Rabu, 29 November 2017

√ 15 Sumber Makanan Yang Mengandung Tinggi Karbohidrat

Sumber Makanan Yang Mengandung Tinggi Karbohidrat - Karbohidrat yang ditemukan di hampir semua makhluk dan memainkan peran penting dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh, nutrisi, pembekuan darah dan pembangunan manusia. Kekurangan karbohidrat dapat mengakibatkan gangguan fungsi semua sistem ini, namun, di dunia Barat, kekurangan langka. Berlebihan konsumsi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti gula atau sirup jagung, dapat menyebabkan obesitas, diabetes tipe II, dan kanker.

Makanan tinggi karbohidrat tidak sehat termasuk sereal manis, kerupuk, kue, tepung, selai, menjaga, produk roti, produk kentang halus dan minuman manis. Makanan sehat tinggi karbohidrat termasuk sayuran, polong-polongan (kacang), bijian, buah-buahan, kacang-kacangan dan yogurt. Berikut adalah daftar makanan yang tinggi karbohidrat.

Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Tertinggi


Makanan Yang Mengandung Tinggi Karbohidrat

1. Kacang & kacang-kacangan


Kacang-kacangan sebagai sumber karbohidrat. Mereka tinggi dalam protein sehat juga. Jadi, kacang-kacangan lebih seperti daging hewan dalam hal nilai makanan. Kacang-kacangan juga penuh dengan karbohidrat kompleks.

Selain itu, mereka mengandung asam lemak omega-3, vitamin dan mineral. Serat hadir dalam kacang baik untuk sistem pencernaan Anda. Makanan karbohidrat tinggi ini memantau tingkat gula dalam darah kita dan menjaga jantung aman. Kacang-kacangan dan kacang yang baik untuk program penurunan berat badan Anda. Tepat asupan makanan ini dapat menyelamatkan Anda dari obesitas.

2. Buah-buahan kering


Buah-buahan kering seperti kurma, kiwi, plum adalah sumber karbohidrat dengan serat penting. Makanan karbohidrat tinggi ini penuh vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Aprikot, buah peach dan kismis mengandung 75% karbohidrat.

Anda akan mendapatkan 45 gram karbohidrat dari 1/4 cangkir kismis. Anda dapat mencampurkan buah-buahan kering di salad atau hidangan penutup yang dipanggang. Ini akan meningkatkan makanan gizi serta rasa.

3. Pasta


Pasta putih dan pasta semolina makanan yang tinggi karbohidrat. Mereka lezat dan super sehat juga. Anda juga dapat mencoba pasta quinoa atau gandum. Menggunakan sayuran menyehatkan sebagai topping untuk membuat mereka bahkan lebih sehat!

Secangkir pasta spaghetti memberikan sekitar 32.3 gram karbohidrat. Pasta gandum tinggi dalam vitamin B dan zat besi. Dengan demikian, itu dapat menyediakan dengan baik energi untuk Anda dengan nilai gizi.

4. Karbohidrat Sayuran hijau


Sayuran hijau seperti kacang, okra, bayam dll tinggi karbohidrat. Mereka datang dengan kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh kita. Hal ini lebih baik untuk mengurangi karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat yang hijau.

Karena sayuran ini mengandung karbohidrat dalam bentuk serat, mereka tidak cukup berbahaya. Sayuran seperti asparagus mengandung 30 gram karbohidrat. Jadi, konsumsi secara teratur makanan karbohidrat tinggi ini dapat memenuhi permintaan tubuh Anda untuk karbohidrat.

5. Blueberry


Blueberry adalah buah yang sangat lezat. Orang menyebutnya 'superfood' karena mengandung antioksidan kuat dan senyawa-senyawa tumbuhan. Mereka memberikan kita dengan 14.5% karbohidrat dengan vitamin C dan K. Mereka tinggi mangan. Blueberry melindungi tubuh kita dari kerusakan oksidatif. Mereka juga meningkatkan memori pada umur orang.

6. Karbohidrat Jeruk


Jeruk memiliki banyak nutrisi bermanfaat. Ini adalah sumber yang kaya vitamin C dan vitamin B kompleks. Senyawa-senyawa tumbuhan, antioksidan dan serat yang hadir dalam jeruk adalah buah yang sempurna untuk dikonsumsi.

Orange pada dasarnya berisi sejumlah besar air dan menyediakan kita dengan 11,8% karbohidrat. Anda dapat menyiapkan makanan karbohidrat tinggi seperti camilan atau makanan penutup yang menggunakan oranye dipanggang. Mereka membantu mencegah penyakit jantung dan batu ginjal. Juga, orange efektif dalam mengurangi resiko anemia.  [r,t,y,i,h]

Karbohidrat adalah nutrisi penting untuk mengendalikan sistem kekebalan tubuh keseluruhan tubuh kita. Pengembangan jaringan tubuh dan tulang membutuhkan sejumlah besar energi. Karbohidrat adalah salah satu pemasok terbesar energi. Jadi, kekurangan karbohidrat bisa menjadi hambatan dalam perjalanan ini. Dengan demikian, Anda harus memastikan asupan harian karbohidrat untuk memperlancar proses pembangunan.

Disebutkan di atas makanan tinggi karbohidrat penuh nutrisi sehat. Makan semuanya tidak mungkin bagi Anda. Tetapi, pastikan Anda memiliki setidaknya dua atau lebih dari mereka secara teratur. Ini akan menjaga energi Anda  sepanjang hari!

Makanan Dengan Kandungan Tinggi Karbohidrat


Makanan Yang Mengandung Tinggi Karbohidrat

7. Kentang / ubi jalar


Kentang merupakan sumber karbohidrat dalam bentuk Pati. Itu juga mengandung vitamin B6 dan C. Mineral seperti zat besi dan kalium tinggi dalam kentang. Secangkir penuh kentang rebus menawarkan 31 gram karbohidrat.

Jumlah 36 gram dalam kentang tumbuk. Anda akan menemukan jumlah tertinggi karbohidrat di kentang hash brown. Mereka makanan tinggi karbohidrat yang mengandung karbohidrat 35%. Satu ukuran menengah kentang menghasilkan 110 kalori. Jadi, Anda harus menyertakan item ini di rencana makan biasa.

8. Quinoa


Quinoa adalah makanan yang sangat lezat yang mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh kita. Ini adalah salah satu dari sedikit tanaman berbasis makanan yang mengandung semua sembilan asam amino esensial. Ini tinggi dalam protein dan serat.

Anda dapat menggunakannya untuk mempersiapkan makanan tinggi karbohidrat karena dimasak quinoa memberikan 21.3% karbohidrat! Mereka juga mengandung beberapa mineral yang bermanfaat dan senyawa tanaman. Quinoa melawan obesitas dan kontrol gula darah Anda.

9. Kandungan Karbohidrat Soba


Soba adalah sebuah tanaman yang memproduksi biji-bijian. Mereka menghasilkan energi dan makanan lezat tinggi karbohidrat. Soba mentah mengandung 71.5% karbohidrat dan soba dimasak mendapat sekitar 20% karbohidrat.

Mereka adalah sumber besar protein serta serat.

Nama mungkin membingungkan Anda tetapi soba tidak berhubungan dengan keluarga gandum. Tidak memiliki 'gluten' yang pada dasarnya hadir dalam gandum. Mengandung lebih banyak antioksidan dan mineral dari biji-bijian lainnya. Makan soba baik bagi jantung Anda.

10. Pisang


Pisang adalah salah satu buah-buahan yang paling tersedia dan populer di seluruh dunia. Mereka menyediakan kita dengan 23% karbohidrat dalam bentuk pati atau gula. Pisang hijau mengandung karbohidrat dalam bentuk pati. Pati dikonversi ke gula alami ketika mereka berubah menjadi kuning.

Makanan karbohidrat tinggi ini juga tinggi dalam vitamin C, B6, dan kalium. Mereka mengandung beberapa senyawa tanaman yang menguntungkan bagi tubuh manusia. Kalium dalam pisang mengontrol tekanan darah dan menyebabkan relaksasi saraf. Pati dan pektin hadir dalam pisang hijau yang baik untuk sistem pencernaan kita juga. [r,t,y]

11. Bit


Bit adalah sumber nabati berbasis karbohidrat. Sayuran berwarna merah gelap ini tinggi dalam vitamin dan mineral. Bit dimasak berisi 10% karbohidrat dalam bentuk gula atau serat.

Juga, senyawa-senyawa dan antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya. Bit tinggi anorganik nitrat. Kita mencerna mereka, nitrat transform menjadi nitrat oksida dalam tubuh kita. Komponen nitrat oksida ini membantu mengurangi tekanan darah dan penyakit jantung. Mereka juga meningkatkan kinerja fisik dengan memperkuat otot-otot.

Jenis Makanan Lain Yang Mengandung Banyak Karbohidrat


Makanan Yang Mengandung Tinggi Karbohidrat

Banyak dari kita mencoba untuk menghindari karbohidrat karena menyebabkan masalah obesitas. Karbohidrat adalah salah satu bagian penting dari tubuh kita. Karbohidrat merupakan sumber utama energi kita.

Makanan tinggi karbohidrat memberikan kekuatan pendorong untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari. Selain itu, karbohidrat adalah makanan untuk otak kita. Jadi, itu adalah nutrisi dasar untuk semua organisme yang memiliki koneksi ke otak juga.

Ada tiga jenis karbohidrat: gula, pati dan serat. Di antara mereka, makanan dengan jumlah gula yang tinggi adalah tipe yang harus Anda hindari.

Tapi, pati dan serat yang cukup sehat! Kecuali Anda seorang pasien penderita diabetes, Anda harus memastikan cukup konsumsi mereka secara teratur.

Berikut adalah daftar dari makanan tinggi karbohidrat:

12. Grapefruits


Grapefruits adalah buah dengan banyak vitamin dan mineral. Grapefruits berisi 9% karbohidrat yang menjadikannya salah satu makanan tinggi karbohidrat. Makan grapefruits membantu menurunkan berat badan.

Mereka juga menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mencegah kanker usus besar. Makan buah manis dan asam ini juga dapat mencegah batu ginjal secara efektif. Jadi, grapefruits memang datang dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.

13. Kandungan Karbohidrat Apel


Apel, merah dan hijau, adalah buah yang populer di seluruh dunia. Apel hijau tinggi vitamin C dan berguna sebagai antioksidan bagi tubuh Anda. Tergantung pada ukuran dan rasa, makanan karbohidrat tinggi ini mengandung sekitar 13-15% karbohidrat.

Juga, mereka mengandung beberapa vitamin dan mineral dalam jumlah kecil. Apel mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Mereka membantu dalam mengendalikan tingkat gula dalam darah Anda juga. [t,y,i,l]

14. Kacang merah


Kacang merah adalah dari keluarga kacang-kacangan. Mereka kaya vitamin esensial dan senyawa-senyawa tumbuhan. Kacang merah yang dimasak adalah karbohidrat tinggi makanan yang mengandung sekitar 22.8% karbohidrat! Karbohidrat dalam kacang dalam bentuk serat dan pati.

Mereka juga mengandung jumlah protein yang layak. Kacang tinggi dalam antioksidan kuat yang menjaga tubuh Anda aman dari radikal bebas berbahaya. Dengan demikian, mereka mengurangi risiko kanker dan gagal jantung.

15. Karbohidrat Buncis


Buncis berasal dari keluarga kacang-kacangan seperti kacang. Mereka 'sumber protein dan mineral seperti besi, fosfor dll. Mereka juga mengandung banyak vitamin bermanfaat.

Buncis yang dimasak mengandung 27.4% karbohidrat dengan nutrisi lainnya. 8% dari karbohidrat hadir dalam bentuk serat. Buncis adalah salah satu makanan karbohidrat tinggi terbaik yang datang dengan beberapa manfaat kesehatan yang ajaib.

Bahaya Akibat Kelebihan Makanan Karbohidrat


Makanan Yang Mengandung Tinggi Karbohidrat

Asupan karbohidrat yang berlebihan dapat mengganggu kadar gula darah tubuh. Hal ini juga terkait dengan obesitas, penyakit jantung dan diabetes. Hal ini menyebabkan iritasi dan suasana hati juga. Hal ini sangat penting untuk menyeimbangkan karbohidrat dengan protein, lemak dan serat. Karbohidrat olahan, karbohidrat kompleks, rendah serat dan gula sederhana dapat berbahaya bagi tubuh jika asupannya tidak seimbang. Tidak memadainya konsumsi karbohidrat dapat menyebabkan mual, nyeri otot, masalah kesehatan dan perlawanan terhadap penyakit.

Membuat pilihan

Ketika merencanakan diet harian Anda, mengikuti pedoman diet yang sehat dan mengkonsumsi jumlah kalori yang konsisten dengan usia dan gaya hidup Anda. Membatasi konsumsi total karbohidrat untuk 65 persen kalori Anda, atau kurang, dan memilih kebanyakan karbohidrat dengan beban glisemik rendah. Ini termasuk buah tinggi serat seperti apel, pir, buah jeruk dan buah dan sayuran yang paling baik, kecuali kentang, yang memiliki beban glikemik tinggi. Memilih dedak sereal atau gandum roti, pasta dan dipanggang, dan biji-bijian yang dimasak seperti beras, barley dan bulgur. Kacang-kacangan dan polong-polongan juga pilihan yang baik dengan beban glisemik rendah. Hindari makanan dengan beban tinggi glisemik; ini termasuk makanan yang dibuat dengan tepung halus dan yang berisi ditambahkan gula, permen, soda manis dan jus dan makanan penutup yang manis.

Efek Negatif Makanan Tinggi Karbohidrat


Makanan Yang Mengandung Tinggi Karbohidrat

Jenis dan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi sangat penting.

Karbohidrat termasuk bentuk mudah dicerna, atau gula dan pati dan serat yang sulit dicerna. Sistem pencernaan Anda memecah karbohidrat yang dicerna menjadi glukosa, yang bergerak dalam darah Anda untuk mencapai semua sel-sel Anda. Meskipun glukosa sebagai sumber energi penting, jumlah darah Anda dan seberapa cepat meningkat setelah Anda mengkonsumsi karbohidrat merupakan faktor penting yang mempengaruhi kesehatan Anda.

Karbohidrat


Karbohidrat memberikan 4 kalori per gram. Mereka adalah sumber utama gizi bagi kebanyakan orang. Direkomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat membatasi konsumsi karbohidrat antara 45 dan 65 persen dari kalori harian mereka. Selain itu, semua karbohidrat tidak sama. Secara kimiawi, mereka dapat dibagi menjadi gula sederhana, seperti fruktosa yang ditemukan dalam buah-buahan, dan pati, ditemukan dalam makanan berbasis gandum dan tepung sayuran seperti kacang-kacangan. Makanan yang mengandung karbohidrat juga diklasifikasikan oleh beban glikemik, ukuran baik jumlah mengandung karbohidrat dan seberapa cepat gula darah Anda naik setelahnya; nilai glikemik tinggi berarti suatu makanan jika menyebabkan relatif cepat peningkatan gula darah.

Diabetes Tipe 2


Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat, terutama mereka yang memiliki beban glikemik tinggi, dapat meningkatkan resiko beberapa gangguan, termasuk diabetes tipe 2. Setelah mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula darah Anda meningkat, pankreas akan melepaskan insulin, yang membantu mengkonversi glukosa ke senyawa penyimpanan dalam hati Anda, otot dan jaringan lain. Ini akhirnya menurunkan gula darah Anda. Diabetes tipe 2 berkembang ketika tubuh Anda berhenti membuat insulin atau Anda menjadi tidak peka terhadap itu. Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat yang menyebabkan peningkatan yang cepat glukosa dalam darah menempatkan permintaan yang tinggi pada pankreas Anda untuk insulin dan secara signifikan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

Penyakit kardiovaskular


Diet yang mengandung karbohidrat terlalu banyak dapat meningkatkan tingkat trigliserida darah, jenis lemak yang tidak sehat yang bergerak dalam darah Anda. Itu juga dapat menurunkan kadar darah high-density lipoprotein, sering disebut sebagai kolesterol baik. Kadar trigliserida tinggi bersama dengan tingkat yang relatif rendah high-density lipoprotein secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Diet tinggi karbohidrat juga dapat memiliki efek negatif pada pembuluh darah. Sebuah studi klinis yang diterbitkan dalam "Journal of the American College of Cardiology" menunjukkan bahwa, ketika subyek sehat diet tinggi karbohidrat, terutama yang berisi makanan dengan beban glikemik tinggi, arteri mereka dengan cepat menjadi diperbesar. Para peneliti menyimpulkan bahwa, dari waktu ke waktu, efek ini dapat merusak dinding arteri dan menyebabkan aterosklerosis dan kelainan vaskular lain.