Rabu, 29 November 2017

√ ARGININ (L- Arginine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Arginin (L- Arginine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping - L-arginin adalah molekul yang penting yang meningkatkan aktivitas banyak jalur dalam tubuh. Melalui jalur ini, suplemen L-arginin dapat membantu mengobati atau mencegah penyakit jantung, diabetes, stres oksidatif, dan masalah-masalah kesuburan. L-arginin juga dapat meningkatkan tingkat penyembuhan luka dan meningkatkan stamina.

Apa itu L-arginin?


Arginine

L-arginin adalah asam amino yang digunakan untuk membangun protein dalam tubuh.

Hal ini dihasilkan pada tingkat yang sangat rendah dalam tubuh.

Molekul yang harus ada karena itu ditambah dalam diet seseorang.

Fungsi utama dari L-arginin membantu menghasilkan Nitric Oxide (NO) (r).

Oksida nitrat pada gilirannya mengaktifkan banyak jalur dalam tubuh (seperti yang dijelaskan di bawah).

Sayangnya, L-arginin memiliki tingkat penyerapan rendah.

Hal ini sulit untuk asam amino untuk didistribusikan di seluruh tubuh.

Untuk alasan ini, beberapa studi yang menyelidiki efek suplementasi arginin memiliki hasil yang beragam.

Tetap menjadi kontroversial bahwa suplementasi arginin memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Makanan Yang Mengandung L-Arginin


Arginine

1. Kacang-kacangan

Chickpea, lentil dan kacang kedelai memiliki konsentrasi tertinggi arginin diantara kacang-kacangan. Orang-orang vegan atau vegetarian harus mencakup berbagai macam kacang-kacangan dalam diet mereka.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Bagi mereka yang mencari snack sehat, biji bunga matahari, biji labu dan kacang dapat membantu Anda memenuhi kuota arginin Anda.

3. Sayuran

Rumput laut dan bayam dua sayuran yang Anda harus memasukkan dalam diet Anda untuk mendapatkan dosis harian Anda dari arginin.

Perhatian: Meskipun tidak mungkin untuk overdosis pada arginin, bijaksana untuk menjaga asupan dalam dosis yang dianjurkan (sekitar 6.000 mg). Pada orang sehat, dosis tinggi dapat menyebabkan masalah pencernaan kecil. Juga dapat meningkatkan potensi PDE-5 inhibitor seperti Viagra.

Arginin, dalam bentuk suplemen, tidak boleh dikonsumsi oleh mereka dengan herpes simpleks akut karena mungkin menyebabkan virus untuk berkembang biak. Mereka pada obat resep harus memeriksa dengan dokter mereka sebelum mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggi dari arginin. Dosis yang lebih tinggi juga dapat dihindari pada wanita hamil/menyusui, orang-orang dengan tekanan darah rendah, alergi atau asma dan penyakit ginjal, bersama mereka yang memiliki hari operasi atau serangan jantung.

Arginin penting ketika datang ke kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi pastikan Anda mendapatkan cukup agar lebih sehat, lebih baik.

4. Makanan laut

Singa laut menawarkan sumber terkaya arginin-3400 mg per 100 g. Tapi, mengingat bahwa mereka adalah spesies yang terancam punah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif. Udang, kepiting, lobster, ikan tuna dan ikan cod adalah semua sumber arginin.

5. Unggas

Dada kalkun memiliki konsentrasi tertinggi arginin, sekitar 2,096 mg untuk setiap 100 g. Ayam, puyuh, dan daging adalah beberapa makanan kaya arginin lain.

6. Daging merah

Dengan keutamaan menjadi salah satu sumber terbaik dari protein, daging merah memiliki sejumlah besar arginin di dalamnya.

Manfaat L-arginin Untuk Kesehatan


Arginine

1. Suplementasi L-arginin dan L-lisin membantu mengurangi kecemasan

Eksperimen terkontrol pada manusia dengan suplemen L-lisin dan L-arginin dalam subyek sehat dengan tingkat kecemasan tinggi.

Subyek diberi 3 gram lisin dan 3 gram arginin harian (r).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok tes dirilis lebih hormon dalam menanggapi situasi stres.

Hormon ini bekerja untuk mengurangi stres dan kecemasan dalam subyek.

2. Suplemen L-arginin meningkatkan Stamina

Penelitian telah menunjukkan bahwa L-arginin dapat mengurangi jumlah oksigen yang dibutuhkan oleh otot selama latihan (r).

Hal ini meningkatkan jumlah waktu otot dapat dilakukan sebelum itu habis.

3. L-arginin meningkatkan penyembuhan luka

Suplemen L-arginin pada tikus meningkatkan penyembuhan luka dengan meningkatkan oksida nitrat (r).

Oksida nitrat meningkatkan pembangunan pembuluh darah untuk membantu dalam proses pemulihan.

Oksida nitrat juga dapat meningkatkan produksi kolagen, yang membantu dalam proses penyembuhan luka.

4. L-arginin penting dalam mempertahankan memori selama penuaan

Studi pada tikus menunjukkan bahwa mempertahankan nitrat tampaknya menjadi penting dalam fungsi memori.

Telah melihat bahwa penuaan menyebabkan tingkat L-arginin menurun di daerah otak yang berhubungan dengan memori (studi terkontrol menggunakan tikus) (r).

Ini bisa mengakibatkan penurunan nitrat dan penurunan fungsi memori.

Suplementasi bisa menghentikan tingkat L-arginin dan nitrat oksida turun.

5. Suplemen L-arginin membantu meningkatkan kesuburan

Pada wanita, kesuburan rendah sering disebabkan oleh respon yang buruk ovarium untuk hormon (r).

Sebuah studi pada kesuburan rendah wanita menemukan bahwa ketika diambil dengan suplemen lain, L-arginin dapat meningkatkan tingkat kehamilan dengan meningkatkan ovarium menanggapi hormon.

Laki-laki, dengan kesuburan rendah sering disebabkan oleh rendahnya jumlah sperma dan pergerakan sperma yang rendah.

Gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh kekurangan L-arginin.

Sebuah studi yang dilakukan di laki-laki ditemukan bahwa suplementasi dengan L-arginin mengarah pada peningkatan produksi oksida nitrat, yang melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.

Perlindungan ini telah dilihat untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma.

6. Suplemen L-arginin melawan penuaan

Sebuah studi pada manusia menemukan bahwa nitrat menurun seiring bertambahnya usia.

Penurunan ini dapat menyebabkan kondisi serius seperti penyakit jantung dan diabetes.

Suplemen L-arginin mungkin akan berguna dalam memelihara normal nitrat untuk mengimbangi proses penuaan.

7. L-arginin mengurangi tekanan dan meningkatkan aliran darah

Oksida nitrat dihasilkan oleh sel-sel dalam tubuh untuk mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah (r).

Oksida nitrat bekerja untuk memperluas dan membuat rileks pembuluh darah untuk mencegah penggumpalan darah.

L-arginin meningkatkan produksi oksida nitrat dan berhenti dengan rincian.

Berikan suplementasi dengan L-arginin sehingga dapat bermanfaat dalam mengurangi tekanan darah.

Pengurangan tekanan darah dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan stroke.

Fungsi Arginin bagi Tubuh Yang Lainnya


8. Suplemen L-arginin mengurangi risiko penyakit jantung

Penelitian terkendali yang dilakukan pada manusia menemukan bahwa tingkat L-arginin secara konsisten lebih rendah pada pasien penyakit jantung koroner (PJK) daripada mereka yang sehat dan terkontrol (r).

Penelitian ini juga menemukan bahwa pasien penyakit jantung koroner telah terganggu pada metabolik arginin.

Suplemen L-arginin bisa membawa tingkat L-arginin kembali ke normal dan meningkatkan produksi oksida nitrat (mengurangi risiko penyakit jantung).

9. Suplemen L-arginin mengurangi resiko Diabetes Tipe 2

Studi yang sama yang dikendalikan pada manusia menemukan bahwa pasien Diabetes Tipe 2 secara konsisten memiliki tingkat yang lebih rendah L-arginin daripada mereka yang sehat dan terkontrol.

Pasien sekali lagi telah terganggu metabolik arginin.

Suplemen L-arginin mungkin berguna dalam memulihkan ketidakseimbangan molekul dalam pasien ini.

10. L-arginin sebagai antioksidan pada pasien diabetes tipe 2

Diabetes Tipe 2 menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan pada pasien.

Studi terkontrol manusia telah menunjukkan bahwa suplementasi arginin dapat membantu mengurangi efek ini pada pasien diabetes (tipe 2) (r).

Studi menemukan bahwa L-arginin secara tidak langsung mengaktifkan SOD (protein scavenger radikal bebas) untuk mengurangi kerusakan oksidatif.

L-arginin juga ditemukan meningkatkan tingkat Nitric Oxide, yang menurunkan kerusakan yang disebabkan oleh spesies oksigen reaktif.

11. L-arginin membantu dalam mengobati Diabetes

Diabetes mengakibatkan kadar glucose meningkat dan kurangnya insulin dalam darah.

Terkontrol dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa suplementasi arginin menyebabkan sel-sel pankreas lebih untuk membentuk (r).

Ini membantu meningkatkan tingkat insulin dan menurunkan kadar glukosa darah pada tikus diabetes.

12. L-arginin mengurangi massa lemak dan trigliserida pada penderita diabetes

Sebuah studi terkontrol pada tikus menemukan bahwa suplementasi arginin mengurangi massa lemak oleh meningkatnya kerusakan asam lemak diabetes tikus.

Penelitian yang sama menemukan bahwa suplementasi arginin mengurangi kadar trigliserida dalam tikus.

13. L-arginin membantu meningkatkan respon imun

Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan kadar nitrogen monoksida akan meningkatkan respon imun dalam tubuh (r).

Oksida nitrat dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk bertindak dan menghancurkan patogen.

Seperti dibahas, L-arginin telah terbukti untuk meningkatkan tingkat oksida nitrat.

Efek Samping L-arginin


Kemungkinan negatif efek suplementasi arginin:

1. L-arginin dapat bertindak sebagai pencahar ketika diambil pada perut kosong

Ada laporan L-arginin menyebabkan diare ketika diambil pada perut kosong.

Ini sangat jarang tetapi selalu terbaik untuk makan makanan sebagai tindakan pencegahan.

2. Terlalu banyak L-arginin dapat mendorong respon autoimun

Oksida nitrat dapat bereaksi dengan hidrogen peroksida dalam tubuh untuk bentuk radikal.

Radikal bebas ini dapat menyebabkan kerusakan dan kematian sel oksidatif.

Karena ini, terlalu banyak nitrat oksida dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan risiko respon autoimun.

Tingkat L-arginin bisa mendorong penumpukan oksida nitrat, menyebabkan respon ini terjadi.

Aspek-aspek teknis L-arginin:

L-arginin diproduksi dalam tubuh tetapi terjadi pada tingkat yang sangat rendah.

Untuk alasan ini suplemen L-arginin sering diperlukan.

Enzim sintase nitrat oksida menggunakan L-arginin untuk menghasilkan Nitric Oxide dan L-sitrulin.

Dosis dan Efek Samping L-Arginine

Rata-rata asupan makanan L arginin adalah 5.4 gram per hari.

L-arginin dapat ditemukan dalam daging merah, ikan, susu, kacang-kacangan, dan unggas.

Molekul juga dapat diambil sebagai suplemen dalam 500mg kapsul.

Penelitian telah menunjukkan ada sangat sedikit efek samping yang merugikan mengambil L-arginin pada harian dengan konsentrasi 20 gram atau di bawah.

Seperti disebutkan di atas, dianjurkan untuk mengambil L-arginin dengan makanan untuk menghindari efek pencahar.

Karena L-arginin memiliki tingkat penyerapan sangat rendah di hati, suplementasi intravena arginin mungkin direkomendasikan dalam kasus ekstrim.