Rabu, 28 Juni 2017

√ 8 Manfaat dan Fungsi Vitamin B Kompleks Bagi Kesehatan

Manfaat Vitamin B Kompleks - Vitamin B kompleks mencakup delapan Vitamin B dan vitamin larut dalam air yang penting kecuali vitamin C. Vitamin B termasuk (B1) Tiamin, riboflavin (B2), niasin (B3), panthothenic asam (B5), Piridoksin (B6), biotin (B7), asam folat atau folates (B9) dan cobalamins (B12). Masing-masing memainkan peran penting dalam fungsi tubuh kita dan memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, kelebihan konsumsi Vitamin B kompleks tidak aman dan dapat menyebabkan efek samping juga. Di sisi lain, kekurangan B kompleks juga dapat menyebabkan beberapa masalah. Jadi yang terbaik berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen B kompleks sehingga ia dapat merekomendasikan dosis yang tepat untuk Anda, tergantung pada kebutuhan Anda.

Dosis yang dianjurkan

Dosis harian yang direkomendasikan menurut Amerika Serikat Departemen Pertanian (USDA) untuk setiap komponen adalah sebagai berikut. Berbagai faktor seperti minum alkohol, rokok, atau masalah kesehatan yang konstan dapat memerlukan dosis yang lebih besar, yang terbaik diputuskan setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

  • Thiamin (B1) – 1,5 mg
  • Riboflavin (B2) – 1,7 mg
  • Niacin (B3)-20 mg
  • Panthothenic asam (B5)-10 mg
  • Piridoksin (B6) – 2 mg
  • Biotin (B7) – 300 mcg
  • Folates (B9)-400mcg
  • Cobalamins (B12) – 6 mcg

Suntikan Vitamin B kompleks

Suntikan Vitamin B kompleks juga tersedia di pasar, dan orang-orang mengklaim bahwa itu lebih efektif daripada suplemen oral. Umumnya, orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan memilih suntikan B12. Injeksi yang dapat diberikan intravena atau otot. Sementara suntikan biaya lebih dari suplemen, dokter mungkin meresepkan suntikan Vitamin B kompleks untuk membantu meningkatkan energi atau vitalitas Anda. Dosis bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada berbagai faktor.

Suntikan lebih baik karena vitamin diserap ke dalam tubuh lebih cepat daripada suplemen, dan mereka biasanya diberikan kepada orang-orang yang membutuhkan tingkat yang lebih tinggi energi untuk melakukan berbagai kegiatan. Suntikan B kompleks dapat digunakan untuk mengobati kekurangan B kompleks seperti anemia, dermatitis, kesulitan dalam asimilasi, peningkatan kelelahan, psoriasis, neuritis, dan stomatitis, untuk beberapa nama. Namun, jika digunakan untuk waktu yang lama (atau diambil dalam dosis pantas/tinggi), mungkin juga ada efek samping seperti dehidrasi, depresi, edema, sakit sendi, rendah kalsium, bisul, dan metabolisme protein berkurang.

Manfaat Vitamin B Kompleks Untuk Kesehatan Tubuh


1. Vitamin B1 (Tiamin)


Manfaat Vitamin B Kompleks

Thiamin membantu fungsi sistem saraf dengan benar. Hal ini penting untuk produksi sel sehat dalam tubuh karena memiliki kemampuan untuk melindungi sistem kekebalan tubuh. Itu juga memainkan peran kunci dalam memproduksi energi dari makanan yang kita makan. Kekurangan Vitamin B1 jarang, tetapi dapat menyebabkan Wernicke's ensefalopati, gangguan neurologis yang dicirikan oleh kebingungan mental, gerakan mata normal dan kiprah goyah.

Vitamin B1 atau Tiamin, adalah larut dalam air vitamin anti-stres. Seperti vitamin lainnya, itu memelihara sistem kekebalan tubuh. Seiring dengan Vitamin B6 dan B12, membantu untuk menyeimbangkan mood Anda dan mengurangi efek buruk situasi stres. Manfaat Vitamin B kompleks memperpanjang untuk kesehatan yang lebih fisik; mereka membantu fungsi mental dan membantu dalam mengobati depresi ringan sampai sedang pada beberapa orang. Banyak praktisi kesehatan sekarang mempertimbangkan pengobatan alami untuk depresi daripada resep antidepresan, dan Vitamin B yang sering direkomendasikan.

Thiamin memainkan peran penting dalam proses metabolisme. Ini membantu membuat adenosin trifosfat (ATP), suatu zat yang diperlukan oleh setiap sel dalam tubuh untuk menghasilkan energi. Kebanyakan orang mendapatkan cukup Vitamin B1 dari diet mereka. Anorexics, pecandu alkohol dan orang-orang dengan penyakit Crohn dapat menderita kekurangan dalam Vitamin B1.

Mempertahankan penglihatan yang baik di usia tua adalah salah satu manfaat kesehatan Vitamin B-kompleks.

Orang-orang yang mendapatkan cukup Vitamin B1, B2, niasin, dan Vitamin A tidak mungkin untuk mengembangkan katarak. Tambahkan Vitamin C, E, dan semua Vitamin B kompleks untuk diet Anda untuk lebih melindungi terhadap katarak. Thiamin dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan demensia, meskipun ada penelitian konklusif telah direkam.

Vitamin B1 ditemukan dalam biji bunga matahari, kacang, sereal, gandum dan jelai, tapi biji dan kacang-kacangan adalah sumber terbesar Tiamin. Ini termasuk kacang pinto, kacang hitam, kacang lima, dan kacang hijau.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)


Manfaat Vitamin B Kompleks

Riboflavin bekerja sebagai antioksidan dan terlibat dengan pertumbuhan sel, pengembangan dan fungsi. Ini membantu melawan radikal bebas dan dapat mencegah penuaan dini, serta pengembangan penyakit jantung. Vitamin B2 memainkan peran dalam mengubah makanan yang kita makan menjadi energi. Hal ini juga penting untuk produksi sel darah merah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Vitamin B2 dapat membantu meringankan migrain, meskipun studi lanjutan mungkin diperlukan.

Mayoritas orang mampu mendapatkan jumlah yang cukup dari riboflavin dari diet mereka. Beberapa orang membutuhkan suplementasi lebih lanjut. Atlet yang mengikuti vegetarian diet, wanita hamil, menyusui, vegan, orang-orang dengan diet bebas susu, dan orang-orang dengan kelainan genetik yang menyebabkan kekurangan riboflavin lebih cenderung menjadi kekurangan vitamin ini. Tidak memiliki jumlah yang memadai Riboflavin dapat mengakibatkan gangguan kulit, rambut rontok, masalah hati dan masalah reproduksi dan sistem saraf. Selain itu, kekurangan riboflavin dapat mengakibatkan anemia, yang menyebabkan kelemahan dan kelelahan [r].

Vitamin B2 mempromosikan produksi energi, dan memberikan banyak manfaat kesehatan Vitamin B kompleks. Dibutuhkan untuk mendaur ulang glutathione, antioksidan penting dan mendukung produksi sel darah merah.

Riboflavin memiliki beberapa manfaat terbaik Vitamin B kompleks, karena membantu mengatur aktivitas tiroid dan membantu dalam pembentukan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh. It mempromosikan kekebalan karena perkelahian infeksi dan memelihara antibodi. Seperti Vitamin C, ia membantu tubuh menyerap mineral lain, dan membantu dalam penyembuhan dan perbaikan jaringan luka.

Remaja dan orang lain yang menderita dari jerawat akan mengalami kulit sehat sebagai salah satu manfaat Vitamin B kompleks. Vitamin B2 sangat baik untuk mempromosikan sekresi mucus untuk menghapus pustula jerawat.

Anda bisa mendapatkan Vitamin B2 dari sereal sarapan dan roti, almond, kacang kedelai, bayam, susu, telur, yogurt dan kalkun.

3. Vitamin B3 (Niacin)


Manfaat Vitamin B Kompleks

Niasin membantu tubuh membuat berbagai hormon dalam kelenjar adrenal dan bagian lain dari tubuh. Hal ini juga membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kolesterol HDL (dikenal sebagai kolesterol baik) dan menyekat inflamasi.

Kekurangan hasil ketika tubuh tidak memiliki cukup niacin atau triptofan (hati dapat mengkonversi triptofan menjadi niasin), dan kekurangan beberapa dapat menyebabkan pellagra, yang ditandai dengan agresi, dermatitis, insomnia, kelemahan, kebingungan mental, dan diare.

Niacin (Vitamin B3) membantu sistem saraf, kardiovaskuler, dan pencernaan kadang-kadang diresepkan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau tanda-tanda penyakit jantung. Individu dengan kolesterol tinggi [r].

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang-orang dengan penyakit yang mengambil niasin dan colestipol jantung mencegah aterosklerosis berkembang. Kombinasi juga mengurangi serangan jantung dan kematian dari penyakit jantung. Niasin dan obat resep Zocor, ketika diambil bersama-sama, menurunkan studi resiko peserta memiliki pertama serangan jantung atau stroke.

Niacinamide, (bentuk niasin) dapat membeli waktu Anda sebelum Anda perlu menggunakan insulin untuk diabetes tipe 1. Beberapa studi menunjukkan niacinamide dapat melindungi anak-anak terhadap mengembangkan diabetes tipe 1. Niasin dapat menurunkan lemak dan kolesterol pada pasien dengan diabetes tipe 2, tetapi itu dapat meningkatkan gula darah. Peningkatan gula darah mungkin berbahaya untuk penderita diabetes, sehingga orang-orang dengan diabetes tipe 2 hanya harus mengambil niasin jika dokter mereka merekomendasikan.

Tuna, ayam, kacang, kalkun, domba dan sapi mengandung jumlah tinggi niasin. Anda bisa mendapatkan sebagian besar kebutuhan harian Anda Vitamin B3 dari makanan kaya protein. Unsur hara ini terlibat dalam produksi energi, seperti Vitamin B kompleks lainnya. Selain metabolisme energi, enzim dalam niasin menyediakan antioksidan untuk menjaga jaringan sehat. Niasin meningkatkan nafsu makan, membuat kulit sehat, dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

Manfaat Vitamin B Kompleks Yang Lainnya


4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)


Manfaat Vitamin B Kompleks

Asam Pantotenat ditemukan dalam jumlah kecil di hampir setiap kelompok makanan. Vitamin ini memecah lemak dan karbohidrat untuk energi. Hal ini juga bertanggung jawab untuk produksi hormon tertentu, termasuk testosteron. Penelitian menunjukkan bahwa Vitamin B5 mempromosikan kulit sehat dan dapat mengurangi tanda-tanda penuaan, seperti bintik-bintik dan kulit kemerahan. Meskipun kekurangan Vitamin B5 jarang, itu dapat menyebabkan jerawat.

Vitamin B5 mengubah makanan menjadi bahan bakar seperti Vitamin B lainnya. Ini vitamin yang larut dalam air membantu menghasilkan sel darah merah. Ini membantu menghasilkan stres dan hormon seks pada kelenjar adrenal dan membantu tubuh menggunakan Vitamin B2, dan untuk tingkat yang lebih rendah, vitamin lain. Vitamin B5 mensintesis banyak zat yang diperlukan oleh tubuh Anda. Ini membantu bentuk protein, lemak, asam amino dan karbohidrat.

Vitamin B dapat meningkatkan sejumlah kondisi kesehatan. Pantethine, turunan Asam Pantotenat, dapat menurunkan lemak dan trigliserida pada pasien dengan kolesterol tinggi, menurut beberapa studi. Ini meningkatkan stamina, meningkatkan proses metabolisme untuk tingkat yang produktif, dan mungkin bermanfaat untuk atlet. Bersama dengan Vitamin B7 (biotin), Vitamin B5 membuat kulit dan rambut tampak muda. Itu penundaan munculnya bintik-bintik penuaan dan keriput dan menjaga kulit halus. Jumlah B5 yang cukup dalam diet perisai rambut Anda ' pigmentasi, mencegahnya dari abu-abu prematur/rambut uban.

Asam Pantotenat tersedia dalam jamur, ikan berminyak, alpukat, telur, daging sapi, ayam, kalkun, ubi jalar dan makanan lain. Anda dapat mengambil suplemen Vitamin B-kompleks ini. Wheatgrass berisi beberapa Vitamin B-kompleks secara alami, dan beberapa tablet wheatgrass memiliki perpaduan B-kompleks tambahan untuk memberikan Anda lebih banyak manfaat kesehatan.

5. Vitamin B6 (Piridoksin)


Manfaat Vitamin B Kompleks

Piridoksin membantu mengatur tingkat amino acidhomocysteine, berhubungan dengan penyakit jantung. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi serotonin, melatonin, dan norepinefrin, yang semua memainkan peran dalam pola-pola suasana hati dan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa Vitamin B6 dapat mengurangi peradangan dalam kondisi seperti rheumatoid arthritis. Kekurangan dapat menyebabkan letusan dermatitis seboroik, mata merah muda, dan gejala neurologis, seperti epilepsi.

Vitamin B6 ditemukan dalam pisang, sereal, alpukat dan ayam. Ini membantu sistem saraf yang tetap sehat, mengatur gula darah dan memecah protein. Vitamin ini, juga disebut pyridoxine, membantu hemoglobin mentransportasi oksigen ke sel-sel. Seperti magnesium, membantu meringankan kejang otot, dan hal ini digunakan untuk meringankan gejala asma dan radang sendi.

Manfaat Vitamin B kompleks, khususnya Vitamin B6 dan B12, nutrisi otak yang meningkatkan fungsi mental, memori dan suasana hati yang lebih baik. Vitamin B6 bantu dalam penciptaan serotonin kimia meningkatkan suasana hati. Banyak resep antidepresan, termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), bekerja dengan meningkatkan tingkat serotonin di otak seseorang, tetapi mereka mungkin memiliki efek samping yang berbahaya. Mengambil Vitamin B6 suplemen dapat membantu mengurangi depresi alami pada beberapa orang.

Manfaat kesehatan dari Vitamin B-kompleks meliputi perlindungan terhadap penyakit jantung. Mengambil suplemen B-kompleks yang mencakup Vitamin B6, B12 dan asam folat dapat menjaga terhadap tingkat tinggi homosistein, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

6. Fungsi Vitamin B7 (Biotin)


Biotin ini terkenal karena hubungannya sebagai suplemen rambut sehat, kulit, dan kuku. Tapi, apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa hal itu mungkin juga membantu mengendalikan kadar tinggi glukosa darah, yang sangat membantu bagi orang-orang dengan diabetes. Hal ini juga penting untuk perkembangan janin yang normal, sehingga sangat penting selama kehamilan. Kekurangan Vitamin B7 pada orang dewasa biasanya tidak menimbulkan gejala, tetapi, pada bayi, dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan gangguan neurologis [r].

Biotin (Vitamin B7) yang dibutuhkan oleh setiap sel dalam tubuh Anda, dan kekurangan dalam vitamin ini jarang terjadi. Kadang-kadang disebut Vitamin H, biotin terlibat dalam produksi hormon. Vitamin B7, seperti Vitamin B-kompleks lainnya, diperlukan untuk proses metabolisme tubuh. Ini membantu dalam pemecahan makanan selama proses pencernaan, dan kadang-kadang disebut "vitamin Kecantikan", untuk kontribusinya untuk kesehatan kulit, rambut dan kuku. Jika Anda tertarik dalam menambahkan sesuatu yang baru untuk rutin Kecantikan Anda, makan makanan yang kaya Vitamin B7 memiliki manfaat kesehatan kulit terkuat dari Vitamin B kompleks [r].

Biotin juga mengatur gula darah, yang sangat membantu dalam mengendalikan diabetes. Menurut sebuah studi yang dilakukan di Spanyol, menambahkan kacang campuran kaya biotin ke diet selama tiga bulan ada peningkatan perbaikan gula darah bagi peserta yang menjalankan risiko diabetes. Ubi jalar, kacang, almond, wortel, bawang, telur dan salmon adalah sumber yang baik Vitamin B7 [r].

7. Vitamin B9 (folat)


Folat juga datang dalam bentuk sintetis yang disebut asam folat, yang digunakan dalam suplemen dan makanan yang difortifikasi seperti sereal, dan roti. Folat ini penting untuk perkembangan otak yang sehat, dan penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu mencegah kehilangan memori dan mengurangi depresi. Vitamin ini juga sangat penting untuk wanita hamil, seperti mendukung perkembangan janin dan mencegah cacat neurologis. Kekurangan Vitamin B9 bisa mengakibatkan anemia makrositik dan peningkatan kadar homosistein. Dalam hamil, kekurangan Vitamin B9 dapat menyebabkan cacat lahir.

Vitamin B9 (asam folat atau folat) membantu struktur DNA dan membantu membuat sel. Folat adalah versi alami Vitamin B9 dalam makanan; asam folat adalah versi sintetis yang ditemukan dalam suplemen. Brokoli, okra, selada, melon, lemon, jeruk dan daging yang paling mengandung folat. Asam folat ditambahkan ke sereal, kerupuk, pasta dan item roti dalam undang-undang federal Amerika tahun 1998.

Alkoholisme, penyakit inflamasi usus dan beberapa obat dapat menyebabkan kekurangan asam folat. Gejala defisiensi Vitamin B9 termasuk hilangnya nafsu makan, fungsi mental buruk, radang gusi, dan sesak napas.

Perlindungan terhadap cacat lahir adalah salah satu manfaat paling terkenal dari Vitamin B kompleks, khususnya Vitamin B9. Asam folat ini penting bagi wanita hamil karena mencegah cacat lahir yang disebabkan oleh gangguan perkembangan tabung neural. Wanita hamil membutuhkan 600 mcg folic acid setiap hari, dan wanita berusaha untuk hamil membutuhkan 400mcg setiap hari.

Vitamin B9 memiliki semua manfaat kardiovaskular Vitamin B kompleks. Uji klinis menunjukkan bahwa Asam folik dapat mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Ini dapat membantu menurunkan kadar homosistein asam amino dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar homosistein tinggi akan cenderung untuk memiliki stroke atau penyakit koroner arteri daripada orang-orang dengan biasa kadar asam amino ini.

Manfaat lain dari Vitamin B9 adalah memperlambat atau pencegahan masalah pendengaran dan penglihatan terkait usia. Sebuah studi pada degenerasi makula pada wanita menemukan bahwa peserta yang ambil 2.500 mcg Vitamin B9, bersama dengan peningkatan asupan Vitamin B12 dan Vitamin B6, memiliki resiko yang lebih rendah untuk mendapatkan penyakit mata merusak visi yang disebut AMD. Studi yang dilakukan pada asam folat dan efeknya pada depresi menunjukkan bahwa orang dengan rendahnya tingkat Vitamin B9 menderita depresi. Mengambil Vitamin B9 dapat membantu wanita yang menderita depresi yang lebih baik daripada antidepresan Prozac, tapi mungkin tidak membantu orang dengan depresi.

8. Manfaat Vitamin B12 (Cobalamin)


Cobalamin bekerja dengan Vitamin B9 untuk menghasilkan sel darah merah dan membantu zat besi membuat hemoglobin, protein pengangkut oksigen. Hal ini juga membantu mempertahankan fungsi saraf yang sehat dan membuat tubuh kita materi genetik, DNA dan RNA. Vitamin B12 hanya ditemukan dalam produk hewani, itulah sebabnya mengapa studi menunjukkan tingkat yang lebih tinggi dari kekurangan antara non pemakan daging [r].

Kekurangan Vitamin B12 dapat mengakibatkan anemia makrositik, homosistein ditinggikan, neuropati periferal, kehilangan memori, dan gangguan kognitif lain. Kekurangan juga dapat menyebabkan gejala mania dan psikosis. Karena penyerapan melalui usus menurun seiring bertambahnya usia, kekurangan Vitamin B12 kemungkinan terjadi diantara orang tua.

Suplemen seperti Vitamin B kompleks dapat membantu meyakinkan bahwa Anda mendapatkan cukup banyak zat-zat penting untuk kebutuhan tubuh berfungsi dengan baik.

Vitamin B12 bekerja dengan Vitamin B9 membuat hemoglobin. Hal ini ditemukan dalam daging sapi, sarden, ikan cod, ikan tuna, yoghurt, susu, keju, kalkun, kerang dan makanan yang berasal dari hewan lain. Vegan dan vegetarian dapat mengkonsumsi B12 makanan fortifikasi dan suplemen seperti wheatgrass tablet dengan menambahkan vitamin B kompleks.

Vitamin B12 ini digunakan untuk mengobati anemia pernisiosa, yang menyebabkan kelemahan ekstrim dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Ini memperkuat otot, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan keseluruhan energi dan vitalitas. Jumlah yang tepat Vitamin B12 dalam sistem penjaga terhadap Multiple Sclerosis, depresi dan penyakit Alzheimer. Seperti Vitamin B kompleks lainnya, ini membantu mengurangi peradangan yang bisa menyebabkan kanker dan membantu menjaga sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik, melindungi terhadap penyakit jantung.

Vitamin B kompleks untuk rambut sehat


Vitamin B membantu kita untuk memetabolisme sumber makanan, memberikan nutrisi ke seluruh tubuh termasuk rambut dan folikel rambut. Kekurangan Vitamin B1, B2, B3 dan B5 dapat menghasilkan sel-sel folikel rambut yang buruk-gizi. Tidak mendapatkan cukup Vitamin B9 atau asam folat juga dapat memperlambat pembelahan sel dalam folikel rambut, yang juga memperlambat pertumbuhan rambut.

Vitamin B7 (Biotin) juga penting untuk menjaga tekstur, nada dan kekuatan kunci Anda, dan kekurangan dapat menyebabkan rambut rontok. Vitamin ini juga dapat digunakan untuk mengobati cradle cap; kondisi kulit kepala yang mempengaruhi bayi.

Vitamin B kompleks untuk kulit yang sehat


Jika Anda menderita dengan masalah kulit kronis, atau bahkan hanya sakit berurusan dengan kulit kusam dan tidak sehat, penyebab mungkin kekurangan Vitamin B. Vitamin B12 membantu mengatur produksi pigmen kulit Anda dan lokasi, mencegah hiperpigmentasi – penggelapan dari kulit di bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda.

Sebuah studi oleh Bisset et al, disajikan pada pertemuan tahunan dermatologi pada tahun 2003, menunjukkan bahwa bentuk topikal Vitamin B ditunjukkan secara dramatis mengurangi efek penuaan pada kulit manusia.

Vitamin B3 digunakan untuk meningkatkan penampilan atau tingkat keparahan beberapa kondisi kulit, sedangkan Vitamin B5 dapat membantu mengurangi jerawat dengan membantu tubuh untuk rincian minyak dalam bentuk trigliserida dan kolesterol. Suplemen Vitamin B5 juga dapat membantu untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol, secara tidak langsung mempromosikan kulit sehat.

Vitamin B5 juga membantu untuk mempromosikan penyembuhan lebih cepat luka kulit dan paling efektif bila dikombinasikan dengan Vitamin C.

Vitamin B kompleks untuk kuku sehat


Kuku Anda memerlukan diet yang seimbang, kaya gizi untuk tumbuh dan menjadi sehat.

Sejumlah Vitamin B penting bagi kesehatan kuku. Vitamin B12 (Riboflavin) membantu tubuh menyerap mineral penting zat besi, yang diperlukan untuk kuku sehat dan kuat. Tanpa cukup zat besi, kuku dapat berubah putih, rapuh dan tipis, tumbuh tidak normal.

Vitamin B12 juga penting untuk kesehatan kuku, memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah. Defisiensi B12 dapat menyebabkan pengembangan anemia. Salah satu gejala anemia adalah kuku pucat, tidak sehat atau tak sedap dipandang. Vitamin B9 (folat) ini juga penting bagi kesehatan dan pertumbuhan kuku, karena hal ini membantu perkembangan sel-sel baru.