Rabu, 29 November 2017

√ ALANIN (L-Alanine): Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Alanin (L-Alanine): Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping - L-alanin dianggap asam amino non-esensial karena tubuh dapat mensintesis itu secara internal, yang berarti itu tidak penting untuk mendapatkan asam amino ini dalam diet Anda.

Untuk alasan ini, kekurangan L-alanin pada manusia jarang terutama yang menerima asupan protein yang memadai. Namun, mungkin ada penyebab dimana tambahan L-alanin dapat memiliki manfaat kesehatan.

Makanan terbaik untuk meningkatkan L-alanin meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk susu tertentu. Sumber nabati kaya protein seperti alpukat, biji, kubis, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber yang baik [r].

Puluhan suplemen L-alanin juga tersedia dari berbagai produsen.

Makanan Yang Mengandung Banyak L-alanin


Alanine

L-alanin mudah dicuci dan hilang dalam makanan karena sifat kuat hidrofil (larut air). Makanan dengan jumlah besar L-alanin harus tidak dimasak atau direndam terlalu lama. Sumber kaya protein dari hewan yang cocok sebagai sumber, khususnya:

  • Daging sapi (sekitar 3.9 g per 100g) 
  • Ikan (sekitar 2,6 g per 100g)
  • Disarankan, karena mereka dapat menutupi sejumlah besar dosis harian yang direkomendasikan minimal dari L-alanin. Ragi (sekitar 2.3g per 100g) dan partridge (kira-kira 2, 2g per 100g) yang juga tinggi L-alanin, meskipun yang terakhir biasanya jauh lebih populer di Eropa.

Atlet khususnya perlu jauh lebih besar suplemen asam amino untuk dengan cepat membangun massa otot.
Mereka biasanya mengkonsumsi bubuk protein sebelum dan sesudah pelatihan untuk membuat protein cepat tersedia dalam aliran darah memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dan pertumbuhan otot [r].

Mereka juga harus mencakup makanan tertentu dalam diet mereka, yang memiliki konsentrasi tinggi L-alanin dan asam amino lain untuk menjamin pasokan yang cukup dari ini untuk nutrisi penting mereka [r].

Untuk menghindari mengkonsumsi terlalu banyak lemak sebagai bagian dari diet kaya protein, makanan berbasis plat tertentu dapat dikonsumsi. Contoh termasuk:

  • Jamur putih (sekitar 1,9 g per 100g) kering 
  • Biji bunga matahari (sekitar 1,8 g per 100 g)
  • Wheatgerms (approx. 1.8 g per 100g),
  • Soymeal (approx. 1.7 g per 100g) dan
  • Peterseli (kira-kira 1.5 g per 100g)

Makanan ini dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik ketika dikonsumsi selama periode waktu yang lebih lama.

Manfaat L-alanin Pada Binaraga


Alanine

L-alanin adalah suplemen yang populer untuk binaragawan dan atlet lain yang berlatih untuk meningkatkan kekuatan.

L-alanin penting dalam proses yang menggunakan glukosa dalam darah untuk produksi energi bahan bakar. Alanin dapat membantu untuk melindungi sel-sel otot dari kerusakan yang disebabkan oleh latihan aerobik yang intens.

Dengan meningkatkan pemanfaatan glukosa, L-alanin dapat membantu untuk mencegah katabolisme otot untuk produksi energi. Hal ini juga membantu detoksifikasi hati kelebihan racun.

Efek Samping L-alanin


Tidak ada efek samping yang dilaporkan karena penggunaan L-alanin yang tepat. Demikian juga, tidak ada interaksi dikenal dengan suplemen herbal, obat, tes laboratorium, atau makanan.

Menggunakan ekstra hati-hati jika mengambil L-alanin dalam hubungannya dengan suplemen lain atau obat-obatan dengan potensi hipoglikemik.

L-alanin dikenal merangsang rilis glukagon dan meningkatkan konsentrasi glukosa dalam darah pada pasien diabetes. Penggunaan dapat menyebabkan atau memperburuk hiperglikemia (kadar glucose darah tinggi).

Perhatikan bahwa meningkatkan asam amino tunggal dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam nitrogen. Sementara kekurangan L-alanin langka, dimungkinkan untuk mengambil terlalu banyak. Jika Anda sedang mempertimbangkan suplemen L-alanin, kemudian meminta dokter Anda tentang dosis terbaik untuk memulai.

Dosis L-alanin


Untuk orang dewasa yang sehat, dianjurkan dosis 3-6 gram asam amino ini setiap hari.

Fungsi L-alanin Bagi Tubuh


Alanine

1. Mempromosikan pertumbuhan otot dengan L-alanin


L-alanin adalah pemain penting dalam sintesis protein tubuh dan memiliki fungsi peraturan tertentu. Protein otot terdiri dari sekitar 6% dari L-alanin. 30% dari L-alanin dalam darah adalah disintesis oleh otot, yang menunjukkan pentingnya untuk metabolisme secara keseluruhan.

L-alanin yang diserap dari darah di hati dan kemudian dikonversi ke piruvat. Hal ini memungkinkan lebih cepat dan lebih efektif pasokan energi ketika diperlukan sehingga tubuh dapat melakukan lagi pada peningkatan tingkat intensitas. Atlet karenanya sering mengkonsumsi suplemen L-alanin untuk mencapai tujuan pribadi.

2. Sistem kekebalan tubuh dan ginjal yang sehat


Tugas-tugas penting lain dari asam amino non-esensial ini adalah dukungan sistem kekebalan tubuh dan mencegah batu ginjal. Ini dapat diproduksi oleh tubuh karena senyawa beracun yang larut, yang L-alanin mampu menetralkan kimia. L-alanin karena itu dapat digunakan untuk mencegah terhadap batu ginjal oleh individu dengan riwayat keluarga yang sesuai.

L-alanin ini juga reactant penting untuk glukagon karena itu akan merangsang produksi ketika gula darah terlalu rendah. Selain itu, ini akan mendukung generasi glukosa dari asam amino lainnya.

3. L-alanin memerangi penyakit


Proteinogenic asam amino L-alanin telah berhasil digunakan untuk mengobati penyakit tertentu dan karena itu sering digunakan dalam Kedokteran orthomolecular. Selain kemampuan untuk secara positif mempengaruhi gula darah itu adalah juga sering digunakan untuk mencegah kanker prostat. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa L-alanin juga merangsang sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan karena itu membantu keseimbangan dan menstabilkan organisme secara keseluruhan.

Sebuah studi menunjukkan pada 2002 bahwa ada hubungan timbal balik antara L-alanin dan sekresi insuline oleh pankreas. Ketika diizinkan untuk bereaksi dengan glukosa ini menyebabkan peningkatan produksi dan ekskresi glukosa karena itu secara positif mempengaruhi diabetes.

Metabolisme glukosa ditingkatkan secara keseluruhan dan symptons dapat dikurangi atau dihilangkan bersama. Hal ini mengurangi kemungkinan kondisi komplikasi sekunder yang dihasilkan dari diabetes, secara signifikan meningkatkan kualitas hidup pasien.

Studi lain telah mampu menunjukkan bahwa suplementasi L-alanin mampu meningkatkan kebugaran fisik bila dikombinasikan dengan olahraga dan melindungi dari penyakit kardiovaskular.

Lebih dari 400 orang diminta untuk mengkonsumsi suplemen L-Alanien atau plasebo dan mantan kelompok ditunjukkan melakukan secara signifikan lebih baik latihan sementara menampilkan kadar lemak lebih rendah di darah.

L-alanin dan kanker prostat


Studi menunjukkan bahwa cairan prostat memiliki tinggi konsentrasi L-alanin karena itu dapat melindungi kelenjar prostat sendiri dari pembesaran tidak teratur. Gejala ini adalah biasanya nyeri dan masalah saat buang air kecil. Biasanya ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung L-alanin.

Oleh karena itu diasumsikan bahwa L-alanin dapat mengurangi pembengkakan kelenjar jaringan dan bahkan dapat digunakan untuk mengobati kanker prostat.