Rabu, 29 November 2017

√ ISOLEUSIN (Isoleucine): Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Isoleusin (Isoleucine): Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping - Isoleusin adalah salah satu asam amino rantai cabang tiga bersama leusin dan Valin. Isoleusin menengah karena kemampuannya untuk mempengaruhi sintesis protein otot (lebih kuat daripada valin, tapi jauh lebih kecil daripada leusin) tetapi dapat secara signifikan meningkatkan penyerapan glukosa dan penggunaan glukosa selama latihan. Isoleusin tidak mempromosikan sintesis glikogen.

Melalui mekanisme tergantung PI3K aPKC (yang terkenal karena ini tidak dimediasi oleh mekanisme AMPK lebih umum dilihat dengan suplemen seperti berberine) isoleusin dapat meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam sel otot. Leusin juga tampaknya memiliki kemampuan ini, namun karena leusin merangsang protein yang dikenal sebagai S6K (diperlukan untuk sintesis protein) leusin mengurangi efektivitasnya sendiri dengan menghambat penyerapan insulin yang dirangsang [r].

Meskipun pengujian manusia yang ekstensif tidak dilakukan namun, isoleusin dapat dilihat sebagai AARC yang memediasi ambilan glukosa (ke dalam sel) dan rincian (menjadi energi) untuk tingkat yang lebih besar daripada asam amino lain dan dapat melayani peran sebagai hipoglikemik (pada penderita diabetes) atau sebagai penambah kinerja (jika diambil preworkout dalam keadaan penuh karbohidrat).

Apa itu L-isoleusin?


Isoleucine

L-isoleusin adalah salah satu asam amino esensial yang tidak dibuat oleh tubuh dan dikenal karena kemampuannya membantu ketahanan dan membantu dalam perbaikan dan pembangunan kembali otot. Asam amino ini penting untuk pembangun tubuh karena membantu meningkatkan energi dan membantu tubuh pulih dari pelatihan. Ada total delapan asam Amino esensial: L-leusin, L-lisin, Metionin L, L-Phenylalaline, L-Treonina, L-triptofan dan L-Valine. (L-Histidine dan L-arginin sering dimasukkan sebagai EAAs) L-isoleusin juga diklasifikasikan sebagai asam amino rantai cabang (AARC). Ada tiga asam amino rantai cabang dalam tubuh, dengan yang lainnya adalah L-valin, dan L-leusin, dan mereka semua membantu mempromosikan pemulihan otot setelah latihan. Isoleusin benar-benar rusak untuk energi dalam jaringan otot [r].

Fungsi L-isoleusin?


Isoleusin, seperti valin AARC, dan keduanya melayani sebagai prekursor glutamin dan alanin, digunakan selama latihan beban intens. Hal ini digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel otot. Seperti AARC lain, isoleusin memainkan peran penting dalam sintesis protein, anabolisme dan anti-katabolisme. Tanpa memadai AARC, sel-sel otot tidak akan menyembuhkan dan tumbuh. AARC seperti ini dapat dicerna sebagai suplemen AARC, atau melalui whey yang mengandung suplemen [r].

Rasio ideal L-isoleusin untuk AARC lainnya

Isoleusin harus selalu diambil bersama-sama dengan dua rantai cabang amino asam lain, leusin dan valine. Beberapa percaya bahwa agar penyerapan optimal, Anda memerlukan dua bagian L-leusin dan dua bagian L-Valine untuk setiap satu bagian L-isoleusin. Yang lain percaya rasio 1:1.8:1.2, rasio mereka di otot, lebih efektif. Beberapa asam amino esensial bahkan tersedia dalam bentuk suplemen dalam 4:1:1 dan 3: rasio 1:1.

Siapa Yang Butuh L-isoleusin?


L-isoleusin adalah asam amino esensial, itu diperlukan oleh semua orang karena alasan kesehatan.

Pentingnya Isoleusin


Orang yang banyak berolah raga atau memiliki diet rendah protein harus mempertimbangkan pemberian AARC, isoleusin adalah salah satunya. AARC sangat penting untuk sintesis protein otot dan penurunan katabolisme protein. Ketika diambil dalam rasio yang benar dan dua bagian leusin, valin bagian dua untuk setiap satu bagian isoleusin, anabolisme otot dan dengan demikian pertumbuhan ditingkatkan.

Dosis Isoleusin


Isoleucine

Isoleusin mungkin hanya suplemen yang baik untuk dibeli ketika ingin meningkatkan penyerapan glukosa; mengungguli leusin untuk merangsang sintesis protein otot dan mengungguli HMB untuk mengurangi pemecahan protein otot, namun melebihi kedua agen tersebut dan Valin dalam meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam otot rangka.

Kemanjuran telah dicatat dengan 0.3-0.45g/kg pada tikus, berbagai dosis yang dianjurkan untuk isoleusin adalah 48-72 mg/kg (untuk orang 150 lb, 3.3-4.9 g).

Isoleusin dapat ditemukan dalam asam amino rantai cabang/BCAA dan produk makanan. Seperti juga, isoleusin dari produk makanan bioaktif, dosis tambahan isoleusin diambil dengan makanan bisa lebih rendah (yaitu. Jika makan makanan dengan 50g protein yang berisi 4g isoleusin, maka dosis 10.8g tidak lagi diperlukan dan 6.8g akan cukup).

Ini membantu mencegah pemecahan protein otot selama latihan fisik, mencegah hilangnya otot dan memperpanjang ketahanan dan kinerja.

Asam amino ini berpartisipasi dalam sintesis haemoglobin, menyesuaikan tingkat gula darah, mempercepat pemulihan tubuh setelah pembedahan atau luka dan memiliki efek anabolik (berguna untuk binaragawan).

Hal ini juga meningkatkan kewaspadaan mental dan memberikan kontribusi terhadap pembentukan komponen untuk unsur-unsur biokimia yang penting, yang digunakan dalam produksi energi serta stimulasi dari sistem saraf pusat.

Manfaat Isoleusin Untuk Kesehatan


Isoleucine

Peningkatan kinerja fisik

Atlet menggunakan asam amino ini untuk mengurangi kerusakan otot dan protein selama latihan fisik yang intens dan meningkatkan kinerja latihan. Selain itu, itu dimanfaatkan sebagai bahan bakar oleh sel-sel otot, menghemat asam amino esensial lainnya yang sedang terbakar. Ini adalah salah satu alasan penting yang dianjurkan untuk makan beberapa makanan sebelum latihan Anda.

Mempromosikan pertumbuhan yang sehat

Asam amino ini baik untuk remaja dan anak-anak yang dalam masa pertumbuhan karena itu sangat penting untuk pertumbuhan yang sehat. Lebih penting lagi, tambahan dosis asam amino ini mungkin sangat membantu dalam mempromosikan perbaikan jaringan setelah trauma atau operasi.

Menurunkan tingkat gula darah

Diabetes Mellitus tipe 2 ditandai dengan resistensi terhadap insulin dan glikemia tinggi yang mengarah ke masalah kesehatan yang serius. Menurut WHO-organisasi kesehatan dunia, insiden diabetes tipe 2 telah berkembang secara dramatis dari 108 juta kasus pada tahun 1980 ke lebih dari 400 juta saat ini. Asam amino ini penting untuk mengatur dan menstabilkan glikemia.

Fungsi otak

Biasa menggunakan asam amino rantai cabang mungkin memperbaiki suasana hati dan fungsi mental.

Kekurangan Isoleusin


Kekurangan asam amino ini menghasilkan gejala mirip dengan hipoglikemia (terjadi ketika tingkat gula darah dalam darah Anda turun di bawah normal) dan mungkin menyebabkan pusing, sakit kepala, depresi, kelelahan, lekas marah, dan kebingungan.

Sumber Makanan Yang Mengandung Isoleusin

Chickpea, kacang merah, kacang azuki, kacang, kedelai, rumput laut, dedak beras, jagung, susu, telur, daging, ragi bir, kubis, kacang polong, biji rami, chiaseed, kacang brazil, pecan, almond, hazelnut, kale, bayam, biji labu, amaranth, millet, oatmeal, oat bran.

Efek Samping Isoleusin


Hal ini dianggap aman oleh FDA dan diberikan status GRAS (secara umum dikenal aman). Namun, lebih dari konsumsi asam amino ini (terutama dari suplemen) dapat mengakibatkan buang air kecil yang berlebihan, penyakit hati, dan depresi. Selain itu, AARC bisa mengurangi keseimbangan neurotransmitter dengan menurunkan jumlah tirosin dan triptofan yang diangkut ke otak Anda.

Lebih penting lagi, menggantikan karbohidrat dengan protein dapat menyebabkan ketidakseimbangan gizi parah karena fakta bahwa karbohidrat kompleks, seperti seluruh biji-bijian, kacang-kacangan, dan kentang, dikemas dengan vitamin, serat makanan, mineral, fitonutrien lainnya.

Wanita yang sedang hamil dan anak-anak tidak boleh mengambil suplemen yang mengandung asam amino rantai cabang ini kecuali berkonsultasi dulu dengn dokter Anda.