Rabu, 29 November 2017

√ INOSITOL (Vitamin B8): Manfaat, Makanan, Efek Samping, & Kekurangan

INOSITOL (Vitamin B8): Manfaat, Makanan, Efek Samping, & Kekurangan - Inositol adalah sebuah kata yang merujuk pada molekul dengan struktur serupa, koleksi sembilan stereoisomers. Sementara 'inositol' istilah ini sering dengan suplemen diet, ia biasanya merujuk kepada Diastereomer tertentu yang disebut Myo-inositol . Inositols adalah senyawa pseudovitamin yang palsu dikatakan milik keluarga B-kompleks, dan ditemukan di sebagian besar makanan, tetapi di tingkat tertinggi terdapat di seluruh biji-bijian dan buah jeruk.

Myo-inositol menunjukkan paling menjanjikan sebagai suplemen makanan untuk mempromosikan kesuburan perempuan, mengembalikan sensitivitas insulin dalam kasus perlawanan (diabetes tipe II dan sindrom ovarium polikistik), dan untuk mengurangi kecemasan juga. Karena manfaat campuran untuk resistensi insulin dan kesuburan, Myo-inositol  dianggap merupakan pengobatan yang baik untuk PCOS pada wanita.

Juga memegang peran sebagai zat anti depresi (meskipun tidak mengesankan seperti efek anxiolytic dan anti-panik) dan terhadap beberapa kondisi yang berkaitan dengan kecemasan seperti gangguan panik. Hal ini tidak efektif untuk skizofrenia dan autism, dan telah gagal dalam mengobati PTSD meskipun terdapat efek anti-panik.

Inositol Vitamin B8 Obat Alami Kegelisahan


Inositol Vitamin B8

Obat anti-kecemasan tidak bekerja untuk semua orang dan banyak pengguna tidak bisa mentolerir efek samping mereka.

Inositol adalah obat anti-kecemasan alami yang telah terbukti berguna untuk semua jenis kecemasan termasuk gangguan panik, obsesif-kompulsif dan agoraphobia. (r)

Satu studi menemukan Inositol mengurangi panik serta fluvoxamine obat-obatan yang populer, dan tanpa efek samping. (r)

Fluvoxamine adalah inhibitor selektif reuptake serotonin (SSRI) digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, gangguan panik, pasca-traumatic stress disorder (PTSD), obsessive-compulsive disorder (OCD), gangguan depresif Mayor (PDK) dan gangguan kecemasan sosial.  Baca juga : asam pangamat

Inositol Vitamin B8 Mengatasi Depresi


Depresi adalah penyakit mental modern paling umum dan hal itu mempengaruhi perempuan dua kali dibanding laki-laki. (r)

Tingkat Inositol rata-rata lebih rendah pada orang dengan depresi.

Jadi sementara mengobati depresi dengan inositol tampaknya logis, bukti inositol sebagai obat alami depresi adalah bervariasi.

Dalam satu studi, ada peningkatan perbaikan yang signifikan dalam gejala depresi bahkan ketika pasien dihentikan antidepresan mereka. (r)

Menariknya, efek ini adalah lebih jelas dalam perempuan kemudian laki-laki. (r)

Namun studi satu meta-analisis menyimpulkan bahwa, sementara ada efek samping negatif, bukti untuk menggunakan inositol untuk depresi adalah tidak mencukupi.

Gangguan mood yang merespon positif terhadap SSRI juga umumnya menanggapi suplementasi inositol. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak mendapat manfaat dari SSRI, kemungkinannya Anda tidak akan mendapatkan keuntungan baik dari inositol.

Inositol Vitamin B8 Mengurangi Gejala OCD


Inositol tampak menjanjikan untuk mengobati obsessive-compulsive disorder (OCD), jenis gangguan kecemasan yang dicirikan oleh yang tidak diinginkan, pikiran dan perilaku berulang.

Satu studi menemukan bahwa inositol mengurangi gejala OCD serta biasanya diresepkan pada obat-obatan, minus efek samping. (r)

Bila diukur dengan skala obsesif-kompulsif Yale-Brown, inositol mengurangi gejala OCD hingga 50%.

Hanya seperti yang ditemukan dengan inositol dan depresi, orang-orang yang tidak tertolong dengan SSRI umumnya tidak dibantu oleh inositol.

Manfaat Inositol Vitamin B8 untuk Kesehatan Lainnya


Inositol Vitamin B8

Fungsi Inositol erat dengan Kolin sebagai salah satu komponen utama membran sel. Hal ini penting untuk pertumbuhan sel-sel tulang sumsum, membran mata, dan usus.

Kolin itu adalah sebuah agen lipotropic atau pengemulsi lemak meskipun lebih ringan. Membantu metabolisme lemak dan kolesterol dengan menghancurkan lemak menjadi partikel yang lebih kecil yang lebih mudah untuk dihapus, dan mengurangi penumpukan lemak pada organ tubuh, terutama hati.

Inositol memiliki efek menenangkan seperti itu karena terlibat dalam produksi dan tindakan neurotransmiter (bahan kimia yang mengirimkan pesan antara sel-sel saraf) seperti serotonin dan asetilkolin.

1. Inositol mengurangi gejala bulimia


Inositol adalah suplemen alami yang baik bagi bulimia nervosa, gangguan makan yang serius.

Dosis tinggi Inositol (18 gram) mengurangi depresi, kecemasan terkait dengan bulimia. (r)

Seperti dengan depresi, efek dari inositol pada bulimia lebih kuat pada wanita kemudian pada pria. Baca juga : Kolin

2. Inositol mengurangi gangguan bipolar


Tidak banyak penelitian telah dilakukan pada inositol untuk gangguan bipolar dan beberapa dilakukan pada pasien yang diakui resisten terhadap pengobatan standar.

Ada beberapa bukti bahwa mungkin berguna khusus untuk gejala depresi bipolar disorder.

Mengobati gangguan bipolar rumit. Jangan mencoba untuk mengobati diri dengan inositol sebelum mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda. Baca juga : PABA

3. Inositol mengurangi suasana hati PMS dan PMDD


Inositol mungkin sahabat wanita.

Seperti disebutkan sebelumnya, ia bekerja lebih baik pada perempuan daripada laki-laki untuk depresi dan bulimia.

Ini juga mengurangi perubahan suasana hati, depresi dan sindrom kecemasan pramenstruasi (PMS) dan gangguan dysphoric pramenstruasi lebih parah (PMDD).

Inositol sangat berguna untuk mengobati sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Gangguan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dan mempengaruhi 10% dari perempuan, dan ditandai oleh ketidakteraturan menstruasi, infertilitas, dan kecenderungan untuk mempertahankan berat badan.

Tampaknya bekerja dengan normalisasi kadar hormon testosteron dan insulin. (r)

Beberapa formulasi suplemen gizi yang khusus dirancang untuk mempromosikan kesuburan mengandung inositol.

Efek Samping, Gejala dan Penyebab Kekurangan Inositol Vitamin B8


Inositol Vitamin B8

Kekurangan vitamin B8 tidak mungkin. Namun hati-hati untuk pecinta kopi — mereka harus membatasi asupan harian mereka sampai 2 cangkir karena berlebihan kopi dapat menguras cadangan vitamin. Gejala-gejala yang dihasilkan dari kekurangan vitamin B8 meliputi:

  • Penyakit kulit
  • Penurunan fungsi hormon
  • Onset dari candida albicans
  • Gejala lain termasuk mual, muntah, sakit otot, kelesuan, halusinasi, depresi, lekas marah, kebingungan, kantuk, kelemahan otot, infeksi paru-paru, kelainan jantung, peningkatan kadar kolesterol, sembelit, masalah penglihatan, dermatitis, rambut rontok, eksim dan ataksia

Berbagai komplikasi serius kekurangan vitamin B8 termasuk asidosis metabolik, organik aciduria, steatosis hati, kejang, hyper ammonemia, acidocetosis, hypotonia dan hyperlactettemia. Jika kekurangan vitamin B8 tidak segera diatasi dan gejala tidak dikontrol, mungkin bisa terkena koma.

Cara mengurangi efek samping Inositol


Alangkah baiknya jika setiap orang bisa mengambil inositol, merasa luar biasa sepanjang waktu, dan tanpa efek samping. Masalahnya adalah bahwa beberapa pengguna inositol mungkin tidak toleran. Untungnya, ada beberapa strategi yang mungkin terbukti efektif untuk mitigasi efek samping. Contoh seperti strategi mitigasi meliputi: mengambil dosis efektif minimal, inositol subtipe switching atau merek, dan/atau menghindari zat lain.

  1. Dosis efektif minimal: strategi yang efektif untuk mengurangi kemungkinan efek samping inositol adalah untuk tetap dengan dosis efektif minimal. Banyak orang mulai melengkapi dengan 3 + gram per hari, dan ini mungkin terlalu banyak bagi mereka untuk mentolerir, terutama tanpa fase titrasi pengantar. Daripada memulai suplementasi dengan dosis tinggi, mempertimbangkan mulai dengan dosis rendah dulu dan secara bertahap meningkatkan dosis (setiap hari) sampai Anda telah mencapai dosis efektif terendah untuk manajemen gejala.
  2. Menghindari zat-zat lainnya: banyak orang gagal mempertimbangkan bahwa inositol mereka bisa berinteraksi dengan obat dan/atau suplemen yang mereka ambil. Jika Anda dapat mengambil inositol sebagai suplemen sendiran untuk sementara, mungkin layak melakukannya untuk menentukan bagaimana Anda mentolerir inositol dengan sendirinya.
  3. Beralih merek: banyak produsen terkemuka menjual suplemen inositol. Namun, jika Anda mengambil merek tertentu dan mengalami efek samping, Anda mungkin ingin beralih ke merek lain dan menilai apakah ada perbaikan (subyektif) efek samping. Beberapa individu memiliki beralih merek dan dilaporkan lebih sedikit efek samping. Formulasi Inositol seperti bubuk vs tablet, aditif, dll dapat mempengaruhi efek samping.
  4. Terus menggunakan: strategi lain untuk berurusan dengan efek samping inositol adalah hanya terus menggunakannya. Walaupun strategi ini relatif tidak berguna untuk pengguna jangka panjang, mungkin berguna bagi pengguna jangka pendek hanya untuk memasang dengan efek samping untuk beberapa hari dan/atau minggu dan terus menggunakan inositol. Dalam beberapa kasus, neurofisiologi individu membutuhkan beberapa waktu ekstra untuk beradaptasi dengan peningkatan kadar Inositol (dari suplementasi). Dengan penggunaan terus, tubuh dapat beradaptasi terhadap inositol dan efek samping mungkin mereda.
  5. Mengubah inositol subtipe: jika Anda mengambil jenis inositol tertentu seperti "D-chiro-inositol" Anda mungkin ingin mempertimbangkan beralih ke "Myo-inositol " atau sebaliknya. Tidak ada bukti yang signifikan yang menunjukkan bahwa isomer inositol tertentu terkait dengan efek samping yang berbeda, tetapi sedikit variasi dapat berspekulasi.

Sumber Makanan Yang Mengandung Inositol


Berikut adalah contoh di mana Anda menemukan sumber makanan terbaik inositol dari hewan dan tanaman.

Inositol tersedia eksternal melalui sumber makanan dan bahkan dibuat di dalam tubuh oleh bakteri usus. Tubuh kita dapat membuat sendiri inositol dari glukosa dengan bantuan bakteri usus. Oleh karena itu, sumber-sumber eksternal yang membantu hanya dalam kondisi ketika tubuh tidak mampu membuat vitamin sendiri. Sumber vitamin B8 terdiri dari berikut:

  • Kacang
  • Minyak sayur
  • Seluruh biji-bijian
  • Kuning telur
  • Kacang-kacangan
  • Pisang
  • Ragi
  • Jamur
  • Sarden
  • Kembang kol
  • Swiss chard

Sumber-sumber lain meliputi:

  • Lesitin
  • Hati
  • Gandum
  • Kismis
  • Kacang
  • Kubis
  • Semua buah jeruk kecuali jeruk nipis
  • Blewah
  • Kacang lima

Jadi sekarang kita tahu sumber-sumber makanan Inositol untuk memasukkan dalam diet kita untuk mencapai manfaat inositol di atas.

RDA (Recommended Dietary Allowance) Inositol Vitamin B8


Kebanyakan orang tidak perlu mengambil inositol. Selain itu, dalam jumlah kecil yang biasanya ditemukan dalam suplemen multivitamin mungkin tidak perlu dan tidak efektif. Kadang-kadang dokter menyarankan 500 mg dua kali per hari. Depresi, kecemasan dan gangguan obsesif-kompulsif, 12 – 18 gram per hari telah terbukti efektif dalam tes. Tidak ada dianjurkan harian tunjangan untuk inositol, tetapi asupan makanan manusia normal adalah sekitar 1 gram per hari. Dosis di kisaran 12-18 gram setiap hari telah digunakan untuk kondisi tertentu seperti gangguan panik. Untuk pengelolaan depresi dan serangan panik, 12 gram Myo-inositol  sehari, dalam dosis terbagi, digunakan dalam studi klinis.

Ada RDA tidak resmi untuk inositol, yang tidak dikenali sebagai vitamin. Hal ini juga sulit untuk daftar intake harian yang direkomendasikan, yang dibuat dalam tubuh. Sebagai panduan kasar namun, banyak ahli gizi menyarankan kita konsumsi sehari-hari 1000 mg untuk orang dewasa.

Dosis yang lebih tinggi telah digunakan untuk tujuan terapeutik.

Asupan harian vitamin B8 untuk bayi, anak-anak, orang dewasa, wanita hamil dan menyusui adalah sebagai berikut:

Bayi
0-12 bulan: berat badan 35mcg/hari/kg

Anak-anak
1-3 tahun: 50mcg/hari
4-8 tahun: 50-100mcg/hari
9 – 13 tahun: 100-150mcg/hari

Remaja dan orang dewasa
Laki-laki dan perempuan berusia 14 tahun dan di atas: 150-200 mcg/hari
Untuk ibu hamil: 100-150mcg/hari
Untuk menyusui: 150-200mcg/hari

Gejala, tingkat toksisitas & efek samping overdosis Inositol


Tanpa efek samping yang serius penggunaan inositol yang diketahui, bahkan untuk dosis terapi yang lebih dari 10 kali asupan makanan normal, kecuali terkena masalah diare dalam beberapa kasus dosis yang sangat tinggi.