Sabtu, 03 Juni 2017

√ 10 Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin E (Tokoferol) Tertinggi

Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin E (Tokoferol) Tertinggi - Dalam artikel ini, Anda akan tahu tentang beberapa makanan tinggi Vitamin E. Kami juga akan membuat Anda menyadari manfaat mereka. Vitamin E adalah antioksidan yang larut dalam lemak yang melindungi tubuh Anda dari efek-efek oksidasi lemak. Dapat menghentikan produksi radikal bebas. Ini membantu dalam mengatur kesehatan kulit, rambut, penglihatan, dan sistem kekebalan tubuh. Hal ini sangat baik untuk kesehatan mental. Mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer. Anda harus mengkonsumsi 20 mg Vitamin E setiap hari. Tapi terlalu banyak mengkonsumsi Vitamin E dapat menyebabkan perdarahan yang berlebihan atau perdarahan. Kami memberi Anda daftar makanan tinggi dalam Vitamin E. Itu sangat sederhana untuk menambahkannya dalam diet rutin Anda [r].

Makanan yang Mengandung Vitamin E Tertinggi


1. Kandungan Vitamin E pada kacang


Makanan yang Mengandung Vitamin E

Kacang tanah kaya Vitamin E. Ini murah, mudah tersedia, dan penuh antioksidan dan lemak monosaturated. Itu baik bagi jantung Anda dan juga mengandung antioksidan yang membantu Anda untuk mencegah batu empedu dan kanker usus besar. Sangat mudah dijadikan campuran dalam setiap resep dan ada banyak resep yang melibatkan kacang [r].

Satu cangkir kacang menyediakan 80% dari asupan Vitamin E harian. Antioksidan bernama resveratrol hadir dalam kacang yang mencegah pembentukan radikal bebas. Oleh karena itu, melindungi Anda dari penyakit jantung dan kanker. Tambahkan ke salad dengan sayuran lain dan terpenuhilah gizi dan makanan kaya Vitamin. Anda juga dapat makan goreng kacang dan beras merah, makanan sore yang sempurna.

Overdosis Vitamin E

Sebagai Vitamin larut dalam lemak, Vitamin E disimpan dalam tubuh dan kelebihannya tidak dibuang dari tubuh melalui saluran kemih seperti Vitamin yang larut dalam air. Itu dapat perlahan-lahan tertimbun dan beracun. Ini berarti bahwa seseorang dapat overdosis Vitamin E.

Mendapatkan Vitamin E dari makanan tampaknya tidak berbahaya. Masalahnya dimulai ketika seseorang mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan melalui suplemen.

Vitamin E terlalu banyak dapat menyebabkan perdarahan yang berlebihan dan banyak gejala lain, termasuk kelelahan. Hal ini juga bisa mengencerkan darah, sehingga berlebihan dosis mungkin tidak dibenarkan sebelum pembedahan.

Johns Hopkins medis menemukan bahwa mengambil dosis tinggi Vitamin E sebaliknya dapat meningkatkan kemungkinan kematian. Mereka menyimpulkan bahwa dosis besar Vitamin ini harus dihindari.

2. Bayam Mengandung Tinggi Vitamin E


Makanan yang Mengandung Vitamin E

Untuk memastikan bahwa Anda makan cukup Vitamin E dalam diet Anda, Anda dapat menambahkan bayam untuk makanan harian Anda. Bayam sarat dengan Vitamin dan mineral. Satu cangkir bayam memiliki 32% Vitamin E yang diperlukan untuk satu hari. Bayam super kaya zat besi dan kalsium juga yang dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat [r].

Menjadi salah satu item makanan murah siapa pun bisa membelinya. Memasak bayam adalah tugas yang paling mudah. Anda dapat menikmati sup bayam atau menjadikan pasangan itu dengan salad atau membuat makan siang yang menyenangkan dengan mencampurkan tomat, kacang dan paprika.

Mengambil Vitamin E jika Anda latihan

Latihan mempercepat metabolisme yang pada gilirannya meningkatkan generasi radikal. Akibatnya, semakin meningkat dalam latihan, semakin besar kebutuhan Vitamin E. Karena larut lemak, Vitamin E memberikan perlindungan tahan lama untuk atlet seperti yang ditunjukkan antara sekelompok pemain basket profesional. Dua puluh empat pemain dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok menerima suplemen antioksidan yang mengandung Vitamin E, dan kelompok lain yang diberikan plasebo. Setelah satu bulan suplementasi, atlet yang diberi Vitamin memiliki 32 persen peningkatan konsentrasi Vitamin E, sementara kelompok plasebo 7,3 persen mengalami pengurangan Vitamin E. Bahkan Anda bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen harian 100 hingga 400 IU Vitamin E.

Vitamin E dan imunitas

Delapan puluh delapan orang sehat berusia 65 atau lebih tua dipelajari untuk respon imun mereka setelah suplementasi dengan Vitamin E. Para peneliti dari pusat penelitian nutrisi USDA di Universitas Tufts Boston ditugaskan kelompok untuk mengambil Vitamin E di 90 IU, 300 IU, 1.200 IU per hari atau plasebo. Respon imun terhadap agen infeksius adalah tertinggi untuk semua kelompok Vitamin E, dengan orang-orang yang mengambil 300 IU menampilkan respon terbesar. Studi ini setuju dengan studi lain yang dilakukan di Universitas Johns Hopkins yang ditemukan pada orang dewasa yang sehat lebih dari 65 tidak perlu mega-dosis Vitamin E untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Hal ini terutama berlaku jika antioksidan lain juga dilengkapi.

Mengambil Vitamin E alami

Meskipun hanya alpha tokoferol digunakan untuk menetapkan satuan internasional atau IU aktivitas Vitamin, suplemen campuran tokoferol yang mengandung alpha, beta, tokoferol delta dan gamma sangat populer karena perlindungan antioksidan tambahan yang diberikan oleh tokoferol lainnya. Saya sarankan Vitamin E alami (ditunjuk dengan awalan d-alpha) yang merupakan 1,35 kali lebih kuat daripada bentuk dl-alpha sintetis. Karena antioksidan perlu untuk mengisi ulang dan mendukung satu sama lain, selalu mengambil Vitamin E dengan antioksidan lain.

3. Almond Mengandung Vitamin E


Makanan yang Mengandung Vitamin E

Almond populer di antara buah-buahan kering lainnya. Ini adalah sumber Vitamin E dan nutrisi lainnya. Sangat mudah menyimpan di saku Anda dan tersedia di toko kelontong. Ini memberi Anda kalori, hanya satu cangkir almond dapat memberikan 181% dari jumlah yang diperlukan Vitamin E. itu adalah dua kali lipat jumlah yang Anda butuhkan setiap hari. Jika Anda tidak ingin makan almond mentah maka Anda dapat minum susu almond. Memanggannya dengan lada dan garam untuk membuat makanan ringan yang sempurna. Anda dapat memiliki almond mentega juga. Untuk jantung sehat, penglihatan yang lebih baik dan kulit mengkilat, makanlah makanan tinggi Vitamin E.

Manfaat Anti-penuaan Vitamin E

Vitamin E, Vitamin lebih daripada yang lain, dikaitkan dengan mengurangi penuaan dan kondisi terkait usia. Dengan bertambahnya usia, terjadi penurunan kadar Vitamin E sebagai pertahanan antioksidan. Kondisi penuaan seperti penurunan kognitif, resistensi insulin, penyakit kardiovaskular, katarak, dan kanker dapat dikurangi dengan suplemen Vitamin E.

Penurunan kognitif

7 tahun studi pada 2,889 pasien di Rush-Presbyterian-St. Luke's Medical Center menunjukkan bahwa mereka yang memiliki intake tinggi Vitamin E dari diet dan suplemen memiliki 36 persen lebih sedikit penurunan dalam fungsi kognitif daripada mereka yang asupan Vitamin E rendah. Efek protektif tidak ditemukan untuk Vitamin C atau karotin.

Vitamin E dan Alzheimer

Vitamin E memiliki dampak pada penyakit Alzheimer, tetapi hanya pada dosis yang lebih tinggi. Enam ratus tiga puluh tiga senior menyelesaikan 4 tahun penelitian ilmiah di Boston yang menunjukkan respon signifikan dengan dosis Vitamin C dan E, dan Alzheimer. Dua puluh tiga kelompok mengambil suplemen Vitamin C (500 mg/hari), 27 mengambil Vitamin E (400 IU/hari) dan 68 mengambil multi Vitamin yang mengandung 60 mg Vitamin C dan 30 IU Vitamin E. Mereka yang mengambil suplemen Vitamin C atau E tidak mengembangkan penyakit sementara 11 orang-orang yang mengambil dosis rendah multi Vitamin mengembangkan Alzheimer. Delapan puluh pasien Alzheimer ditemui di kalangan orang-orang yang tidak mengambil Vitamin apapun. Laporan peneliti lain dosis lebih tinggi Vitamin E (2.000 IU/hari) diperlukan untuk mengurangi perkembangan penyakit pada pasien dengan Alzheimer.

4. Kandungan Vitamin E biji bunga matahari


Biji bunga matahari dapat dinikmati sebagai makanan ringan yang sempurna untuk Anda yang kaya Vitamin E. Satu cangkir biji bunga matahari mengandung 49.1 mg Vitamin E yang jauh lebih dari kebutuhan Vitamin E Anda setiap hari. Anda dapat memanggang dengan garam dan makan makanan ringan ini. Penuh kandungan tembaga, magnesium, Vitamin B1, selenium, banyak serat dan Vitamin E. Anda dapat menambahkannya ke salad ayam dan tuna Anda.

Menyiapkan makanan Anda dan taburi sebagian biji bunga matahari di atasnya. Anda dapat menambahkannya ke telur dadar. Itu menyehatkan juga renyah, Anda akan menyukai rasanya. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik yang tinggi Vitamin E.

Resistensi insulin dan diabetes

Vitamin E mengurangi inflamasi zat dan produk oleh oksidatif pada pasien tipe 1 dan 2 diabetes. Dosis yang telah digunakan dalam uji klinis bervariasi dari 400 IU 1.800 IU. Bukti menunjukkan bahwa 400 IU mungkin tidak akan cukup dan bahwa tingkat yang lebih tinggi diperlukan untuk mencegah kerusakan oksidatif, terutama pada penderita diabetes tipe 1. Selain itu, suplementasi jangka panjang dianjurkan.

Vitamin E dan hati Anda

Pada studi lebih dari 2.000 pasien dengan penyakit penyakit arteri koroner menerima pil plasebo atau 400 IU, atau 800 IU Vitamin E setiap hari. Hasil yang benar-benar luar biasa menunjukkan orang-orang yang mengambil baik dosis Vitamin E mengurangi risiko serangan jantung mematikan 77% lebih dari satu tahun dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Keselamatan Vitamin E

Meskipun lebih dari 20.000 studi pada Vitamin E, kadang-kadang temuan negatif tak terelakkan. Seperti kasus baru-baru ini dalam suatu Studi Meta-Analisis yang menunjukkan Vitamin E dalam dosis tinggi dapat meningkatkan risiko kematian dengan margin tipis 6%. Ketika semua studi digabung, ada peningkatan risiko. Mengambil kesimpulan cukup sulit karena sebagian besar studi percobaan dosis tinggi di alam dan ditangani dengan pasien sakit dan tua sementara studi dosis rendah didominasi orang dewasa yang sehat. Penulis sendiri menyatakan, "generalisasi menemukan untuk orang dewasa yang sehat pasti." Kata Dr Hathcock, "dalam meninjau keseluruhan bukti Vitamin E, termasuk semua data percobaan klinis dan beberapa besar pengamatan studi CRN setuju dengan Institute of Medicine dalam mencari suplemen Vitamin E aman pada tingkat setidaknya sampai 1.600 IU untuk dewasa normal, sehat. Meta-analisis ini menyediakan ada bukti yang meyakinkan sebaliknya."

5. Vitamin E minyak sayur


Makanan yang Mengandung Vitamin E

Minyak nabati seperti minyak bibit gandum, minyak bunga matahari dan minyak zaitun merupakan sumber yang baik Vitamin E. Minyak ini adalah Vitamin E yang bagus dan hanya satu sendok makan minyak gandum dapat memenuhi kebutuhan harian Vitamin E. Satu sendok makan minyak canola memberikan 12% dari asupan Vitamin E yang diperlukan dalam sehari.

Ada banyak kemungkinan yang tersedia bagi Anda untuk menambahkannya ke diet Anda. Membuat salad yang baik, Anda hanya perlu memasukannya pada salad sebagai dressing. Meskipun Anda harus membatasi penggunaan minyak sayur dalam makanan Anda, tetapi ketika datang untuk memenuhi asupan Vitamin E, Anda tidak perlu ragu untuk menggunakannya.

Kegunaan lain untuk Vitamin E

Manfaat lain untuk Vitamin E:

Efek antioksidan mengurangi pembentukan trombin dan membantu mengurangi pembekuan darah. Ini juga muncul untuk meminimalkan Agregasi trombosit (pembekuan darah komponen) dan lengket. Ini menghasilkan atau mengabadikan akibat proses.

Vitamin A dan E bersama-sama dapat membantu menurunkan kolesterol dan akumulasi lemak yang umum. Untuk membantu dalam penyembuhan dan meminimalkan pembekuan, tokoferol adalah gizi berguna sebelum dan setelah operasi, terbatas pada dosis 200-300 IU per hari. Jumlah yang lebih tinggi dapat benar-benar menghambat proses penyembuhan.

Vitamin E juga menawarkan manfaat unik topikal dalam perawatan kulit dan ada benar-benar beberapa produk perawatan kulit berbasis Vitamin E . Banyak pelembab dan krim bergizi yang membantu memperbaiki lesi kulit, bisul dan luka bakar. Vitamin E dapat membantu menyembuhkan atau mengurangi bekas luka yang disebabkan oleh cedera atau operasi.

Vitamin E mungkin sangat membantu untuk wanita. Penelitian menunjukkan bantuan dari nyeri haid, dan juga bantuan umum dari berbagai gangguan menstruasi. Banyak masalah menopause, seperti sakit kepala atau vagina gatal-gatal karena kekeringan, dapat dikurangi dengan menggunakan suplemen Vitamin E.

Ini juga muncul bahwa Vitamin E bisa membantu herpes zoster, masalah mata, menstruasi migrain, penyakit hati berlemak, distrofi otot, kram kaki, sindroma kaki gelisah dan masalah peredaran darah yang disebabkan oleh diabetes. Vitamin E bukanlah keajaiban yang mengatasi semuanya, tapi ia memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan yang baik.

6. Alpukat tinggi Vitamin E


Makanan yang Mengandung Vitamin E

Alpukat memiliki begitu banyak manfaat sehingga menjadikannya sebagai superfood. Karena alpukat dipenuhi dengan Vitamin, karotenoid, serat dan lemak sehat. Satu alpukat mengandung 20% dari asupan harian Vitamin E. Buah ini berbentuk seperti krim dan kaya minyak dapat memenuhi kebutuhan Vitamin E harian. Ini memberi Anda Vitamin K, folat, kalium, dan Vitamin B-6 juga. Tambahkan ke salad dan sandwich. Dengan multi manfaat menyediakan kebutuhan nutrisi dan gizi untuk Anda, hal ini benar-benar layak untuk nama alpukat sebagai yang terbaik di antara makanan tinggi Vitamin E [r].

Berapa banyak Vitamin E yang saya butuhkan?

Tampaknya rata-rata diet Amerika bisa menggunakan sedikit lebih banyak Vitamin E.

Jumlah Vitamin E yang diperlukan bervariasi dengan ukuran tubuh dan jumlah lemak tak jenuh ganda dalam diet. Vitamin E diperlukan untuk melindungi lemak ini dari oksidasi. Lebih lanjut diperlukan ketika mengkonsumsi minyak dimurnikan, makanan gorengan atau minyak tengik dikonsumsi. Estrogen tambahan atau ketidakseimbangan hormon estrogen meningkatkan kebutuhan Vitamin E, seperti halnya terkena polusi udara.

Vitamin E tidak boleh diambil dengan zat besi, zat besi terutama anorganik, seperti ferrous sulfat atau zat besi ditambahkan ke produk makanan. Namun selenium, antioksidan penting lain, dapat meningkatkan potensi Vitamin E.

Meskipun RDA Vitamin E rendah, banyak orang tidak mengkonsumsi cukup dalam diet mereka sendiri.

Sekitar 400-600 IU digunakan preventif. Untuk efek terapeutik, disarankan antara 800-1600 IUs setiap hari. Dengan menggunakan terapi Vitamin E, terbaik untuk memulai dengan tingkat rendah dan secara bertahap meningkatkannya. Tingkat atas 1.600 IU per hari tidak disarankan kecuali ada pengawasan medis.

Tindakan pencegahan overdosis

Meskipun umumnya dianggap aman, suplemen Vitamin E dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk antidepresan tertentu, obat-obatan tekanan darah dan obat-obatan statin yang mengurangi kolesterol darah. Jangan mengkonsumsi suplemen Vitamin E jika Anda secara teratur mengambil aspirin atau obat pengencer darah. Batas ditoleransi atas Vitamin E dalam bentuk suplemen adalah 1.500 IU sehari-hari. Sebelum mengambil Vitamin E suplemen, membahas penggunaan mereka secara rinci dengan dokter Anda untuk memutuskan jika mereka mungkin berguna untuk Anda.

7. Asparagus tinggi kandungan Vitamin E


Asparagus menyediakan berbagai manfaat kesehatan. Ia memiliki sifat anti-inflamasi. Satu cangkir asparagus memberi Anda 18% dari harian Anda diperlukan jumlah Vitamin E. Mengandung Vitamin C, seng, beta karoten, magnesium dan selenium. Hal ini mudah tersedia dan tidak mahal. Melindungi Anda dari kanker dan kadar gula tinggi. Hal ini baik untuk sistem pencernaan Anda. Anda dapat memilikinya dengan telur dan pasta. Anda mungkin ingin tumis dengan jamur, bawang merah dan paprika untuk membuat makanan enak [r].

Manfaat kesehatan tambahan Vitamin E

Ketika datang ke manfaat kesehatan, Vitamin E mungkin paling dikenal karena sifat antioksidan. Antioksidan yang menangkal radikal bebas dan radikal bebas penyebab stres oksidatif. Stres oksidatif dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit neurodegeneratif. Antioksidan dapat membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan sel.

Formasi radikal bebas datang dari berbagai reaksi kimia dalam tubuh dan adalah dasar dari berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, hipertensi, arthritis, kepikunan, dan mungkin bahkan kanker. Tanpa Vitamin E, membran sel dan DNA kurang dilindungi dari kerusakan radikal bebas.

Vitamin E sebagai antioksidan membantu untuk menstabilkan membran sel dan melindungi jaringan kulit, mata, hati, payudara, dan testis. Melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif dari zat lingkungan. Formasi radikal bebas dan oksidasi terikat dengan perkembangan kanker... Penelitian lebih pasti diperlukan.

Ini membantu pernapasan sel hati dan otot dengan meningkatkan fungsi disebabkan kurang oksigen. Vitamin E dapat meningkatkan stamina dan daya tahan dan mengurangi penyakit kardiovaskular. Vitamin E mengurangi Agregasi trombosit dan kelengketan platelet untuk kolagen, bahkan lebih daripada aspirin.

Melengkapi mengkonsumsi antioksidan

Mengikuti diet berat pada buah-buahan segar dan sayuran, banyak air, dan menghindari makanan diproses dan gula halus biasanya akan memastikan Anda menerima antioksidan yang memadai. Untuk dukungan tambahan antioksidan, saya merekomendasikan suplemen nabati. Antioksidan adalah hanya salah satu manfaat Vitamin E yang ditawarkan. Mari kita periksa beberapa cara lain Vitamin ini dapat mendukung kesehatan Anda.

8. Udang mengandung banyak Vitamin E


Makanan yang Mengandung Vitamin E

Udang adalah sumber yang baik Vitamin dan mineral, terutama Vitamin E [r]. 100 gram udang berisi 2,2 mg Vitamin E. Menjadikannya sebagai seafood yang kaya akan Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B3, selenium, dan tembaga. Itu meningkatkan kekebalan. Dan murah serta mudah untuk mempersiapkannya. Anda dapat membuat makanan yang sempurna dengan menambahkan udang dengan bawang merah, cabai, selada, bawang putih, jeruk dan beberapa sendok teh minyak zaitun [r].

Manfaat Vitamin E 400 IU

Suplemen Vitamin E dapat memberikan manfaat kesehatan kepada Anda.

Vitamin adalah bagian penting dari diet yang sehat dan seimbang. Kadang-kadang, bagaimanapun, tubuh Anda dapat mengambil manfaat dari Vitamin tambahan dalam bentuk suplemen. Vitamin E memiliki banyak peran penting dalam membantu menjaga semua organ dan jaringan berfungsi dengan baik dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Menambahkan suplemen Vitamin E harian mungkin cara yang berguna untuk memastikan Anda mengambil cukup Vitamin penting ini.

Aksi Vitamin E

Vitamin E, juga disebut Alfa-tokoferol, adalah Vitamin larut dalam lemak yang membantu tubuh Anda membuat sel darah merah serta membawa oksigen di seluruh tubuh Anda. Ini juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda, membantu Anda melawan infeksi, dan dapat membantu menurunkan risiko pembekuan darah dengan menjaga sel yang melapisi pembuluh darah sehat. Selain itu, Vitamin E adalah antioksidan penting yang membantu menstabilkan radikal bebas, membuat mereka tidak berbahaya dan membantu tubuh membersihkan diri. Radikal bebas sebagai bentuk produk sampingan pencernaan, setelah Anda terkena racun atau kulit dan mata Anda ketika Anda berada di bawah sinar matahari. Seiring waktu, tingkat molekul-molekul ini dapat mempercepat proses penuaan dan meningkatkan risiko beberapa penyakit.

Fungsi Vitamin E

Mengkonsumsi suplemen Vitamin E harian mungkin efektif dalam membantu Anda menghindari sejumlah penyakit. Vitamin E dapat mencegah gangguan mata berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula, terutama bila dikombinasikan dengan Vitamin C, beta karoten, dan seng. Selain itu, Vitamin E dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, menurut sebuah studi 12 tahun -- lebih dari 39.000 perempuan diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association." Studi menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi 600 IU Vitamin E setiap hari 24 persen lebih rendah kejadian kematian akibat serangan jantung dari kelompok plasebo.

Suplemen Vitamin E

Recommended Dietary Allowance, atau RDA, untuk Vitamin E adalah 15 miligram, setara dengan 22,5 IU untuk dewasa pria dan wanita, dan agak kurang untuk anak-anak tergantung pada usia. Namun, Linus Pauling Institute melaporkan bahwa rata-rata asupan Vitamin E untuk anak-anak Amerika dan orang dewasa di bawah RDA nya. Kajian ini merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa mempertimbangkan untuk mengambil suplemen Vitamin E, yang biasanya berisi antara 100 dan 1.000 IU per dosis. Meskipun tidak ada jumlah yang direkomendasikan Vitamin E dalam bentuk suplemen, yang Anda butuhkan lebih sintetis Vitamin E dari suplemen untuk mendapatkan manfaat yang sama dari bentuk alami yang ditemukan dalam makanan. Ini menunjukkan bahwa lebih dari 10 persen orang Amerika mengambil suplemen Vitamin E harian 400 IU atau lebih.

9. Brokoli kaya kandungan Vitamin E


Brokoli adalah sayuran lain memberikan Anda cukup mineral, antioksidan, dan Vitamin. Brokoli menyediakan jumlah Vitamin E yang baik untuk Anda. Satu cangkir brokoli kukus dapat memenuhi 4% dari kebutuhan harian Vitamin E. Hal ini murah dan mudah untuk memasak. Ia juga dikenal sebagai makanan detoks terbaik. Ini adalah pilihan yang sehat yang Anda dapat mengambil untuk memenuhi asupan Vitamin E sehari-hari.

Vitamin E sebagai berbagai bentuk tokoferol, ditemukan dalam makanan tumbuhan dan hewan. Secara umum, sumber-sumber hewan rendah Vitamin E, yang ditemukan di mentega, kuning telur, lemak susu, dan hati. Sumber terbaik Vitamin E adalah minyak nabati dan biji atau kacang. Tokoferol mengandung komponen minyak semua biji-bijian dan kacang-kacangan. Penutup pelindung biji-bijian mengandung E; ini hilang di penggilingan atau penyempurnaan dari biji-bijian. Untuk melestarikan Vitamin E, ekstraksi dari kacang-kacangan dan biji-bijian harus dilakukan secara alami, seperti dengan teknik Cold Pressed, bukan oleh ekstraksi bahan kimia atau panas, digunakan dalam pengolahan makanan. Karena bentuk-bentuk pengolahan, rata-rata diet Amerika telah kehilangan banyak dari sumber-sumber alam yang mengandung Tokoferol. Asupan umumnya sangat rendah. Cold Pressed minyak nabati adalah sumber terbaik Vitamin E. Ini paling sehat dalam bentuk mentah di dressing dan saus bukan dalam kondisi dipanaskan. Kebanyakan adalah minyak tak jenuh ganda, yang terpengaruh oleh pemanasan.

10. Hazelnut mengandung cukup tinggi Vitamin E


Hazelnut kaya Vitamin E. Satu ons hazelnut berisi sekitar 21% dari Vitamin E yang Anda butuhkan dalam satu hari. Ini adalah snack sempurna kaya folat. Nutrisi seperti protein, Vitamin A dan Vitamin C dapat ditemukan di hazelnut. Anda dapat memilikinya dalam bentuk susu dan mentega. Anda dapat menambahkan susu hazelnut pada kopi Anda bukan susu. Cobalah membuat cookies, kue dan coklat yang menggunakan hazelnut.

Dapatkah saya menggunakan minyak Vitamin E untuk bekas luka?

Ada kepercayaan populer bahwa menggosok minyak Vitamin E ke bekas jerawat Anda dapat membantu menyembuhkan, dan mengurangi visibilitas. Salep dan krim yang mengandung Vitamin E dan klaim untuk menghapus setiap jenis bekas luka dapat ditemukan di rak-rak toko.

Namun, bukti bahwa Vitamin E memiliki efek ini sebagian besar anekdot. Ada sedikit bukti klinis untuk mendukung salah satu klaim-klaim ini.

Penyembuhan bekas luka

Satu studi menemukan bahwa Vitamin E dan salep Aquaphor tidak berbeda dalam penyembuhan 90 persen dari bekas luka pada orang yang baru saja punya patch kulit kanker. Sepertiga dari para peserta yang menggunakan Vitamin E mengembangkan ruam merah, gatal yang disebut dermatitis kontak.

Namun, berbagai studi menemukan bahwa anak-anak dengan bekas luka bedah yang menggunakan Vitamin E tiga kali sehari tidak mengembangkan keloid, atau jaringan parut tambahan atas luka.

Peneliti menyimpulkan bahwa menggunakan topikal bentuk Vitamin E sebelum dan sesudah operasi meningkatkan cara memulihkan luka.

Penelitian tentang bagaimana Vitamin E dapat mengobati jerawat dan menyembuhkan bekas luka ini juga meyakinkan.

Ada sedikit bukti bahwa minyak Vitamin E dapat membantu menyembuhkan bekas luka. Namun, adalah mungkin bahwa menelan melalui makanan atau sebagai suplemen dapat membantu tubuh menyembuhkan dengan cara lain.

Suplemen untuk penyembuhan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen Vitamin E dapat efektif untuk orang dengan kerusakan parah kulit mereka. Itu tidak akan memberi Anda kemampuan regenerasi seperti manusia serigala, tapi Vitamin E dapat mendukung tubuh Anda dalam beberapa aspek dari proses penyembuhan.

Misalnya, Vitamin E melindungi jaringan tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel dan mempercepat penuaan. Hal ini juga penting untuk pembentukan sel-sel darah merah, yang mendistribusikan oksigen di seluruh tubuh. Kedua fungsi sangat penting untuk penyembuhan.

Di mana lagi untuk mendapatkan Vitamin E

Terbaik untuk mendapatkan semua Vitamin E yang Anda butuhkan dari makanan. Melimpah di sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian serta makanan yang difortifikasi seperti sereal.

Mengambil suplemen Vitamin E terlalu banyak dapat berbahaya. Itu adalah lebih dari 1.000 mg setiap hari dalam bentuk alami atau 670 mg dalam bentuk sintetis. Itu dapat mengencerkan darah, meningkatkan risiko perdarahan, dan bahkan menyebabkan pendarahan di otak.

Selalu terbaik untuk membahas penggunaan suplemen dengan dokter Anda.