Rabu, 29 November 2017

√ KOLIN: Manfaat, Dosis, Makanan, Efek Samping, & Kekurangan Choline

KOLIN: Manfaat, Dosis, Makanan, Efek Samping, & Kekurangan Choline - Kolin bitartrate adalah bentuk garam Kolin, nutrisi penting. Senyawa ini memiliki sejumlah besar efek pada tubuh Anda dan otak Anda. Suplemen kolin bitartrate menghasilkan sejumlah efek Nootropic termasuk peningkatan memori, meningkatkan kognitif dan rangsangan mental.

Kolin adalah nutrisi penting tubuh Anda membutuhkannya dalam jumlah kecil, namun Anda harus mengkonsumsi melalui diet Anda untuk mendapatkannya cukup. Pada orang dewasa, Kolin membantu menjaga membran sel agar berfungsi dengan baik, memainkan peran dalam komunikasi saraf, mencegah penumpukan homosistein dalam darah (peningkatan kadar dikaitkan dengan penyakit jantung) dan mengurangi peradangan kronis [r].

Dalam masa kehamilan, Kolin memainkan peran penting untuk membantu mencegah cacat kelahiran tertentu, seperti spina bifida, dan berperan dalam perkembangan otak.

Penelitian sebelumnya telah menyimpulkan bahwa asupan Kolin selama kehamilan "menggelora" aktivitas otak bayi dalam rahim, menunjukkan bahwa hal itu dapat mendongkrak fungsi kognitif, meningkatkan pembelajaran dan memori, dan bahkan mengurangi penurunan memori berkaitan dengan usia dan kerentanan otak keracunan selama masa kanak-kanak, serta memberikan perlindungan kemudian pada kehidupan [r].

Dianjurkan bahwa wanita hamil mengkonsumsi 450 miligram Kolin sehari, tetapi studi baru menemukan ini mungkin tidak cukup...

Tidak hanya itu, Kolin bitartrate melindungi tubuh dan kesehatan Anda. Itu adalah anti-inflamasi yang kuat, menawarkan perlindungan yang besar bagi jantung Anda, dan sangat bagus untuk wanita pasca-menopause. Jadi, dengan Kolin Bitartrate, Anda mendapatkan efek Nootropics menakjubkan bersama dengan mengurangi risiko kesehatan [r]. Terdengar bagus? Baca terus!

Apa itu Kolin Bitartrate


KOLIN

Kolin Bitartrate adalah suplemen otak yang dapat membantu hampir semua orang.

Kolin itu sendiri adalah gizi alami yang sudah ditemukan dalam tubuh kita dan bahkan yang dihasilkan secara internal, meskipun sangat terbatas [r].

Hal ini ditemukan dalam sejumlah sumber-sumber makanan yang berbeda seperti telur, daging, ikan, kacang, brokoli, dan banyak lagi.

Ini adalah anggap sebagai nutrisi larut dalam air dan baru-baru ini dianggap termasuk anggota keluarga vitamin B kompleks. Juga struktural dikenal sebagai fosfolipid, atau jenis lemak yang berlimpah di membran sel.

Selain itu, Kolin adalah pendahulu langsung untuk asetilkolin yang merupakan salah satu neurotransmitter yang mengontrol pembentukan memori dan sejumlah proses kognitif lainnya. Ia adalah asetilkolin yang terutama bertanggung jawab untuk banyak manfaat Nootropic dari suplemen ini.

Kolin Bitartrate adalah hanya Kolin yang dikombinasikan dengan garam kimia untuk membantu penyerapan. Pilihan lain yang serupa termasuk Kolin sitrat dan Kolin klorida yang menggunakan versi yang berbeda dari garam kimia selama proses manufaktur. Menggunakan suplemen ini akan memastikan bahwa Anda memiliki cukup Kolin dalam diet Anda untuk memenuhi rekomendasi harian FDA dan melindungi terhadap gangguan memori.

Tubuh menghasilkan sejumlah kecil Kolin sendiri, tetapi jumlah ini tidak cukup untuk memenuhi persyaratan dari tubuh manusia. Ini adalah salah satu alasan mengapa suplemen diperlukan.

Menurut studi terbaru, sebagian besar rakyat kurang level gizi ini hanya 2% dari semua wanita pasca-menopause mendapatkan cukup Kolin Bitartrate. Laki-laki dewasa harus juga mengambil bahkan lebih dari ini untuk mencapai maksimum manfaat Kolin.

Manfaat Kolin Bitartrate


Choline

Suplemen Kolin Bitartrate dikonsumsi secara oral, lalu diserap ke dalam aliran darah melalui saluran pencernaan.

Sekali memasuki aliran darah langkah berikutnya untuk suplemen ini adalah menyeberangi penghalang darah - otak dan kemudian masuk ke dalam sistem saraf pusat. Hal ini sangat penting karena tidak banyak zat mampu menyeberangi rintangan ini.

Ia pertama kali harus dikonversi menjadi bentuk yang berbeda jadi tidak semua Kolin Bitartrate Anda konsumsi benar-benar akan ke otak Anda.

Untuk alasan ini, Kolin Bitartrate memiliki efektivitas yang lebih rendah dengan volume daripada sumber-sumber Kolin lain lebih terkonsentrasi seperti Alpha GPC, Centrophenoxine atau Citicoline (CDP Kolin) [r].

Setelah memasuki sistem saraf pusat, Kolin Bitartrate membantu dalam sintesis dan penyimpanan asetilkolin. Dengan lebih asetilkolin tersedia di neuron Anda, ini berarti bahwa mereka lebih mampu berkomunikasi dan merangsang situs Cholinergic reseptor di otak. Hal ini menyebabkan beberapa efek positif yang berbeda untuk kapasitas mental termasuk peningkatan memori dan kemampuan belajar.

Banyak pengguna lain juga menunjukkan bahwa hal itu membantu mereka untuk mengingat perincian lebih cepat dan lebih efisien dengan lebih sedikit usaha. Mental membaik, berarti melakukan tugas-tugas seperti menulis, berpikir, atau bahkan percakapan jauh lebih mudah dan dengan sedikit usaha.

Kolin juga sangat penting untuk berfungsinya otak dan sistem saraf. Ini membantu dengan kontraksi otot dan gerakan, bahkan memainkan peran dalam koordinasi. Kolin membantu melawan arteriosklerosis dan jumlah memori yang berhubungan dengan penyakit dan masalah.

Dalam otak, gizi ini mendukung perkembangan saraf dan pertumbuhan dan produksi membran sel. Ini juga benar-benar melakukan perbaikan membran sel tua dan usang, membantu mereka untuk terus berfungsi dengan baik.

Suplemen ini mengangkut lemak keseluruh tubuh yang juga dapat membantu dalam penurunan berat badan.

Dosis Harian Kolin yang Direkomendasikan


KOLIN

Tubuh kita dapat membuat sejumlah kecil Kolin sendiri, tetapi sisanya harus mendapatkan dari sumber makanan.

Kolin dapat ditemukan secara alami dalam makanan termasuk telur, hati, daging sapi, ikan salmon, kembang kol, kubis brussel, dan air susu ibu. Pada kenyataannya, telur kadang-kadang disebut "otak makanan" karena mereka dikenal menyediakan jumlah tinggi Kolin.

Kolin itu ditambahkan ke daftar (NAS) nutrisi yang diperlukan pada tahun 1998, membuatnya menjadi salah satu penambahan terakhir seluruh unsur hara. Kolin masih sedang dipelajari untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat dan kegunaan potensial, tetapi saat ini, banyak ahli yang menyetujui bahwa jumlah yang tercantum di bawah ini cukup untuk menghasilkan manfaat optimal tanpa menyebabkan kerusakan apapun:

  • Bayi: 125-150 mg
  • Anak-anak usia 1-8: 150 - 250 mg
  • Remaja usia 8-13: 250 - 375 mg
  • Wanita di atas usia 14: 425 - 550 mg
  • Pria di atas usia 14: 550 mg
  • Wanita hamil: 450-550 mg
  • Perempuan yang sedang menyusui: 550 mg

FDA telah merekomendasikan dosis Kolin di 550 mg untuk pria setiap hari (dosis bagi perempuan adalah 425 mg sehari).

Tentu saja, untuk meningkatkan keuntungan Nootropic Anda, disarankan untuk mendapatkan sedikit lebih dari ini.

Kebanyakan ahli nootropics merekomendasikan mengambil di kisaran 550-3.000 mg Kolin Bitartrate per hari untuk meningkatkan efek otak.

Jumlah ini aman dan Anda tidak harus mengalami efek samping ketika diambil pada dosis ini.

Namun, karena fakta bahwa tidak semua Kolin ini akan membuat ke otak Anda mungkin akan lebih efektif untuk menggunakan versi suplemen lipid bukan garam.

Formulasi lipid seperti Alpha GPC dan CDP Kolin yang sudah dalam format yang tepat yang mereka butuhkan untuk menyeberangi penghalang darah dan otak. Dengan demikian, efeknya terasa lebih cepat, mereka mengkonversi ke asetilkolin pada tingkat yang lebih baik dan mereka menyebabkan kenaikan besar dalam kemampuan kognitif. Baca juga : Manfaat PABA

Tanda-Tanda dan Gejala Kekurangan Kolin


Choline

Ada beberapa bukti bahwa kebanyakan orang tidak memperoleh cukup Kolin dalam diet mereka, meskipun makan sumber makanan kaya Kolin, karena beberapa Kolin tidak benar-benar diserap. Oleh karena itu, meskipun kebanyakan orang secara teratur makan makanan yang memberikan tinggi cukup tingkat Kolin, faktor-faktor tertentu membuat Kolin sulit untuk menyerap dan studi menunjukkan bahwa orang rata-rata tidak memiliki tingkat Kolin hadir dalam tubuh mereka yang memenuhi rekomendasi harian. (r)

Ini adalah kemungkinan karena faktor genetik di orang-orang tertentu yang membutuhkan Kolin lebih tinggi. Sebagai contoh, menurut para peneliti, 50% penduduk mungkin memiliki gen yang meningkatkan persyaratan diet metil, dan karena Kolin adalah sumber utama proses metil, ini dapat mengakibatkan kekurangan Kolin.

Para peneliti masih memperdebatkan berapa banyak Kolin harus direkomendasikan kepada publik untuk dikonsumsi setiap hari, tapi tetap sulit karena ada berbagai macam kebutuhan ketika datang ke Kolin, beberapa orang membutuhkan jauh lebih banyak daripada orang lain. Oleh karena itu, jumlah rata-rata sulit untuk ditetapkan.

Gejala defisiensi Kolin mungkin termasuk:

  • Tingkat rendah energi dan kelelahan
  • Kehilangan memori
  • Penurunan kognitif
  • Ketidakmampuan belajar
  • Nyeri otot
  • Kerusakan saraf
  • Perubahan mood atau gangguan

Orang-orang dengan kondisi hati disebut "lemak hati" berada pada risiko yang lebih tinggi untuk memiliki kekurangan Kolin dan mengalami gejala negatif. Lemak hati, penyakit hati juga dikenal sebagai hati berlemak (FLD), adalah suatu kondisi yang reversibel dimana lemak trigliserida terakumulasi dalam sel hati. Biasanya berkembang dengan orang-orang yang memiliki asupan alkohol berlebihan, obesitas, menderita diabetes atau bentuk resistensi insulin, dan memiliki penyakit lain yang mempengaruhi metabolisme lemak.

Kekurangan Kolin juga mungkin memainkan peran penurunan kognitif terkait usia, termasuk hilangnya memori dan penyakit Alzheimer. Hal ini karena Kolin membantu dengan pemeliharaan neurotransmiter dan dengan bertambahnya usia seseorang, sinyal saraf dapat menurun dan tanda-tanda demensia dapat dialami. (r)

Makan diet yang bervariasi adalah cara terbaik untuk memastikan Anda memperoleh cukup Kolin. Kolin terutama hadir dalam produk hewani, jadi vegetarian dan vegan lebih cenderung mengalami kekurangan Kolin.

Hal ini juga penting untuk menunjukkan bahwa folat memainkan bagian dalam kemampuan tubuh untuk membuat dan menggunakan Kolin — karena 2 nutrisi ini memiliki hubungan yang kuat dan bergantung pada satu sama lain untuk melakukan pekerjaan mereka [r].

Menurut penelitian terbaru, jumlah folat yang Anda konsumsi sebanding berapa banyak tubuh Anda membuat Kolin dan kebutuhan dari sumber-sumber makanan, jadi seseorang yang memperoleh folat lebih dari sayuran berdaun hijau dan biji-bijian tertentu akan membutuhkan lebih sedikit Kolin dari makanan. (r)

Potensi Efek Samping Kolin Bitartrate


Seperti halnya suplemen mungkin ada beberapa efek samping yang tidak diinginkan. Sementara Kolin Bitartrate secara umum ditoleransi dengan baik dan sangat aman itu masih mungkin untuk menyebabkan masalah-masalah seperti masalah perut (sakit, diare, muntah).

Ketika diambil dalam dosis yang lebih tinggi daripada yang biasanya disarankan, pengguna mungkin mengalami pusing, tekanan darah rendah, keringat dan air liur meningkat, dan bau amis badan.

Jika salah satu efek ini hadir, ide terbaik adalah menghentikan penggunaan untuk sementara waktu, atau mengurangi dosis kembali ke tingkat yang direkomendasikan.

Fungsi Kolin untuk Tubuh Anda


1. Anti-inflamasi

Para ilmuwan telah melakukan beberapa studi pentingnya Kolin dalam diet Anda. Kolin setiap orang membutuhkan jumlah yang tergantung pada sejumlah faktor genetik.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa Kolin efektif dalam mengurangi peradangan. Peradangan kronis, sebagai akibat dari stres, diet kaya protein hewan, rokok, dan penggunaan alkohol, sangat meningkatkan resiko terkena penyakit serius.

Studi terbaru menunjukkan bahwa Kolin memiliki peran penting untuk membantu hati, otak, dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Membantu menjaga jantung sehat

Kolin melawan penyakit jantung dengan mengurangi homosistein, Kolin melindungi terhadap penyakit jantung
Homosistein adalah produk sampingan berbahaya dari metabolisme manusia dan dikenal meningkatkan risiko penyakit jantung. Kadar homosistein tinggi sering terjadi sebagai akibat kurangnya vitamin B12 (dari mikroorganisme), B6 atau folat (dari sayuran).

Ilmuwan telah menunjukkan bahwa Kolin secara signifikan mengurangi kadar homosistein.

3. Menjaga kesehatan wanita pasca-menopause

Anda mendapatkan sebagian besar Kolin Anda dari diet Anda, tetapi sejumlah besar itu juga diproduksi dalam tubuh Anda. Hormon estrogen yang sangat penting untuk produksi Kolin. Setelah menopause, kadar estrogen yang kiri habis. Hal ini mengakibatkan produksi Kolin.

Tingkat rendah Kolin, seperti yang kita lihat di atas, terkait dengan sejumlah penyakit, sehingga melengkapi dengan Kolin adalah ide yang baik!

Fungsi Kolin untuk otak Anda?


1. Mendukung memori

Kolin memiliki efek yang luar biasa pada memori Anda dan otak Anda. Sejumlah ilmuwan telah memeriksa pentingnya Kolin untuk pengembangan otak yang tepat.

Satu studi menemukan bahwa Kolin merupakan bagian penting dari perkembangan hippocampus pada hewan. Meskipun tidak ada penelitian pada manusia telah dilakukan, studi menunjukkan bahwa Kolin adalah penting bagi perkembangan otak.

Studi lain dengan binatang, mengkonfirmasi temuan ini dan menyimpulkan bahwa Kolin merupakan persyaratan untuk pengembangan memori pada anak dan bayi yang tepat. Itu menyarankan bahwa wanita hamil harus memberi perhatian ekstra untuk diet Kolin.

2. Meningkatkan kognisi

Manfaat besar lain Kolin adalah meningkatkan kinerja kognitif. Satu studi manusia yang besar, dengan peserta 1.391, menemukan bahwa asupan makanan Kolin yang lebih tinggi terkait dengan tingkat yang lebih rendah white matter hyperintensities dan kinerja kognitif lebih baik.

Gajah memiliki memori besar! Gajah tidak pernah lupa! Kolin meningkatkan memori
Para ilmuwan menegaskan hal ini dalam studi kedua, menyimpulkan Kolin yang memiliki peran penting dalam fungsi otak dan kinerja kognitif, terutama pada orang tua. Sekali lagi, Diet tinggi Kolin mencegah white matter hyperintensities dan diproduksi lebih baik nilai memori. Baca juga : Manfaat Vitamin B15

3. Merangsang pikiran

Kolin adalah prekursor langsung bagi asetilkolin. Otak Anda mengubah Kolin menjadi asetilkolin agar berfungsi dengan baik. Asetilkolin terlibat dalam transmisi sinyal di neuron. Betapa pentingnya asetilkolin ke otak Anda.

Studi telah menemukan bahwa asetilkolin adalah molekul penting untuk pembelajaran dan memori.

Asetilkolin juga memiliki efek stimulan otak Anda. Ini memberi Anda lebih banyak energi mental dan membuat pikiran Anda lebih waspada. Stimulan banyak mengganggu fungsi asetilkolin, sering menyebabkan otak Anda menghasilkan lebih banyak asetilkolin.

Makanan Yang Mengandung Tinggi Kolin


Seperti halnya dengan hampir semua nutrisi yang lebih populer, Anda akan menemukan sejumlah besar suplemen Kolin pada rak-rak toko makanan kesehatan. Kolin diperas ke pil dan kapsul dan cairan namun biasanya dalam bentuk berasal dari Lesitin Kedelai. Meskipun disempurnakan untuk diekstrak diduga bebas dari alergi iritasi protein kedelai, sumber Kolin tidak ideal terutama mengingat 90% dari kedelai yang dimodifikasi secara genetik dan lesitin yang sering menggunakan pelarut kimia yang keras seperti heksana.

Tidak mengejutkan, Kolin terbaik diperoleh dari makanan murni, dimana array penuh kofaktor dan nutrisi diserap secara optimal. Rekomendasi diet harian saat ini untuk Kolin, menurut IOM, adalah 425 mg setiap hari untuk wanita dan 550 mg sehari-hari untuk pria. Namun nilai-nilai sederhana ini hanya didasarkan pada kondisi minimum yang diperlukan untuk mencegah penyakit hati, dan studi terbaru menunjukkan bahwa lebih tinggi intake Kolin memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Sumber ideal Kolin adalah makanan hewani, seperti kuning telur dan hati, yang mengandung jumlah unsur hara ini yang paling terkonsentrasi dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet untuk memenuhi persyaratan untuk kesehatan dan kesejahteraan. Nikmati secara bebas dari makanan kaya Kolin ini:

Telur organik

Hanya satu telur mengandung sekitar 115 mg Kolin. Dalam budaya tradisional perempuan makan 5-7 kuning telur setiap hari selama kehamilan! Telur organik harus dimasukkan bila mungkin, karena mengandung hara unggul.

Hati sapi

5oz hati mentah mengandung 423 mg Kolin. Hati harus diberi makan rumput dan dari sumber yang dapat dipercaya. Cobalah masak hati dalam sebuah resep yang enak seperti pate atau tumis bawang dengan mentega. Jika Anda tidak tertarik untuk memasukkan jeroan ke dalam diet Anda, cobalah tepung hati dalam bentuk bubuk atau kapsul [r].

Susu

8oz susu segar, yoghurt, kefir berisi sekitar 40 mg Kolin. Produk-produk susu mentah yang lebih baik karena mereka belum dipasteurisasi, yang mengurangi nutrisi utuh. Baca juga : Manfaat inositol

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang buncis, kacang lima, dan lentil memiliki sekitar 70 mgs dari Kolin per cangkir, sementara biji bunga matahari, biji labu dan kacang almond memiliki sekitar 60 mgs dari Kolin per cangkir. Kacang-kacangan dan polong-polongan harus dikonsumsi dalam moderasi. Mencari makanan hewani sebagai sumber utama Kolin, tetapi meningkatkan dari sumber-sumber tumbuhan yang diinginkan [r].

Sayuran

Sayuran dari grup ini, termasuk kembang kol, kubis, bok choy dan brokoli, mengandung sekitar 65 mg Kolin per cangkir dimasak. Sayuran ini terbaik dapat dinikmati dengan cara dikukus dan dengan banyak mentega atau ghee yang diberi makan rumput untuk membantu dalam asimilasi gizi.