Selasa, 28 November 2017

√ Vitamin D & Manfaat Sinar Matahari: Waktu Terbaik & Berapa lama?

Vitamin D & Manfaat Sinar Matahari: Waktu Terbaik & Berapa lama? Kekurangan Vitamin D sangat umum, juga daftar penyakit yang berkembang dan kondisi yang berkaitan dengannya. Paparan sinar matahari biasa, tanpa tabir surya, menyebabkan kulit Anda memproduksi Vitamin D secara alami.

Tapi berapa banyak matahari yang Anda perlukan?

Anda mungkin telah melihat beberapa panduan yang samar-samar, merekomendasikan "beberapa menit setiap hari." Tapi rekomendasi ini terlalu umum akan berguna. Jumlah matahari yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan Vitamin D sangat bervariasi tergantung pada lokasi Anda, jenis kulit Anda, sepanjang tahun, waktu hari, dan bahkan kondisi atmosfer.

Kalkulator UV Vitamin D

jam berapa sinar matahari yang baik untuk kesehatan

Para ilmuwan di Institut Norwegia untuk Air riset telah merancang sebuah kalkulator yang akan mempertimbangkan semua faktor-faktor tersebut dan memperkirakan berapa banyak paparan/menit yang Anda butuhkan untuk kulit Anda untuk menghasilkan 25 mcg (setara dengan 1.000 unit internasional) dari Vitamin D. Klik disini.

Dosis Rekomendasi Vitamin D

Umur dan dosis

Di bawah 5 : 35 unit per pon per hari
Usia 5-10 : 2500 unit

Orang dewasa
5000 unit
Wanita hamil 5000 Unit

Peringatan: Tidak ada cara untuk mengetahui jika rekomendasi di atas benar. Satu-satunya cara untuk tahu adalah untuk menguji darah Anda. Anda mungkin perlu 4 - 5 kali jumlah yang disarankan di atas. Idealnya tingkat darah 25 OH D harus 60ng/ml.

Hal ini penting untuk diingat bahwa Anda perlu untuk mendapatkan kadar Vitamin D diukur secara teratur, terlepas dari apa metode yang Anda gunakan untuk meningkatkan atau mempertahankan kadar Vitamin D Anda. Dengan cara itu, jika Anda menemukan bahwa paparan sinar matahari tidak cukup untuk mempertahankan tingkat optimal, Anda mungkin ingin mengambil suplemen, misalnya [1].

Tanpa pengujian, Anda tidak akan dapat mengetahui berapa banyak yang Anda butuhkan, atau apakah Anda cukup mendapatkan eksposur Matahari, ataukah dengan mengambil suplemen [2].

Untuk informasi lebih lanjut tentang dosis yang direkomendasikan untuk anak-anak dan orang dewasa, silakan lihat artikel sebelumnya. Anda dapat menemukan informasi tentang pengujian dan tingkat optimal Vitamin D.

Kemudian saya akan meninjau beberapa faktor yang mempengaruhi berapa banyak Vitamin D ditubuh Anda yang dapat dihasilkan ketika Anda di bawah sinar matahari, tapi pertama-tama, saya ingin memberitahu hal lain yang penting:

Kelahiran prematur trendnya naik di seluruh dunia

Menurut laporan terbaru oleh CNN, hampir 10 persen dari semua kelahiran di seluruh dunia tahunan lahir prematur (sebelum minggu ke 37 dalam pembangunan), dan tren meningkat di seluruh dunia. Sebuah laporan oleh March of Dimes states bahwa satu juta bayi prematur ini mati dalam bulan pertama kehidupan, setiap tahun.
Di AS, tingkat kelahiran telah meningkat sebesar 36 persen dalam 25 tahun terakhir, dan biaya perawatan kesehatan tahunan untuk perawatan prematur dan masalah kesehatan terkait sekarang lebih dari $26 miliar.

Afrika memiliki tingkat kelahiran prematur tertinggi, dimana 11,9 persen kelahiran prematur setiap tahun. Anehnya, Amerika Utara (terdiri dari AS dan Kanada) datang di tempat kedua, dengan tingkat kelahiran prematur 10,6 persen dari semua kelahiran.

Kelahiran prematur dapat secara drastis dikurangi dengan mengoptimalkan kadar Vitamin D

Hanya hitungan hari setelah artikel CNN ini diterbitkan, Times Online melaporkan ada bukti baru kuat yang mendukung klaim bahwa kadar memadai Vitamin D dapat mengurangi risiko prematur. Ini juga dapat membantu melindungi bayi dari masalah kesehatan lainnya.
Dalam sidang ilmiah pertama yang memenuhi kriteria paling ketat untuk "bukti berbasis penyelidikan", peneliti AS Drs. Hollis dan Wagner mengungkap temuan mereka pada konferensi penelitian Vitamin D internasional di Brugge, Belgia.

Temuan mereka termasuk:

Ibu yang mengambil 4.000 IU (sepuluh kali RDA 400 IU) Vitamin D selama kehamilan memiliki risiko kelahiran prematur berkurang setengahnya.

Bayi prematur yang lahir dari wanita mengambil dosis tinggi Vitamin D yang berkurang setengahnya pada minggu 32 dan 37, dan ada juga lebih sedikit bayi yang lahir prematur.

Wanita mengambil dosis tinggi Vitamin D memiliki penurunan 25 persen dalam infeksi, terutama pernapasan infeksi seperti pilek dan flu, serta lebih sedikit infeksi vagina dan gusi.

"core morbidities of pregnancy" diturunkan sekitar 30 persen pada wanita yang mengambil dosis tinggi Vitamin D (termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan pre-eclampsia – peningkatan tekanan darah dan cairan yang berpotensi mematikan).

Bayi mendapatkan jumlah tertinggi Vitamin D setelah kelahiran memiliki sedikit pilek dan kurang eksim

Studi menemukan bahwa lebih dari 87 persen dari semua bayi dan lebih dari 67 persen dari semua ibu kadar Vitamin D yang lebih rendah dari 20 ng/ml, merupakan keadaan kekurangan parah. Akibatnya, para peneliti dianjurkan bahwa semua ibu mengoptimalkan tingkat Vitamin D selama kehamilan, terutama di musim dingin, untuk menjaga kesehatan bayi mereka.

Selain itu, banyak studi lain telah menemukan bahwa Vitamin D dapat melindungi terhadap cacat lahir.

Peneliti Dr Bruce Hollis dari Medical University of South Carolina juga mengatakan:

"Setiap ibu hamil saya melihat mengambil 4.000 IUs dan setiap ibu menyusui mengambil 6.400 IU Vitamin D setiap hari.

Saya pikir itu malpraktik medis untuk obstetricians untuk tidak tahu apa tingkat Vitamin D pasien mereka. Studi ini akan menempatkan mereka pada pemberitahuan."

Bersama dengan Dr. Carol Wagner, pasangan ini telah meneliti dampak Vitamin D pada hasil kehamilan untuk beberapa tahun. Pada tahun 2006 mereka menerbitkan sebuah studi dalam jurnal CMAJ, "status nutrisi Vitamin D selama kehamilan: alasan untuk perhatian," dan dalam studi 2007 mereka menemukan bahwa kekurangan Vitamin D cukup umum di kehamilan.

Tentu saja, kehamilan bukanlah satu-satunya waktu yang Anda butuhkan untuk menjadi sadar status Vitamin D. Kebanyakan orang, termasuk anak-anak, remaja dan senior, bahkan kurang juga perlu tahu kadar Vitamin D mereka.

Seperti sudah saya katakan pada banyak kesempatan, mendapatkan Vitamin D dari matahari (atau tanning bed) adalah cara terbaik untuk mengoptimalkan tingkat Vitamin D Anda, tetapi ada beberapa faktor yang mempengaruhi produksi Vitamin D Anda:

Manfaat Sinar Matahari dan Produksi Vitamin D di kulit Anda


Manfaat Sinar Matahari yang Mengandung Vitamin D

Produksi preVitamin D3 di kulit Anda sangat individual dan bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk:

  • Warna kulit, dan tingkat tan saat ini
  • Jumlah waktu yang dihabiskan di matahari
  • Cuaca kondisi seperti: awan dan polusi, lapisan ozon
  • Lintang dan ketinggian
  • Musim
  • Waktu hari
  • Penggunaan tabir surya
  • Pakaian

Jadi, mari kita tinjau faktor-faktor ini untuk melihat bagaimana mereka mempengaruhi produksi Vitamin D Anda ketika Anda mencoba memetabolismenya tentu saja, dari matahari, sebagai lawan untuk mendapatkan dari suplemen oral Vitamin D.

Warna kulit, tingkat Tan saat ini, dan jumlah waktu yang dihabiskan di matahari


Kaukasia dan lain-lain dengan kulit pucat akan mencapai "titik keseimbangan" setelah sekitar 20 menit dari paparan UVB cahaya, di mana titik Vitamin D tidak akan lagi diproduksi.

Itu bisa diketahui saat mencapai titik eksposur optimal ketika kulit Anda berubah warna menjadi agak merah yang sangat ringan. Setelah itu kulit Anda akan terbakar, yang merupakan sesuatu yang pasti Anda ingin hindari. Tidak ada manfaat tambahan jika meneruskan berjemur. Anda hanya mendapat risiko kerusakan dengan memperpanjang waktu Anda di bawah sinar matahari.

Jika Anda memiliki kulit gelap, mencapai titik keseimbangan ini dapat mengambil dua sampai enam kali lagi (atau hingga satu atau dua jam), tergantung pada pigmentasi.

Orang berkulit terang yang cukup jauh dari Khatulistiwa (seperti Inggris atau Amerika Utara) membutuhkan setidaknya tiga sesi ini 20 menit per minggu, di bawah sinar matahari cerah siang dan dengan terkena kulit kaki dan badan.

Orang yang berkulit gelap, tentu saja, harus di luar secara signifikan lebih lama, dan lebih sering, untuk mendapatkan efek yang sama.

Kondisi cuaca


Awan-awan yang ada, menyebabkan radiasi UV kurang mencapai permukaan bumi. Namun, UV dapat menembus awan sampai batas tertentu, sehingga masih mungkin untuk terbakar pada saat hari berawan. Hal ini terutama berlaku di bawah awan yang ringan, yang dapat memblokir radiasi Infra merah tapi tidak radiasi UV.

Demikian juga, beberapa jenis tanah memantulkan radiasi UV, meningkatkan intensitas bahkan di tempat-tempat teduh. Permukaan ini termasuk pasir, salju dan air.

Polusi udara, di sisi lain, dapat juga efektif memblokir radiasi UV. Jika polusi udara mengandung sejumlah besar ozone, penetrasi UV dapat dikurangi ke tingkat yang kadang-kadang kurang berbahaya. Hal ini terutama dikota yang dikelilingi oleh bukit-bukit dan pegunungan, yang terperangkap polusi udara.

Lintang dan ketinggian


Kapan Waktu yang Tepat Untuk Mendapatkan Sinar Matahari

Sinar matahari, tentu saja, terkuat di khatulistiwa, dimana sinar matahari datang diatas kepala bukan pada sudut; radiasi matahari memiliki jarak terpendek untuk melakukan perjalanan melalui atmosfer bumi. Radiasi UV sekitar empat kali sekuat khatulistiwa di Arktik dan lingkaran Antartika.

Untuk menemukan lintang kota Anda, periksa ini menggunakan internasional lintang / bujur finder untuk menentukan bagaimana latitude Anda mempengaruhi paparan sinar matahari:

Antara 0 dan 10 derajat Lintang, ada sinar matahari sangat intens selama beberapa jam sebelum dan sesudah tengah hari, sepanjang tahun. Kulit pucat atau untanned akan benar-benar kewalahan hanya dalam beberapa menit.

Antara 10 dan 30 derajat latitude, ada beberapa jam sinar matahari yang sangat kuat setiap hari, terutama selama musim panas, tapi jam setelah fajar dan sebelum senja dapat lebih ringan.

Antara 30 dan 50 derajat latitude, sinar matahari dapat menjadi kuat selama musim panas, tapi warna kulit cokelat yang dapat dibangun secara bertahap dimulai sejak musim semi yang lebih ringan.

Lebih dari 50 derajat latitude, musim panas sering pendek. Namun, penduduk negara-negara ini sering memiliki kulit pucat yang masih terkena sinar matahari musim panas dengan hati-hati. Orang dengan kulit sangat gelap yang hidup pada garis lintang ini adalah resiko yang sangat tinggi dari kekurangan Vitamin D.

Radiasi UV ini juga lebih intens di ketinggian yang lebih tinggi, karena ada sedikit atmosfer untuk menyerap. Radiasi meningkat sekitar 10 persen untuk setiap tambahan mil di atas permukaan laut. Anda akan terbakar lebih mudah ketika Anda berada di ketinggian--sebuah fakta yang sering sulit untuk diingat karena biasanya hawa dingin pada ketinggian lebih tinggi.

Musim


Selalu memulai "priming" kulit Anda di awal musim semi ketika sinar matahari masih ringan. Di musim panas, menghindari diluar ruangan ketika radiasi matahari paling kuat adalah ide yang baik untuk sebagian lintang, untuk menghindari terbakar sinar matahari.

Dianjurkan untuk berjemur di siang hari di musim dingin, karena kadar Vitamin D dapat turun hingga 50 persen selama bulan-bulan musim dingin.

Kapan waktu terbaik atau Jam berapa sinar matahari yang baik untuk kesehatan dan mendapat Vitamin D?

Waktu yang optimal di bawah sinar matahari untuk produksi Vitamin D ini pada siang hari . Itu kira-kira antara jam 10:00 am dan 2:00 pm.

Selama waktu ini Anda perlu waktu eksposur singkat untuk memproduksi Vitamin D karena sinar UVB paling kuat saat ini. Plus, ketika matahari terbenam menuju cakrawala, UVB disaring keluar jauh lebih banyak daripada UVA berbahaya.

Jika Anda ingin keluar di bawah sinar matahari untuk memaksimalkan produksi Vitamin D Anda, dan meminimalkan risiko terkena melanoma ganas, tengah hari adalah waktu terbaik dan paling aman untuk melakukannya.

Anda hanya harus sangat berhati-hati tentang lamanya terkena paparan sinar matahari. Ingat, Anda hanya perlu pemaparan cukup yaitu ketika kulit Anda mulai berubah warna menjadi pink atau merah muda. Ini hanya mungkin memerlukan waktu beberapa menit saja.

Setelah Anda mencapai titik ini tubuh Anda tidak akan membuat tambahan Vitamin D lagi dan paparan tambahan apapun hanya akan menyebabkan kerusakan dan kerusakan pada kulit Anda.

Menggunakan Sunscreen dan pakaian


Sinar Matahari Pagi Buat Sehat Dalam 30 Menit

Perlu diingat bahwa menggunakan tabir surya sementara di luar ruangan akan mengurangi secara drastis metabolisme jumlah memadai Vitamin D. Saya merekomendasikan pengujian kadar Vitamin D Anda untuk memastikan Anda tidak kekurangan sebelum memakai ke tabir surya apapun.

Namun, jika Anda benar-benar membutuhkan beberapa bentuk perlindungan matahari karena Anda berada di luar untuk waktu yang lama, entah menggunakan pakaian atau melihat produk tabir surya yang lebih aman, alami yang tidak mengandung bahan kimia berbahaya, mungkin bisa dapatkan Anda di toko makanan kesehatan setempat.

Mandi


Penting untuk diingat, jika Anda habis berjemur dibawah matahari atau memakai tanning bed untuk mendapatkan Vitamin D, Vitamin D membutuhkan waktu sekitar 48 jam untuk benar-benar diserap ke dalam aliran darah Anda, dan Anda dapat dengan mudah menghilangkannya dengan sabun dan air.

Jadi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan hanya menggunakan sabun pada area ketiak dan selangkangan saja setidaknya 48 jam untuk memungkinkan semua Vitamin D dapat diserap. Secara pribadi saya tidak pernah menggunakan sabun pada tubuh saya selain tempat-tempat ini (dan tangan saya tentu saja).

Baca disini tentang Pengertian Vitamin D : Obat – Suplemen – Harga - Apa itu Vitamin D?