Rabu, 29 November 2017

√ 15 Daftar Buah yang Mengandung Protein Paling Tinggi Terbanyak

Daftar Buah yang Mengandung Protein Paling Tinggi Terbanyak - Berikut adalah buah-buahan yang tertinggi dalam jumlah protein. Buah secara umum tidak dikenal kandungan protein, tetapi ada beberapa yang lebih baik daripada yang lain ketika datang untuk membantu Anda melengkapi asupan protein untuk hari.

Anda akan terkejut betapa banyak protein yang beberapa buah-buahan miliki... [r]

Selain jumlah mereka yang relatif rendah protein, Anda akan mendapatkan vitamin dan mineral penting. Banyak vitamin ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu untuk melawan kembali radikal bebas yang diproduksi setiap hari.

Buah Tinggi Protein yang Baik Untuk Membangun Otot


1. Nangka: 1.7g Protein (3% DV)


Buah yang Mengandung Protein

Anda mungkin harus mencari di sekitar untuk menemukan nangka, atau pergi ke pasar buah untuk berburu. Nangka tidak hanya merupakan sumber yang baik protein buah tetapi hal ini juga tinggi Vitamin C dan serat, seperti banyak buah-buahan lainnya pada daftar kami.

Salah satu fitur dari nangka yang Anda tidak ingin mengabaikan adalah kandungan kalium. Banyaknya seperti pisang penyajian nangka akan meningkatkan kalium dan membantu Anda mencapai kebutuhan harian Anda.

Satu hal yang kebanyakan buah memiliki kesamaan adalah konten antioksidan mereka. Nangka adalah tidak terkecuali, dan itu mengandung Vitamin C juga sebagai sedikit Vitamin A untuk membantu tubuh melawan radikal bebas [r].

Catatan: mempersiapkan nangka agak merepotkan karena ukurannya yang besar dan ada penutup luar, tapi bagus kok karena kandungan gizinya cukup tinggi dan rasanya yang enak.

2. Kismis: 1,4 g Protein (3% DV)


Karena warna merah terang kismis, itu bisa menjadi hiasan di piring Anda sementara pada saat yang sama menambahkan protein, serat, dan mineral penting untuk diet Anda.

Kismis dimuat dengan serat, dan akan membantu Anda memenuhi kebutuhan serat. Hal ini penting untuk mempertimbangkan serat bersama dengan protein karena banyak makanan protein tinggi mengandung sedikit serat. Makan makanan seperti kismis yang merupakan sumber protein serta serat adalah cara yang bagus untuk melengkapi asupan protein dan membantu fungsi sistem pencernaan Anda.

Kismis juga menyediakan Anda dengan sebagian besar kebutuhan Vitamin C Anda, dan adalah setara dengan jenis Vitamin C yang Anda dapatkan dari jeruk.

Catatan: karena bentuknya dan ukuran dapat disebarkan di atas salad, atau langsung dimakan saja. Mereka dapat juga menjadi selai dan digunakan dalam banyak cara yang sama.

3. Raspberry: 1,2 g Protein (2% DV)


Raspberry mungkin tidak tinggi protein, tetapi mereka akan membantu berkontribusi total gram protein yang diambil untuk hari Anda, dan melengkapi Anda dengan vitamin, mineral dan serat, membuat mereka lebih bernilai untuk Anda.

Raspberry dan buah lain dalam daftar kami super berkat nilai antioksidan yang mereka miliki, yang penting ketika Anda mencoba untuk melawan kerusakan oleh radikal bebas. Anda tidak ingin mengandalkan Raspberry sendiri untuk memenuhi kebutuhan antioksidan, tetapi bila dikombinasikan dengan makanan sehat lain akan menjadi sempurna.

Selain konten protein dan antioksidan, raspberry juga mengandung sumber serat, sehingga Anda mendapatkan setidaknya tiga manfaat besar dengan memakan mereka [r].

Catatan: Raspberry benar-benar baik jika dicampur dengan yoghurt, dan itu membuat cara yang bagus untuk memulai hari Anda karena yoghurt juga sumber protein yang baik.

4. Pisang: 1.1g Protein (2% DV)


Buah yang Mengandung Protein

Pisang mengandung cukup protein namun perlu diingat bahwa mereka hanya akan menambah sebagian kecil dari nilai harian Anda total protein yang direkomendasikan.

Ini adalah fitur lain dari pisang yang menjadikan pilihan yang cerdas sebagai bagian dari diet protein. Mereka terkenal kalium mereka, yang memberikan Anda 10% penuh dari apa yang Anda butuhkan setiap hari.

Selain kalium dan protein, pisang juga menyediakan Anda serat harian. Menikmati pisang sehari-hari dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, dapat menjaga sistem pencernaan dengan baik, dan karena kalium yang dikandungnya dapat membantu menjaga tekanan darah Anda.

Catatan: pisang bisa dimakan di mana saja sebagai makanan ringan. Mereka juga bisa ditambahkan pada semangkuk oatmeal atau sereal, atau dapat ditambahkan ke smoothie untuk melancarkan BAB serta meningkatkan protein.

Buah-buahan yang Tinggi Protein dan Pengganti Protein Hewani


5. Buah persik: 0.9g Protein (1% DV)


Anda dapat menambahkan asupan protein dengan buah persik.

Persik adalah sumber beta-karoten, yang membantu dengan penglihatan Anda serta sistem kekebalan tubuh Anda. Anda dapat melihat makanan yang mengandung beta-karoten melalui warna oranye mereka seperti wortel, ubi jalar, melon, dan lain-lain dengan merah oranye.

Mereka juga adalah sumber serat yang baik, yang membantu menjaga organ pencernaan Anda bersih dan bebas racun. Untuk alasan ini Anda akan sering melihat mereka yang sedang diet dan program berat badan untuk mendapatkan efek penurunan berat badan alami.

Catatan: Makan buah persik segar sebelum basi, Anda bisa menambahkannya ke smoothie atau mangkuk yogurt untuk mendapatkan lebih banyak protein.

6. Buah ara: 0.8g Protein (1% DV)


Tidak peduli jika Anda makan buah ara segar atau buah ara kering, Anda akan mendapatkan protein dari mereka, serta nutrisi lainnya yang memberikan kontribusi untuk diet yang sehat.
Variasi utama Anda akan menemukan dengan buah ara ini plihan yang segar atau kering. Buah ara kering akan memberikan lebih banyak protein per gram, tetapi mereka juga jauh lebih tinggi gula, membalikan manfaat yang Anda dapatkan dari protein.

Buah ara juga membuat daftar makanan tinggi kalsium, dan juga merupakan sumber yang baik kalium. Dalam bentuk kering mereka adalah sebuah sumber serat, yang akan membantu Anda merasa kenyang dan merupakan pelengkap diet protein tinggi.

7. Jeruk: 0.8g Protein (1% DV)


Buah yang Mengandung Protein

Jeruk telah mendapatkan reputasi sebagai makanan sehat, dan menyediakan jumlah protein yang sederhana. Secara keseluruhan, Anda akan mendapatkan banyak manfaat makan jeruk, juga Anda akan dapatkan dari kandungan protein.

Makan jeruk harian pada pagi hari menyediakan Anda dengan awal yang baik pada serat Anda, sementara menjadi makanan rendah kalori dan memberikan Anda energi.

Selain manfaat membantu masalah berat badan dan protein, jeruk ini juga merupakan sumber yang baik Vitamin C, seperti kebanyakan buah jeruk. Hal ini akan memperkuat sistem kekebalan Anda, makan jeruk buah yang besar pada musim pancaroba, ketika flu dan virus mulai mewabah.

Catatan: jika Anda tidak kuat oleh rasa asam jeruk tetapi tidak ingin menambahkan gula halus, cobalah beri setengah sendok teh  madu organik.

8. Melon: 0.8g Protein (1% DV)


Salah satu cara yang lebih lezat untuk meningkatkan protein Anda adalah dengan makan melon. Rasanya yang manis dan bertekstur lembut membuatnya menjadi tambahan lezat untuk hari Anda.

Melon tinggi Vitamin A dan Vitamin C, duo yang benar-benar membantu sistem kekebalan tubuh Anda dengan dua antioksidan kuat yang akan bekerja melindungi Anda dari kerusakan radikal bebas [r].

Karena warna jeruk, melon adalah sumber beta-karoten, antioksidan yang membantu penglihatan Anda serta sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga berisi beberapa serat, untuk membantu sistem pencernaan Anda.

Catatan: Melon adalah buah yang bagus untuk dimakan sepanjang musim panas. Ini dapat dimakan sendirian, atau dicampur dengan yang lain seperti melon dan semangka di salad lezat.

Contoh Buah-buahan Tinggi Protein


9. Aprikot: 3.4g Protein (6% DV)


Aprikot menjadi nomor satu pada daftar kami, tetapi mereka harus dalam keadaan kering, karena aprikot segar tidak menghasilkan jumlah yang sama protein. Anda akan menemukan bahwa kebanyakan buah kering nilai-nilai mereka terkonsentrasi, tapi begitu juga dengan kadar gulanya.

Bahkan lebih baik daripada protein yang mereka berikan, aprikot juga sumber yang sangat baik Vitamin A, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh untuk membantu melindungi dari radikal bebas yang merusak, terutama kerusakan yang dilakukan pada mata.

Juga mengandung jumlah kalium yang bagus, yang membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Manfaat dari makan buah untuk melengkapi kebutuhan protein adalah bahwa Anda akan hampir selalu mendapatkan manfaat tambahan dari antioksidan dan mineral, serta serat.

Catatan: Taruh aprikot kering pada sereal Anda atau memanggang mereka lalu taruh ke dalam cookie protein tinggi.

10. Kismis: 3.1g Protein (6% DV)


Kismis meraih tempat nomor dua. Rasa manis yang kenyal sering digunakan dalam membuat kue dan camilan untuk memberikan nutrisi, termasuk tambahan protein.

Kismis akan membantu pencernaan Anda, dan mereka sering diabaikan sebagai sumber kalsium, sehingga Anda mendapatkan dukungan untuk tulang Anda ketika Anda makan mereka.

Kismis juga merupakan sumber yang baik dari zat besi dan kalium, dan sumber serat yang layak. Hati-hati dengan jumlah gula pada aprikot kering dan buah-buahan kering lainnya karena dapat mengandung lebih banyak gula daripada buah segar.

Catatan: menambahkannya ke oatmeal (oatmeal juga merupakan sumber protein yang baik), atau kue gandum. Mereka juga bisa digunakan sebagai makanan ringan ketika Anda sedang bepergian.

11. Jambu: 2.6g Protein (5% DV)


Tentu saja untuk mengambil jambu diurutan nomor tiga dalam daftar kami perlu memberikan secara substansial lebih banyak protein dibandingkan buah lainnya, dan memang, tapi itu memiliki banyak kualitas lain yang tidak dapat diabaikan.

Ketika Anda makan jambu Anda akan mendapatkan lycopene, antioksidan dalam tomat yang menempatkan reputasi tomat sangat sehat. Jambu biji benar-benar berisi lebih lycopene daripada tomat, dan lycopene telah menunjukkan hasil yang konsisten sebagai antioksidan anti kanker.

Jambu biji juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda karena penuh dengan Vitamin C, jauh lebih banyak daripada jeruk, dan bahkan satu porsi kecil, seperti setengah jambu, akan memberikan Anda total Vitamin C untuk sehari.

Catatan: jika Anda tidak akrab dengan jambu, mereka cukup mudah untuk mempersiapkan, Anda hanya mencucinya, dipotong setengah, dan mengirisnya. Dari sana Anda dapat memakannya langsung atau menambahkannya ke salad buah.

Daftar Buah yang Mengandung Protein Tinggi dan Banyak


12. Kurma: 2.4 g Protein (5% DV)


Kurma adalah sumber protein yang baik akan memberikan Anda kira-kira 5% dari apa yang Anda butuhkan perhari. Tidak terlalu banyak dibandingkan dengan protein ayam, tetapi ketika digunakan bersama dengan buah-buahan dan sayuran lain dapat bertambah.

Anda sedang membantu untuk meningkatkan angka kalium Anda ketika Anda makan kurma, yang akan membantu menghindari kekurangan kalium yang dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan.

Ketika makan kurma Anda akan juga membantu untuk mencapai target serat Anda untuk hari itu, karena kurma merupakan sumber yang baik yang akan membantu kadar kolesterol Anda serta menstabilkan kadar gula darah Anda.

Catatan: kurma adalah makanan ringan yang dapat Anda makan saat bepergian. Mereka sering digunakan dalam membuat kue untuk rasa manisnya yang alami.

13. Plum: 2.2g Protein (4% DV)


Plum dikenal untuk seratnya dan kemampuan mereka untuk membantu Anda mendapatkan protein dari buah. Makan beberapa plum setiap hari adalah kebiasaan yang tapi seperti semua buah-buahan kering pastikan untuk membatasi konsumsi Anda karena kadar gula yang tinggi.

Selain konten mereka kaya serat dan protein, plum juga merupakan sumber yang baik dari fenol yang akan membantu Anda menghindari kanker dan membantu menjaga jantung tetap sehat. Konten serat mereka akan membantu menjaga kadar glukosa darah Anda stabil yang akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari timbulnya diabetes. Itu adalah buah yang kecil dengan banyak manfaat sehat.

Makan seluruh Plum daripada dijus, karena ada lebih banyak protein di dalamnya, dan lebih kalium.

Catatan: plum masih cukup mudah untuk makan lebih banyak karena mereka dapat dimakan sebagai makanan sendiri.

14. Alpukat: 2 gr Protein (4% DV)


Buah yang Mengandung Protein

Anda mungkin akan terkejut menemukan alpukat pada daftar buah-buahan yang penuh protein, tetapi itulah kenyataannya meskipun terkandung juga lemak yang sehat.

Alpukat dulu dianggap sesuatu yang Anda harus hindari makan terlalu banyak karena kandungan lemak mereka. Hari ini kita tahu bahwa tidak semua lemak adalah sama, dan jenis lemak alpukat adalah jenis yang Anda harus mendapatkannya, baik untuk membantu menghilangkan lemak dan juga sebagai bagian dari diet lengkap dan sehat.

Alpukat memiliki banyak manfaat selain protein mereka, dan juga kalium serta kandungan lemak sehat.

Catatan: Alpukat bisa ditaruh di atas salad atau dimakan sebagai makanan ringan. Yang membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.

15. Marumi: 1,9 g Protein (3% DV)


Jika Anda belum pernah makan marumi Anda perlu untuk menambahkannya ke daftar belanja Anda. Tidak hanya karena mereka mengandung lebih banyak protein dibandingkan banyak buah-buahan lainnya, mereka penuh dengan vitamin dan fitonutrien yang membantu tubuh dalam berbagai cara.

Kumkuat dapat digunakan sebagai bagian dari diet anti-inflamasi yang dirancang untuk mengurangi gejala peradangan dalam tubuh. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik dan dapat memberikan Anda dorongan energi berkat konten riboflavin mereka.

Kumkuat tidak hanya layak sumber protein, mereka juga menjadi sumber vitamin penting, vitamin seperti Vitamin C yang akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda.

Catatan: makan marumi tidak harus rumit. Anda cukup mencucinya lalu makan di mulut Anda. Bisa dimakan seluruhnya atau Anda bisa meludahkan biji jika Anda lebih suka.