√ Vitamin D Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Vitamin D Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan - Vitamin D adalah mikronutrien penting dengan manfaat kesehatan utama, termasuk meningkatkan kekebalan dan tulang kuat.

Ada juga bukti bahwa itu bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Artikel ini membutuhkan penjelasan mendalam melihat efek vitamin D pada penurunan berat badan.

Apa itu Vitamin D?

Vitamin D Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang bisa Anda dapatkan dari makanan kaya vitamin D atau suplemen. Tubuh Anda juga mampu untuk membuatnya melalui paparan sinar matahari.

Vitamin D sangat penting untuk menjaga tulang kuat dan gigi, menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfor [1].

Karena vitamin D tidak ditemukan secara alami dalam makanan yang sangat banyak, kebanyakan profesional kesehatan merekomendasikan mendapatkan setidaknya 5-30 menit dari paparan sinar matahari setiap hari atau mengambil suplemen untuk memenuhi jumlah harian yang disarankan 600 IU (15 mcg).

Namun, mereka yang tinggal terlalu jauh dari khatulistiwa mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan mereka melalui paparan sinar matahari sendirian. Lintang tertentu, sangat sedikit vitamin D dapat diproduksi oleh kulit.

Sayangnya, hampir 50% dari orang di seluruh dunia rendah vitamin D.

Mereka beresiko kekurangan meliputi [2]:

  • Dewasa
  • Bayi menyusui
  • Orang-orang yang berkulit gelap
  • Mereka dengan paparan sinar matahari terbatas
  • Obesitas adalah faktor risiko lain untuk kekurangan. Menariknya, beberapa bukti menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin D dapat membantu dengan berat badan.

Ringkasan: Vitamin D adalah vitamin larut dalam lemak yang bisa Anda dapatkan dari paparan sinar matahari, makanan atau suplemen. Hampir 50% dari orang-orang rendah vitamin D.


Hubungan Berat Badan dan Kadar Vitamin D



Orang-orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki tingkat Vitamin D yang lebih rendah

Studi menunjukkan bahwa sebuah indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan persentase lemak tubuh yang berhubungan dengan tingkat darah rendah vitamin D [3].

Teori yang berbeda berspekulasi tentang hubungan antara kandungan vitamin D rendah dan obesitas.

Beberapa menyatakan bahwa orang-orang obesitas cenderung mengkonsumsi makanan kaya vitamin D yang lebih sedikit.

Individu berbeda menunjukkan perbedaan perilaku, mencatat bahwa obesitas individu cenderung kurang mengekspos kulit dan mungkin tidak menyerap vitamin D dari matahari.

Selain itu, enzim tertentu yang diperlukan untuk mengkonversi vitamin D ke dalam bentuk aktif, dan tingkat enzim-enzim ini mungkin berbeda antara individu yang gemuk dan individu bebas obesitas.

Namun, sebuah penelitian 2012 dicatat bahwa setelah kadar vitamin D dalam individu obesitas akan disesuaikan untuk ukuran tubuh, tidak ada perbedaan antara tingkat obesitas dan individu bebas obesitas.

Hal ini menunjukkan bahwa kebutuhan vitamin D Anda tergantung pada ukuran tubuh, berarti individu gemuk memerlukan lebih dari orang-orang biasa untuk mencapai tingkat darah yang sama. Ini dapat membantu menjelaskan mengapa orang-orang obesitas lebih cenderung menjadi kekurangan.

Menariknya, kehilangan berat badan juga dapat mempengaruhi tingkat vitamin D Anda.

Dalam teori, pengurangan ukuran tubuh akan berarti penurunan kebutuhan vitamin D Anda. Namun, karena jumlah dalam tubuh Anda tetap sama ketika Anda kehilangan berat badan, tingkat vitamin D Anda akan benar-benar meningkat.

Dan tingkat berat badan dapat mempengaruhi sejauh mana tingkatannya.

Satu studi menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil penurunan berat badan menyebabkan peningkatan kadar darah vitamin D yang sederhana.

Selain itu, peserta yang kehilangan setidaknya 15% dari berat badan mereka mengalami peningkatan yang hampir tiga kali lebih besar daripada yang terlihat pada peserta yang kehilangan 5-10% dari berat badan mereka [4].

Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin D di dalam darah meningkat dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan berat badan.

Ringkasan: Kegemukan adalah faktor risiko untuk kekurangan vitamin D. Hal ini mungkin karena kebutuhan sehari-hari Anda untuk vitamin D tergantung pada ukuran tubuh Anda.

Tingkat lebih tinggi Vitamin D dapat membantu penurunan berat badan


Vitamin D untuk Menurunkan Berat Badan

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin D dapat meningkatkan berat badan dan mengurangi lemak dalam tubuh.

Setidaknya 20 ng/mL (50 nmol/L) dianggap sebagai tingkat darah yang memadai untuk mempromosikan tulang yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan.

Satu studi memandang 218 berat badan dan obesiti perempuan selama satu tahun. Semua dimasukkan diet pembatasan kalori dan latihan rutin. Setengah dari wanita menerima suplemen vitamin D, sementara separuh lainnya menerima plasebo.

Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita yang memenuhi kebutuhan vitamin D mereka mengalami penurunan berat badan lebih, kehilangan rata-rata 7 kilogram (3.2 kg) lebih dari wanita yang tidak memiliki kadar darah yang memadai [5].

Studi lain disediakan wanita obesitas dan kelebihan berat badan dengan suplemen vitamin D selama 12 minggu. Pada akhir penelitian, perempuan tidak mengalami kekurangan berat badan, tetapi mereka menemukan bahwa meningkatkan tingkat vitamin D menurunkan lemak tubuh.

Vitamin D juga dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan


Sebuah studi di lebih dari 4.600 wanita tua menemukan bahwa tingkat yang lebih tinggi vitamin D adalah dikaitkan dengan berkurangnya berat badan antara kunjungan selama rentang 4.5-tahun studi [6].

Singkatnya, meningkatkan asupan vitamin D dapat mempromosikan penurunan berat badan, walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dicapai.

Ringkasan: Mendapatkan jumlah yang cukup vitamin D dapat meningkatkan berat badan, mengurangi lemak dalam tubuh dan membatasi kenaikan berat badan.

Bagaimana Vitamin D Membantu Menurunkan Berat Badan?


Vitamin D untuk melangsingkan tubuh

Beberapa teori berusaha menjelaskan efek vitamin D pada penurunan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa vitamin D dapat berpotensi mengurangi pembentukan sel-sel lemak yang baru dalam tubuh.

Itu juga bisa menekan penyimpanan sel-sel lemak, secara efektif mengurangi akumulasi lemak.

Selain itu, vitamin D dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang mempengaruhi segala sesuatu dari peraturan suasana tidur.

Serotonin mungkin memainkan peran dalam mengendalikan nafsu makan Anda dan dapat meningkatkan kenyang, mengurangi berat badan dan mengurangi asupan kalori.

Akhirnya, tingkat yang lebih tinggi vitamin D dapat dikaitkan dengan tingkat yang lebih tinggi dari testosteron, yang dapat memicu berat badan [7].

Sebuah penelitian 2011 memberikan 165 pria baik suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun. Ia menemukan bahwa mereka yang menerima suplemen mengalami peningkatan yang lebih besar dalam kadar testosteron daripada kelompok kontrol.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa tingkat yang lebih tinggi testosteron dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu mempertahankan berat badan jangka panjang.

Hal ini dengan meningkatkan metabolisme Anda, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori setelah makan. Itu juga bisa menghalangi pembentukan sel-sel lemak yang baru dalam tubuh.

Ringkasan: Vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengubah penyimpanan dan pembentukan sel-sel lemak dan meningkatkan kadar serotonin dan testosteron.

Berapa Banyak Anda Perlu Vitamin D?


Dianjurkan bahwa orang dewasa berumur 19-70 tahun mendapatkan setidaknya 600 IU (15 mcg) vitamin D setiap hari.

Namun, melengkapi dengan vitamin D mungkin tidak akan melalui pendekatan "satu ukuran cocok untuk semua", seperti beberapa penelitian menunjukkan bahwa dosis harus didasarkan pada berat badan.

Satu studi menyesuaikan kadar vitamin D untuk ukuran tubuh dan dihitung bahwa 32-36 IU per pon (70-80 IU/kg) yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat yang memadai.

Tergantung pada berat badan Anda, jumlah ini mungkin secara signifikan lebih tinggi dari batas atas 4.000 IU per hari [8].

Di sisi lain, dosis hingga 10.000 IU per hari telah dilaporkan dengan tidak ada efek samping.

Namun, suplemen vitamin D dapat menyebabkan toksisitas ketika dikonsumsi dalam jumlah besar. Lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melebihi batas atas 4.000 IU per hari.

Ringkasan: Rekomendasi saat ini untuk vitamin D adalah sedikitnya 600 IU per hari. Namun, beberapa penelitian menyarankan ini harus didasarkan pada ukuran tubuh pada dosis 32-36 IU per pon (70-80 IU/kg) per hari.

Kesimpulan Vitamin D untuk melangsingkan tubuh


Hal ini jelas terdapat hubungan yang rumit antara status vitamin D dan berat badan.

Mendapatkan cukup vitamin D dapat menjaga tingkat hormon Anda dan dapat membantu meningkatkan berat badan dan mengurangi lemak dalam tubuh.

Pada gilirannya, kehilangan berat badan dapat meningkatkan kadar vitamin D dan membantu Anda memaksimalkan manfaat lain, seperti menjaga tulang kuat dan melindungi terhadap penyakit [9].

Jika Anda mendapatkan paparan sinar matahari terbatas atau beresiko defisiensi Vitamin D, mungkin ide yang baik untuk mempertimbangkan mengambil suplemen.

Melengkapi dengan vitamin D dapat membantu menjaga berat badan terkendali dan mengoptimalkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
√ Vitamin D Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan | Bambang Irawan | 100% based on 95669 ratings. 289 user reviews.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel