Rabu, 29 November 2017

√ 42 Jenis Makanan yang Cepat Membakar Lemak Ampuh

Jenis Makanan yang Cepat Membakar Lemak Ampuh - Inilah realitas: tidak peduli seberapa keras melatih badan Anda di gym jika Anda tidak memberikan waktu, tenaga dan fokus terhadap makanan yang Anda makan maka hasilnya sia-sia. Pepatah lama yang mengatakan bahwa "Anda adalah apa yang Anda makan" adalah sesuatu yang klise, tapi seperti banyak klise berakar pada kebenaran. Jika Anda ingin membuat perubahan besar untuk persentase lemak tubuh – dan ingin hasilnya secepat mungkin – maka Anda perlu untuk mulai berpikir lebih tentang makanan.

Bila Anda ingin kehilangan lemak tubuh Anda perlu mengurangi makanan yang Anda tahu akan menambah ukuran usus Anda daripada mengecilkan – sehingga Anda perlu menghindari alkohol, karbohidrat tinggi atau minuman yang manis. Tapi makanan apa yang harus Anda makan lebih banyak untuk menghilangkan lemak perut lebih cepat? Dan mengapa makanan tertentu membantu tubuh Anda membakar cadangan lemak daripada menambahkan lebih banyak? Semua akan dijelaskan dengan daftar makanan pembakar lemak terbaik kami, jadi mengisi keranjang belanja Anda dan mulai makan lebih cerdas.

Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak makanan pembakar lemak ke dalam diet Anda, menurunkan berat badan lebih cepat, cobalah makan makanan dibawah ini!

Makanan Super Yang Membakar Lemak Anda


Makanan Pembakar Lemak

1. Mentega ghee

Ghee, mentega awalnya dibuat populer di India, adalah mengejutkan menjadi makanan pembakar lemak. Ghee mempertahankan fitonutrien selama dimasak. Sebagai bonus, hal ini juga cocok untuk sensitif laktosa dan kasein individu. Dan, berkat asam lemak rantai menengah yang dikandungnya, ghee dapat benar-benar membantu tubuh Anda membakar lemak lainnya.

2. Jeruk

Jeruk buah yang lezat, dan untungnya bagi kita, itu adalah makanan pembakar lemak utama juga. (r) Enzim yang ditemukan dalam buah membantu tubuh Anda memecah gula, membantu untuk meningkatkan metabolisme. Coba tambahkan irisan jeruk untuk sarapan Anda atau memeras jus segar ke dalam segelas air. Bonus: Bahkan hanya mencium minyak esensial jeruk dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Oleskan pada pergelangan tangan Anda untuk mengekang rasa mengidam makanan ringan Anda.

Setiap irisan jeruk yang Anda tambahkan ke salad Anda bertindak untuk memicu kemampuan pembakar lemak tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal metabolisme menemukan bahwa mereka yang makan jeruk selama enam minggu kehilangan beberapa inci dari lingkar pinggang. Buah ini kaya dengan fitokimia, senyawa bioaktif, riset terbaru menunjukkan merangsang produksi hormon yang disebut adiponectin, yang terlibat dalam pemecahan lemak tubuh. Penelitian lain menunjukkan buah juicy ini dapat "menghidupkan" pembakaran kalori sel-sel lemak, mempromosikan pemecahan lemak tubuh sementara mengurangi nafsu makan.

3. Daging sapi yang diberi makan rumput

Daging merah sering dianggap tidak sehat, tetapi itu adalah kesalahpahaman yang tersebar luas. Sebaliknya, "Anda adalah apa yang Anda makan" adalah pepatah terutama berlaku dengan daging sapi yang diberi makan rumput. Daging sapi membari nutrisi tubuh Anda dengan salah satu sumber tertinggi protein, membantu untuk mendorong penurunan berat badan. Anda akan mengurangi kadar kolesterol buruk, sebagian berkat kandungan lemak yang lebih rendah yang ditemukan dalam daging sapi yang diberi makan rumput. Anda juga akan menelan tingkat lebih tinggi vitamin, antioksidan dan lemak baik. Skala dan tubuh Anda akan terjadi perbedaan ketika Anda beralih ke daging sapi yang diberi makan rumput!

4. Kale

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, collard hijau dan swiss chard dipenuhi nutrisi dan zat besi. Makanan pembakar lemak ini membantu menjaga otot-otot berfungsi dengan baik dan pembakaran kalori lebih lama setelah latihan (r). Mereka juga dikemas dengan vitamin K, yang membuat tulang kuat dan membantu mencegah osteoporosis, menjaga tubuh Anda tetap aktif hingga usia tua.

5. Teh hijau

Menyeruput secangkir teh hijau, lebih dari sekedar menenangkan; minum secara teratur sebenarnya dapat mengurangi kadar lemak dan rendah kolesterol tubuh. Plus, itu membantu tubuh Anda memperbaiki lebih cepat setelah latihan intensitas tinggi seperti latihan beban atau HIIT. Saya menjamin tidak ada minuman energi yang dijual di toko setara dengan manfaatnya!

Banyak teh telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme, menghalangi pembentukan sel lemak baru, mempercepat pelepasan lemak dari sel, dan benar-benar mematikan gen lemak karena tingkat catechin. Elixir magis ini (ECGC) sangat tinggi antioksidan, senyawa yang membakar lemak dan menghentikan dari pembentukan. Pasangkan teh Anda dengan latihan dengan bonus membakar lemak. Senam yang diiringi minum empat sampai lima cangkir teh hijau sehari-hari dan olahraga selama 25 menit akan kehilangan lemak perut lebih daripada rekan-rekan mereka yang tidak minum teh, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.

6. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang paling efektif membakar lemak, menekan kelaparan yang dikenal manusia. Tidak hanya karena alpukat kaya vitamin B6 yang langsung melawan hormon stress, kortisol yang memicu munculnya lemak perut, mereka juga sudah penuh lemak tak jenuh tunggal. Lemak sehat ini benar-benar dapat mencegah distribusi lemak tubuh di sekitar perut dengan mengatur ekspresi gen lemak tertentu, menurut penelitian dalam jurnal Diabetes Care. Lemak satiating ini sama juga mungkin alasan di balik studi lain yang ditemukan orang yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

7. Oatmeal

Karbohidrat bukanlah musuh. Orang-orang yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian (misalnya oats) harian memiliki 10 persen kurang lemak perut daripada orang-orang yang makan jumlah kalori dari karbohidrat putih yang diproses (roti, nasi, pasta), menurut sebuah penelitian Universitas Tufts. Hal ini karena serat tinggi dan properti bijian yang lambat membakar yang menjaga Anda kenyang lebih lama.

Makanan Super untuk Membakar Lemak Perut


Makanan Pembakar Lemak

8. Salmon liar

Persamaan pembakar lemak sederhana: Protein membangun otot. Lebih banyak otot = pembakar lemak yang lain. Dan ikan adalah salah satu sumber protein ramping sehat — terutama salmon liar. Itu juga merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3 anti-inflamasi, yang merupakan bahan bakar pembakar lemak, menghalangi penyimpanan lemak dan mengurangi berat badan, dia menjelaskan. Tapi itu tidak semua: Mendapatkan cukup protein dan lemak sehat juga membantu mengurangi mengidam dan telah terbukti untuk membantu menjaga berat badan lebih lama.

9. Ubi jalar

Karbohidrat kompleks atau karbohidrat yang dicerna perlahan-lahan, yang membuat Anda merasa lebih kenyang dan berenergi lebih lama dan ubi jalar adalah salah satu dari mereka. Di antara bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah, dan lebih rendah resistensi insulin, yang mencegah kalori yang diubah menjadi lemak. Dan profil tinggi vitamin mereka (termasuk A, C, dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk membakar di gym.

10. Cokelat

Sebuah studi di Universitas Negara Louisiana menemukan bahwa mikroba usus dalam perut kita memfermentasi cokelat dan meningkatkan produksi senyawa polifenol, termasuk butirat, asam lemak yang mendorong tubuh untuk membakar lemak sebagai bahan bakar dan mematikan gen yang berhubungan dengan peradangan. (Makanya tambahkan cokelat untuk meningkatkan fermentasi dan pelepasan senyawa.) Pastikan cokelat yang memiliki kandungan kakao sebesar 70 persen atau di atas ini memiliki konsentrasi tertinggi antioksidan polifenol.

11. Berries

Berries dipenuhi dengan antioksidan polifenol yang akan membantu membakar lemak dan mencegahnya dari pembentukan juga meningkatkan manfaat latihan Anda dengan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda. Menurut studi Universitas Texas, tikus yang makan tiga porsi harian berries memiliki sel-sel lemak 73 persen lebih sedikit. Blueberry adalah sumber ampuh resveratrol, antioksidan yang telah ditunjukkan untuk mengkonversi kelebihan lemak putih yang berbahaya pada tikus ke dalam pembakaran kalori lemak krem, yang berkorelasi dengan 40 persen penurunan risiko obesitas.

12. Teh putih

Teh putih bekerja di tiga cara yang berbeda untuk membantu menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition dan metabolisme menunjukkan bahwa teh putih secara bersamaan dapat meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan blok adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak). Kelompok peneliti lain menemukan bahwa teh juga merupakan sumber yang kaya antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel dan membantu kemampuan hati untuk mengubah lemak menjadi energi.

13. Yogurt Yunani

Apakah Anda menambahkannya ke smoothie Anda atau dimakan sebagai bahan bakar, yoghurt Yunani sempurna digunakan untuk pemulihan pasca latihan yang akan membantu Anda membangun otot. Makanan krim ringan ini bagus untuk membangun otot protein — sekitar 20 gram dalam cangkir 7-ons. Juga kandungan vitamin D dan kalsium, yang mematikan kortisol, hormon stres yang menyebabkan tubuh untuk bertahan pada lemak perut. Para peneliti di University of Tennessee menemukan bahwa orang yang makan 18 ons yoghurt Yunani tiap hari kehilangan 22 persen lebih berat dan lemak perut 81 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak.

14. Bayam

Berdaun hijau dan padat nutrisi seperti vitamin A, zat besi, dan folat. Hal ini juga dapat mengurangi nafsu makan, membantu membatasi asupan kalori dan mendorong tubuh Anda untuk mulai membakar lemak berkat senyawa alami yang disebut thylakoids. Peneliti Swedia menemukan bahwa selama tiga bulan, wanita yang mengonsumsi suplemen lima-gram thylakoid dari bayam melaporkan penurunan 25 persen dalam kelaparan dan ngidam dan penurunan berat badan secara signifikan lebih (11 pon) daripada kelompok kontrol!

15. Kayu manis

Kayu manis mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol yang terbukti mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin (yang berarti itu membuat gula darah stabil, mencegah kelaparan). Peneliti Jepang menemukan bahwa tikus yang makan Kayu manis sehari-hari dengan zat cinnamaldehyde (bahan yang memberikan kayu manis rasa) membantu kehilangan lemak perut, sementara mereka yang melewatkan rempah-rempah tidak. Tambahkan ke oat Anda atau taburi beberapa bubuk kayu manis di kopi Anda untuk menuai keuntungan.

16. Ikan tuna

Sebagai sumber asam docosahexaenoic (DHA), tuna adalah salah satu sumber protein terbaik dan paling terjangkau untuk kehilangan lemak, terutama dari perut Anda! Satu studi dalam jurnal Lipid menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 memiliki kemampuan mendalam untuk menonaktifkan gen lemak perut. Studi lain telah menemukan bahwa omega-3 meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) sehingga Anda kehilangan lemak, bukan menyimpannya.

17. Kembang kol

Sayuran yang bersifat thermogenik daripada jenis makanan lain, berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mencerna mereka. Menggabungkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu Anda meningkatkan membakar kalori dengan peningkatan pekerjaan tubuh Anda melalui hanya mencerna makanan. Pada akhirnya ini dapat membantu Anda mengurangi lemak dalam tubuh.

18. Beras hitam

Dikenal sebagai "beras terlarang" karena hanya Kaisar yang diperbolehkan untuk memakannya, beras hitam mungkin sumber termurah antioksidan di sekitar. Menurut American Chemical Society, beras hitam memiliki antioksidan lebih dari sesendok blueberry, dengan serat lebih, lebih banyak vitamin E, dan kurang gula. Lebih banyak antioksidan berarti peradangan kurang, yang berarti kurang penyimpanan lemak untuk Anda.

Makanan Pembakar Lemak Ini Bantu Turunkan Berat Badan


Makanan Pembakar Lemak

19. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi mirip dengan yogurt yang sarat dengan khasiat obat. Itu juga dikemas dengan probiotik, bakteri (baik!) yang membantu tubuh Anda dalam melawan infeksi. Probiotik juga kabar baik bagi orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan — makan mereka dikaitkan dengan penurunan berat badan. (r)

20. Whey protein

Menambahkan whey protein untuk sarapan Anda atau mengambil suplemen harian dapat membantu tubuh Anda tidak hanya mengurangi lemak dalam tubuh dan meningkatkan otot, tetapi juga menambah tingkat energi sementara menstabilkan gula darah.

21. Sari cuka apel

Sari cuka apel benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi rasa mengidam gula. Menelan cuka sari apel sebelum makan juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan tidak berlebihan. Selain itu, ia bekerja sebagai cara alami untuk detoksifikasi tubuh Anda dan keseimbangan pH perut Anda. Karena zat sangat asam, coba tambahkan satu sendok makan atau dua untuk segelas air sebelum minum.

Studi menunjukkan makanan asam membantu meningkatkan di mana tubuh membakar karbohidrat hingga 40 persen! Dan semakin cepat Anda membakar karbohidrat, semakin cepat tubuh Anda mulai membakar lemak, sehingga Anda dapat masuk ke dalam jeans ketat. Cuka sari apel, khususnya, terdiri terutama dari asam asetat, yang telah ditunjukkan untuk menunda pengosongan lambung dan memperlambat pelepasan gula dalam aliran darah. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Bioscience, bioteknologi, biokimia ditemukan bahwa studi peserta diberikan Sari cuka apel selama 12 minggu kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh dibanding dari peserta yang diberikan plasebo. Bagaimana cara kerjanya? Selain menjaga tingkat gula darah stabil, Sari cuka apel memproduksi protein dalam tubuh yang membakar lemak.

22. Kaldu tulang

Kaldu tulang adalah salah satu makanan penyembuhan favorit mutlak saya. Itu benar-benar memiliki potensi untuk mengubah kesehatan Anda dalam cara yang nyata dan membantu membakar lemak. (1) Terima kasih kepada kelimpahan asam amino yang dikandung kaldu tulang, kaldu tulang mencegah kerusakan otot, meningkatkan metabolisme Anda dan membantu detoksifikasi tubuh Anda. Sementara nenek moyang kita makan kaldu tulang secara teratur, karena mereka tidak menyia-nyiakan bagian dari tubuh hewan, hal ini tidak lagi menjadi umum dalam diet harian kita. Tapi Anda dapat menuai manfaat dari elixir kuno ini. Cobalah membuat resep kaldu tulang untuk menambahkan makanan kaya gizi ini, pembakar lemak ke dalam diet Anda.

23. Minyak kelapa

Ini adalah sebuah keajaiban Diet: lemak yang membuat Anda kurus. Suplementasi diet minyak kelapa sebenarnya mengurangi obesitas pada perut dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal lipid. Dari peserta, setengahnya lagi diberikan dua sendok makan minyak kelapa setiap hari dan setengah lainnya diberi minyak kedelai, dan meskipun kedua kelompok mengalami keseluruhan berat badan, hanya grup minyak kelapa yang melihat lingkar pinggang yang lebih kecil. Dan peneliti lain juga telah menunjuk ke efek mengecilkan pinggang minyak tropis. Dalam sebuah studi yang terpisah dari 30 laki-laki, orang-orang yang makan 2 sendok makan minyak kelapa sehari menyusut pinggang mereka rata-rata 1.1 inci dalam satu bulan. Ini karena trigliserida rantai menengah, dibakar sebagai energi daripada disimpan sebagai lemak, dan asam laurat, yang telah ditunjukkan untuk menentukan lemak perut. Anda bisa meminum VCO untuk minyak kelapa yang baik.

Lemak tidak semua diciptakan sama. Pada kenyataannya, minyak kelapa adalah salah satu lemak yang paling sehat, paling alami yang kita dapat mengkonsumsinya. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh sambil menjadikan tiroid Anda berjalan lancar. Menukar minyak nabati dengan minyak kelapa untuk memasak adalah cara sederhana untuk menambahkan makanan pembakar lemak lain untuk diet Anda.

24. Almond

Satu studi kelebihan berat badan orang dewasa menemukan bahwa makan seperempat cangkir almond untuk 6 bulan menyebabkan 62 persen lebih besar pengurangan berat badan dan BMI, berkat senyawa yang membatasi lemak diserap oleh tubuh. Dan makan hanya 1,5 ons almond sehari-hari menyebabkan pengurangan lemak perut dan kaki, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association melaporkan. Untuk menambahkan efek, makan almond sebelum berolahraga: asam amino L-arginin dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat.

25. Air lemon / nipis

Air lemon adalah salah satu paling kurang dihargai sihir pembakar lemak. Semakin banyak air yang Anda minum, lebih lengkap Anda akan merasa, semakin mudah untuk memotong kembali kalori yang tidak diperlukan. Itu adalah elemen penting dari berat badan dan lemak. Air ini diperlukan untuk menjaga metabolisme Anda berfungsi secara optimal. Tambahkan air lemon atau jeruk nipis ke gelas Anda. D-limonene, antioksidan di dalam kulit lemon, membantu mengeluarkan racun dari tubuh, pembilasan lemak dari sistem Anda untuk menjaga perut Anda kencang dan ketat sempurna.

26. Kentang

Tidak semua makanan putih buruk bagi penurunan berat badan. Pada kenyataannya, kentang rebus polos adalah makanan pengisi perut. Untuk memaksimalkan manfaat perut langsing, taruh kentang di lemari es dan membuat salad kentang. Proses pendinginan akan mengkristalkan umbi-umbian menjadi pati resisten, yang memakan waktu lama di usus Anda untuk dicerna, memproduksi butirat pembakar lemak dan menunda rasa kelaparan.

27. Tiram

Tiram adalah salah satu sumber seng makanan terbaik, mineral yang bekerja dengan hormon leptin untuk mengatur nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki tingkat yang lebih tinggi Leptin dan tingkat yang lebih rendah seng dibanding orang yang lebih ramping. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal ilmu-ilmu kehidupan ditemukan bahwa mengambil suplemen seng dapat meningkatkan produksi leptin pada pria gemuk 142 persen! Setengah lusin tiram hanya memiliki 43 kalori, tetapi menyediakan 21 persen dari RDA Anda kekurangan zat besi yang telah dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam ekspresi gen lemak.

Makanan Pembakar Lemak Efektif Lainnya


Makanan Pembakar Lemak

28. Keju

Meskipun diet Anda membuat penurunan berat badan Anda, tidak mendapatkan cukup tidur dapat menjadi hambatan yang besar. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur setiap malam, Anda akan lebih mudah untuk makan lebih makanan padat kalori hari berikutnya, menurut sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition. Sementara kita tahu tidur adalah bagian penting dari setiap program rutin penurunan berat badan, banyak dari kita tidak menyadari bahwa makan makanan tertentu sebelum meletakkan kepala di atas bantal benar-benar dapat meningkatkan kemampuan kita untuk tidur dan tetap tertidur. Di antara makanan terbaik untuk makan sebelum tidur adalah keju. Makanan ringan ini kaya protein kasein, protein susu yang melepaskan secara lambat yang akan menjaga perut keroncongan sepanjang malam dan juga mengandung asam amino tryptophan yang membuat tidur lebih nyenyak dan mudah.

29. Artichoke

Menurut sebuah studi Kanada, subyek yang diet ditambahkan dengan jenis serat larut yang menyehatkan usus yang disebut Oligofruktosa tidak hanya kehilangan berat badan tapi dilaporkan kurang kelaparan daripada mereka yang menerima plasebo. Para peneliti menemukan bahwa subyek yang mengkonsumsi serat Prebiotik memiliki tingkat yang lebih tinggi dari ghrelin — hormon kelaparan — dan menurunkan kadar gula darah. Dan Anda bisa menebaknya: artichoke adalah salah satu sumber serat terbaik.

30. Cabe rawit

Bumbu pedas ini baik untuk lebih dari sekadar meningkatkan panas di makanan Anda. Cabe rawit meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan untuk energi. Cabe rawit juga meningkatkan metabolisme tubuh Anda, membantu Anda kehilangan lemak lebih cepat dan lebih mudah.

31. Biji chia

Benih ini, awalnya tumbuh di Meksiko, adalah makanan kelompok besar gizi dan pembakar lemak . Tidak hanya memakan chia meningkatkan energi dan memberi Anda lebih banyak kekuatan daya tahan, tetapi karena itu menyerap begitu banyak beratnya sendiri dalam air, benih juga membantu memperlambat pencernaan tubuh Anda. Ini membantu mengurangi rasa kelaparan dan mengidam gula.

32. Dada ayam

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, ayam adalah makanan pembakar lemak kuat. Hanya tiga ons ayam — ukuran setumpuk kartu — menyediakan sekitar 37 persen dari nilai harian tubuh Anda untuk protein. Unsur hara ini membantu menjaga energi tubuh kita, otot-otot kita dan perut menjadi kenyang. Memilih kualitas, ayam kampung liar atau organik sedapat mungkin.

33. Telur

Telur adalah salah satu sumber terbaik Kolin, nutrisi utama pembakar lemak yang membantu mematikan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak perut. Bonus: telur adalah sumber protein, yang dapat mengatur laju pembakar lemak untuk seluruh hari Anda ketika dimakan untuk sarapan. Dalam sebuah studi 21 orang yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research, setengah diberi sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur diamati memiliki respon yang lebih rendah untuk ghrelin, itu membuat kurang lapar tiga jam kemudian dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama 24 jam!

34. Kacang hitam

Kacang-kacangan adalah sumber besar pati resisten, jenis lambat-cerna, serat larut yang memberi makan bakteri sehat dalam usus Anda, yang memicu produksi butirat kimia, yang mendorong tubuh untuk membakar lemak sebagai bahan bakar dan mengurangi lemak yang menyebabkan peradangan. Mereka juga salah satu sumber atas serat larut. Sebuah studi terbaru ditemukan bahwa untuk setiap tambahan 10 gram serat larut yang dimakan setiap hari, lemak perut berkurang oleh 3,7 persen selama lima tahun. Kacang hitam? Satu cangkir menawarkan mengesankan 4.8 gram serat larut.

35. Tomat

Tomat yang Anda katakan, saya mengatakan 9-oxo-ODA. Itulah nama senyawa yang ditemukan dalam buah merah oleh peneliti Jepang yang baru saja ditemukan efektif yang dapat mengaktifkan DNA Anda membakar lemak. Tomat juga penuh beta-karoten dan lycopene, dua antioksidan kuat yang menyapu bersih senyawa berbahaya yang mempromosikan penyimpanan lemak. Satu studi menemukan orang-orang yang diet mengandung beta-karoten dan lycopene paling memiliki pinggang terkecil dan paling sedikit lemak perut. Dan di hanya 5 kalori masing-masing, ambil sedikit tomat kering! Tomat yang dimasak memuat lycopene secara biologis lebih daripada tomat mentah, menurut penelitian.

Sumber Makanan Pembakar Lemak Saat Tidur


Makanan Pembakar Lemak

36. Quinoa

Quinoa adalah protein lengkap, berarti bahwa hal itu berisi lengkap rantai asam amino yang diperlukan untuk membangun otot dan kehilangan lemak. Dalam sebuah studi tahun 2015 dalam penyelidikan jurnal Diabetes, para peneliti menemukan bahwa pasien yang menelan jumlah protein nabati adalah jauh kurang rentan terhadap sindrom metabolik (kombinasi kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan obesitas). Hal ini juga tinggi asam amino lisin, yang membantu Anda membakar lemak dan menjaga kesehatan tulang dan kulit. Sebelum Anda berpikir itu bisa lebih baik, ada lebih banyak: sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry, quinoa memiliki tingkat tertinggi betaine, bahan kimia yang menaikan metabolisme Anda dan benar-benar menutup gen yang mendorong lemak untuk menggantung di sekitarnya.

37. Prem

Prem adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Itu adalah karena Prem mengandung tingkat nutrisi yang disebut flavonoid yang lebih tinggi terutama anthocyanin yang mencegah tindakan penyimpanan lemak. Bahkan Prem memiliki senyawa fenolik yang telah terbukti "mematikan" gen lemak, dan dari pektin — gelatin seperti jenis serat ditemukan di dinding sel buah-buahan yang membatasi jumlah sel-sel Anda dapat menyerap lemak.

38. Bulgur

Sudah bosan dengan beras? Tambahkan beberapa bulgur ke dalam diet Anda. Meskipun jenis PADI ini secara tradisional digunakan dalam tabbouleh — makanan pokok dari masakan Mediterania yang dibuat dengan menggabungkan bulgur dengan peterseli cincang, bawang putih, potong dadu tomat, minyak zaitun dan jus lemon. Anda juga dapat menggunakannya sebagai dasar mangkuk salad atau sisi untuk hidangan ayam. Sereal ini akan membantu Anda membakar lemak berkat menawarkan lebih dari delapan gram serat mengisi perut; Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine menemukan bahwa dengan hanya meningkatkan jumlah serat Anda makan setiap hari (30 gram) sambil menjaga kalori yang sama dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respon insulin tubuh Anda secara efektif.

39. Selai kacang

Selai kacang ini penuh dengan nutrien lemak tak jenuh tunggal penurun kolesterol dan merupakan sumber protein nabati. Menurut sebuah studi baru yang disajikan pada masyarakat tahunan untuk endokrinologi konferensi, para peneliti menemukan bahwa ketika protein dicerna dan dipecah menjadi asam amino dalam tubuh Anda, salah satu asam amino yaitu fenilalanin memicu hormon yang membantu mengurangi nafsu makan dan akhirnya mengarah ke membakar lemak dan menurunkan berat badan. Cari yang sedikit garam atau natrium.

40. Bawang putih

Memang nafas jadi terasa bau setelah mengkonsumsinya tetapi itu adalah harga kecil untuk membayar untuk mencapai tujuan kesehatan tubuh Anda, betul? Menurut sebuah studi baru, ketika tikus dengan diet tinggi gula, hewan yang juga diberikan bawang putih, senyawa bawang putih mampu mengolah gula lebih efisien dan bahkan mampu untuk mencegah lipid (molekul lemak) membangun dalam darah. Senyawa kuat yang bermanfaat melawan lemak dalam bawang putih yang disebut allicin. (senyawa yang sama yang memberikan bawang putih rasa pedas dan bau.)

41. Minyak zaitun

Terkejut? Meskipun minyak zaitun mengandung lemak, benar-benar berisi jenis lemak sehat yang telah ditemukan untuk menurunkan kadar lemak. Menurut sebuah review yang diterbitkan dalam jurnal internasional ilmu molekuler, polifenol hanya ditemukan dalam minyak zaitun extra virgin dimurnikan atau EVOO — oleocanthal — mengurangi peradangan dalam cara yang sama yang dilakukan ibuprofen: mencegah produksi dua pro-inflamasi enzim COX-1 dan COX-2.

42. Biji labu

Salah satu alasan metabolisme Anda tidak membakar lemak secara efisien adalah tingkat magnesium. Mikronutrien esensial ini diperlukan bagi tubuh untuk memproduksi dan menyimpan energi, dan juga membantu meningkatkan lipolisis (suatu proses dimana tubuh Anda melepaskan lemak dari cadangan atau simpanan untuk digunakan sebagai energi) — namun 75 persen orang Amerika tidak mendapatkan RDA mereka meningkatkan metabolisme mineral penting ini. Hanya setengah cangkir biji labu menyediakan hampir 100 persen kebutuhan magnesium sehari-hari.