Rabu, 29 November 2017

√ GLISIN (Glycine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Glisin (Glycine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping - Glycine adalah salah satu dari banyak asam amino yang umumnya terdiri dari protein. Ini adalah yang terkecil dari semua asam amino dan sangat penting untuk sintesis asam amino lain, glutathione, creatine, heme, RNA DNA, dan itu juga dapat membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

Kebutuhan Diet Glycine



Glycine kadang-kadang disebut semi hara karena dibuat oleh tubuh dan diperoleh dari makanan, meskipun kombinasi dari kedua tidak selalu cukup untuk memasok berbagai jaringan, tulang, otot dan kulit dengan apa yang dibutuhkan.

Rata-rata orang biasanya dapat membuat kira-kira 3g glisin, dan biasanya mengkonsumsi 1.5-3.0 g dari makanan, membuat asupan harian mereka kira-kira 4,5-6g.

Studi klinis dan gizi selama dua puluh tahun menunjukkan bahwa jumlah glisin tersedia dalam manusia tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan metabolik dan suplemen tepat.

Satu studi menunjukkan bahwa manusia mungkin kurang signifikan dari jumlah yang dibutuhkan untuk semua metabolik menggunakan sekitar 10 gram per hari untuk 70 kg (154 lbs) manusia.

Dosis Glycine


Saya mencoba untuk mendapatkan di sekitar 3-5g glisin tambahan harian, baik dari Glycine bubuk murni atau dari 20g kolagen.

Efek samping Glycine


Sedikit sedasi adalah efek samping yang mungkin terjadi setelah mengambil Glycine. Hal ini mengapa sering dianjurkan untuk mengambilnya pada malam hari.

Potensi kerugian dari Glycine

Dalam sebuah studi Jepang hampir 30.000 pasien, risiko kematian setelah stroke dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi daging. Para ilmuwan meneliti karena adanya peningkatan asam glutamat dan glisin yang menyebabkan korelasi ini.

Glycine tidak dianjurkan untuk diambil sementara menderita diare. Mungkin memperburuk kondisi dan menyebabkan buruknya rehidrasi.

Membeli Glycine

Anda dapat membeli glisin atau Anda dapat membeli kolagen, yang memiliki glisin di dalamnya.

  • Glycine bubuk
  • Kolagen

Sumber makanan yang mengandung Glycine tertinggi



Anda bisa mendapatkan baik jumlah glisin, kolagen atau gelatin.

Daftar Makanan tinggi dengan glisin:

  • Gelatin
  • Whitefish
  • Soy Protein isolat
  • Ayam
  • Kalkun
  • Daging sapi

Kolagen berisi 22 -30% glisin. Menambahkan 1-2 sendok perhari untuk sarapan smoothie akan memberikan tambahan 2,5-3.5 g glisin persendok.

Fungsi Glisin Bagi Kesehatan Tubuh



Glycine membantu keseimbangan glukosa

Glycine membantu pasien dengan profil lipid resistensi insulin (tetapi tidak resistensi insulin).

Glycine dapat membantu dengan positif manajemen glukosa dengan merangsang produksi glukagon, hormon yang membantu memperkuat aksi insulin.

Glycine membantu penderita HIV mengembalikan sensitivitas insulin.

Glycine mengurangi peradangan dari fruktosa tinggi

Pada tikus yang diberi makan dengan berbagai jenis gula, TNF-alpha secara signifikan lebih tinggi di tikus yang diberi fruktosa.

Glycine memiliki sifat pelindung terhadap efek fruktosa oleh kemampuannya untuk mencegah pelepasan sitokin-sitokin inflamasi (TNF-α, IL-6) rilis dengan eksposur fruktosa.

Glycine membantu jantung dan menurunkan tekanan darah Anda

Dalam kondisi serangan jantung (Post-iskemik reperfusi) glisin dapat mencegah kematian sel-sel otot jantung dengan menghambat mitokondria permeabilitas.

Penipisan Glycine dalam sel selama serangan jantung (hipoksia/re-oxygenation) membuat sel-sel jantung lebih rentan terhadap kematian sel.

Glycine dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada pasien dengan metabolisme syndrome.

Glycine membantu sendi, tulang dan otot

Glycine dapat membantu komposisi tubuh dan kekuatan otot pada orang dengan HIV.

Glycine melindungi (polisakarida peptidoglikan-diinduksi) artritis.

Glycine dikombinasikan dengan manfaat teh hijau pada proses pemulihan tendon setelah tendinitis dengan organisasi bundling kolagen lebih baik.

Glycine dapat berpotensi membantu dalam menopause karena estrogen yang memiliki efek pelindung tulang.

Glycine memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan tikus yang menderita Osteoartritis.

Glycine membantu hati

Glycine mencegah kebocoran laktat dehidrogenase (sel kematian indikator) dalam sel tikus hati dalam tabung.

Pada tikus dengan keracunan alkohol, makan glisin mengurangi akumulasi kolesterol, fosfolipid, asam lemak bebas dan trigliserida dalam peredaran darah, hati dan otak, akhirnya membalikkan gangguan hati yang terkait dengan akumulasi lemak.

Pada tikus yang kekurangan Kolin dan metionin, suplementasi glisin mencegah luka hati.

Glycine mengurangi kerusakan hati dan mengurangi tingkat kematian pada tikus yang menderita infeksi bakteri serius (sepsis).

Glycine mampu mempertahankan kadar darah Vitamin D dalam hewan model dengan akibat penyakit hati (saluran empedu ligasi), dan juga memperlambat kerusakan hati.

Suplemen glisin selama lima hari dalam hewan model memberikan manfaat signifikan menghambat luka hati dan enzim hati terkait.

Glycine mempertahankan komposisi aktivitas mitokondria dan empedu dalam hati yang cedera pada hewan.

Glycine memperlambat penyerapan alkohol

Glycine memperlambat penyerapan alkohol dengan mengurangi tingkat perut menyerap alkohol serta mengosongkan usus (r).

Glycine membantu ginjal

Tabung ginjal (proksimal tubulus) tahan terhadap kerusakan kekurangan oksigen jika glisin hadir dalam tabung.

Glycine mencegah gigi berlubang

Dalam model tikus, suplementasi dengan 4% glisin disebabkan 65.7% pengurangan terjadinya rongga.

Glycine membantu penderita Stroke

Pasien stroke iskemik, mengambil glisin 1-2g/hari menormalisasi autoantibodi, mengurangi tingkat glutamat dan Aspartat, meningkatkan kadar GABA, dan mengurangi lemak peroxidation.

Mereka yang mengkonsumsi dosis teratur rendah glisin benar-benar mengurangi kerusakan stroke di masa depan.

Pengobatan Glycine dosis 1-2g/hari memiliki kecenderungan penurunan risiko kematian selama 30-hari.

500mg/kg glisin dikombinasikan dengan 500mg/kg Piracetam, memperbaiki gangguan kognitif dan mempromosikan pemulihan korteks prefrontal pada hewan dengan stroke.

Glycine adalah anti-inflamasi

Glycine bertindak secara langsung pada sel-sel inflamasi untuk menekan aktivasi faktor transkripsi, pembentukan radikal bebas, dan sitokin-sitokin inflamasi (r).

Glycine mengurangi TNF-alpha dan meningkatkan interleukin-10.

Glycine dapat mengurangi tingkat TNF-reseptor, dan meningkatkan interferon tingkat (IFN)-gamma pada pasien diabetes.

Glycine secara signifikan menghambat aktivasi NF-κB dan IL-6 produksi di sel-sel arteri jantung.

Glycine meningkatkan produksi anti-inflamasi IL-10 hati cedera karena terinduksi racun, meningkatkan tingkat kelangsungan hidup tikus.

Glycine secara signifikan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup tikus yang terkena racun dengan menurunkan TLR4 dan TNF-alpha, dan menghambat Nf-kB.

Tikus yang diet tinggi glisin (5%) benar-benar mencegah kematian setelah paparan suntikan toksin (E Coli) dengan menumpulkan TNF-alpha. Sedangkan 50% dari kelompok kontrol meninggal dalam 24 jam.

Dalam studi yang sama, tikus yang makan glisin telah mengalami kerusakan hati dan juga disuntikkan dengan racun memiliki tingkat kelangsungan hidup 83%, sedangkan kelompok kontrol bebas-glisin memiliki 0% tingkat kelangsungan hidup.

Glycine memainkan peran penting dalam mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Sebagai prekursor glutation, glisin dapat mengembalikan tingkat glutathione yang sebelumnya turun.

Glycine dianjurkan untuk orang tua karena tingkat glutathione alami turun seiring bertambahnya usia.

Glycine membantu kualitas tidur Anda

Mengambil glisin sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan waktu tidur dan rasa nyenyak.

Glycine membantu meningkatkan tidur REM (Rapid Eye Movement sleep) dan mengurangi tidur non-REM.

3g Glycine diberikan kepada relawan sebelum tidur mengakibatkan peningkatan kelelahan, 'keaktifan dan peppiness', 'clear-headedness'.

Glycine tampaknya meningkatkan kantuk di siang hari dan kelelahan yang disebabkan oleh kurang tidur.

Glycine mempengaruhi neuropeptides tertentu di SCN (suprachiasmatic inti) di region di hippocampus yang mengatur ritme sirkadian.

Secara khusus, glisin meningkatkan VIP, yang sangat penting untuk ritme sirkadian.

Efek ini pada SCN secara tidak langsung memberikan kontribusi untuk mengurangi kantuk dan kelelahan yang disebabkan oleh pembatasan tidur.

Manfaat Glisin Untuk Tubuh Yang Lainnya



Glycine meningkatkan kulit

Glycine (melalui konsumsi kolagen) secara signifikan meningkatkan elastisitas kulit wanita tua, dan meningkatkan kelembaban dan hilangnya air kulit (r)

Kolagen bermanfaat dalam menekan kerusakan kulit akibat UV-B dan photoaging.

Perempuan mengambil 2.5g dari kolagen selama 4 minggu secara signifikan mengurangi keriput mata sebesar 20%, dengan efek positif yang berlangsung setelah studi berakhir.

Di 8 minggu, kolagen secara signifikan meningkatkan konten kulit jenis procollagen hingga 65%, dan elastin 18%.

Glycine meningkatkan kecepatan hampir dua kali lipat efek menyembuhkan kulit dari ulkus .

Glycine meningkatkan penyembuhan luka diabetes pada hewan.

Glycine dalam kombinasi dengan l-cysteine dan dl-Treonina topikal diterapkan untuk kaki ulserasi secara signifikan meningkatkan tingkat penyembuhan luka dan penurunan rasa sakit.

Glycine membantu usus

Glycine menghambat sekresi asam lambung dan melindungi terhadap kimia dan stres borok (r).

Glycine memiliki aktivitas anti-ulkus yang signifikan.

Glycine secara dramatis dapat membantu meningkatkan tolerabilitas aspirin di tract (r) GI atas.

Dalam usus kecil cangkokan, glisin meningkatkan disfungsi otot polos setelah transplantasi serta mengurangi peradangan.

Glycine, tetapi tidak L-arginin, adalah mampu mempertahankan integritas dinding usus dan mukosa dalam pengobatan kanker iradiasi dalam hewan model.

Glycine memiliki efek protektif terhadap stres oksidatif dalam sel-sel usus di tes tubes.

Glycine dapat membantu tiroid Anda

Glycine juga mungkin meningkatkan konversi dari T4 T3 di hati.

Glycine dapat membantu otak

Sejumlah kecil glisin telah ditunjukkan membesar daerah perifer otak hingga 250%.

Pada tikus dengan keracunan alkohol, glisin mampu mengurangi akumulasi kolesterol, asam lemak bebas dan trigliserida dalam peredaran darah, hati dan otak. Pada akhirnya, hal ini mengurangi pembengkakan otak (r).

Kekurangan glisin di otak negatif dapat mempengaruhi neurokimia otak, sintesis kolagen, RNA/DNA, porfirin dan lainnya metabolit penting.

Glycine membantu penyakit Mental

Suplementasi glisin telah ditunjukkan dalam satu contoh selama 5 tahun secara signifikan mengurangi gejala gangguan dysmorphic OCD dan tubuh.

Glycine memiliki hasil yang positif bila digunakan dalam pengobatan obsesif-kompulsif pada orang dewasa.

Suplementasi glisin secara signifikan mengurangi gejala schizophrenia.

Dalam perawatan skizofrenia glisin meningkatkan kognitif dan depresi gejala (subtropis 0.8 g/kg).

Menariknya, kelompok yang paling membuat peningkatan yang juga paling kekurangan glisin.

Glycine membantu dalam skizofrenia kronis dengan meningkatkan NMDA-reseptor-dimediasi neurotransmission.

Efek ini pada NMDA-reseptor-dimediasi neurotransmission memungkinkan glisin untuk bekerja secara sinergis dengan obat skizofrenia.

Glycine dapat membantu memerangi depresi

Depresi dikaitkan dengan tingkat darah yang lebih rendah dari glisin, serta tingkat tinggi Taurin (r).

Glycine dapat mengurangi obesitas

Glycine meningkatkan adiponectin, yang dapat membantu masalah berat badan.

Glycine membantu dengan Diabetes dan gangguan metabolik

Glycine membantu diabetes dan gangguan metabolik.

Asupan Glycine mengurangi asam lemak bebas dalam darah dan sel ukuran jaringan lemak tekanan darah pada tikus makan sukrosa.

Glycine mengurangi glycated hemoglobin (A1C), faktor risiko yang berhubungan dengan manajemen glukosa darah yang buruk pada pasien dengan diabetes tipe 2. Dosis adalah 5g/d.

5g Glycine diambil di pagi hari meningkatkan respons total insulin sehat pada penderita diabetes tipe 2.

Glycine merangsang sekresi hormon glukagon yang membantu insulin menghapus glukosa dari sirkulasi.

Pasien diabetes memiliki tingkat glisin darah yang lebih rendah 26% dari populasi "normal".

Glutathione sintesis dipulihkan pada pasien dengan diabetes tidak terkontrol dan hiperglikemia glisin (+ Sistein) ditambahkan ke diet mereka.

Glycine membantu pasien dengan stres oksidatif dalam pengembangan sindrom metabolik.