam Pantotenat. Vitamin ini ditemukan dalam sumber makanan nabati maupun hewani. Ini adalah gizi sangat penting yang memberikan manfaat kesehatan yang menakjubkan. Itu adalah nutrisi penting vitamin B kompleks, yang larut dalam air. Memainkan peran utama dalam mengubah karbohidrat menjadi energi. Ini juga membantu dalam pemeliharaan lemak dan memainkan peran penting dalam proses selular. Jadi, jika Anda ingin menambahkan vitamin ini untuk diet Anda. Cukup membaca artikel ini untuk mengetahui berbagai makanan tinggi vitamin B5 Asam Pantotenat (dengan manfaatnya) [r].

Makanan Daging Yang Mengandung Vitamin B5  Asam Pantotenat


Daftar Makanan tinggi dalam Vitamin B5 Asam Pantotenat (dengan manfaat). Berikut adalah daftar makanan tinggi dalam vitamin B5. Lihatlah mereka dan segera tambahkan ke diet Anda untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan dari makanan ini.

1. Ayam dan kalkun (kaya sumber Vitamin B5)


Makanan yang Mengandung Vitamin B5

Kedua makanan ini adalah makanan yang sangat populer di antara non-vegetarian. Mereka kaya akan nutrisi penting. Mereka adalah makanan terbaik tinggi dalam vitamin B5 Asam Pantotenat. Hanya satu paha ayam dimasak menyajikan 0,55 mg vitamin B5 yang setara dengan 6% DV. Jika kita berbicara tentang bagian-bagian yang berbeda dari ayam kemudian dada ayam menyajikan sekitar 9% DV sementara paha ayam kaki menyajikan sekitar 11% DV. Jika kita berbicara tentang bagian-bagian yang berbeda dari kalkun, maka kaki kalkun menyajikan 10% DV sementara kalkun daging ringan menyajikan 8% DV [r].

Dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit adalah makanan sehat. Protein tidak hanya penting dalam menekan kelaparan dan meningkatkan metabolisme, ia juga penting sebagai sumber energi. Orang-orang yang makan jumlah yang lebih tinggi protein, energinya lebih tinggi dan tidak merasa lelah dibandingkan orang-orang dengan jumlah yang proporsional lebih tinggi karbohidrat dalam diet mereka.

Gizi fakta dada ayam

Ukuran penyajian: 1 cangkir, cincang
Kalori: 242
Protein: 43 g
Lemak: 6 g
Jenuh: 2 g
Tak jenuh tunggal: 2 g
Tak jenuh ganda: 1 g
Karbohidrat: 0 g
Gula: 0 g
Serat: 0 g

Kandungan vitamin dan mineral dada ayam

Riboflavin
Jumlah: UK.2 mg
Nilai harian: 10%

Niasin
Jumlah: 17,4
Nilai harian: 87%

Vitamin B6
Jumlah: mg.8
Nilai harian: 42%

Asam Pantotenat
Jumlah: 1.4 mg
Nilai harian: 14%

Fosfor
Jumlah: 302 mg
Nilai harian: 10%

Kalium
Jumlah: 346 mg
Nilai harian: 10%

Seng
Jumlah: 1.7 mg
Nilai harian: 11%

Selenium
Jumlah: 34.3 mcg
Nilai harian: 49%

2. Keju mengandung banyak Vitamin B5


Meskipun, keju adalah makanan cukup berlemak. Tapi, itu adalah sumber vitamin B5. Cukup menambahkannya ke pizza, sandwich, dan beberapa resep. Gjetost adalah salah satu sumber terbaik vitamin B5 karena menyediakan sekitar 3.35 mg itu yang setara dengan 34% DV [r].

3. Kandungan Asam Pantotenat pada sapi


Makanan yang Mengandung Vitamin B5

Hanya daging sapi dan potongan daging sapi adalah sumber besar vitamin B5. Hanya sepotong bahu daging sapi dimasak dapat menyediakan hingga 2.93 mg vitamin B5 yang setara dengan 29% DV. Jadi, menambahkan makanan ini untuk diet Anda untuk mendapatkan jumlah yang cukup vitamin B5.

4. Telur mengandung tinggi Vitamin B5


Ini adalah produk besar berbasis hewan yang tinggi dalam vitamin B5. Hal ini juga merupakan sumber protein yang besar. Jadi, segera menambahkan makanan ini untuk diet Anda. Hanya makan dengan roti panggang di sarapan Anda. Hanya satu telur dimasak mengandung 0.70 mg vitamin B5 yang setara dengan 7% DV [r].

5. Vitamin B5 pada ikan


Ikan adalah seafood sangat lezat yang kurang kalori dan menyajikan beberapa nutrisi terbaik untuk tubuh Anda. Hanya 100 gram ikan trout menyajikan 2,24 mg vitamin B5 yang setara dengan 22% DV. Jika kita berbicara tentang varietas ikan lain lain, maka salmon berisi 16% DV vitamin B5, salmon ternakan mengandung 13% DV, dan tuna berisi sekitar 3 oz. vitamin B5.

Asupan harian Vitamin B5 Asam Pantotenat (direkomendasikan oleh para ahli):

Untuk bayi baru lahir: usia 6 bulan: 1.7 mg
Bayi usia 7 bulan: 1.8 mg
Anak-anak dari kelompok usia 1 – 3 tahun: 2 mg
Anak-anak dari kelompok usia 4 – 8 tahun: 3 mg
Anak-anak dari kelompok usia 9 – 13 tahun: 4 mg
Remaja dari kelompok usia 14-18 tahun: 5 mg

Dosis untuk dewasa:

19 tahun dan lebih tua: 5 mg
Menyusui: 7 mg
Wanita hamil: 6 mg

Makanan Nabati Yang Mengandung Vitamin B5 Asam Pantotenat


1. Jamur banyak mengandung Vitamin B5


Makanan yang Mengandung Vitamin B5

Ini adalah salah satu makanan yang terbaik tinggi dalam vitamin B5. Menyajikan nutrisi penting untuk diet dan satu di antara mereka adalah vitamin B5. Hanya 100 gram jamur menyediakan 3.59 mg vitamin B5 yang setara dengan 36% DV. Jika kita berbicara tentang-tentang varietas jamur lain, maka portabella panggang menyediakan 15% DV, jamur putih menyediakan 34% DV, chanterelle mentah menyediakan 6% DV, sementara jamur tiram memberikan 11% DV. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan tingkat vitamin B5 dalam tubuh Anda, kemudian hanya menambahkan makanan ini untuk diet Anda. Juga, ingat bahwa ada jamur tertentu yang tumbuh di daerah liar, hanya mencoba untuk menghindari mereka karena mereka beracun. Membeli beberapa jamur yang sehat dan lezat dari supermarket dan membuat mereka bagian dari diet Anda.

2. Alpukat mengandung tinggi Vitamin B5


Makanan yang Mengandung Vitamin B5

Alpukat Hass adalah buah padat gizi. Mengapa kepadatan nutrien penting? Gizi-padat makanan adalah makanan yang menyediakan vitamin, mineral, dan bahan lain yang mungkin memiliki efek kesehatan yang positif, dengan relatif sedikit kalori. Makanan padat gizi juga meminimalkan atau mengecualikan penambahan garam atau senyawa natrium tinggi. Idealnya, mereka berada dalam bentuk yang mempertahankan komponen alami seperti serat.

Dengan hampir 20 vitamin, mineral dan fitonutrien per 50g, alpukat adalah pilihan gizi yang baik.

Mengapa meningkatkan penyerapan nutrisi : Alpha-carotene dan beta dapat membentuk Vitamin A dalam tubuh, yang penting untuk pertumbuhan yang tepat dan reproduksi serta penglihatan yang baik. Vitamin A yang terlibat dalam fungsi kekebalan tubuh, visi dan fungsi selular. Vitamin A juga mendukung pertumbuhan sel dan diferensiasi, memainkan peran penting dalam pembentukan secara normal dan pemeliharaan jantung, paru-paru, ginjal dan organ tubuh lainnya.

Beberapa makanan sumber vitamin A sudah termasuk:

  • Ubi jalar
  • Bayam
  • Wortel
  • Mangga

Alpukat mengandung hampir 20 vitamin, mineral dan Phytonutrisi, termasuk 6% dari nilai harian direkomendasikan (DV) untuk vitamin E, 4% vitamin C, 10% folat, 11% serat, besi 2%, kalium 6% dan 136 mikrogram lutein per 50g porsi.

Alpukat memiliki nilai gizi yang kaya. Hanya satu alpukat menyajikan 1,99 mg vitamin B5 yang setara dengan 20% DV. Jadi, menambahkan makanan sehat ini untuk diet Anda dan membuatnya menjadi bagian dari diet Anda. Alpukat adalah salah satu makanan yang terbaik tinggi dalam vitamin B5.

3. Kandungan Vitamin B5 ubi jalar


Meskipun mereka cukup lembut untuk dimasukkan ke dalam kue dan makanan penutup, ubi jalar juga sayur bergizi tinggi.

Ubi jalar tinggi dalam vitamin A, vitamin B5, B6, thiamin, niasin, riboflavin, dan, karena mereka berwarna oranye, tinggi karotenoid. Plus, mereka bebas lemak, relatif rendah natrium dan memiliki lebih sedikit kalori daripada kentang putih — meskipun mereka memiliki lebih banyak gula.

Ubi jalar adalah salah satu sumber terbaik vitamin A yang besar berisi lebih dari 100 persen asupan direkomendasikan harian. Vitamin A adalah lokomotif antioksidan, dan terkait manfaat anti-penuaan, pencegahan kanker dan pemeliharaan penglihatan yang baik.

Ubi jalar juga datang dalam varietas putih, kuning, pink dan ungu. Sementara jeruk dan jenis kuning mengandung vitamin A kebanyakan, yang warna ungu adalah cara terbaik untuk mendapatkan antioksidan.

Hanya satu ubi jalar panggang menyediakan sekitar 1.01 mg vitamin B5 yang setara dengan 10% DV. Meskipun ini tinggi kalori, tetapi itu adalah sumber vitamin B5. Jadi, menambahkannya ke diet Anda untuk mendapatkan vitamin B5.

4. Kandungan Vitamin B5 biji bunga matahari


Meskipun mereka tidak populer tetapi mengandung nutrisi penting tertentu. Hanya 100 gram biji bunga matahari melayani 7.06mg vitamin B5 yang setara dengan 71% DV. Jadi, segera menambahkannya ke diet Anda.

Manfaat Vitamin B5 Untuk Kesehatan


Vitamin B5 menyediakan berbagai manfaat kesehatan. Beberapa manfaat umum yang kita dapatkan dari vitamin B5 adalah sebagai berikut:

1. Produksi energi

Vitamin B5 menyediakan dukungan kesehatan yang berhubungan dengan molekul koenzim A (CoA). Enzim ini berperan besar dalam pembakaran lemak, protein, dan karbohidrat dan membentuk sumber bahan bakar.

2. Metabolisme lemak

Ini membantu dalam membangun lemak untuk penyimpanan. Vitamin B5 memainkan peran penting dalam memecah lemak. Itu juga mengambil bagian dalam proses metabolisme.

3. Manfaat kesehatan lain dari Vitamin B5:

Berikut adalah beberapa manfaat penting lainnya dari vitamin B5. Mereka adalah sebagai berikut:

  • Ini membantu dalam mengubah makanan menjadi energi dan glukosa.
  • Ini mensintesis kolesterol dari tubuh kita.
  • Ini membantu membentuk sel-sel darah merah dalam tubuh.
  • Itu bahkan membantu dalam mempertahankan gairah seks serta hormon stres.
  • Baik untuk kulit dan rambut.
  • Ini adalah gizi sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda.