Rabu, 29 November 2017

√ Tips Cara Menghilangkan Lemak Perut dengan Makanan Berserat

Cara Menghilangkan Lemak Perut dengan Makanan Berserat - Lemak perut sangat tidak sehat. Pada kenyataannya, itu meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kondisi kesehatan lainnya.

Untungnya, lemak perut bisa hilang, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi terkait dengan resiko yang lebih rendah lemak perut.

Tetapi menariknya, tampaknya bahwa ini mencakup hanya satu jenis serat-serat larut. Artikel ini menjelaskan bagaimana serat larut dapat membantu Anda kehilangan lemak perut.

Serat Larut Menghilangkan Lemak Perut


Menghilangkan Lemak Perut

Serat sering dibagi menjadi dua kategori — serat tak larut dan serat larut. Mereka berbeda dalam bagaimana mereka berinteraksi dengan air dalam tubuh Anda.

Serat tak larut tidak dapat bercampur dengan air dan bertindak sebagian besar sebagai penggembur untuk membantu bentuk tinja dan menyebarkannya melalui usus. Ini dapat mengatasi sembelit.

Serat larut, seperti beta-glukan dan Glukomanan, bercampur dengan air untuk membentuk suatu gel kental, seperti zat yang memperlambat seberapa cepat rilis perut mencerna makanan ke usus.

Makan lebih serat larut juga dapat membantu Anda kehilangan lemak perut dan mencegah mendapatkan lemak perut. Satu studi terkait peningkatan 10 gram asupan harian serat larut 3,7% lebih rendah risiko mendapatkan lemak perut.

Beberapa studi lainnya juga menunjukkan bahwa orang yang makan serat larut lebih memiliki risiko lebih rendah lemak perut.

Pada kenyataannya, serat larut dapat membantu mengurangi lemak perut dalam beberapa cara.

Ringkasan: Serat larut berbeda dari serat tak larut dalam bagaimana berinteraksi dengan air dan area lain dari tubuh. Serat larut dapat membantu mengurangi lemak perut.

Serat larut mendorong keragaman bakteri usus, yang terkait dengan sedikit lemak perut

Ada lebih dari 100 triliun bakteri bermanfaat yang tinggal di usus bagian bawah Anda.

Tidak seperti bakteri lainnya, bakteri ini tidak berbahaya dan berbagi hubungan saling menguntungkan dengan manusia.

Manusia menyediakan bakteri dengan rumah dan nutrisi, sementara bakteri membantu mengurus proses seperti memproduksi vitamin dan pengolahan limbah.

Ada berbagai jenis bakteri, dan memiliki berbagai bakteri usus besar terkait dengan resiko yang lebih rendah kondisi seperti diabetes tipe 2, resistensi insulin dan penyakit jantung.

Dan meskipun tidak jelas mengapa, banyak studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi serat larut lebih memiliki berbagai bakteri besar dan hasil kesehatan yang lebih baik (q, w, e, t).  

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang dengan lebih berbagai bakteri usus memiliki risiko lebih rendah lemak perut.

Sementara penelitian awal pada keragaman efek bakteri pada lemak perut menjanjikan, penelitian selanjutnya dibutuhkan sebelum kaitan yang jelas dapat dibuat.

Ringkasan: Sejumlah besar bakteri usus yang berguna mungkin terkait dengan resiko yang lebih rendah lemak perut, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Bakteri Usus Dapat Mengurangi Lemak Perut


Menghilangkan Lemak Perut

Karena tubuh Anda tidak dapat mencerna serat itu sendiri, ketika mencapai usus sebagian besar tidak berubah.

Sekali di sana, enzim-enzim khusus dalam bakteri usus dapat mencerna serat larut. Ini adalah salah satu cara penting di mana bakteri usus mempromosikan kesehatan yang optimal. Sementara itu, serat larut bertindak sebagai Prebiotik, memberikan bakteri dengan nutrisi.

Proses mencerna dan memecah serat larut disebut fermentasi. Menghasilkan asam lemak rantai pendek, jenis lemak yang dapat membantu mengurangi lemak perut.

Salah satu cara, asam lemak rantai pendek dapat membantu mengatur metabolisme lemak adalah dengan meningkatkan laju pembakaran lemak atau penurunan tingkat penyimpanan lemak, meskipun bagaimana ini persis bekerja tidak sepenuhnya dipahami.

Terlepas dari itu, banyak studi menunjukkan hubungan antara tingkat yang lebih tinggi dari asam lemak rantai pendek dan resiko yang lebih rendah lemak perut (n, m, y, g).

Selain itu, hewan dan laboratorium penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak rantai pendek dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar.

Ringkasan: Bakteri usus Anda dapat mencerna serat larut. Proses menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang dikaitkan dengan risiko lebih rendah lemak perut.

Serat Larut Membantu Mengurangi Nafsu Makan


Menghilangkan Lemak Perut

Salah satu cara untuk kehilangan lemak perut adalah untuk menurunkan berat badan.

Dan mengingat bahwa serat larut penekan nafsu makan alami yang kuat, dapat membantu Anda melakukannya.

Dengan menekan nafsu makan, Anda akan lebih cenderung untuk mengurangi asupan kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Ada beberapa teori tentang bagaimana serat larut dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Pertama, serat larut membantu mengatur hormon-hormon yang terlibat dalam kendali nafsu makan.

Beberapa studi telah menemukan bahwa makan serat larut mengurangi kadar hormon kelaparan yang dihasilkan oleh tubuh, termasuk ghrelin.

Orang lain telah menunjukkan bahwa serat larut meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa kenyang, seperti cholecystokinin, GLP-1 dan peptida YY.

Kedua, serat dapat mengurangi nafsu makan dengan memperlambat gerakan makanan melalui usus.

Ketika nutrisi seperti glukosa perlahan dilepaskan ke dalam usus, tubuh Anda melepaskan insulin pada tingkat yang lebih lambat. Hal ini terkait dengan mengurangi rasa lapar.

Ringkasan: Menurunkan berat badan dapat membantu Anda kehilangan lemak perut. Serat larut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengendalikan nafsu makan, yang mengurangi asupan kalori.

Sumber Serat Larut untuk Melenyapkan Lemak Perut


Menghilangkan Lemak Perut

Serat larut mudah untuk ditambahkan untuk diet Anda dan ditemukan dalam berbagai makanan nabati.

Makanan yang tinggi dalam serat larut termasuk biji rami, ubi, buah-buahan seperti aprikot dan jeruk, kubis Brussel, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti oatmeal.

Namun, meskipun serat larut dapat membantu Anda kehilangan lemak perut, itu bukanlah ide bagus untuk makan banyak serat larut segera.

Ini dapat menyebabkan efek samping, seperti kram perut, diare dan kembung. Terbaik untuk meningkatkan asupan Anda perlahan-lahan, dari waktu ke waktu, untuk membantu meningkatkan toleransi tubuh Anda.

Sejauh yang direkomendasikan setiap harinya, Departemen Pertanian AS merekomendasikan bahwa pria mengkonsumsi 30-38 gram serat per hari, sementara wanita harus 21-25 gram per hari.

Ringkasan: Sumber besar serat larut termasuk biji rami, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Bertujuan untuk meningkatkan asupan Anda perlahan-lahan dari waktu ke waktu.

Suplemen Serat Membantu Mengurangi Lemak Perut?


Makan makanan utuh adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat larut.

Tetapi jika ini tidak realistis untuk Anda, mengambil suplemen serat larut bisa menjadi pilihan.

Berbagai jenis tersedia, termasuk sekam psyllium, Glukomanan dan inulin, dan beberapa bukti menunjukkan mereka dapat membantu Anda kehilangan lemak perut.

Misalnya, satu penelitian enam minggu di remaja laki-laki menunjukkan bahwa mengambil suplemen psyllium mengurangi lemak perut.

Juga, Glukomanan kental serat telah menunjukkan hasil yang beragam untuk kehilangan lemak perut. Satu studi pada tikus ditemukan bahwa suplemen Glukomanan membuat lemak perut berkurang, sementara studi manusia menunjukkan efek yang sama, tetapi hanya di laki-laki.

Namun meskipun ini hasil yang beragam, Glukomanan juga dapat mempromosikan kehilangan lemak perut dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi nafsu makan.

Inulin merupakan serat larut dalam jenis lain. Meskipun hal ini tidak sangat kental, itu telah dikaitkan dengan kehilangan lemak perut.

Satu penelitian 18 minggu tentang berat badan di risiko diabetes tipe 2 memberikan peserta inulin atau suplemen selulosa (insoluble fiber). Kelompok kedua menerima nasihat gizi untuk sembilan minggu pertama dan mengikuti diet kehilangan lemak.

Sementara kedua kelompok kehilangan berat badan, kelompok inulin kehilangan signifikan lebih perut lemak, total tubuh dan berat total. Mereka juga makan lebih sedikit makanan daripada kelompok selulosa.

Secara keseluruhan, mengambil suplemen serat tampaknya seperti strategi yang efektif untuk kehilangan lemak perut, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kuat klaim dapat dibuat.

Ringkasan: Psyllium, Glukomanan dan inulin menjanjikan untuk kehilangan lemak perut, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuat rekomendasi suplemen.

Makan makanan yang kaya serat larut dapat membantu Anda kehilangan lemak perut.

Serat larut membantu menjaga bakteri usus Anda sehat dan meningkatkan keseluruhan lemak badan dengan mengurangi nafsu makan.

Untuk lebih meningkatkan kehilangan lemak perut, menggabungkan asupan serat larut dengan perubahan gaya hidup lain, seperti membuat pilihan makanan sehat dan berolahraga lebih banyak.