Sabtu, 10 Juni 2017

√ Klasifikasi dan Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks

Klasifikasi dan Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks - Vitamin B-kompleks merujuk kepada semua vitamin penting yang larut dalam air kecuali vitamin C. Ini termasuk (vitamin B1) Tiamin, riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), asam pantothenic (vitamin B5), Piridoksin (vitamin B6), biotin, asam folat dan cobalamins (vitamin B12).

"Vitamin B" pernah dianggap sebagai gizi tunggal yang ada di ekstrak beras, hati, atau ragi. Peneliti kemudian menemukan ekstrak ini terdapat beberapa vitamin, yang diberi nomor untuk membedakan. Juga menambah kebingungan karena penunjukan "tidak resmi" zat-zat lainnya sebagai anggota B-kompleks seperti asam pangamatkolin, inositol dan para aminobenzoic acid (PABA), meskipun mereka vitamin tidak penting.

Manfaat Vitamin B Kompleks

Masing-masing anggota B-kompleks memiliki struktur yang unik dan melakukan fungsi yang unik dalam tubuh manusia. Vitamin B1, B2, B3 dan biotin berpartisipasi dalam aspek-aspek yang berbeda dari produksi energi, vitamin B6 penting untuk metabolisme asam amino, dan vitamin B12 dan asam folat memfasilitasi langkah-langkah yang diperlukan untuk pembelahan sel. Setiap vitamin ini memiliki banyak fungsi tambahan. Namun, bertentangan dengan kepercayaan populer, fungsi tidak memerlukan semua vitamin B kompleks secara bersamaan.

Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B: B1 (Tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (Asam Pantotenat), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (cobalamin). Ditemukan secara alami dalam daging, berdaun hijau, susu, kacang, kacang polong, dan biji-bijian utuh atau berkubu, vitamin B kompleks membantu tubuh Anda membuat energi dari makanan yang Anda makan dan membentuk sel darah merah.

Mengapa orang-orang mengambil vitamin B kompleks?

Sementara kebanyakan orang yang makan diet yang bervariasi mendapatkan cukup vitamin B dari makanan, beberapa orang akan meningkatkan risiko defisiensi, khususnya yang:

  • Berusia di atas 50
  • Mengambil resep antasid heartburn
  • Memiliki penyakit celiac, penyakit crohn, gastritis, atau gangguan perut atau usus kecil lainnya
  • Habis operasi perut atau berat badan
  • Minum alkohol secara teratur
  • Vegetarian atau vegan
  • Wanita hamil dan menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin B6, B12, dan asam folat.

Dengan peran penting dalam mengubah makanan menjadi bahan bakar, vitamin B kompleks dapat membantu dengan berbagai kondisi, mulai dari kecemasan dan penyakit jantung sindrom pramenstruasi (PMS).

Selain itu, beberapa orang mengambil vitamin B kompleks untuk meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati, meningkatkan memori, meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, dan merangsang sistem kekebalan tubuh.

Vitamin B Kompleks

Apakah jenis-jenis Vitamin B? Vitamin B kompleks terdiri dari delapan air larut vitamin yang memiliki peran penting dalam metabolisme dalam tubuh. Vitamin b kompleks terdiri dari:

-Vitamin B1 (Tiamin)
-Vitamin B2 (Riboflavin)
-Vitamin B3 (Niacin)
-Vitamin B5 (asam Panthotenic)
-Vitamin B6 (Pyridoxine)
-Vitamin B7 (Biotin)
-Asam folat
-Vitamin B12

Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks


VITAMIN B1 (TIAMIN)


Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks

Apa itu fungsi Vitamin B1?

Tiamin memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan kondisi stres. Dinamai B1 karena vitamin B pertama yang ditemukan. Hal ini diperlukan bagi tubuh untuk bentuk adenosin trifosfat (ATP), yang setiap sel tubuh menggunakan energi. Ia juga diperlukan untuk berfungsinya hati dan koordinasi aktivitas saraf dan otot [r].

Sumber makanan vitamin B1?

Sumber vitamin B1 termasuk asparagus, daun selada romaine, jamur, bayam, biji bunga matahari, tuna, kacang hijau, tomat, terung, dan kecambah.

Apa yang terjadi pada Tiamin pada penghangat ruangan makanan?

Vitamin B1 sangat tidak stabil, dan gampang rusak oleh panas. Pengolahan biji-bijian untuk menggunakan dalam sereal, dan khususnya, pemanasan biji-bijian olahan dapat mengakibatkan hilangnya konten lebih dari setengah dari biji-bijian B1.

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan harian vitamin B1?

Kebutuhan harian berkisar dari 2-8 mg pada anak-anak kurang dari 8 tahun dan 12-14 mg pada anak-anak lebih tua.

Apa Apakah gejala kekurangan vitamin B1?

Kekurangan Tiamin langka. Namun hal ini dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah, depresi dan ketidaknyamanan perut. Kekurangan dapat menyebabkan suatu kondisi yang dinamakan Beri-Beri yang terdiri 2 jenis: Beri-beri basah mempengaruhi jantung dan pasien menderita sesak napas dan pembengkakan di sekitar tubuh. Beri-beri kering yang mengarah pada kelumpuhan parsial. Orang-orang yang diet terutama dari karbohidrat diproses (seperti beras putih, tepung terigu, dan gula putih dipoles)

Apa yang terjadi jika lebih dari dosis vitamin B1 diambil?

Toksisitas tidak dikenal dengan dosis tinggi vitamin B1.

JENIS VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN)


Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks

Apakah fungsi vitamin B2?

Riboflavin diperlukan untuk melindungi sel dari kerusakan oksigen. Seperti vitamin B lainnya, ini memainkan peran penting dalam metabolisme energi, dan untuk metabolisme lemak, keton, karbohidrat, dan protein. Itu juga membantu selaput lendir (seperti lapisan mulut) tetap sehat. Vitamin ini bertanggung jawab untuk warna kuning urin yang terjadi ketika mengkonsumsi vitamin tablet [r].

Apa yang terjadi pada vitamin B2 pada penghangat ruangan makanan?

Vitamin ini hilang pada penghangat ruangan makanan. Penggilingan sereal juga menyebabkan kehilangan 60%.

Apakah makanan sumber vitamin B2?

Sumber Umum makanan vitamin B2 adalah susu, keju, sayuran berdaun hijau terutama bayam, hati, ginjal, kacang-kacangan, tomat, jamur dan almond.

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan harian vitamin B2?

Untuk anak-anak 8 tahun dan lebih muda, asupan harian yang disarankan adalah 0,3-0,6 mg dan untuk anak-anak itu 0.9-1.2 mg

Apa yang terjadi jika kekurangan vitamin B2?

Kekurangan riboflavin biasanya terjadi dengan kekurangan vitamin B lainnya. Kekurangan mengarah ke stomatitis, cheilitis, glositis

Apa yang terjadi jika lebih dari dosis vitamin B2 diambil?

Toksisitas dikenal tidak dikenal dengan dosis tinggi vitamin B2.

VITAMIN B3 (NIACIN)


Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks

Apa itu fungsi Vitamin B3?

Seperti dengan sesama vitamin B-Kompleks, niasin penting dalam produksi energi. Hal ini penting untuk konversi protein tubuh, lemak dan karbohidrat menjadi energi yang dapat digunakan. Niasin terlibat dalam perbaikan DNA dan produksi hormon steroid di kelenjar adrenal. Dalam dosis farmakologi, niasin telah terbukti untuk membalikkan aterosklerosis [r].

Jenis makanan apa yang kaya akan niasin?

Makanan yang kaya triptofan, seperti produk susu, dapat mengimbangi tidak mengkonsumsi cukup niasin dalam diet karena tubuh dapat mengkonversi triptofan untuk niacin. Sumber niasin adalah alpukat, kurma, tomat, sayur-sayuran daun, brokoli, wortel, ubi jalar, asparagus, jamur, hati, jantung dan ginjal, ayam, daging sapi, ikan: ikan salmon, tuna, susu, telur dan jamur.

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan harian vitamin B3?

Fitur Tunjangan harian: 0-8 tahun = 2-8 mg/d, 9-18 tahun = 12-14 mg / d

Apakah gejala kekurangan vitamin B3?

Kekurangan niasin dapat menyebabkan kondisi yang disebut sebagai pellagra yang ditandai dengan diare, dermatitis, dan demensia. Orang yang tinggal di daerah dimana jagung (jagung) sumber makanan utama berada pada risiko mengembangkan pellagra karena jagung rendah niasin dan triptofan.

Apa yang terjadi dengan over dosis vitamin B3?

Dosis tinggi dapat menyebabkan kemerahan, gatal, gout, dan kerusakan hati (jarang) dan gula darah tinggi.

JENIS VITAMIN B5 (ASAM PANTHOTENIC)


Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks

Apa itu fungsi Vitamin B5?

Asam Pantotenat diperlukan untuk melepaskan energi dari gula, tepung dan lemak. Ini membantu untuk dukungan kelenjar adrenal [r].

Jenis makanan apa kaya dalam asam panthotenic?

Jumlah kecil Asam Pantotenat ditemukan di hampir setiap makanan, dengan jumlah yang tinggi dalam sereal gandum, kacang-kacangan, telur, daging, dan royal jelly

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan harian vitamin B5?

Fitur Tunjangan harian: 0-8 tahun = 1.7-2 mg/d; 9-18 tahun = 4-5mg / d

Apakah gejala defisiensi vitamin B5?

Kekurangan dapat menyebabkan kelelahan, bengong, sensasi kelemahan, sindrom pembakaran kaki.

Apa yang terjadi dengan over dosis vitamin B5?

Toksisitas tidak dikenal dengan lebih dari dosis.

VITAMIN B6 (PIRIDOKSIN)


Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks

Apa itu fungsi Vitamin B6?

Piridoksin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat, asam amino, dan lemak, serta untuk fungsi normal saraf dan untuk pembentukan sel-sel darah merah.

Jenis makanan apa yang kaya Piridoksin?

Makanan kaya vitamin B6 adalah bayam, paprika, lobak, bawang putih, tuna, kembang kol, sawi, pisang, seledri, kubis, crimini jamur, asparagus, brokoli, kangkung, collard hijau, kubis brussel, cod dan chard.

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan harian vitamin B6?

Fitur Tunjangan harian: 0-8 tahun=0.2-0.6mg/d; 9-18 tahun = 1.0-1.2mg/d

Apakah gejala kekurangan vitamin B6?

Kekurangan Piridoksin dapat mengakibatkan anemia, kerusakan saraf, kejang, masalah kulit, dan luka di mulut.

Apa yang terjadi dengan over dosis vitamin B6?

Over dosis  Piridoksin dapat merusak saraf dan menyebabkan neuropati sensorik.

VITAMIN B7 (BIOTIN)


Jenis-Jenis Vitamin B Kompleks

Apa itu fungsi Vitamin B7?

Biotin ini diperlukan untuk pertumbuhan sel, produksi asam lemak dan metabolisme lemak dan asam amino. Itu juga dapat membantu dalam menjaga gula darah normal. Biotin ini sering direkomendasikan untuk memperkuat rambut dan kuku.

Jenis makanan apa kaya akan biotin?

Makanan dengan kandungan biotin relatif tinggi termasuk telur, hati, dan beberapa sayuran.

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan harian vitamin B7?

Fitur Tunjangan harian: 0-8 tahun = 5-8mcg/d; 9-18 tahun = 20-25mcg/d

Apakah gejala kekurangan vitamin B7?

Kekurangan biotin relatif langka dan ringan. Kekurangan ini disebabkan oleh konsumsi berlebihan putih telur mentah, yang berisi tingkat tinggi protein avidin, yang mengikat kuat biotin. Kekurangan dapat menyebabkan seborrheic dermatitis dan rambut rontok, depresi, kelesuan, dan neuropati perifer.

Apa yang terjadi dengan over dosis vitamin B7?

Toksisitas dikenal tidak dikenal dengan lebih dari dosis.

JENIS VITAMIN B9 (ASAM FOLAT)


Apa itu fungsi asam folat?

Asam folat dengan vitamin B12, diperlukan untuk pembentukan sel-sel darah merah yang normal dan sintesis DNA. Folat ini juga diperlukan untuk perkembangan normal dari sistem saraf janin. Rendahnya asupan folat dapat meningkatkan risiko patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

Jenis makanan apa kaya asam folat?

Sayuran berdaun seperti bayam, asparagus, lobak, kacang-kacangan seperti kacang kering atau segar, kacang polong, dan lentil, produk gandum diperkaya, sunflower seeds, jeruk makanan kaya asam folat.

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan asam folat harian?

Fitur Tunjangan harian: 0-8 tahun = 65-200mcg/d, 9-18 tahun = 300-400mcg/d

Apa Apakah gejala kekurangan asam folat?

Kekurangan mengakibatkan anemia, bisul mulut, diare, depresi, kebingungan, anemia, dan kerusakan otak janin.

Apa yang terjadi dengan lebih dari dosis asam folat?

Folat ini umumnya tidak beracun.

VITAMIN B12


Apa itu fungsi Vitamin B12?

Vitamin B12 dengan asam folat ini diperlukan untuk pembentukan dan pematangan sel darah merah dan sintesis DNA. Vitamin B12 juga diperlukan untuk fungsi normal saraf [r].

Jenis makanan apa kaya Vitamin B12?

Vitamin B12 terjadi dalam makanan yang berasal dari hewan. Tanaman miskin sumber vitamin B12. Dengan demikian pada vegetarian, suplementasi mungkin diperlukan.

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan harian vitamin B12?

Fitur Tunjangan harian: 0-8 tahun =0.4-0.9mcg/d; 9-18 tahun =1.2-2.4mcg/d

Apa Apakah gejala kekurangan vitamin B12?

Vitamin B12 disimpan dalam tubuh manusia untuk 3-5 tahun dan karenanya kekurangan langka. Kekurangan mengakibatkan anemia, neuropati periferal, kehilangan memori. Bayi dapat menyebabkan tremor.

Apa yang terjadi dengan over dosis vitamin B12?

Toksisitas dikenal tidak dikenal dengan kelebihan asupan vitamin B12.