Rabu, 29 November 2017

√ 48 Daftar Makanan yang Mengandung Serat Paling Tinggi

Daftar Makanan yang Mengandung Serat Paling Tinggi - Serat sangat penting. Ini lolos pada pencernaan dalam perut dan akhirnya mencapai usus. Di sana, itu memberi makan bakteri usus menyebabkan segala macam manfaat kesehatan (1, 2).

Serat juga menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan melawan sembelit (3, 4, 5).

Asupan harian yang direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita, dan 38 gram untuk pria (6).

Namun, kebanyakan orang hanya makan sekitar setengah dari itu, atau 15-17 gram serat per hari (7).

Apakah Anda mendapatkan cukup serat?


Apakah Anda mendapatkan cukup serat? Jika tidak, ini bisa menjadi tanda-tanda peringatan:

  • Anda sering menderita sembelit. Anda mungkin kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu, dan tinja keras dan kering.
  • Anda memperoleh berat badan. Anda tidak merasa kenyang setelah makan.
  • Anda mengalami mual dan kelelahan. Anda sering merasa mual dan lemah meskipun Anda berpikir makan dengan baik.
  • Kadar gula darah Anda yang berfluktuasi. Jika Anda diabetes, Anda merasa cukup sulit untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
  • Jika Anda memiliki satu atau lebih gejala ini, kemungkinan bahwa diet Anda kekurangan serat. Menghubungi dokter Anda terlebih dahulu dan mengambil nasihatnya.

Asupan serat harian yang direkomendasikan


Berdasarkan penelitian, rata-rata orang dewasa mengkonsumsi hanya 15 gram serat per hari.

Laki-laki perlu 38 gram serat per hari, dan untuk wanita, itu adalah 25 gram. Jika asupan serat Anda jauh di bawah persyaratan ini, Anda perlu membuat perubahan segera.

Daftar Makanan Sumber Serat


Makanan yang Mengandung Serat

1. Wortel

Wortel adalah akar sayuran yang gurih, renyah dan bergizi.

Hal ini tinggi vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten, antioksidan yang akan berubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Serat: 3.4 gram dalam cangkir, atau 2,8 gram per 100 gram. Hal ini sangat tinggi mengingat kandungan kalori rendah wortel.

2. Bit

Bi, adalah akar sayur yang tinggi dalam berbagai nutrisi penting, seperti folat, besi, tembaga, mangan dan kalium.

Bit juga dimuat dengan nitrat anorganik, nutrisi yang terbukti memiliki berbagai manfaat yang berhubungan dengan peraturan tekanan darah dan kinerja latihan.

Serat: 3,8 gram per cangkir, atau 2,8 gram per 100 gram.

3. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran silangan, dan adalah salah satu makanan paling padat gizi di planet.

Ini sarat dengan vitamin C, vitamin K, folat, B vitamin, potasium, besi dan mangan, dan mengandung antioksidan dan nutrisi ampuh melawan kanker.

Brokoli ini juga relatif tinggi protein dibandingkan dengan sebagian besar sayuran.

Serat: 2.4 gram per cangkir, atau 2.6 gram per 100 gram.

4. Artichoke

Artichoke adalah jenis sayuran yang sering dilupakan. Namun, tinggi dalam banyak nutrisi, dan merupakan salah satu sumber terbaik di dunia serat.

Isi serat: 6,9 gram di artichoke, atau 5.4 gram per 100 gram.

5. Kubis Brussel

Kubis Brussel adalah jenis sayuran silangan yang berhubungan dengan brokoli. Kubis Brussel sangat tinggi dalam vitamin K, kalium, folat, dan antioksidan kuat melawan kanker.

Isi serat: 3.3 gram per cangkir, atau 3,8 gram per 100 gram.

Sayuran tinggi serat lainnya:

Hampir semua sayuran mengandung sejumlah besar serat. Contoh yang menarik lainnya termasuk kale (3.6%), bayam (2,2%) dan tomat (1.2%).

6. Lentil

Lentil harganya murah, dan adalah di antara makanan yang paling bergizi di bumi. Mereka sangat tinggi dalam protein dan sarat dengan segala macam nutrisi penting.

Isi serat: 15.6 gram per cangkir dimasak kacang, atau 7,9 per 100 gram.

7. kacang polong hijau

Kacang polong hijau yang dibuat dari biji kering, split dan kacang polong kupas.

Isi serat: 16.3 gram per cangkir dimasak kacang polong split, atau 8.3 per 100 gram.

9. Kacang Arab

Kacang Arab adalah jenis lain dari kacang-kacangan yang penuh dengan nutrisi, termasuk mineral dan protein.

Isi serat: 12.5 gram per cangkir kacang panjang dimasak, atau 7,6 per 100 gram.

Kacang tinggi serat lainnya:

Kacang-kacangan kebanyakan tinggi protein, serat, dan segala macam nutrisi. Bila benar dipersiapkan, mereka adalah sumber termurah kualitas gizi di dunia.

Kacang tinggi serat lainnya termasuk kacang hitam (8.7%), edamame (5,2%), kacang serendeng (5,3%) dan kacang panggang (5,5%).

10. Quinoa

Quinoa adalah sereal yang telah menjadi sangat populer di kalangan orang sadar kesehatan dalam beberapa tahun terakhir.

Penuh dengan segala macam nutrisi, termasuk protein, magnesium, besi, seng, kalium dan antioksidan.

Isi serat: 1.6 gram per cangkir quinoa dimasak, atau 2,8 per 100 gram.

Daftar Makanan yang Mengandung Serat Tinggi


Makanan yang Mengandung Serat

11. Chia

Ukuran – 28 gram
Serat - 10.6 gram per porsi
Nilai harian – 42%

Menjadi kaya serat, chia mendorong gerakan usus yang sehat. Mereka juga membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

Masukan chia dalam diet Anda

Cara yang terbaik (dan yang paling mudah) adalah tambahkan biji ke air. Rendam 40 gram benih dalam 1 liter air selama sekitar 30 menit dan kemudian mengkonsumsi.

12. Biji rami

Penyajian - 168 gram
Serat - 46 gram per porsi
Nilai harian - 183%

Selain serat, biji rami juga menawarkan asam lemak omega-3 yang memiliki beberapa manfaat. Asam lemak telah ditemukan mencegah penyakit serius seperti rheumatoid arthritis dan depresi. Mereka juga bagus untuk jantung. Untuk penyerapan yang tepat, Anda bisa mengkonsumsi dalam bentuk bubuk.

Anda dapat menambahkan bubuk biji rami pada smoothie atau sereal pagi. Menambahkan bubuk ini ke adonan pancake Anda juga bekerja bagus.

13. Almond

Penyajian - 95 gram
Serat - 11.6 gram per porsi
Nilai harian – 46%

Siapa yang tidak mencintai makanan ringan renyah ini? Fakta bahwa mereka kaya serat membuat almond semakin lebih baik. Selain serat diet almond juga berisi magnesium dan vitamin E yang membantu mencegah penyakit jantung dan mengurangi resistensi insulin masing-masing.

Ambil beberapa makan renyah ini sebagai snack sore. Anda dapat juga menaruh disalad dengan almond cincang.

14. Kelapa kering

Melayani ukuran – 28 gram
Serat - 4.6 gram per porsi
Nilai harian – 18%

Kelapa kering mengandung tembaga yang telah ditemukan untuk mempromosikan kesehatan otak. Ini adalah sumber vitamin B kompleks seperti folat dan riboflavin yang besar untuk kesehatan. Kelapa kering juga mengandung potasium yang membantu tingkat tekanan darah yang lebih rendah.

Anda dapat menggunakan kelapa kering untuk hiasan salad dan puding.

15. Biji labu

Penyajian - 138 gram
Serat - 5.4 gram per porsi
Nilai harian - 22%

Salah satu makanan dengan kandungan seratnya yang tinggi. Biji labu juga kaya magnesium dan seng yang membantu kesehatan tulang, mempromosikan tidur dan suasana hati, dan meningkatkan fungsi seksual laki-laki. Mereka dapat menurunkan tingkat tekanan darah dan akhirnya meningkatkan kesehatan jantung. Biji labu juga memiliki efek anti-diabetik dan anti-inflamasi.

Memasukan mereka dalam diet Anda akan sangat mudah. Hanya menambahkannya ke favorit smoothie atau oatmeal. Anda juga dapat menaruh beberapa biji di salad atau sup.

16. Tepung kelapa

Melayani ukuran – 28 gram
Serat – 10.5 gram per porsi
Nilai harian – 42%

Ini adalah tepung yang dihasilkan dari padatan kelapa setelah lemak mereka dihapus. Jumlah besar mengandung serat menawarkan manfaat yang besar. Itu juga memiliki indeks glisemik rendah, dan karena itu membantu menjaga berat badan terkendali.

Anda dapat memulai dengan mengganti 30 persen dari tepung Anda dengan kelapa. Tambahkan beberapa cairan untuk mencegah semakin terlalu tebal. Tepung kelapa dapat juga digunakan sebagai lapisan untuk ayam atau ikan.

17. Biji bunga matahari

Penyajian - 46 gram
Serat - 4 gram per porsi
Nilai harian – 16%

Selain menjadi salah satu makanan terbaik yang tinggi serat, biji bunga matahari juga menawarkan Anda jumlah yang baik dari selenium dan vitamin E. Selenium telah ditemukan untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Semua yang perlu Anda lakukan adalah taburi biji pada salad, yogurt, keju dan bahkan sup.

Makanan Kaya Serat Alami


Makanan yang Mengandung Serat

18. Pir

Pir adalah jenis buah populer yang lezat dan bergizi. Ini adalah salah satu buah terbaik sumber serat.

Isi serat: 5.5 gram dalam pir berukuran sedang, atau 3.1 gram per 100 gram.

19. Stroberi

Stroberi sangat lezat. Rasanya lebih baik daripada junk food menurut pendapat saya.

Menariknya, mereka juga adalah di antara buah-buahan paling padat gizi yang Anda bisa makan. Mereka sarat dengan vitamin C, mangan dan segala macam antioksidan kuat.

Isi serat: 3 gram dalam cangkir, atau 2 gram per 100 gram. Hal ini sangat tinggi mengingat kandungan kalori rendah stroberi.

20. Alpukat

Alpukat ini berbeda dari kebanyakan buah. Bukannya tinggi karbohidrat, itu sarat dengan lemak sehat.

Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B berbeda. Mereka juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Isi serat: 10 gram dalam cangkir, atau 6.7 gram per 100 gram.

21. Apel

Apel di antara buah paling lezat dan paling memuaskan yang Anda dapat makan. Mereka juga relatif tinggi serat.

Isi serat: 4.4 gram di apple berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram.

22. Raspberry

Raspberry adalah buah yang bergizi dengan rasa yang sangat kuat. Mereka sarat dengan vitamin C dan mangan.

Isi serat: cangkir berisi 8 gram serat, dengan 6,5 gram per 100 gram.

23. Pisang

Pisang adalah sumber yang baik dari banyak nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin B6 dan kalium.

Isi serat: 3.1 gram pisang berukuran sedang, atau 2.6 gram per 100 gram.

Pisang hijau atau mentah juga mengandung jumlah yang signifikan dari pati, jenis karbohidrat yang dicerna yang berfungsi seperti serat.

24. Pistachio

Penyajian - 123 gram
Serat - 12.7 gram per porsi
Nilai harian – 51%

Ini kacang memiliki rasa indah bersahaja dan lebih penting lagi, kaya serat. Mereka juga kaya antioksidan yang disebut lutein, yang memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan penglihatan.

Anda dapat menggunakan pistachio cincang untuk ditaburkan pada ubi jalar bakar. Pistachio juga akan menjadi tambahan besar energi.

25. Delima

Penyajian - 282 gram
Serat - 11.3 gram per porsi
Nilai harian – 45%

Buah delima kaya vitamin C dan K. Buah tersebut memberikan kontribusi untuk penyembuhan luka lebih cepat, kekebalan lebih kuat dan produksi kolagen dan elastin-protein yang ditemukan dalam jaringan ikat. Yang terakhir mempromosikan tulang kuat dan pembekuan darah yang tepat. Buah juga mengandung anthocyanin, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu memerangi kanker. Pada kenyataannya, ekstrak jus buah ditemukan untuk menjadi jauh lebih kuat dalam mencegah kanker.

Cara termudah untuk memasukkan buah ini dalam diet Anda adalah dengan menaburkan di yoghurt pagi Anda. Anda dapat menambahkannya ke smoothie favorit Anda juga.

26. Kiwi

Penyajian - 117 gram
Serat - 5.3 gram per porsi
Nilai harian – 21%

Kiwi menawarkan jumlah yang baik dari vitamin C dan kalium, magnesium, folat, seng, dan banyak antioksidan. Mereka bebas lemak dan rendah karbohidrat, dan karenanya sangat ideal untuk manajemen berat badan dan pencegahan diabetes. Berdasarkan sebuah penelitian, kiwi mungkin juga mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Anda dapat menambahkan buah cincang untuk salad. Anda juga dapat membuat sebuah selai kiwi. Hanya campurkan kiwi, jus lemon dan nanas, dan apel. Tambahkan gula jika Anda ingin.

Makanan Mengandung Kaya Serat


Makanan yang Mengandung Serat

26. Kurma

Penyajian - 24 gram
Serat – 1.6 gram per porsi
Nilai harian – 6%

Kurma juga mengandung terkenal kalium yang membantu menjaga tingkat tekanan darah Anda. Diet yang kaya kurma ditemukan untuk meningkatkan memori dan belajar.

Tambahkan 1 ½ cangkir kurma dan segenggam almond pada blender dan campurkan sampai mereka dipecah menjadi potongan-potongan kecil. Anda juga dapat menambahkan setiap ½ sdt bubuk kakao dan kayu manis dan setengah jus jeruk.

27. Ceri beku

Penyajian - 155 gram
Serat - 2,5 gram per porsi
Nilai harian – 10%

Selain jumlah yang baik dari serat, ceri sumber yang menakjubkan kalium dan antioksidan. Ceri juga memiliki manfaat anti karsinogenik.

Ya, menambahkannya ke smoothie adalah salah satu cara yang sangat sederhana. Namun, jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda, Anda dapat membuat saus dari mereka. Tambahkan 2 cangkir beku ceri, jus lemon setengah, ½ sendok teh kayu manis dan 3 sendok makan sirup maple ke panci. Tambahkan ¼ cangkir air dan panaskan sampai mendidih. Setelah 10 menit, lembutkan ceri sampai halus.

28. Buah ara kering

Penyajian - 149 gram
Serat - 14.6 gram per porsi
Nilai harian – 58%

Meskipun sedikit lebih mahal daripada makanan lain dalam daftar ini, buah ara kering adalah sumber serat yang baik. Dan tidak hanya itu, buah ara kering juga mengandung jumlah yang baik dari kalsium, kalium, magnesium dan vitamin K.

29. BlackBerry

Penyajian - 144 gram
Serat - 7.6 gram per porsi
Nilai harian – 31%

Ini nikmat, selain mengandung serat, juga penuh dengan vitamin K. penelitian telah menunjukkan bahwa asupan tinggi vitamin K adalah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung. BlackBerry juga mungkin menghambat kanker mempromosikan agen.

Hanya menambahkan buah super ini untuk protein Shake dan salad. Anda juga dapat menggunakan mereka ke atas pancake Anda.

30. Kumquats

Melayani ukuran – 19 gram
Serat - 1.2 gram per porsi
Nilai harian - 5%

Mereka adalah ukuran besar anggur, dan Anda cukup memasukan mereka ke dalam mulut Anda. Anda bahkan tidak perlu mengupas mereka. Dan ya, mereka adalah sumber kaya serat.

Cincang kumquats membuat tambahan yang bagus untuk salad, oatmeal, atau yogurt.

31. Jeruk

Penyajian - 180 gram
Serat - 4.3 gram per porsi
Nilai harian – 17%

Sebagian besar kaya serat larut, jeruk membantu menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol total. Ini juga berisi jumlah sedikit serat tak larut, yang mempercepat pencernaan dan meningkatkan gerakan usus. Jeruk juga kaya nutrisi lainnya seperti kalium, niasin, asam folat, kalsium dan magnesium.

Jus jeruk bisa menjadi salah satu cara sederhana. Tapi, jus biasa menghilangkan sebagian besar serat tak larut air. Cara terbaik adalah mengkonsumsi jus jeruk kaya pulp karena ini menambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda.

32. Gandum

Penyajian - 58 gram
Serat - 24.8 gram per porsi
Nilai harian - 99%

Kulit gandum mengandung banyak serat. Kulit gandum juga dikemas dengan mangan, mineral penting untuk metabolisme.

Hanya aduk beberapa gandum ke dalam adonan pancake atau oatmeal. Anda juga dapat menambahkan ini ke protein Shake atau smoothie favorit Anda. Kulit gandum bekerja besar dengan Energi Bar buatan sendiri dan serta dipanggang.

Contoh Menu Tinggi Serat Untuk Menurunkan Berat Badan


Makanan yang Mengandung Serat

33. Popcorn

Penyajian - 8 gram
Serat - 1.2 gram per porsi
Nilai harian - 5%

Popcorn adalah salah satu makanan ringan yang membantu memangkas pinggang Anda.

34. Jelai (dikuliti)

Penyajian - 184 gram
Serat - 31.8 gram per porsi
Nilai harian – 127%

Jika Anda menyukai nasi goreng, mengganti beras dengan jelai. Anda juga dapat memasak jelai dengan paprika cincang, wortel, ayam matang, lemon vinaigrette, dan keju feta.

35. Tepung rye (gandum hitam)

Penyajian - 128 gram
Serat - 28.9 gram per porsi
Nilai harian – 116%

Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih baik daripada tepung gandum utuh, dari segi isi serat, inilah solusinya. Selain serat, tepung rye juga mengandung nutrisi seperti fosfor, magnesium, selenium, dan besi.

Anda dapat mencampur tepung dengan adonan pancake atau makanan lain seperti roti, wafel, dan kue.

36. Millet

Penyajian - 200 gram
Serat - 17 gram per porsi
Nilai harian - 68%

Selain mengandung serat, millet ini juga kaya akan seng, magnesium dan tembaga. Hal ini juga sumber antioksidan yang membantu memperlambat penuaan yang indah.

Anda dapat menggunakan millet dimasak sebagai lauk dengan cara yang sama Anda mungkin menggunakan beras atau quinoa. Anda juga dapat menambahkan sayuran dan daging dimasak untuk salad yang sehat.

37. Buckwheat

Penyajian - 164 gram
Serat - 16,9 gram per porsi
Nilai harian - 68%

Karena soba terkait tidak dengan gandum tetapi rhubarb, hal ini bebas gluten. Selain mengandung jumlah serat yang signifikan, soba ini juga kaya mangan, magnesium dan vitamin B.

Soba membengkak beberapa kali ketika dimasak. Oleh karena itu, Anda dapat menggunakannya untuk sup, meatloaf, direbus atau bahkan burger. Anda dapat juga taburi diatas salad atau oatmeal.

38. Ubi jalar

Melayani ukuran – 133 gram
Serat - 4 gram per porsi
Nilai harian – 16%

Ubi jalar sumber karbohidrat dan memiliki jumlah yang baik serat. Pastikan Anda memakannya dengan kulit, dimana setengah dari serat ditemukan.

Anda dapat panggang atau haluskan mereka. Anda juga dapat menambahkan mereka ke dalam shake protein Anda agar sedikit manis.

39. Coklat hitam

Cokelat adalah salah satu makanan yang paling lezat di dunia.

Itu juga sangat tinggi nutrisi, dan sebenarnya adalah di antara yang paling kaya antioksidan dan makanan padat gizi di planet.

Isi serat: 3.1 gram dalam 1-ons sepotong, atau 10.9 gram per 100 gram.

Hanya pastikan untuk memilih cokelat yang tinggi di cocoa (70-95% atau lebih tinggi), bukan gula.

Contoh Makanan Berserat Tinggi


Makanan yang Mengandung Serat

40. Parsnip

Melayani ukuran – 133 gram
Serat - 6,5 gram per porsi
Nilai harian – 26%

Kita dapat mengatakan ini sepupu wortel. Ini mengandung serat 60% lebih daripada wortel. Juga Anda akan diberkati dengan dosis yang sehat kalium yang membantu fungsi otot optimal.

Meskipun kita tidak bisa makan mereka mentah, tidak seperti wortel, mereka lebih enak ketika dimasak. Anda dapat panggang atau iris dan menambah minuman atau sup. Anda dapat memadukan parsnips dimasak dengan kentang dan membuat kentang tumbuk lebih lezat (dan bergizi).

41. Tomat

Penyajian - 54 gram
Serat - 6.6 gram per porsi
Nilai harian – 27%

Tomat kering jauh lebih intens rasa dibandingkan dengan tomat normal. Anda akan mendapatkan mereka di supermarket. Dan ya, mereka mengandung banyak serat. Tomat juga sebuah sumber lycopene, antioksidan dengan manfaat bervariasi.

Anda dapat memotong tomat kering dan menambahkannya ke hidangan pasta, gandum atau salad sayuran, dan bahkan telur orak-arik. Untuk blender, tambahkan 2/3 cangkir tomat kering, 2 sendok makan cuka anggur, lobak, ¼ cangkir minyak zaitun dan ¼ sendok teh lada hitam. Campurkan ke dalam campuran.

42. Labu biji

Penyajian - 140 gram
Serat - 2.1 gram per porsi
Nilai harian – 8%

Sebuah kelompok besar serat. Labu biji ini juga kaya beta-karoten, antioksidan yang dikonversi menjadi vitamin A dan meningkatkan kekebalan.

Anda dapat panggang labu biji dan memotongnya menjadi bagian. Anda juga dapat menikmati sup bubur labu biji. Atau panggang dengan irisan atau dengan sirup maple.

43. Okra

Penyajian - 100 gram
Serat - 3.2 gram per porsi
Nilai harian - 13%

Serat adalah salah satu bagian. Okra juga rendah kalori dan lemak dan kaya vitamin C dan A dan kalium. Sayuran ini juga memiliki manfaat anti-kelelahan.

Anda dapat mengiris polong segar okra dan menambahkannya ke sup atau rebusan. Atau menambahkan polong okra untuk resep saus pasta segar. Anda juga dapat menambahkan kukus okra untuk salad kentang untuk meningkatkan nilai keseluruhan gizi.

44. Lobak

Penyajian - 130 gram
Serat - 2.3 gram per porsi
Nilai harian - 9%

Akar dan tanaman lobak menawarkan serat yang memadai. Dan bagian yang terbaik adalah Anda tidak memakan terlalu banyak kalori. Lobak hijau kaya serat. Lobak juga kaya vitamin C, dan lobak hijau adalah sumber vitamin A. Vitamin B6 adalah nutrisi lain sayuran.

Anda dapat hancurkan lobak dan makan mereka sendiri atau dengan apel dan wortel. Anda dapat memotong sayuran menjadi potongan-potongan dan menambahkannya ke rebusan atau sup. Menariknya, Anda juga dapat slice mereka dan memasak seperti kentang goreng.

45. Kacang merah

Penyajian - 184 gram
Serat - 28 gram per porsi
Nilai harian – 112%

Nyaman. Murah. Dan, yang terpenting, penuh dengan serat dan nutrisi penting lainnya. Salah satu makanan yang paling serbaguna di dapur, kacang ditemukan untuk mencegah pinggang besar ketika dikonsumsi secara teratur.

Tambahkan kacang pada salad sayuran untuk meningkatkan manfaat gizi.

46. Kacang hitam

Penyajian - 194 gram
Serat - 29,5 gram per porsi
Nilai harian – 118%

Mereka bermanfaat besar bagi jantung Anda. Mereka juga kaya antosianin, antioksidan yang melawan penyakit. Anda dapat membeli dalam bentuk kaleng dari supermarket, tetapi dengan satu syarat-memastikan bebas BPA. BPA adalah bahan kimia berbahaya yang terkait dengan mendapatkan lemak yang berlebihan dan masalah jantung.

Sup dan salad adalah beberapa cara Anda dapat asupan keindahan hitam ini.

47. Edamame

Penyajian -  118 gram
Serat - 5.7 gram per porsi
Nilai harian – 23%

Selain serat, edamame juga mengandung protein nabati yang baik untuk otot-otot Anda. Edamame organik dapat menjadi pengganti yang baik untuk kedelai yang dimodifikasi secara genetik.

48. Kacang goreng

Penyajian - 238 gram
Serat - 12.1 gram per porsi
Nilai harian - 49%

Kacang-kacangan, terutama kacang pinto, adalah sumber serat. Penelitian menunjukkan bahwa serat larut membantu mengurangi lemak (terletak di daerah perut Anda) – yang dikenal untuk meningkatkan risiko penyakit.

Mereka adalah makanan kaya serat yang dapat memberikan Anda kesehatan. Sederhana, mudah tersedia, ekonomis – dan manfaat yang cukup luar biasa.

Beritahu kami bagaimana Anda menyukai artikel ini pada daftar makanan tinggi serat. Komentar di kotak di bawah ini.