Selasa, 28 November 2017

√ Vitamin dan Mineral yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Vitamin dan Mineral yang Membantu Menurunkan Berat Badan - Pengendalian berat badan adalah aspek yang penting untuk kesehatan yang baik. Mengambil suplemen vitamin dan mineral selain diet harian yang seimbang dapat memberikan tubuh Anda dukungan nutrisi yang dibutuhkan untuk metabolisme yang optimal. Pusat Pengendalian dan pencegahan penyakit memperkirakan bahwa dua dari tiga orang Amerika perlu untuk mengendalikan berat badan. Kelebihan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes [1].

Vitamin dan mineral bertindak sebagai katalis, mempercepat reaksi yang dapat mengakibatkan penurunan berat badan. Vitamin B sangat penting untuk metabolisme protein dan karbohidrat. Vitamin B12 membantu dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah yang memberikan oksigen ke tubuh. Jika Anda latihan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan sel darah merah dapat meningkatkan daya tahan Anda dengan meningkatkan efisiensi tubuh Anda dalam memproduksi energi [2].

Vitamin/mineral dan metabolisme

Suplemen Penurun Berat Badan

Beberapa vitamin memainkan peran kunci dalam metabolisme. Seperti vitamin B12, vitamin A mendukung pembentukan sel darah merah dalam tubuh. Ini juga akan membantu dalam penghapusan radikal bebas yang dihasilkan dari metabolisme oksigen. Vitamin B2 membantu tubuh menggunakan oksigen lebih efisien. Biotin dan Asam Pantotenat mendukung metabolisme karbohidrat sehat.

Magnesium menggambarkan peran kompleks yang bermain pada nutrisi yang berbeda dalam tubuh. Banyak reaksi metabolisme bergantung pada mineral ini. Hal ini juga diperlukan untuk pembentukan ATP, mata energi tubuh manusia. Magnesium yang diperlukan oleh setiap sel untuk berfungsi. Mineral penting lain untuk menjaga berat badan yang sehat adalah kromium. Unsur hara ini khusus terlibat dengan metabolisme gula dan membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah normal dengan meningkatkan efek insulin [3].

Diet dan resiko suplemen

Banyak vitamin yang mendukung metabolisme dan penurunan berat badan larut dalam air. Ini berarti bahwa mereka tidak disimpan dalam jumlah besar dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk memperoleh manfaat terbesar vitamin berat badan, Anda harus yakin untuk makan diet seimbang harian yang meliputi banyak buah-buahan segar dan sayuran. Dengan mineral, mungkin diperlukan tubuh Anda beberapa waktu sebelum Anda mulai melihat hasil.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Vitamin dan Mineral


Vitamin Penurun Berat Badan

Hal ini penting untuk mengikuti petunjuk pemakaian yang disarankan untuk suplemen vitamin dan mineral. Godaan mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Namun, sejumlah besar nutrisi apapun dapat berpotensi menyebabkan dampak negatif kesehatan. Selain itu, beberapa vitamin dan mineral mungkin memiliki interaksi obat negatif. Misalnya, Anda dapat meningkatkan risiko perdarahan jika Anda mengambil vitamin A sementara mengkonsumsi pengencer darah. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen gizi untuk diet Anda [4].

Termasuk beberapa suplemen (vitamin dan mineral) utama untuk menurunkan berat badan, diantaranya:

1. Vitamin B untuk menurunkan berat badan


Vitamin B termasuk:

  • Tiamin (B-1)
  • riboflavin (B-2)
  • Niacin (B-3)
  • Asam Pantotenat (B-5)
  • Piridoksin (B-6)
  • biotin (B-7)
  • asam folat (B-9)
  • cobalamin (B-12)

Vitamin ini sangat penting untuk metabolisme berfungsi sepenuhnya. Fungsi utama dari vitamin B adalah untuk membantu tubuh Anda memetabolisme protein, lemak dan karbohidrat, dan menggunakan energi yang tersimpan dalam makanan.

Tiamin, misalnya, membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Dengan kata lain, tingkat rendah satu atau lebih dari vitamin ini berarti metabolisme Anda tidak akan berfungsi baik. Hal ini membuat penurunan berat badan lebih susah.

Anda dapat menemukan vitamin B dalam berbagai makanan. Sumber baik meliputi:

  • kacang
  • lentil
  • susu
  • telur
  • daging
  • seluruh biji-bijian
  • kentang
  • pisang

Vitamin B-12 tidak ditemukan dalam produk tanaman, sehingga sulit bagi seseorang mengikuti diet vegetarian untuk mendapatkan cukup. Secara umum, suplemen makanan yang mengandung semua delapan vitamin B dikenal sebagai vitamin B kompleks, yang dapat dengan mudah ditemukan di toko atau secara online.

2. Protein untuk melangsingkan tubuh


Vitamin untuk Menurunkan Berat Badan

Mengkonsumsi suplemen protein telah ada untuk waktu yang lama. Whey protein adalah suplemen yang paling populer. Ini berasal dari susu dan mudah larut. Whey protein adalah protein lengkap yang mengandung semua asam amino yang diperlukan diperlukan oleh tubuh manusia. Whey protein tidak hanya membantu untuk membangun massa otot, tetapi juga penekan nafsu makan yang efektif. Jenis lain adalah protein bubuk kedelai dan kasein. Rasa kecap adalah rasa yang diperoleh dan sering tidak menyenangkan. Jika lebih banyak protein yang dikonsumsi sementara kehilangan berat badan, itu akan membantu untuk mempertahankan massa otot.

3. Zat besi untuk mengurangi berat badan


Zat Besi berperan dalam membantu tubuh Anda menciptakan energi dari nutrisi. Besi membantu membawa oksigen ke semua sel-sel dalam tubuh Anda, termasuk otot-otot Anda. Ini, pada gilirannya, membantu mereka membakar lemak. Terlalu sedikit besi dapat mengakibatkan anemia. Defisiensi besi, yang merupakan salah satu kekurangan gizi yang paling umum di Amerika Serikat.

Gejala defisiensi besi atau anemia termasuk kelelahan, kelemahan, dan rendah tingkat energi. Kadar besi rendah juga mengurangi ketahanan fisik dan kinerja atletik Anda.

Anda mensuplai zat besi tubuh Anda dengan makanan berikut:

  • daging
  • kerang
  • kacang
  • bayam

Tubuh Anda menyerap jenis zat besi yang ditemukan dalam daging lebih baik daripada besi yang berasal dari sumber nabati. Tidak pemakan daging? Anda bisa kekurangan zat besi jika Anda belum mengganti daging dengan sumber lain zat besi.

Makan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C, seperti stroberi atau tomat, dapat membantu meningkatkan penyerapan. Wanita yang mengalami periode menstruasi yang berat dan orang-orang yang sering menyumbangkan darah lebih rentan terhadap kekurangan zat besi. Jika Anda berada pada risiko tinggi untuk kekurangan zat besi, berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen besi. Mengambil suplemen zat besi dengan makanan dan menambahkan tambahan serat untuk diet Anda.

4. Kalsium sebagai minerat penurun BB


Kalsium terutama diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Hal ini juga merupakan faktor penting dalam membantu penurunan berat badan. Ketika ada lebih banyak kalsium terikat untuk sel-sel lemak, lebih banyak kalsium digunakan membakar lemak untuk tenaga. Hal ini juga mencegah lemak terserap ke dalam aliran darah.

5. Vitamin D untuk menurunkan berat badan secara alami


Mineral untuk Menurunkan Berat Badan

Tubuh Anda bisa mendapatkan semua vitamin D yang dibutuhkan dengan paparan matahari. Sayangnya, kebanyakan orang hari ini menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam Ruangan, atau tinggal di iklim dimana matahari tidak selalu bersinar. Vitamin D sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Para peneliti telah memperhatikan lebih rendah tingkat normal vitamin D pada orang gemuk. Peranan vitamin D dalam penurunan berat badan tidak jelas. Tetapi sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas, mengambil suplemen kalsium dan vitamin D kehilangan lemak perut lebih signifikan daripada orang-orang yang tidak mengambil suplemen apapun.

Sementara matahari adalah sumber terbaik vitamin D, Anda juga bisa mendapatkan vitamin dari makanan, terutama makanan yang diperkaya. Makanan dengan vitamin D termasuk:

  • minyak ikan cod
  • sarden
  • tuna
  • Salmon
  • kuning telur
  • susu fortifikasi dan yogurt
  • sereal

Mendapatkan cukup vitamin D dari makanan sulit, jadi suplemen sering direkomendasikan. Kadar memadai vitamin D mungkin juga membantu mencegah depresi. Dan sikap positif fundamental untuk diet yang efektif. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin D jika Anda menghabiskan sebagian besar hari-hari Anda di dalam ruangan. Hal ini masih penting untuk menggunakan tabir surya.

Vitamin D dalam kombinasi dengan kalsium dapat meningkatkan berat badan pada perempuan.

6. Asam lemak terkonjugasi (CLA) untuk menurunkan BB alami


Terkonjugasi asam linoleat, juga dikenal sebagai PKB ditemukan terutama dalam daging kambing dan sapi. Hal ini juga hadir dalam produk susu dengan Vitamin D dan kalsium. Mereka adalah komponen pembakar lemak yang sangat baik. CLA dibakar dalam tubuh untuk energi dan tidak disimpan sebagai lemak.

7. Magnesium untuk menurunkan berat badan


Cara Menurunkan Berat Badan

Magnesium diperlukan untuk produksi energi dalam tubuh. Mineral bertindak sebagai suatu kofaktor dalam sistem enzim lebih dari 300. Sistem ini bertanggung jawab untuk berbagai macam reaksi dalam tubuh, termasuk:
  • mengendalikan gula darah
  • mengatur tekanan darah
  • menjaga tulang kuat
  • menjaga sistem saraf berfungsi dengan lancar

Sumber terbaik magnesium meliputi:

  • kacang
  • benih
  • kacang-kacangan
  • sayuran berdaun hijau seperti bayam

Anda mungkin ingin segenggam kacang di tangan untuk meningkatkan energi. Hanya Jangan makan berlebihan kacang karena mereka tinggi kalori.

Seperti banyak nutrisi lainnya, survei pada orang-orang di Amerika Serikat secara teratur menunjukkan bahwa asupan magnesium terlalu rendah. Suplemen magnesium dapat memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium. Sebuah kata peringatan walaupun: dosis yang sangat tinggi magnesium dari suplemen atau obat sering mengakibatkan diare.

8. Polifenol / Resveratrol sebagai obat penurun BB


Polifenol ini ditemui terutamanya di tanaman teh hijau dan bertanggung jawab untuk manfaat tertentu. Polifenol yang disebut resveratrol ditemukan dalam kulit anggur merah, kacang dan biji-bijian. Polifenol ini meningkatkan tingkat metabolisme hingga 17 persen, sehingga membantu tubuh untuk membakar lemak.

9. Kolin untuk menurunkan BB ampuh


Kolin mirip dengan Vitamin B dan membantu memetabolisme lemak lebih cepat. Hal ini juga mencegah memblokir lemak di hati. Sumber-sumber alam Kolin termasuk gandum dan kacang. Hal ini juga digunakan untuk meningkatkan energi dan menunda kelelahan saat melakukan latihan intens atau bermain olahraga. Ini adalah salah satu suplemen penurunan berat badan yang paling terkenal.

10. Ekstrak teh hijau sebagai suplemen penurun berat badan


Teh hijau dianggap meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak, dan mengurangi produksi dan penyerapan lemak. Ekstrak minuman populer ini diketahui mengandung antioksidan flavonoid yang kuat yang dikenal sebagai Catechin. Teh hijau juga mengandung dosis yang sehat dari kafein.

Analisis uji klinis terkontrol menemukan bahwa kafein saja, atau dalam kombinasi dengan Catechin, secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi dibandingkan dengan plasebo. Review yang diterbitkan di Cochrane menemukan bahwa teh hijau mengurangi obesitas individu dengan rata-rata hampir 2 kilogram, dibandingkan dengan plasebo.

Ekstrak teh hijau dianggap aman, tapi dokter menyarankan bahwa Anda harus mengambil ekstrak dengan makanan untuk meminimalkan risiko potensial.

Apakah suplemen tidak bekerja untuk menurunkan berat badan?


Daftar suplemen yang mengklaim untuk meningkatkan metabolisme lemak cukup panjang. Sayangnya, tidak ada penelitian yang cukup tentang klaim suplemen ini [5].

Ini bukanlah daftar yang lengkap. Tetapi pada saat ini, tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahwa suplemen berikut membantu menurunkan berat badan atau meningkatkan massa tubuh kurus dengan aman:

  • jeruk pahit (synephrine)
  • karnitin
  • asam linoleat terkonjugasi
  • forskolin
  • Kromium
  • Fucoxanthin
  • Garcinia cambogia
  • ephedra (dilarang oleh FDA karena adanya masalah keselamatan besar)

Kapan harus berbicara dengan dokter Anda


Jika Anda sedang mempertimbangkan mengambil vitamin atau suplemen untuk membantu dengan berat badan, berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiskusikan manfaat dan risiko potensi masing-masing produk. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang sedang hamil, menyusui, atau yang memiliki kondisi medis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit jantung yang mendasari.

Pastikan untuk menanyakan dokter tentang kemungkinan interaksi dengan obat-obatan yang mungkin akan terjadi. Jika Anda mengalami efek samping setelah mengambil suplemen, berhenti mengambil dan hubungi dokter Anda.

Pastikan untuk membaca label secara menyeluruh untuk memeriksa bahan aktif dan untuk memahami dosis yang benar. Dimungkinkan untuk overdosis pada vitamin tertentu jika Anda tidak hati-hati. Juga, perhatikan tanggal kadaluarsa sebelum mengambil suplemen. Vitamin kehilangan potensi dari waktu ke waktu. Anda harus membuang apapun suplemen yang melewati tanggal kadaluarsa mereka.

Akhirnya, jika Anda mencoba meningkatkan energi Anda karena Anda merasa terus-menerus lelah, konsultasikan dengan dokter Anda. Ini mungkin merupakan gejala dari masalah yang lebih besar yang vitamin tidak bisa memperbaiki.

Harap Anda menyukai artikel ini. Jangan lupa untuk meninggalkan komentar.