Rabu, 29 November 2017

√ 9 Khasiat Manfaat Serat Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Serat - Khasiat serat bagi kesehatan tubuh. Banyak nasehat kesehatan tentang pentingnya serat dalam makanan kita sehari-hari. Biasanya kita makan junk food yang mengandung lemak jenuh tidak sehat dan karbohidrat. Idealnya mereka harus diganti dengan kualitas tinggi serat dan protein. Sayangnya, kebanyakan orang gagal menyadari manfaat kesehatan serat yang besar dan bagaimana ini membantu pengelolaan berat badan dan meningkatkan tingkat energi fisik [r].

Serat dapat digolongkan menjadi dua jenis yang berbeda, serat larut dan serat tak larut. Serat tak larut tidak diserap oleh tubuh Anda. Sebaliknya, itu melewati sistem pencernaan Anda ke dalam usus Anda, dan menambahkan massal kotoran Anda dan mempercepat gerakan usus. Ini, dengan demikian, membantu pencernaan dan membantu untuk bergerak makanan melalui saluran pencernaan. Serat larut, sebaliknya, menarik air dan membantu dalam memperlambat denyut pencernaan. Pencernaan lambat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi Low-Density Lipoprotein (LDL) atau 'kolesterol jahar' [r].

Manfaat Serat Bagi Tubuh


Manfaat Serat

Mengapa menyertakan serat dalam Diet Anda?

1. Memfasilitasi produksi Melanin


Makanan yang kaya serat memfasilitasi produksi melanin yang bertanggung jawab untuk warna rambut Anda. Juga penundaan pemutihan rambut karena stres oksidatif (r).

Mengapa itu bekerja [r]?

Melanin dihasilkan didominasi dari protein yang terkandung dalam ikan dan seafood. Serat dalam diet Anda melambatkan pencernaan dan memfasilitasi penyerapan protein, yang pada gilirannya membantu mempertahankan warna rambut Anda. Dengan jumlah yang tepat dari mineral, vitamin, serat, dan nutrisi lainnya dalam makanan Anda, Anda dapat menghindari masalah rambut rontok untuk sebagian besar [r].

2. Merawat masalah usus


Dimasukkannya serat dalam diet Anda membantu mengobati masalah yang berhubungan dengan usus seperti sembelit dan Irritable Bowel Syndrome (IBS). Itu efektif menghilangkan racun berbahaya dari tubuh Anda dengan produk-produk limbah.

Mengapa itu bekerja?

Salah satu manfaat utama dari serat larut adalah bahwa hal itu membantu menghapus produk limbah dari saluran pencernaan Anda. Karena serat larut tercerna, melewati dari perut Anda ke usus Anda, dan kemudian ke usus besar. Ini menyerap kelebihan air dan membengkak di saluran pencernaan. Membersihkan dinding usus Anda sebagaimana ia dikeluarkan.

Hati-hati

Anda harus berhati-hati jumlah serat Anda memasukkan dalam diet Anda. Terlalu banyak serat berarti kunjungan sering ke kamar mandi dan mengurangi penyerapan mineral. Juga dapat Anda merasa kembung dan mengandung gas.

3. Memfasilitasi penyerapan nutrisi dari makanan


Mungkin manfaat terbesar dari mengkonsumsi makanan dengan kandungan seratnya yang memadai adalah bahwa hal itu membuat makanan dalam kanal pencernaan Anda lebih lama, dan memfasilitasi proses penyerapan unsur hara.

Mengapa itu bekerja?

Memperlambat proses pencernaan membantu tubuh Anda dalam menyerap mineral penting, vitamin dan nutrisi lain dari makanan, dengan demikian membantu dalam peraturan kadar gula darah Anda. Diet kaya serat, oleh karena itu, bermanfaat bagi penderita diabetes.

Daftar Makanan Tinggi Serat


Serat sangat penting untuk dikonsumsi. Sebagian besar orang menghindari makanan yang kaya serat hanya untuk ambil nutrisi lainnya karena mereka percaya tidak banyak yang dilakukan serat dalam hal kesehatan. Sebaliknya, itu ditemukan bahwa serat membantu untuk mengurangi berat badan, meningkatkan pencernaan kesehatan dan menurunkan angka kolesterol. Selain serat ini juga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Karena itu membuat sistem pencernaan Anda tidak akan menghadapi masalah perut seperti sembelit juga. Intinya serat cukup penting untuk sehat kesejahteraan. Sekarang orang-orang yang telah memahami pentingnya serat dapat membaca lebih lanjut untuk mengetahui daftar makanan tinggi serat.

Daftar makanan berserat tinggi:

1. Kacang polong makanan tinggi serat

1/4 cangkir kacang polong split memiliki sekitar 13 gram serat yang lebih dari cukup untuk sehari. Tidak hanya itu, makanan kaya serat ini dikemas dengan folat, protein nabati dan vitamin B. Makanan yang baik untuk mengobati dan mencegah hipertensi. Selain itu, seperti kacang hijau atau kuning, kacang polong mengambil sedikit waktu untuk memasak. Cara terbaik untuk mengkonsumsi yaitu tambahkan kacang polong dimasak dalam sup favorit dan stews. Untuk otot, diet protein yang ramah, Anda dapat selalu menggunakan kacang polong dimasak dengan hummus. Atau juga dapat menyiapkan dengan bawang putih, jus lemon, garam, tahini dan paprika.

2. Buncis

Juga, dikenal sebagai kacang garbanzo di beberapa negara, satu cangkir chickpea mengandung sekitar 11 gram serat yang cukup memadai untuk asupan harian. Selain itu, buncis yang bergizi juga memiliki nutrisi lainnya seperti zat besi, protein nabati dan vitamin B 6 yang baik untuk kesehatan fungsi sistem saraf dan bagian tubuh lainnya juga.

Anda dapat menambahkannya kacang arab ke dalam salad atau dalam hummus. Untuk serat yang bergizi, tepuk beberapa kacang arab dengan handuk bersih, menghilangkan kulit yang kendur. Dalam mangkuk menambahkan kacang arab, 1 sendok makan minyak, 1 sendok teh biji cumin, ½ sendok teh thyme kering dengan sejumput garam secukupnya. Aduk campuran dan menikmati makanan ringan sehat dan yummy berserat ini .

3. Kacang hitam

Daftar makanan berserat tinggi lain adalah kacang hitam. 1.2 cangkir kacang hitam menyediakan 8.5 gram serat. Kacang baik untuk jantung. Hal ini mengurangi kemungkinan serangan jantung. Selain itu, dikemas dengan  antioksidan. Mencari kacang hitam yang segar organik yang dikemas dalam kaleng bebas BPA. BPA adalah kimia berbahaya penyebab masalah berat badan dan koroner.

Mengkonsumsi makanan menakjubkan ini, Anda dapat menambahkannya ke sup, salad dan taco. Anda juga dapat menyiapkan cabai dengan kacang hitam yang dapat ditambahkan ke dalam ubi jalar panggang. Atau Anda dapat menambahkan beberapa kacang-kacangan dalam resep brownies.

Fungsi & Manfaat Serat Makanan untuk Kesehatan


Manfaat Serat

4. Membantu pengelolaan berat badan


Dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat, Anda dapat menurunkan berat badan Anda.

Mengapa itu bekerja?

Makanan kaya serat sebagian besar makanan rendah kalori dan karenanya rendah lemak dan kolesterol. Sebagai contoh, roti bijian biasanya mengandung lebih sedikit kalori daripada roti putih. Dengan demikian, Anda akan tidak menempatkan pada ekstra pound jika Anda memilih untuk makanan gandum yang merupakan sumber yang kaya serat. Selain itu, serat berubah menjadi gel seperti zat yang membuat makanan di perut Anda untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang untuk durasi yang lebih lama. Ini, pada gilirannya, mengatur nafsu makan dan membantu pengelolaan berat badan (b).

5. Manfaat kulit


  • Membantu membalikkan usia
  • Mengembalikan cahaya kulit
  • Menjaga jerawat muncul

Manfaat rambut

  • Memperkuat folikel rambut
  • Memfasilitasi produksi Melanin

Manfaat Serat Bagi Tubuh

  • Merawat masalah usus
  • Membantu turunnya berat badan
  • Memfasilitasi penyerapan nutrisi dari makanan

Daftar Makanan Kaya Serat


Serat larut dan serat tak larut:

Serat larut adalah serat yang mudah larut di air dan membantu untuk melunakkan yang membantu dan mengatur tingkat gula darah. Ini juga mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol darah. Sumber terbaik dari serat larut adalah alpukat, gandum, kacang, kacang polong, buah-buahan dan jelai.
Serat tidak larut dalam air menambahkan massal untuk limbah dalam sistem pencernaan. Ini membantu mencegah sembelit dan wasir, serat tak larut yaitu kulit, biji dan batang.

1. Buah ara kering

Berikutnya buah ara kering dalam daftar makanan tinggi serat. Hanya satu cangkir biji buah ara kering memberikan 15 mg dari serat. Namun, Anda mungkin tidak mendapatkan ara segar sepanjang tahun tetapi buah ara kering tersedia di setiap musim. Buah ara kering adalah keharusan untuk itu karena merupakan sumber yang kaya serat dan juga tinggi nutrisi lainnya seperti magnesium, kalium, kalsium dan vitamin K. Anda dapat mempersiapkan sandwich atau salad bergizi dengan irisan buah ara. Selain itu, menggunakannya sebagai topping pada oatmeal dan yoghurt. Atau dapat menambahkan irisan buah ara sebagai pengganti dalam hidangan lainnya.

2. Raspberry - kaya sumber serat

Raspberry adalah juga salah satu makanan tinggi serat. 1 cangkir Raspberry menawarkan 8 gram serat yang cukup untuk memulihkan isi serat dalam tubuh. Selain itu, itu adalah sumber yang baik vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan penting yang mengurangi stres oksidatif yang dikaitkan dengan latihan intensitas tinggi.

Anda dapat mengkonsumsi Raspberry mentah untuk mencapai manfaat maksimal. Atau hanya menyiapkan jus atau buah-buahan. Sepiring penuh raspberry, blue berry dan BlackBerry dengan bumbu terbaik untuk memberi Anda energi segera dan memberikan rasa kenyang.

3. BlackBerry - makanan tinggi serat

Secangkir BlackBerry memberi 8 gram serat yang cukup untuk asupan reguler. Pada bagian nutrisi, BlackBerry manis mengandung jumlah tinggi serat dibandingkan dengan yang lain. Buah gelap lezat ini juga baik sumber vitamin K. Vitamin yang membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Anda dapat menambahkan BlackBerry di shake protein favorit, oatmeal, salad, yogurt atau pancake juga.

4. Makanan kaya serat alpukat

Kita bisa memuji buah lezat ini atas kandungan haranya. ½ alpukat memberikan 6,5 gram serat yang berarti alpukat tunggal memberikan 13 gram serat. Bagian terbaik tentang buah yang mengagumkan ini adalah ia memiliki Lemak Tak Jenuh Tunggal yang disebut sebagai lemak baik. Bukankah itu berita baik? Memang, selain serat juga memiliki kalium, vitamin dan folat.

Cara terbaik untuk mengkonsumsi buah adalah makan mentah. Atau Anda dapat menggunakannya ke salad dan sandwich. Atau, Anda dapat menambahkan ini di shake protein Anda. Atau dapat menyiapkan smoothie berwarna-warni, bagus juga menambahkan buah-buahan bergizi lainnya seperti pisang, raspberry, blueberry, kiwi dan belimbing.

Pentingnya Manfaat Serat Makanan bagi Tubuh Kita


Manfaat Serat

6. Membantu awet muda


Orang berpikir bahwa kulit kusam dan keriput adalah hasil tak terelakkan dari penuaan. Memang benar, tapi apakah Anda tahu bahwa Anda dapat membalikkan penuaan? Mungkin untuk mencegah keriput dan tampak awet muda, asalkan Anda mengambil inisiatif pada waktu yang tepat.

Cara kerjanya?

Diet seimbang berisi berlimpah antioksidan seperti Vitamin C yang berkontribusi terhadap pembentukan kolagen protein, yang memberikan elastisitas kulit. Kehadiran makanan kaya serat dalam diet Anda memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan lebih banyak waktu untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi kolagen.

7. Mengembalikan kulit bercahaya


Debu, kotoran, polusi, dan bahan kimia harian cenderung membuat kulit kusam dan mati. Diet sehat sangat penting untuk menjaga kulit yang sehat dan bercahaya. Selain vitamin dan mineral, Anda juga harus mencakup serat makanan dalam diet Anda.

Cara kerjanya?

Menjaga kesehatan organ-organ kita melalui diet kita memberikan kontribusi untuk kesehatan fisik yang baik serta memulihkan kesehatan kulit. Sebagai contoh, hati dan ginjal menyaring racun dari makanan olahan. Pilihan makanan buruk juga berkontribusi terhadap ketidakseimbangan hormon, sehingga menyebabkan masalah kulit. Misalnya, jika tingkat tiroid berfluktuasi terlalu sering, kulit Anda cenderung menjadi kering dan bersisik. Diet kaya serat memfasilitasi hati dan ginjal untuk mengusir racun dari tubuh Anda dengan mudah. Juga membantu mempertahankan keseimbangan hormon dan menjadikan kulit bercahaya.

Makanan Tinggi Serat


Dalam artikel ini, Anda akan tahu tentang beberapa makanan tinggi serat. Serat sangat baik untuk kesehatan Anda. Hal ini dapat mengurangi kadar kolesterol, membantu dalam menurunkan kadar gula darah, mengurangi risiko kanker usus besar dan mencegah wasir. Ini dapat membantu Anda mencegah hipertensi, stroke dan penyakit jantung. Serat datang dalam bentuk larut dan tak larut air. Ini membantu untuk mengatur gerakan usus dan memudahkan Anda masalah pencernaan. Hal ini sangat baik untuk sembelit. Meskipun banyak manfaat ini, sebagian besar dari kita tidak membuat itu menjadi bagian dari diet kita. Kita gagal setelah mengkonsumsinya secara teratur. Asupan serat sangat rendah di kalangan orang-orang saat ini. Rata-rata orang sebaiknya mengkonsumsi 30-38 gram serat setiap hari. Kami memberikan Anda daftar makanan tinggi serat. Sangat sederhana untuk menambahkannya dalam diet rutin Anda.

1. Kelapa kering sumber serat yang baik

Kelapa kering terbuat dari pengeringan daging kelapa segar atau kopra. Hal ini mudah tersedia dan tidak mahal. Mengandung jumlah serat yang baik. Satu ons kelapa kering mengandung sekitar 5 gram serat. Tersedia dalam bentuk diparut juga dalam bentuk serpihan besar. Pastikan bahwa Anda membeli tanpa pemanis kelapa kering seperti itu mungkin menambahkan gula yang tidak diinginkan untuk usus Anda. Ada berbagai resep untuk menanamkan kelapa di dalamnya. Membuat puding, hummus, makanan penutup dan salad.

2. Labu biji

Labu biji adalah lokomotif serat. Satu cangkir labu biji terdiri dari 9 gram serat. Labu musim dingin ini memiliki daging kuning manis. Hal ini kaya beta-karoten, yang merupakan antioksidan yang akan dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh Anda. Itu bermanfaat untuk kekebalan. Harganya murah dan mudah untuk mempersiapkan. Anda dapat membuat sup bubur labu biji atau membuat isian dari cabai dan millet salad untuk mengisi di dalam Labu biji.

Manfaat Serat Makanan Bagi Kesehatan Lainnya


Manfaat Serat

8. Mencegah munculnya jerawat


Alasan utama untuk jerawat adalah sistem pencernaan yang sehat. Masalah perut berulang akan terwujud pada kulit Anda sebagai jerawat dan menyebabkan bekas luka yang mengerikan.

Cara kerjanya?

Makanan kaya serat bekerja sebagai sapu dan membersihkan tubuh dari lemak, limbah dan racun, yang dinyatakan dalam bentuk jerawat di wajah Anda, lengan, dan punggung.

9. Serat memperkuat folikel rambut


Cukup sering terjadi masalah rambut, hal ini terlihat bahwa pria dan wanita yang menderita dari rambut rontok akut karena diet yang salah. Diet seimbang yang kaya kandungan serat memberikan kontribusi untuk memperkuat rambut Anda dan mengurangi rambut rontok.

Cara kerjanya?

Ketika Anda mempertahankan diet yang sehat, itu jelas menunjukkan dalam penampilan eksternal Anda, termasuk kulit, rambut, dan kuku. Kehadiran serat yang cukup dalam diet Anda memungkinkan proses pencernaan dan penyerapan protein untuk memperlambat. Penyerapan protein berkepanjangan dapat memperkuat folikel rambut Anda dan mengurangi kerontokan rambut.

Makanan Yang Mengandung Serat


1. Ubi jalar tinggi serat

Ubi jalar adalah sayuran lain yang memberikan Anda cukup serat dan karbohidrat. Menyediakan jumlah serat pangan dan memerangi lemak untuk Anda. Satu kecil ubi jalar mengandung 4 gram serat. Hal ini murah dan mudah untuk memasak.

2. Kacang hitam kaya serat

Kacang hitam kaya serat. Ini murah, mudah tersedia, dan penuh serat dan nutrisi. Itu baik bagi jantung Anda dan juga mengandung antioksidan anthocyanin yang akan meningkatkan kekebalan. Sangat mudah untuk memasak dan ada banyak resep yang meliputi kacang hitam. Satu cangkir kacang hitam menyediakan 8.5 gram serat. Sebagai manfaat tambahan Anda dapat mempertahankan tubuh kencang jika Anda mengkonsumsi kacang hitam secara teratur. Tambahkan ke salad dengan sayuran lain dan makan makanan kaya nutrisi dan serat. Anda juga dapat makan kacang direbus dan beras merah, makanan sore yang sempurna.

3. Lentil tinggi serat

Untuk memastikan bahwa Anda makan serat yang cukup dalam diet Anda, Anda dapat menambahkan lentil sebagai makanan harian Anda. Lentil yang sarat dengan serat, sekitar 15 gram serat dalam satu cangkir. Mengandung super kaya protein juga yang dapat membantu Anda membangun otot-otot yang kuat. Menjadi salah satu item makanan murah siapa pun bisa membelinya. Memasak kacang adalah tugas yang paling mudah. Anda hanya perlu mendidihkan dengan air dan garam selama sekitar 30 menit pada api kecil. Kacang hijau dan cokelat memiliki kandungan serat yang lebih tinggi daripada merah muda. Anda bisa minum sup miju-miju atau pasangkan itu dengan salad atau membuat makan siang yang menyenangkan dari itu dengan mencampurkannya dengan tomat, bayam dan paprika. Sebagai suplemen daging, Anda dapat mencampurkannya di burger.

4. Kacang merah kaya sumber serat

Kacang populer di kalangan binaragawan. Ini adalah sumber besar serat dan nutrisi lainnya. Harganya murah dan tersedia di toko kelontong. Ini memberi Anda protein juga. Kacang-kacangan di dapur itu menjadi serbaguna karena bisa digunakan dalam berbagai resep. Anda dapat memanggang dengan sayuran lainnya, menambahkan topping dan dressing, makanan enak dengan tinggi serat. Efek yang baik buat jantung, sistem pencernaan dan kulit mengilap jika Anda makan makanan tinggi serat.