Jumat, 30 Juni 2017

√ 23 Tips Cara Cepat Menurunkan Trigliserida (Lemak Darah) Tinggi

Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat - Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Setelah Anda makan, tubuh Anda mengkonversi kalori yang tidak Anda perlukan menjadi trigliserida dan menyimpan mereka di dalam sel-sel lemak Anda yang akan digunakan untuk energi kemudian. Sementara Anda perlu trigliserida untuk memasok tubuh Anda dengan energi, memiliki terlalu banyak trigliserida dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sekitar 25% dari orang dewasa di AS mengalami peningkatan trigliserida darah, yang diklasifikasikan sebagai tingkat atas 200 mg/dL (2.26 mmol/L). Obesitas, diabetes tidak terkontrol, penggunaan alkohol yang teratur dan diet kalori tinggi semua dapat berkontribusi sampai kadar darah tinggi trigliserida.

Berapa Kadar Normal Trigliserida?


Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Tubuh mengkonversi kalori yang tidak perlu diperlukan segera menjadi trigliserida. Mereka disimpan dalam sel-sel lemak, yang beredar dalam darah untuk menyediakan energi untuk otot untuk fungsi kinerja. Trigliserida berbeda dari kolesterol yang dibutuhkan tubuh untuk sintesis hormon dan struktur selular. Jumlah tertentu trigliserida diperlukan untuk berfungsinya sel tetapi terlalu banyak jumlah trigliserida tidak sehat. Baca lebih lanjut untuk mengetahui cara terbaik untuk menurunkan trigliserida cepat.

Peningkatan trigliserida dapat disebabkan oleh gaya hidup, obesitas, diabetes tidak terkontrol, penyakit ginjal, hipotiroidisme, minum berlebihan, diet kalori tinggi, dan banyak hal lainnya. Trigliserida tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala. Hal ini dapat menimbulkan risiko untuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan masalah kolesterol.

  • Tingkat normal trigliserida - kurang dari 150mg/dL
  • Batas tinggi trigliserida - 150 untuk 199 mg/dL
  • Tingkat tinggi trigliserida - 200-499 mg/dL
  • Trigliserida yang sangat tinggi tingkat - 500 mg/dL dan ke atas

Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, Anda dapat menurunkan tingkat trigliserida dengan perubahan gaya hidup, diet yang tepat dan beberapa pengobatan rumah sederhana. Artikel ini membahas cara untuk secara alami mengurangi trigliserida darah Anda.

Cara Mengobati Kadar Trigliserida Dalam Sekejap


Cara Menurunkan Trigliserida

1. Meningkatkan asupan lemak jenuh


Studi menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat mengurangi kadar trigliserida darah, terutama ketika mereka menggantikan jenis lemak.

Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat. Lemak tak jenuh ganda hadir dalam minyak nabati dan lemak ikan.

Satu studi menganalisis 452 orang dewasa makan selama 24 Jam, berfokus pada beberapa jenis lemak jenuh dan tak jenuh ganda.

Para peneliti menemukan bahwa asupan lemak jenuh adalah dikaitkan dengan trigliserida darah meningkat, sementara asupan lemak tak jenuh ganda adalah dikaitkan dengan darah rendah trigliserida.

Studi lain memberi peserta orang tua empat sendok makan extra virgin minyak zaitun/EVOO setiap hari selama enam minggu. Selama studi, ini adalah satu-satunya sumber tambahan lemak dalam makanan mereka.

Hasil menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kadar trigliserida, serta kolesterol total dan kolesterol LDL, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Untuk memaksimalkan manfaat lemak tak jenuh menurunkan trigliserida, memilih lemak sehat seperti minyak zaitun dan menggunakannya untuk mengganti jenis lemak dalam diet Anda, seperti lemak trans atau minyak nabati diproses.

Ringkasan: Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat menurunkan kadar trigliserida darah.

2. Menetapkan pola makan sehat


Resistensi insulin adalah faktor lain yang dapat menyebabkan darah tinggi trigliserida.

Setelah Anda makan, sel-sel dalam pankreas Anda mengirim sinyal untuk melepaskan insulin ke dalam aliran darah. Insulin kemudian bertanggung jawab untuk mengangkut glukosa untuk sel-sel Anda digunakan untuk energi.

Jika Anda memiliki terlalu banyak insulin dalam darah Anda, tubuh Anda dapat menjadi resisten terhadap itu, sehingga sulit untuk insulin untuk digunakan secara efektif. Hal ini dapat menyebabkan timbunan glukosa dan trigliserida dalam darah.

Untungnya, pengaturan pola makan secara teratur dapat membantu mencegah resistensi insulin dan trigliserida tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tidak teratur dapat menyebabkan ke sensitivitas insulin menurun, serta peningkatan faktor-faktor risiko penyakit jantung seperti LDL dan kolesterol total.

Namun, bukti adalah bervariasi ketika datang ke frekuensi makanan.

Studi di 2013 menunjukkan bahwa makan tiga kali per hari secara signifikan menurunkan trigliserida, dibandingkan dengan makan enam kali per hari.

Di sisi lain, studi lain menunjukkan bahwa makan enam kali per hari menyebabkan peningkatan besar sensitivitas insulin daripada makan tiga kali sehari.

Terlepas dari berapa banyak makanan yang Anda makan setiap hari, makan secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar trigliserida darah rendah.

Ringkasan: Sementara penelitian tidak jelas tentang bagaimana frekuensi makan mempengaruhi kadar trigliserida darah, studi menunjukkan bahwa pengaturan pola makan secara teratur dapat mengurangi banyak faktor risiko penyakit jantung dan mencegah resistensi insulin.

3. Hindari asupan alkohol


Alkohol tinggi kalori dan gula.

Jika kalori ini tetap tidak terpakai, mereka dapat diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel-sel lemak.

Meskipun berbagai faktor datang bermain, beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi alkohol moderat dapat meningkatkan trigliserida darah sampai 53%, bahkan jika kadar trigliserida normal.

Ringkasan: Beberapa penelitian menyarankan bahwa membatasi konsumsi alkohol Anda dapat membantu menurunkan kadar trigliserida darah.

4. Makan protein kedelai untuk diet Anda


Kedelai kaya isoflavon, yang adalah jenis tanaman yang kompleks dengan banyak manfaat kesehatan. Hal ini baik untuk menurunkan kolesterol LDL (q, w, e).

Khususnya, protein kedelai telah ditunjukkan mengurangi kadar trigliserida darah.

Studi tahun 2004 dibandingkan bagaimana protein kedelai dan hewan mempengaruhi kadar trigliserida. Setelah enam minggu, protein kedelai ditemukan mengurangi kadar trigliserida 12.4% lebih dari protein hewani (n).

Demikian pula, sebuah analisis dari 23 studi menemukan bahwa protein kedelai adalah dikaitkan dengan penurunan 7,3% trigliserida (n).

Protein kedelai dapat ditemukan dalam makanan seperti kedelai, tahu, edamame dan susu kedelai.

Ringkasan: Kedelai mengandung senyawa terkait dengan beberapa manfaat kesehatan. Makan protein kedelai sebagai pengganti protein hewani dapat mengurangi trigliserida darah.

Bagaimana Menurunkan Trigliserida Tinggi Secara Cepat?


Cara Menurunkan Trigliserida

5. Makan lebih banyak kacang-kacangan


Tanaman kacang-kacangan memberikan dosis serat terkonsentrasi, asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh, semua bekerja sama untuk menurunkan trigliserida darah.

Satu analisis 61 studi menunjukkan bahwa setiap porsi kacang menurunkan trigliserida 2,2 mg/dL (0.02 mmol/L) (m).

Analisis lain termasuk peserta 2,226 memiliki temuan serupa, menampilkan bahwa makan pohon kacang dikaitkan dengan penurunan sederhana trigliserida darah (c).

Pohon kacang meliputi:

  • Almond
  • Kemiri
  • Kenari
  • Kacang mete
  • Pistachio
  • Kacang Brasil
  • Kacang macadamia

Sebagian studi telah menemukan manfaat kesehatan terbesar di individu yang mengkonsumsi antara 3 – 7 porsi kacang per minggu (a, d, f).

Ringkasan: Kacang mengandung banyak nutrisi jantung sehat, termasuk serat, asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh. Studi menunjukkan bahwa termasuk antara 3 – 7 porsi pohon kacang per minggu dapat mengurangi trigliserida darah.

6. Mencoba suplemen alami


Beberapa suplemen alami bisa memiliki potensi untuk menurunkan trigliserida darah.

Berikut adalah beberapa suplemen utama yang telah dipelajari:

  • Minyak ikan: dikenal untuk efek yang kuat pada kesehatan jantung, satu studi menemukan bahwa mengambil suplemen minyak ikan mengurangi trigliserida 48% (y).
  • Fenugreek: Meskipun secara tradisional digunakan untuk merangsang produksi susu, biji fenugreek juga telah ditunjukkan untuk menjadi efektif dalam mengurangi trigliserida darah (u).
  • Bawang putih ekstrak: beberapa studi hewan telah menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih dapat mengurangi kadar trigliserida, berkat sifat anti-inflamasi (i, o, p).  
  • Guggul: Suplemen herbal ini telah menunjukkan janji dalam penurunan kadar trigliserida bila digunakan dengan terapi nutrisi pada pasien dengan kolesterol tinggi (n).
  • Curcumin: studi 2012 menemukan bahwa melengkapi dengan dosis rendah kurkumin dapat menyebabkan penurunan yang signifikan trigliserida darah (m).

Ringkasan: Beberapa suplemen telah dipelajari karena kemampuan mereka untuk menurunkan kadar trigliserida, termasuk minyak ikan, fenugreek, ekstrak bawang putih, guggul dan curcumin.

7. Jamur Reishi


Jamur Reishi bermanfaat bagi sistem kardiovaskular karena kandungan asam ganoderic, sterol, mannitol, coumarin dan polisakarida.

Asam ganoderic di jamur reishi membantu untuk menurunkan kadar trigliserida dan menghapus kelebihan kolesterol dari darah, mengurangi kekakuan trombosit, menurunkan tekanan darah, dan bahkan membantu untuk memperbaiki aritmia.

Untuk menurunkan trigliserida, Anda bahkan dapat mengambil ekstrak jamur reishi. Dosis yang tepat itu tergantung pada faktor-faktor seperti kondisi kesehatan saat ini dan umur. Jadi pertama berkonsultasi dengan dokter Anda.

8. Bawang putih untuk menurunkan trigliserida tinggi


Bawang putih adalah salah satu solusi terbaik untuk menurunkan trigliserida. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam journal of nutrisi pada tahun 2006 menemukan bahwa bawang putih dalam diet Anda dapat membantu untuk menurunkan trigliserida, glukosa darah dan kadar kolesterol.

Bawang putih mentah memiliki efek lebih baik daripada bawang putih rebus dalam mengendalikan parameter ini karena bawang putih segar memiliki lipid menurunkan aktivitas.

Makan 2 sampai 3 siung bawang putih pada perut kosong setiap hari selama beberapa bulan. Anda juga dapat menyertakan bawang putih dalam saus salad Anda.

Atau Anda dapat mengambil suplemen bawang putih, tapi pertama berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil ini.

9. Cuka sari apel


Cuka sari apel dapat membantu untuk menurunkan trigliserida serta tingkat kolesterol. Menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal ilmu biologi Pakistan pada 2008 menemukan bahwa cuka sari apel dapat membantu untuk meningkatkan serum profil lipid di tikus normal dan diabetes oleh trigliserida menurun, low-density lipoprotein dan meningkatkan kadar HDL.

  • Anda perlu mencampur satu sendok teh cuka sari apel tanpa filter dalam segelas air.
  • Campur sedikit madu mentah dalam solusi ini.
  • Minum solusi ini dua kali sehari untuk setidaknya beberapa bulan
  • Anda juga dapat campurkan cuka sari apel dengan jeruk, anggur, apel atau sari buah lainnya.

Tips Menurunkan Trigliserida Tinggi Tanpa Obat


Cara Menurunkan Trigliserida

10. Biji ketumbar


Biji ketumbar merupakan pengobatan tradisional untuk trigliserida tinggi. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal biologi lingkungan pada tahun 2008, ada penurunan trigliserida dan tingkat kolesterol pada hewan diberi makan biji ketumbar. Hal ini karena tindakan yang signifikan hypolipidemic benih ketumbar dari metabolisme lipid.

  • Tambahkan sekitar 1-2 teaspoons dari biji ketumbar dalam secangkir air.
  • Rebus air, saring solusi dan biarkan hingga dingin.
  • Minum solusi ini dua kali sehari selama beberapa bulan.

11. Cabe rawit


Cabe rawit dikenal untuk menambahkan bumbu pedas makanan Anda dan membantu untuk menurunkan trigliserida. Ini berisi senyawa capsaicin yang membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL dalam individu obesitas.

  • Tambahkan 1 sdt cabe rawit dalam secangkir air panas. Minum solusi ini dua kali sehari selama beberapa minggu.
  • Atau Anda dapat menggunakan pilihan lain. Anda dapat mengambil suplemen cabe rawit. Pertama, berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil ini.

12. Angkak mengurangi trigliserida alami


Angkak adalah obat yang populer untuk pengobatan untuk menurunkan trigliserida. Ini berisi kelompok yang secara alami terjadi statin dan modulasi efek pada lipid dan konsentrasi protein C-reaktif. Ini, pada gilirannya, membantu untuk menurunkan trigliserida dan kolesterol tinggi.

Jangan mengkonsumsi Angkak selama kehamilan, atau ketika Anda menderita dari hati atau ginjal.

13. Mengurangi gula dari Diet Anda


Gula tambahan dapat menyebabkan peninggian dalam kadar trigliserida, jadi salah satu cara tercepat untuk menurunkan trigliserida untuk mengurangi asupan gula Anda. Ini adalah karena kalori gula sering tidak dibutuhkan dikonversi ke trigliserida untuk penyimpanan dalam tubuh.

Batasi asupan gula untuk kurang dari 5 sampai 10 persen kalori Anda. Untuk perempuan, Anda dapat mengambil hingga 100 kalori per hari. untuk pria, ini berarti bahwa gula dapat mengambil hingga 150 kalori per hari.
Jangan mengkonsumsi makanan penutup yang manis dan jus buah yang terkonsentrasi.

Sementara American Heart Association merekomendasikan mengkonsumsi tidak lebih dari 6 – 9 sendok teh gula per hari, pada tahun 2008 Amerika rata-rata makan sekitar 19 sendok teh setiap hari.

Gula biasa bersembunyi dalam permen, minuman ringan dan jus buah.

Gula tambahan dalam diet Anda berubah menjadi trigliserida, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah, bersama dengan faktor-faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Satu 15 tahun studi menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi sekurang-kurangnya 25% kalori dari gula itu dua kali lebih mungkin untuk mati karena penyakit jantung dibanding orang-orang yang mengkonsumsi kurang dari 10% kalori dari gula.

Studi lain menemukan bahwa mengkonsumsi gula tambahan terkait dengan lebih tinggi kadar trigliserida darah pada anak-anak.

Untungnya, beberapa studi telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan gula yang ditambahkan dapat menyebabkan penurunan trigliserida darah.

Bahkan menggantikan minuman gula manis dengan air dapat mengurangi trigliserida oleh hampir 29 mg/dL (0,33 mmol/L).

Ringkasan: Meminimalkan gula dalam diet Anda dari soda, jus dan permen dapat mengurangi kadar trigliserida darah.

14. Mengurangi karbohidrat rafinasi untuk menurunkan trigliserida


Nasi putih dan roti dipanggang dibuat dengan tepung putih atau semolina dan dapat menyebabkan trigliserida tinggi dalam beberapa individu. Jika Anda mengetahui bahwa ini mungkin menjadi masalah bagi Anda, jadi Anda dapat mengurangi karbohidrat Anda dan dapat memiliki dampak yang cepat pada trigliserida Anda.

  • Cari roti dan pasta yang terbuat dari gandum utuh, daripada makan karbohidrat olahan.
  • Mengurangi asupan karbohidrat secara keseluruhan dan menambahkan lebih banyak protein dalam diet Anda karena protein memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada karbohidrat, yang berarti mereka diserap lebih perlahan-lahan ke dalam aliran darah. Hal ini pada gilirannya membantu untuk menurunkan gula darah Anda dan untuk menurunkan kadar lemak darah. Lemak sehat juga membantu untuk menstabilkan gula darah dan pada gilirannya dapat membantu untuk menurunkan trigliserida.

Menambahkan gula dan karbohidrat dalam diet Anda akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel-sel lemak.

Tidak mengherankan, diet rendah karbohidrat telah dikaitkan dengan menurunkan kadar trigliserida darah.

Satu studi 2006 melihat bagaimana berbagai asupan karbohidrat berpengaruh pada kadar trigliserida.

Studi meneliti efek dari diet rendah dan tinggi karbohidrat selama satu tahun. Tidak hanya kelompok rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan lebih, tetapi mereka juga memiliki lebih besar pengurangan trigliserida darah.

Akhirnya, tahun 2003 mempelajari dibandingkan rendah lemak dan diet rendah karbohidrat. Setelah enam bulan, para peneliti menemukan bahwa trigliserida darah turun 38 mg/dL (0,43 mmol/L) dalam kelompok rendah karbohidrat dan hanya 7 mg/dL (0.08 mmol/L) dalam kelompok rendah lemak.

Ringkasan: Mengikuti diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan yang signifikan kadar trigliserida darah, terutama bila dibandingkan dengan diet rendah lemak.

15. Asam lemak omega 3


Asam lemak omega 3 yang dianggap sebagai lemak baik dan konsumsi secara teratur Omega 3 dapat membantu tubuh Anda untuk mengembangkan menurunkan kadar trigliserida.

  • Makan dua porsi ikan berlemak per minggu. Jika Anda akan melakukannya sehingga akan melihat perubahan dalam kadar trigliserida.
  • Termasuk lemak ikan kaya omega-3 salmon, sarden, mackerel, trout dan ikan tuna.
  • Sumber omega-3 minyak biji rami, kacang-kacangan, kedelai, sayuran berdaun hijau, kenari. Campurkan sumber-sumber tambahan ini ke dalam diet Anda setiap hari.
  • Anda bahkan dapat menambahkan berkualitas baik suplemen omega 3.

Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi


Cara Menurunkan Trigliserida

16. Makan lebih banyak serat


Serat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan gandum utuh.

Sumber serat lain yang baik termasuk sereal dan kacang-kacangan.

Masukan lebih banyak serat dalam diet Anda dapat mengurangi penyerapan lemak dan gula dalam usus kecil Anda, membantu untuk menurunkan kadar trigliserida dalam darah Anda.

Dalam satu studi, para peneliti menunjukkan bahwa melengkapi dengan tinggi serat menurunkan trigliserida darah 7-8% di kalangan orang dengan diabetes.

Studi lain memandang seberapa tinggi kadar trigliserida darah dan diet rendah serat. Diet rendah serat menyebabkan trigliserida naik 45% hanya dalam enam hari, tapi selama fase tinggi serat, trigliserida turun kembali di bawah tingkat dasar.

Ringkasan: Menambahkan serat untuk diet Anda dari buah-buahan, sayuran dan bijian dapat mengurangi trigliserida darah.

17. Aktivitas fisik


Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam mengurangi kadar trigliserida, tergantung pada faktor risiko Anda dan tingkat individu. Jika Anda akan aktif, itu akan membantu untuk mengurangi trigliserida Anda. Hal ini juga membantu untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Menurut penelitian yang diterbitkan bahwa  latihan intensitas ketahanan tinggi lebih efektif daripada latihan intensitas sedang mengurangi kadar trigliserida. Masukan latihan intensitas tinggi ketahanan seperti HIIT dalam rutinitas harian Anda untuk mengurangi trigliserida tinggi.

Trigliserida adalah lemak dalam darah. Mereka pada dasarnya digunakan untuk memberikan energi ke tubuh Anda. Namun, jika Anda memiliki berlebihan dalam tubuh Anda, maka mereka hanya disimpan di berbagai bagian tubuh Anda seperti lemak. Anda akan berada pada risiko terkena penyakit jantung ketika Anda memiliki kadar trigliserida yang sangat tinggi. Jadi, jika Anda menghadapi masalah kesehatan yang berhubungan dengan jenis ini, kemudian membaca artikel ini untuk mengetahui berbagai cara untuk menurunkan trigliserida.

Penyebab trigliserida tinggi


Ada berbagai faktor gaya hidup dan penyebab mengembangkan masalah seperti trigliserida. Diberikan di bawah ini adalah beberapa penyebab umum dari trigliserida tinggi.

  • Genetika: Itu adalah penyakit genetik yang diwariskan dimana Anda bisa mendapatkan masalah jika seseorang dalam keluarga Anda atau nenek moyang Anda memilikinya. Bahkan, jika salah satu anggota keluarga Anda memiliki ketidakseimbangan dalam profil lipid, maka Anda juga mungkin menderita dari jenis masalah kesehatan.
  • Diet yang buruk: diet memainkan peran utama dalam membingkai kesehatan Anda. Jika Anda meningkatkan asupan lemak dan gula, kemudian Anda berada pada risiko yang sangat tinggi untuk mengembangkan tingkat tinggi trigliserida. Bahkan, jika Anda mendapatkan lebih dari 60% kalori dari karbohidrat maka Anda dapat meningkatkan trigliserida.
  • Kontrol glukosa yang buruk
  • Lemak perut: obesitas dan lemak perut berlebih dapat menyebabkan masalah trigliserida tinggi.
  • Jika Anda tidak melakukan latihan atau Anda secara fisik tidak aktif.

18. Kayu manis


Kayu manis dapat membantu untuk menurunkan trigliserida Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal diabetes care pada tahun 2003, kayu manis dapat meningkatkan glukosa dan lipid pada orang dengan diabetes tipe 2. Asupan sekitar 1 sampai 6 gram kayu manis setiap hari membantu orang dengan diabetes tipe 2 untuk menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL mereka.

Mengambil ¼ sendok teh bubuk kayu manis untuk oatmeal pagi Anda. Anda dapat taburi kayu manis di smoothie, salad dan sup.
Kayu manis ini juga tersedia dalam kapsul. Tapi pertama, berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil ini.

19. Menurunkan berat badan


Setiap kali Anda makan lebih kalori berbanding yang Anda butuhkan, tubuh Anda merubah kalori menjadi trigliserida dan menyimpan mereka di dalam sel-sel lemak.

Itu sebabnya kehilangan berat badan adalah cara yang efektif untuk menurunkan kadar trigliserida darah Anda.

Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan 5-10% dari berat badan Anda dapat mengurangi trigliserida darah 40 mg/dL (0,45 mmol/L).

Sementara tujuan adalah untuk mempertahankan berat badan dalam jangka panjang, studi telah menemukan bahwa penurunan berat badan dapat memiliki efek abadi pada kadar trigliserida darah, bahkan jika Anda mendapatkan beberapa berat badan kembali.

Satu studi ini difokuskan pada peserta yang telah keluar dari program manajemen berat badan. Meskipun mereka telah kembali keberat badan mereka yang telah kehilangan BB sembilan bulan sebelumnya, kadar trigliserida darah mereka tetap 24-26% lebih rendah.

Ringkasan: Kehilangan sekurang-kurangnya 5% dari berat badan telah terbukti memiliki efek abadi mengurangi kadar trigliserida darah.

Cara Alami Untuk Menurunkan Trigliserida


Cara Menurunkan Trigliserida

20. Melakukan olahraga secara teratur


Kolesterol "Baik" HDL memiliki hubungan terbalik dengan trigliserida darah, berarti bahwa tingkat tinggi kolesterol HDL dapat membantu menurunkan trigliserida.

Latihan aerobik dapat meningkatkan kadar HDL kolesterol dalam darah, yang kemudian dapat menurunkan trigliserida darah.

Bila dipasangkan dengan penurunan berat badan, studi menunjukkan bahwa latihan aerobik terutama efektif mengurangi trigliserida.

Contoh latihan aerobik termasuk berjalan, jogging, bersepeda dan berenang.

Mengenai jumlah, American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit latihan lima hari seminggu.

Manfaat latihan pada trigliserida paling jelas dalam jangka panjang rejimen latihan. Satu studi menunjukkan bahwa joging selama dua jam per minggu selama empat bulan menyebabkan penurunan yang signifikan trigliserida darah.

Penelitian lain telah menemukan bahwa berolahraga di intensitas yang lebih tinggi untuk jumlah waktu yang lebih pendek (HIIT) lebih efektif daripada berolahraga di intensitas sedang untuk lebih lama.

Ringkasan: Rejimen latihan rutin dengan latihan aerobik intensitas tinggi dapat meningkatkan kolesterol "baik" HDL dan mengurangi trigliserida darah.

Daftar makanan yang Anda harus hindari untuk menurunkan trigliserida:

Berikut adalah daftar makanan yang harus dihindari jika dia ingin menurunkan trigliserida.

  • Kacang panggang
  • Tepung sayuran
  • Kelapa
  • Kalengan ikan yang dikemas dalam minyak
  • Alkohol
  • Sirup Maple
  • Minuman manis
  • Makanan panggang
  • Daging tinggi lemak

Jadi, menggunakan cara di atas untuk menurunkan trigliserida. Sangat mudah untuk menurunkan trigliserida alami, tapi semua yang Anda perlu miliki adalah pengendalian diri untuk mengikuti cara alami di atas.

21. Batasi asupan fruktosa


Disimpulkan melalui studi bahwa mengkonsumsi terlalu banyak fruktosa (jenis gula) dapat menyebabkan trigliserida tinggi. Bahkan sirup jagung dianggap menjadi sumber terbesar fruktosa. Sama berlaku untuk gula pasir biasa, termasuk jumlah fruktosa yang sama di dalamnya. Jika kita berbicara tentang sirup jagung fruktosa tinggi, ada kandungan sekitar 42-55 persen dari fruktosa di dalamnya. Jadi, jika Anda benar-benar ingin menurunkan trigliserida, maka sangat penting untuk batasi asupan fruktosa. Salah satu kebutuhan untuk memotong fruktosa dari diet Anda. Ini adalah salah satu langkah paling bijaksana untuk menurunkan trigliserida.

22. Hindari Lemak Trans


Lemak Trans adalah jenis lemak yang ditambahkan ke makanan olahan.

Lemak trans sering ditemukan dalam makanan goreng dan panggang komersial yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial.

Karena sifat mereka inflamasi, lemak trans telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan kadar kolesterol "buruk" LDL dan penyakit jantung.

Makan lemak trans juga dapat meningkatkan kadar trigliserida darah Anda.

Satu studi menunjukkan bahwa kadar trigliserida secara signifikan lebih tinggi ketika peserta mengikuti diet dengan tinggi atau moderat jumlah lemak trans, dibandingkan dengan diet tinggi dalam asam oleat tak jenuh.

Studi lain menemukan hasil yang sama. Setelah tiga minggu diet tinggi lemak trans mengakibatkan kadar trigliserida lebih tinggi daripada diet tinggi lemak tak jenuh.

Ringkasan: Diet tinggi lemak trans dapat meningkatkan trigliserida darah dan risiko penyakit jantung. Membatasi konsumsi makanan olahan, dipanggang dan goreng untuk meminimalkan asupan lemak trans.

23. Makan lemak ikan dua kali seminggu


Ikan berlemak terkenal untuk manfaat kesehatan jantung dan kemampuan untuk menurunkan trigliserida darah.

Ini adalah sebagian besar karena kandungan asam lemak omega-3, jenis asam lemak tak jenuh ganda yang dianggap penting, yang berarti Anda perlu untuk mendapatkan melalui diet Anda.

Diet pedoman untuk Amerika dan American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi ikan berlemak per minggu.

Pada kenyataannya, dapat mengurangi risiko kematian dari penyakit jantung sekitar 36%.

Studi 2016 menunjukkan bahwa makan salmon dua kali seminggu penurunan signifikan kadar trigliserida darah.

Salmon, herring, sarden, tuna dan makarel adalah beberapa jenis ikan yang sangat tinggi asam lemak omega-3.

Ringkasan: Ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3. Makan dua porsi per minggu dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan menurunkan kadar trigliserida.