Selasa, 28 November 2017

√ Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B7 (Biotin) Tertinggi

Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B7 (Biotin) Tertinggi - Kekurangan biotin tidak umum terjadi, tetapi tidak mendapatkan cukup dapat menyebabkan rambut dan kulit dalam kondisi kurang optimal. Mendapatkan cukup biotin dapat juga berarti peningkatan metabolisme, kadar glukosa darah seimbang, dan sumber makanan vitamin B mudah diperoleh. Vitamin B7, juga disebut biotin, adalah bagian penting dari metabolisme yang sehat dan menciptakan enzim penting. Biotin ini sering digunakan untuk memperkuat rambut dan kuku, dan juga disebut Vitamin H.

Banyak manfaat dari biotin termasuk untuk kesehatan kulit, saraf, saluran pencernaan, metabolisme dan sel. Biotin diperlukan untuk pembentukan asam lemak dan glukosa, yang digunakan sebagai energi dalam tubuh kita. Biotin adalah vitamin B-kompleks larut dalam air yang membantu tubuh memetabolisme protein dan proses glukosa. Hal ini juga dikenal sebagai vitamin B7 atau vitamin H [r].

Tubuh manusia tidak dapat mensintesis biotin. Hanya bakteri, ragi, ganggang, dan tanaman tertentu dapat membuat itu, sehingga kebutuhan diet diperlukan untuk memasoknya. Biotin tidak terpakai dihilangkan lewat urin, sehingga tubuh tidak menyimpan cadangan. Itu harus dikonsumsi sehari-hari. Suplemen Biotin secara luas tersedia di toko makanan kesehatan, tetapi kekurangan biotin langka, dan ada sedikit bukti untuk menyarankan bahwa kebanyakan orang membutuhkan mereka [r].

Biotin kadang-kadang disebut vitamin H. "H" berasal dari kata Jerman untuk rambut dan kulit, "Haar" und "Haut." Beberapa penelitian kecil telah menyarankan bahwa mengambil suplemen 2.5-milligram biotin selama 6 bulan dapat meningkatkan kekuatan kuku dan mengurangi kecenderungan kuku untuk terbelah. Namun, tidak terdapat bukti sampai sekarang bahwa biotin dapat mencegah atau mengobati kerontokan rambut pada pria maupun wanita.

Makanan yang Mengandung Vitamin B7 (Biotin)


Makanan tinggi biotin untuk kesehatan rambut dan kuku.

1. Biotin salmon


Makanan yang Mengandung Vitamin B7 Biotin

Salmon sering mendapat pujian untuk tingkat protein yang tinggi dan konten omega-3, dan memang benar bahwa 20% dari salmon adalah protein. Anda akan melihat salmon digunakan dalam sushi gulung, dan hal ini juga digunakan sebagai hidangan utama , disajikan dengan asparagus atau brokoli serta nasi basmati atau quinoa membuat makanan menjadi lengkap. Banyak ahli kesehatan menyarankan makan salmon beberapa kali per minggu untuk mendapatkan sifat anti-inflamasi. Ukuran (100 gram), mengandung 208 kalori, 20 gr protein [r].

2. Biotin biji bunga matahari


Makanan ringan ini biasanya terlihat dikonsumsi anak-anak dan merupakan sumber mineral seperti magnesium, dan vitamin seperti Biotin. Cobalah untuk makan mentah sehingga Anda tidak mendapatkan tambahan lemak dan kalori, daripada biji bunga matahari kering yang dipanggang dan dibumbui. Membeli yang organik juga ide yang baik, karena pertanian konvensional sering menggunakan banyak bahan kimia. Ukuran (100 gram), mengandung 584 kalori, 81% RDA magnesium.

3. Biotin hati


Makanan yang Mengandung Vitamin B7 Biotin

Makan hati sapi tidak sama seperti makan daging sapi, karena memiliki bobot mineral lebih di dalamnya, serta vitamin tambahan. Anda meningkatkan Biotin ketika Anda makan hati. Hal ini juga sumber yang kaya zat besi dan magnesium. Mengunjungi toko daging untuk mendapatkan jenis daging terbaik unda. Ukuran (100 gram), mengandung 516 kalori, 4g total lemak.

4. Biotin selai kacang


Jika Anda menyukai rasa selai kacang Anda akan senang mengetahui karena hal itu akan mencukupi kebutuhan Biotin. Ini dikemas dengan protein, tetapi juga dapat menyediakan sejumlah besar kalori dalam jumlah yang kecil. Anda bisa mengkonsumsi selai kacang secara harisan atau memasukkan lebih banyak ke dalam diet sehat, menggunakannya sebagai aditif lezat untuk makanan bergizi Anda. Ukuran (100 gram), 589 kalori, 24 gr protein.

5. Biotin keju


Keju sangat bagus untuk rencana diet Anda karena kandungan lemak, kolesterol, dan natrium tinggi. Ketika dikonsumsi secara teratur ini dapat menjadi sumber yang baik dari Biotin, serta tinggi kalsium dan Vitamin B12. Jangan berlebihan ketika mengkonsumsi keju, kadang-kadang bisa sulit untuk menghindari hal itu karena itu keju banyak digunakan dalam banyak resep makanan yang berbeda. Ukuran (100 gram), 402 kalori, suplai kalsium sehari penuh.

6. Biotin jamur


Jamur adalah makanan sehat secara keseluruhan, tetapi jika Anda merasa kekurangan kadar Biotin, segera memasak jamur untuk mendapatkan manfaat dari makanan ini. Selain menjadi sumber yang baik dari Biotin, mereka juga mengandung campuran nutrisi sehat dan mineral, sehingga keberadaannya tidak boleh diabaikan sebagai makanan sehat. Mencoba berbagai jenis jamur untuk dimakan untuk melihat mana yang Anda sukai. Ukuran (100 gram), kalori 38, 19% RDA zat besi [r].

7. Biotin tuna


Tuna kaya Biotin, dan juga memiliki banyak manfaat kesehatan lain yang membuatnya layak ditambahkan ke diet Anda beberapa kali seminggu. Jangan mengkonsumsi terlalu banyak, karena banyak ahli kesehatan mengatakan ada kandungan merkuri dan dapat menjadi masalah dengan sering mengkonsumsinya. Ini adalah sumber besar protein dan omega-3 juga sehingga sangat baik untuk tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ukuran (100 gram), 184 kalori, sehari penuh suplai Vitamin B12.

8. Biotin kalkun


Makan kalkun bukan hanya cara yang bagus untuk mendapatkan protein yang membantu membangun otot, kalkun ini adalah sumber Biotin dan itulah mengapa kebanyakan orang Amerika tidak mengalami defisit Biotin. Kalkun sering menu sehat yang disertakan pada beberapa jenis diet yang paling populer. Ukuran (100 gram), 104 kalori, 18 gram protein.

9. Biotin alpukat


Makanan yang Mengandung Vitamin B7 Biotin

Alpukat begitu banyak kandungan vitamin, mineral, dan hal-hal lain yang sehat seperti protein dan serat, itu tidak mengherankan Anda dapat menggunakannya untuk mendapatkan manfaat Biotin. Mereka menyediakan sebagian besar lemak sehat. Anda bisa menambahkannya kedalam resep makanan atau  salad, Anda akan mendapatkan suplai gizi yang baik. Ukuran (100 gram), 160 kalori, 485mg kalium.

10. Biotin Swiss Chard


Selain swiss chard, Anda juga bisa mendapatkan sumber biotin dari jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale serta bit yang dapat membantu Anda menjaga tingkat Biotin Anda. Selain kandungan Vitamin A yang mereka berikan, mereka juga sudah penuh serat, magnesium dan Vitamin C. Ini tentunya sangat bagus dikonsumbi untuk kesehatan yang lebih baik. Ukuran (100 gram), 19 kalori, sehari penuh suplai Vitamin A.

Makanan Lain yang Banyak Mengandung Vitamin B7 (Biotin)


Mengapa Biotin penting?

Biotin, juga disebut vitamin H, sangat penting untuk pertumbuhan sel dan produksi dan metabolisme asam lemak. Hal ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan siklus energi tubuh. Biotin juga populer digunakan dalam banyak obat kulit, rambut dan kuku seperti kekurangannya dapat menyebabkan kulit, rambut rontok dan kuku lemah dan rapuh. Ruam bersisik di sekitar mata, rambut tipis, kesemutan, kuku rapuh dan depresi juga tanda-tanda kekurangan biotin.

Biotin juga mempromosikan jaringan saraf sehat dan meringankan nyeri otot. Hal ini juga penting untuk memastikan jika seorang ibu hamil mengalami kekurangan biotin dan perawatan ekstra harus segera diambil selama tahap kehidupan bayi. Vitamin ini larut dalam air yang terbentuk secara alami dalam usus kita dan juga dapat ditemukan dalam berbagai makanan. Kebanyakan orang dewasa lebih dari usia 19 memerlukan sekitar 30 mg biotin setiap hari dari sumber makanan.

Makanan Kaya Biotin

1. Biotin kacang-kacangan


Berbagai macam kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang, hazelnut, kacang mete, pecan dan kenari menyediakan tubuh dengan biotin. Bagian terbaik tentang mereka adalah bahwa Anda dapat dengan mudah membawa mereka kemana-mana juga mengandung protein dan nutrisi ke dalam diet Anda. Ini sangat sangat penting untuk vegetarian mengkonsumsinya, karena mereka menggantikan nilai gizi dari daging dan ikan. Bagi mereka yang ingin mengkonsumsi biotin untuk rambut sehat dan kuku, kacang-kacangan adalah pilihan yang baik karena mereka juga mengandung asam lemak omega-3 yang membantu kesehatan kulit kepala dan kuku sehat.

2. Biotin produk susu


Makanan yang Mengandung Vitamin B7 Biotin

Selain kalsium dan gizi sehat lain, produk susu seperti susu, dadih, yogurt dan keju juga sumber yang kaya biotin untuk tubuh [r].

3. Biotin berries


Beberapa buah seperti stroberi, cranberry dan raspberry dapat memenuhi sejumlah besar biotin untuk tubuh. Selain biotin, mereka juga menyediakan banyak antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya.

4. Biotin biji bunga matahari


Biji bunga matahari mengandung biotin, besi, kalsium, kalium, vitamin E, magnesium dan vitamin B di dalamnya dan harus disertakan dalam makanan sehari-hari.

5. Biotin seafood dan daging


Makanan yang Mengandung Vitamin B7 Biotin

Beberapa jenis daging hewan dan ikan merupakan sumber yang baik dari biotin. Tiga ons hati dimasak berisi 27 mikro miligram biotin. Ikan air asin seperti salmon dan sarden, rendah lemak dan mengandung cukup biotin serta protein lain. Daging seperti daging merah, daging kambing, kalkun dan daging sapi mengandung sejumlah besar biotin.

6. Biotin kedelai


Penyajian 10 gram kedelai mengandung 60 mg biotin. Salah satu makanan terbaik yang kaya akan biotin.

7. Biotin minuman


Makanan yang Mengandung Vitamin B7 Biotin

Minuman seperti teh, kopi dan anggur juga mengandung biotin di dalamnya. Namun, mereka harus tidak dikonsumsi dalam jumlah besar karena mengandung kafein yang dapat memiliki efek negatif pada tubuh.

8. Biotin roti gandum


Sepotong roti gandum berisi satu sampai enam mikrogram biotin. Vitamin di ditemukan di gandum selain itu, ragi dalam roti adalah sumber penting lain biotin.

9. Biotin sayuran


Sayur-sayuran seperti bawang, mentimun, kubis dan kembang kol mengandung biotin, dengan demikian merupakan cara yang sehat untuk memasukan vitamin ini ke dalam diet harian Anda.

10. Biotin buah-buahan


Konsumsi teratur makanan segar mapun kering dari buah-buahan memastikan jumlah yang cukup dari zat besi dan biotin dalam tubuh. Alpukat merupakan buah sumber terkaya biotin dan harus dikonsumsi secara teratur.

11. Biotin telur


Kuning telur adalah makanan kaya biotin hebat yang lain. Namun, terlalu banyak putih telur sebenarnya dapat menjadi katalis untuk kekurangan biotin karena telur mengandung elemen tertentu yang mengikat protein biotin yang disebut avidun, mengurangi kemampuan untuk sama-sama mendistribusikan nutrisi.

Harap Anda menyukai posting kami di makanan kaya biotin. Mengetahui makanan yang mengandung biotin dapat membantu meningkatkan diet Anda dengan gizi ini. Hasilnya adalah peningkatan kesehatan kulit, rambut dan kuku secara keseluruhan.