Rabu, 29 November 2017

√ 32 Manfaat Whey Protein Untuk Massa Otot, Kulit, Rambut & Kesehatan

Manfaat Whey Protein Untuk  Massa Otot, Kulit, Rambut & Kesehatan - Protein adalah molekul yang besar terdiri dari asam amino yang tubuh kita butuh untuk berfungsi dengan baik. Hal ini diperlukan untuk mengendalikan proses penting di dalam tubuh yang berhubungan dengan metabolisme. Rata-rata, pria dewasa memerlukan 71 gram protein per hari dan perempuan memerlukan 46 gram protein per hari. 17-21 persen wanita total kalori idealnya harus datang dari protein, seperti yang direkomendasikan oleh USDA.

Apa itu Whey Protein?


Whey adalah bentuk protein yang paling murni. Ini diperoleh dari susu sapi. Ini adalah produk sampingan dari susu, diperoleh selama proses keju. Whey diolah menjadi bentuk-bentuk yang lebih terkonsentrasi. Beberapa bentuk-bentuk yang berbeda adalah whey protein, whey protein isolat, whey protein konsentrat, whey protein hydroslate dan protein dihidrolisis. Bubuk protein menjadi sangat populer hari ini, karena manfaat kesehatan mereka. Ini berisi jumlah protein lebih tinggi daripada semua makanan alami. Whey protein sangat dianjurkan untuk wanita yang memerlukan lebih banyak protein dalam diet mereka.

Jenis-Jenis Whey Protein


Ada tiga jenis utama dari suplemen protein whey: Protein Whey Konsentrat, Whey Protein Isolat dan Protein Whey Hidrolisat.

  1. Protein Whey Konsentrat adalah yang termurah dari semua tiga bubuk whey protein. Ini memiliki jumlah protein terendah sekitar 58 untuk 89%. Sisanya terdiri dari lemak, laktosa dan imunonutrisi peptida seperti dalamnya Alfa-laktalbumin dan antibodi. Persentase WPC tergantung pada bagaimana terkonsentrasi itu. Lebih rendah konsentrat akhir memiliki 50% protein, sementara akhir yang lebih tinggi memiliki hingga 90% protein.
  2. Whey Protein Isolat berisi 95% protein, dengan jumlah minimum laktosa dan lemak.
  3. Protein Whey Hidrolisat memiliki 99% protein dan yang paling mahal dari semua whey bubuk protein. Hal ini dianggap bentuk "pra-dicerna" whey protein, seperti mengalami hidrolisis parsial, proses yang diperlukan bagi tubuh untuk menyerap protein. Ini adalah bentuk protein paling larut dan cepat dicerna dalam tubuh. Suplemen whey protein terbaik yang dianggap oleh banyak orang.

Ini memiliki nilai gizi yang sangat tinggi, dan penelitian ilmiah telah menunjukkan banyak manfaat kesehatan.

Berikut adalah 10 manfaat kesehatan whey protein yang didukung oleh penelitian pada manusia.

Manfaat Whey Protein Untuk Rambut dan Kulit Sehat


Manfaat Whey Protein

Berikut adalah manfaat untuk kulit dan rambut.

1. Baik untuk mata


Untuk mata yang lelah atau bengkak, campur kantong teh basah dengan whey protein dan menempatkannya pada mata. Biarkan selama 20 menit untuk mendapatkan mata segar.

2. Meningkatkan pertumbuhan rambut


Protein membentuk konstituante sangat penting untuk rambut, karena rambut itu sendiri terdiri dari protein. Kekurangan protein dapat mengakibatkan masalah utama rambut rontok. Whey protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein dalam diet Anda. Memiliki jumlah protein tinggi secara teratur mencegah kerontokan rambut dan mempromosikan pertumbuhan rambut. Mengambil whey shake membantu mengatasi masalah rambut seperti kebotakan dan rambut rontok.

3. Membantu mengencangkan kulit


Kolagen adalah jaringan struktural yang memberikan elastisitas pada kulit. Ini terdiri dari 30 persen protein total tubuh dan membantu memperkuat kulit, pembuluh darah, tulang dan gigi. Mengkonsumsi whey protein akan menyediakan Anda dengan banyak kolagen untuk menjaga kulit Anda sehat dan kuat.

4. Mempromosikan kulit kepala yang sehat


Konsumsi rutin whey memelihara dan memperkuat rambut untuk memberikan Anda rambut tebal, sehat dan berkilau. Sifat asam whey menyembuhkan ketombe dan psoriasis kulit kepala. Ini membantu untuk meningkatkan kesehatan kulit kepala.

5. Mempertahankan elastisitas kulit


Asam amino dalam whey protein membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.

6. Bertindak sebagai conditioner


Anda juga dapat menggunakan whey bubuk sebagai sampo Anda. Hanya menggosok sedikit bubuk protein secara menyeluruh pada kulit kepala. Mencucinya dengan air hangat biar bersih dan bebas minyak kulit kepala. Atau, Anda sampo dulu dan mengikutinya dengan membilas pakai whey. Biarkan selama 10 menit dan kemudian bilas. Whey kondisioner akan menambah tekstur dan tubuh rambut. Hal ini sangat berguna untuk rambut yang tipis dan lemas.

7. Toner buatan sendiri


Whey dapat digunakan pada kulit sebagai pembersih, toner dan pelembab. Beberapa perusahaan kosmetik menggabungkan suplemen kaya protein ini untuk manfaat kulit yang luar biasa. Merendam bola kapas dalam whey. Oleskan pada wajah dengan usapan lembut. Ini akan bekerja sebagai toner buatan sendiri yang menakjubkan.

8. Melawan jerawat


Sifat-sifat anti-mikroba whey bekerja luar biasa pada jerawat. Hal ini juga membantu meringankan pigmentasi dan bintik karena usia.

9. Mengembalikan nilai pH kulit


Tambahkan 2 cangkir whey di bak mandi dan berendam di dalamnya selama 20 menit. Keasaman whey akan mengembalikan nilai pH kulit untuk meremajakan sel-sel kulit.

Manfaat Suplemen Whey Protein Untuk Mengobati Penyakit


Manfaat Whey Protein

10. Whey Protein membantu mengurangi peradangan


Peradangan merupakan bagian perlindungan dari tubuh terhadap kerusakan. Peradangan jangka pendek bermanfaat, tetapi dalam keadaan tertentu, hal itu mungkin menjadi kronis.

Peradangan kronis dapat berbahaya dan merupakan faktor risiko untuk penyakit. Ini mungkin mencerminkan masalah kesehatan yang mendasarinya atau kebiasaan buruk.

Sebuah studi besar menemukan bahwa dosis tinggi suplemen protein whey secara signifikan mengurangi C - reaktif protein (CRP), kunci penanda peradangan dalam tubuh.

Catatan: Dosis tinggi whey protein telah ditunjukkan mengurangi tingkat darah C - reaktif protein, menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi peradangan.

11. Kanker


Kanker, terutama payudara dan kanker serviks, adalah penyebab kedua kematian pada wanita. Whey dan modulasi glutathione digunakan dalam pengobatan kanker. Konsumsi whey bubuk selama kemoterapi dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker. Hal ini juga makanan yang sangat baik untuk pasien kanker karena mudah dicerna. Itu juga akan mudah diserap dalam tubuh. Menyediakan energi dan meningkatkan kekebalan.

12. Whey Protein membantu mengobati Diabetes Tipe 2


Diabetes Tipe 2 adalah penyakit kronis yang ditandai dengan gula darah tinggi dan gangguan fungsi insulin.

Insulin adalah hormon yang seharusnya merangsang pengambilan gula darah ke dalam sel, menjaganya agar tetap dalam batas-batas sehat.

Whey protein telah ditemukan menjadi moderator gula darah yang efektif, meningkatkan tingkat insulin dan kepekaan terhadap efek (r).

Bila dibandingkan dengan sumber-sumber protein lain seperti putih telur atau ikan, whey protein tampaknya lebih berkualitas.

Sifat-sifat ini whey protein bahkan mungkin sebanding dengan obat diabetes, seperti sulfonilurea (r).

Sebagai akibatnya, whey protein dapat secara efektif digunakan sebagai pengobatan pelengkap untuk diabetes tipe 2.

Mengambil suplemen whey protein sebelum atau dengan makanan tinggi karbohidrat telah terbukti untuk menstabilkan gula darah pada orang sehat dan diabetes tipe 2.

Catatan: Whey protein efektif menstabilkan kadar gula darah, terutama ketika diambil sebelum atau dengan makanan tinggi karbohidrat. Mungkin berguna untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2.

13. Kesehatan jantung


Stroke jantung menyebabkan kelumpuhan, hilangnya kemampuan bicara dan memori buruk. Hal ini juga menjadi penyebab kematian ketiga pada wanita. Whey protein menurunkan LDL kolesterol. Ini mengurangi tekanan darah dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

14. Kekebalan


Salah satu manfaat protein whey terbaik adalah meningkatkan kesehatan jantung. Whey protein meningkatkan respon imun dan membantu memerangi infeksi pada wanita. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi Glutathione. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu dalam detoksifikasi. Perempuan menderita asma harus dilengkapi dengan whey protein untuk meningkatkan respon sitokin mereka.

15. Whey Protein dapat menurunkan tekanan darah


Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu faktor risiko terkemuka untuk penyakit jantung.

Banyak studi telah menghubungkan konsumsi produk susu dengan pengurangan tekanan darah (r).

Efek ini telah dikaitkan dengan keluarga peptide bioaktif dalam susu, disebut "angiotensin-converting-inhibitor enzim" (ACE-inhibitor).

Whey protein, ACE-inhibitor disebut lactokinins. Beberapa studi hewan telah menunjukkan efek menguntungkan mereka pada tekanan darah (r).

Satu studi pada individu yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa suplemen protein whey, 54 g/hari selama 12 minggu, menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4%. Protein susu lain (kasein) memiliki efek yang sama.

Hal ini didukung oleh studi lain yang ditemukan efek yang signifikan ketika peserta diberi whey protein berkonsentrasi (22 g/hari) selama 6 minggu.

Namun, tekanan darah berkurang hanya pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau sedikit lebih tinggi untuk memulai.

Tidak ada efek yang signifikan pada tekanan darah yang terdeteksi dalam sebuah penelitian yang digunakan jauh lebih rendah jumlah protein whey (kurang dari 3,25 g/hari) dicampur dalam minuman susu.

Catatan: Whey Protein dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi. Hal ini disebabkan peptide bioaktif yang disebut lactokinins.

16. Whey Protein mengenyangkan membantu mengurangi kelaparan


Kenyang adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan kenyang kita alami setelah makan makanan.

Ini adalah kebalikan dari nafsu makan dan kelaparan, dan harus menekan mengidam makanan dan keinginan untuk makan.

Beberapa makanan ada efek mengenyangkan lebih daripada yang lain, efek yang dimediasi oleh komposisi makro (protein, karbohidrat, lemak).

Protein adalah yang paling mengenyangkan dari tiga macronutrients (r).

Namun, tidak semua protein memiliki efek yang sama pada kenyang. Whey protein tampaknya lebih mengenyangkan daripada jenis protein, seperti kasein dan kedelai.

Properti ini membuatnya sangat berguna bagi mereka yang membutuhkan makan lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan.

Catatan: Whey protein sangat satiating (mengisi), bahkan lebih daripada jenis lain dari protein. Hal ini membuat tambahan yang berguna untuk program penurunan berat badan.

Manfaat dan Fungsi Whey Protein Untuk Kesehatan Tubuh


Manfaat Whey Protein

17. Tingkat hormon


Whey protein sangat bermanfaat untuk wanita. Itu tidak menyebabkan fluktuasi tingkat hormon, seperti protein lain lakukan. Selain itu, whey protein adalah bentuk paling larut dan terkaya protein. Hal ini jauh lebih bergizi daripada putih telur, kedelai, dan daging.

18. Asam amino


Asam amino adalah unit kimia yang tidak diproduksi secara alami dalam tubuh kita. Whey protein adalah sumber yang baik dari asam amino. Mereka bekerja sama untuk memperbaiki tulang, otot, organ dan hampir setiap bagian dari jaringan dalam tubuh manusia. Asam amino spesifik yang diperlukan untuk tujuan tertentu. Whey protein tinggi dalam bercabang BCAA (AARC). Hal ini berguna untuk otot perbaikan dan pelestarian. Leusin adalah asam amino lain, merangsang sintesis protein dan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk meningkatkan penyimpanan asam amino.

19. Whey Protein meningkatkan pertahanan antioksidan tubuh


Antioksidan adalah zat yang bertindak terhadap oksidasi dalam tubuh, mengurangi stres oksidatif dan memotong risiko berbagai penyakit kronis.

Salah satu antioksidan yang paling penting pada manusia adalah glutathione.

Tidak seperti kebanyakan antioksidan yang kita dapatkan dari diet, glutathione dihasilkan oleh tubuh.

Dalam tubuh, produksi glutathione tergantung pada pasokan beberapa asam amino, seperti sistein, yang kadang-kadang terbatas pasokan.

Untuk alasan ini, makanan tinggi sistein , seperti whey protein, meningkatkan pertahanan antioksidan alami tubuh (r).

Sejumlah studi pada manusia dan hewan pengerat telah menemukan bahwa whey protein dapat mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan tingkat glutathione (r).

Catatan: Suplementasi whey protein dapat memperkuat pertahanan antioksidan tubuh dengan mempromosikan pembentukan glutathione, salah satu antioksidan utama tubuh.

Whey protein berisi glutathione. Ini adalah antioksidan yang melawan radikal bebas dan penundaan tanda-tanda penuaan. Glutathione terbuat dari tiga asam amino utama; sistein, asam glutamat dan glisin. Whey protein juga memperlambat degenerasi otot dan membuat mereka kuat selama usia tua.

20. Whey Protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan


Peningkatan konsumsi protein adalah strategi terkenal untuk menurunkan berat badan (r).

Makan lebih banyak protein dapat mengurangi lemak dengan:

  • Menekan nafsu makan, mengarah ke pengurangan kalori.
  • Meningkatkan metabolisme tubuh, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
  • Membantu untuk mempertahankan massa otot saat kehilangan berat badan.
  • Whey protein telah terbukti sangat efektif, dan mungkin memiliki efek yang unggul pada pembakaran lemak dan rasa kenyang dibandingkan jenis protein lain (r). 

Catatan: Makan banyak protein adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, dan beberapa studi menunjukkan bahwa whey protein mungkin memiliki efek lebih besar daripada jenis protein lain.

Efek samping, dosis dan cara menggunakannya


Whey protein untuk menurunkan berat badan? Ya, menurut sebuah studi, wanita yang mengonsumsi khusus bentuk whey protein kehilangan lemak tubuh lebih banyak. Mereka juga menunjukkan pelestarian otot lebih besar daripada mereka yang tidak. Whey protein rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini mempercepat metabolisme untuk membakar kelebihan lemak dari tubuh. Peneliti menyimpulkan bahwa whey protein dapat dengan mudah mengontrol nafsu makan hingga dua jam. Ini berisi sangat sedikit lemak, kolesterol rendah dan laktosa. Hal ini sangat baik untuk orang-orang dengan diet rendah karbohidrat.

Whey protein sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam diet.

Itu dijual sebagai bubuk yang dapat ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau cukup dicampur dengan air atau susu.

25-50 gram per hari (1-2 sendok) adalah dosis biasanya dianjurkan, tapi pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis pada kemasan.

Perlu diingat bahwa mengambil terlalu banyak protein adalah sia-sia. Tubuh hanya dapat memanfaatkan sejumlah protein pada waktu tertentu.

Konsumsi berlebihan juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti mual, sakit, kembung, kram, perut kembung, dan diare.

Namun, konsumsi moderat suplemen whey protein ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang, dengan beberapa pengecualian.

Jika Anda tidak toleran laktosa, whey protein hidrolisat atau isolat mungkin lebih cocok daripada kosentrat. Jika Anda pernah punya penyakit hati atau ginjal, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengambil suplemen protein.

Fungsi Medis Whey Protein Yang Harus Anda Tahu


Manfaat Whey Protein

21. Memperkuat otot


Whey protein diperlukan untuk memperbaiki dan memperkuat otot. Latihan harian menguras tingkat energi dalam tubuh, menyebabkan kerusakan otot. Whey protein berasal dari susu sapi dan merupakan protein alami besar untuk membangun dan memperbaiki otot.

22. Menyehatkan kuku dan kulit


Tubuh wanita membutuhkan protein untuk menghasilkan kulit yang sehat dan kuku. Whey protein membantu tubuh membuat hormon dan enzim yang penting untuk menjaga mereka berjalan efisien.

23. Akan diserap dengan cepat


Whey protein shake disarankan lebih dari bentuk lain whey protein. Protein Shake berisi jumlah tinggi nutrisi dalam bentuk kedelai, whey atau kasein. Itu akan mudah dicerna dalam tubuh dari protein dalam makanan. Ini juga berisi nilai biologis tertinggi (BV).

24. Menstabilkan tingkat gula darah


Whey protein memberikan tubuh keseimbangan nitrogen positif. Hal ini juga mencegah fluktuasi kadar gula darah yang dapat mengakibatkan makan berlebihan. Whey protein memiliki tingkat rendah lemak. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengelola kadar glukosa. Hal ini juga mencegah timbulnya diabetes. Bentuk protein juga meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh untuk menjaga tingkat yang stabil.

25. Mengencangkan tubuh


Whey protein menutrisi otot-otot dan mempercepat metabolisme. Ini memberikan Anda sosok yang sehat dan kencang.

26. Kesehatan tulang


Lebih dari 65% perempuan menderita osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan penipisan dan meningkatnya kerapuhan tulang. Untuk membangun dan menjaga tulang sehat, perempuan harus mengkonsumsi makanan sehat kaya akan kalsium. Whey protein berisi jumlah tinggi kalsium yang mencegah kehilangan tulang dan membuat mereka kuat.

27. Hati


Whey protein, ketika diambil dalam jumlah yang moderat, mendukung fungsi hati. Hati membawa sekitar 500 fungsi dalam tubuh. Ini akan menjadi mustahil tanpa kehadiran asam amino di dalamnya.

28. Penyembuhan


Whey protein adalah pilihan yang sangat baik untuk wanita. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang telah menjalani operasi. Ini membantu dalam penyembuhan luka dan diserap dengan mudah ke dalam tubuh.

29. Whey Protein memiliki efek menguntungkan pada lemak darah


Kolesterol tinggi, terutama kolesterol LDL, adalah faktor risiko untuk penyakit jantung.

Dalam satu studi pada individu yang kelebihan berat badan, 54 gram whey protein per hari, selama 12 minggu, menyebabkan penurunan yang signifikan dalam total dan kolesterol LDL ("buruk").

Penelitian lain tidak menemukan efek yang sama pada kolesterol darah, tapi kurangnya efek mungkin karena perbedaan dalam rancangan penelitian.

Studi lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan apapun dapat dibuat.

Catatan: Suplemen protein whey jangka panjang, dosis tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol. Bukti sangat terbatas saat ini.

30. Whey Protein bermanfaat untuk penyakit inflamasi usus


Penyakit inflamasi usus adalah suatu kondisi yang ditandai dengan peradangan kronis pada lapisan saluran pencernaan.

Ini adalah sebuah istilah kolektif untuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.

Baik tikus dan manusia, suplementasi whey protein telah ditemukan memiliki efek menguntungkan pada penyakit inflamasi usus (r).

Namun, bukti lemah dan studi lebih lanjut diperlukan sebelum hasil yang kuat dapat dibuat.

Catatan: Suplemen protein Whey mungkin memiliki efek menguntungkan pada penyakit inflamasi usus.

Manfaat Whey Protein Untuk Diet dan Pembangunan Massa Otot


Manfaat Whey Protein

31. Sumber protein berkualitas tinggi sangat baik


Whey protein adalah cairan yang dipisahkan dari susu selama produksi keju.

Itu adalah protein lengkap, berkualitas tinggi, yang mengandung semua asam amino esensial.

Selain itu, itu sangat mudah dicerna, cepat diserap usus dibandingkan dengan jenis lain dari protein (r).

Kualitas ini menjadikannya salah satu dari sumber diet protein terbaik yang tersedia.

Ada tiga jenis utama dari bubuk protein whey, konsentrat (WPC), isolat (WPI), dan hidrolisat (WPH).

Konsentrat adalah jenis yang paling umum, dan juga termurah.

Sebagai suplemen diet, whey protein populer di antara binaragawan, atlet, dan orang yang ingin tambahan protein dalam diet mereka.

Catatan: Whey protein memiliki nilai gizi yang sangat tinggi, dan merupakan salah satu sumber diet terbaik protein berkualitas tinggi. Ini sangat mudah dicerna dan cepat diserap dibandingkan dengan protein lain.

32. Whey Protein mempromosikan pertumbuhan otot


Massa otot secara alami terjadi penurunan seiring bertambahnya usia.

Ini biasanya mengarah ke penumpukan lemak dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Namun, perubahan ini bisa dikurangi dan komposisi tubuh dapat diperlambat, dicegah, atau dikembalikan dengan kombinasi kekuatan pelatihan (beban) dan diet yang memadai.

Latihan beban ditambah dengan konsumsi makanan tinggi protein atau suplemen protein telah terbukti menjadi strategi pencegahan yang efektif (r).

Sangat efektif adalah sumber protein kualitas tinggi, seperti whey, yang kaya asam amino rantai cabang yang disebut leusin.

Leusin adalah mempromosikan pertumbuhan (anabolik) asam amino.

Untuk alasan ini, whey protein efektif untuk pencegahan hilangnya otot terkait usia, serta untuk meningkatkan kekuatan tubuh lebih baik.

Untuk pertumbuhan otot, whey protein telah ditunjukkan menjadi sedikit lebih baik dibandingkan dengan jenis lain protein, seperti kasein atau kedelai (r).

Namun jika diet Anda sudah kekurangan protein, suplemen mungkin tidak akan membuat perbedaan besar.

Catatan: Whey protein sangat baik untuk mempromosikan pertumbuhan otot dan pemeliharaan ketika digabungkan dengan latihan beban.

Penggunaan Whey Protein


Whey protein ini tersedia dalam berbagai bentuk seperti whey protein Bar, whey protein Shake dan whey minuman. Whey itu sendiri tidak memiliki rasa yang sangat menarik. Karena itu dicampur dengan makanan lain seperti buah-buahan dan kacang-kacangan untuk membuat rasa lebih menarik.

  • Whey Protein Shake dengan raspberry dan alpukat adalah cara sempurna untuk memulai hari Anda. Pastikan bahwa Anda mendapatkan whey protein dari sapi yang diberi makan rumput dan bukan jagung karena dapat menyebabkan alergi.
  • Tambahkan satu sendok teh whey bubuk ke kue. Ini akan meningkatkan kadar protein dalam tubuh Anda. Anda juga dapat menambahkan coklat whey untuk kopi Anda untuk membuat moka lezat.
  • Dibutuhkan hitungan menit untuk menyiapkan minuman kaya protein ini. Campur satu sendok whey protein ke 6 ons atau 200 ml air. Kocok/aduk protein selama beberapa menit. Ini akan membantu bubuk benar-benar tercampur. Segera minum air ini.
  • Whey protein terbaik dikonsumsi segera setelah latihan. Ini akan memberikan otot dan sel-sel nutrisi yang tepat yang mereka butuhkan untuk perbaikan. Anda dapat menambahkan whey protein ke oat, sereal dan pancake untuk sarapan kaya protein.
  • Jika Anda mencari untuk camilan cepat di tempat kerja, menyiapkan whey protein shake dengan beberapa kacang-kacangan, buah-buahan dan es batu untuk shake bergizi dan lezat.
  • Masukkan satu sendok bubuk protein untuk yogurt Anda dan dengan buah-buahan, kacang-kacangan dan cokelat untuk menjadi lebih lezat. Anda juga dapat mencampurkan whey bubuk dengan es-krim favorit Anda.
  • Gunakan whey, bukan air, saat memasak pasta atau sup untuk memberikan rasa yang berbeda. Anda juga dapat menggunakan whey untuk membuat roti. Ini akan memberikan cokelat yang indah dan beraroma.
  • Ini adalah tentang manfaat dan kegunaan whey protein, sekarang mari kita melihat beberapa efek samping.

Efek samping Whey Protein


Seperti suplemen lainnya, whey protein memiliki beberapa risiko kesehatan yang berhubungan dengan itu. Berikut adalah beberapa efek samping whey protein.

  • Sebagian besar dari efek samping yang terkait dengan whey protein yang berhubungan dengan masalah pencernaan seperti gastritis, kembung, sakit kepala, kram, mengurangi nafsu makan, mual, dan kelelahan.
  • Kelebihan konsumsi protein bahkan dapat memperburuk masalah ginjal.
  • Terlalu banyak protein dapat menguras simpanan kalsium tubuh, mengarah ke rapuh tulang dan gigi.
  • Juga, jumlah protein yang tinggi dapat menyebabkan tubuh wanita menghasilkan kelebihan amonia.
  • Perempuan harus mengkonsumsi lebih dari dua porsi protein shake setiap hari.
  • Dosis tinggi ekstrim juga dapat membebani hati, menyebabkan masalah kesehatan yang serius.