Rabu, 29 November 2017

√ LEUSIN (Leucine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Leusin (Leucine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping - Apakah Anda tahu bahwa leusin adalah salah satu asam amino yang terbaik untuk membangun massa otot? Pernah bertanya-tanya makanan apa yang mengandung jumlah tinggi leusin? Jika Anda tidak tahu tentang leusin atau bahkan belum memikirkan makanan yang tinggi di atasnya, Anda perlu membaca artikel ini.

Apa itu Leusin?


Leucine

Leusin adalah asam amino rantai cabang (AARC) yang sangat penting dalam membantu kesehatan otot. Hal ini juga merupakan komponen penting dari whey protein yang banyak orang percaya memberi bentuk protein kekuatannya untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Asam Amino esensial

Ada 9 asam amino esensial, dan 3 asam amino rantai cabang AARC yaitu isoleusin, valin dan, tentu saja, leusin. Tiga asam amino khusus ini karena mereka tidak mengalami degradasi oleh enzim dalam hati, dan memiliki kebebasan yang lebih besar untuk masuk ke jaringan tubuh.

Kelompok AARC memberikan sejumlah manfaat termasuk bantuan dalam mengurangi kerusakan otot pada latihan berbasis resistensi. Namun, bagaimana asam amino tunggal ini? Apa yang membuat senyawa ini begitu penting?

Khusus Leusin bahkan lebih istimewa karena potensi fungsinya, salah satu alasan mengapa ia telah mengumpulkan lebih banyak evaluasi penelitian sebagai suplemen tunggal daripada isoleusin atau valin.

Fungsi meliputi kemampuan khusus untuk:

  • Merangsang pertumbuhan otot.
  • Kemampuan untuk memodulasi sensitivitas insulin.
  • Efek katabolik pada lemak – dan kenyataan ini adalah salah satu dari dua asam amino yang tidak dapat dikonversi ke gula!

Leusin adalah asam amino esensial yang digunakan oleh jaringan lemak, hati dan jaringan otot. Penelitian terbaru telah juga menunjuk ke leusin dan sifat stimulan otot. Selain itu, leusin membantu memperlambat kerusakan otot seiring bertambahnya usia. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 39mg leusin per kilogram berat badan Anda. Jika berat badan Anda sekitar 70kg, idealnya Anda harus memiliki sekitar 2.730 mg leusin setiap hari.

Mengapa Leusin Penting dalam Diet?

Sekarang Anda tahu apa itu leusin, mari kita lihat mengapa ini begitu penting. Makan diet tinggi pada leusin menyediakan tubuh Anda dengan pasokan asam amino ini, tubuh tidak dapat mensintesis atau menyimpan leusin untuk jangka waktu yang lebih lama. Inilah sebabnya mengapa perlu dimasukkan dalam diet Anda.

Dosis Leusin


Leucine

Satu studi merekomendasikan kebutuhan untuk meningkatkan sebesar 10% untuk AARC, termasuk leusin.

Mereka menyarankan 144mg/kg per hari AARC dan 210mg/kg per hari sebagai asupan maksimal aman untuk rata-rata populasi. Mereka juga mengakui ini secara signifikan lebih tinggi daripada perkiraan persyaratan organisasi kesehatan dunia AARC (34mg/kg per hari).

Bagaimana Cara Kerja Leusin?

Pemeliharaan massa otot adalah rahasia mendasari untuk mengelola berat badan, meningkatkan kinerja dan mempertahankan kesehatan dan kebugaran. Mampu memfasilitasi sintesis protein otot yang lebih besar memungkinkan tubuh untuk pulih dari latihan, berperforma lebih baik dan melawan efek negatif dari penuaan.

Leusin memiliki peran utama dalam berbagai fungsi termasuk kontrol hormon, menstabilkan kadar glukosa darah, mencegah pemecahan protein otot dan fasilitasi sintesis protein otot (MPS).

Fungsi dominan leusin adalah di kedua manfaat yang disebutkan di atas; yaitu menjadi sebuah blok bangunan untuk pembentukan protein otot dan memfasilitasi sinyal sesuai untuk memfasilitasi pertumbuhan. Ingat sintesis protein lebih, berarti pembangunan otot yang lebih.

Untuk memahami bagaimana manfaat leusin untuk sintesis protein otot sangat penting untuk memahami beberapa biologi yang mendasari pengembangan protein otot. Sintesis protein tidak untuk pertumbuhan otot saat ini, sebaliknya ini adalah pembangunan baru protein.

Efek Samping Leusin


Efek pada vitamin B: kelebihan dosis lebih dari 30 gram leusin harian telah menunjukkan efek yang merugikan pada Vitamin B6 dan Vitamin B3. Kelebihan leusin menghambat kemampuan tubuh memproduksi vitamin ini dan kemudian mengarah ke penyakit kekurangan.

Produksi insulin di bawah perawatan Diabetes: konsumsi leusin dengan sumber glukosa, meningkatkan kadar insulin dan menurunkan tingkat gula darah. Konsumsi leusin bersama dengan obat diabetes termasuk suntikan insulin mungkin menyebabkan rendah kadar gula darah. Pasien yang menderita hipoglikemia seharusnya tidak ada asupan suplemen leusin.

Manfaat Leusin Untuk Kesehatan Tubuh


Selain merangsang pertumbuhan jaringan otot dan meningkatkan fungsi hati, leusin juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, yang meliputi:

  • Mengontrol kadar gula darah dengan merangsang produksi insulin (1)
  • Mengendalikan obesitas (2)
  • Menurunkan dan mengontrol kadar kolesterol
  • Leusin juga memiliki banyak efek positif pada hati dan otot-otot (3)
  • Manfaat leusin merupakan bagian penting dari diet, salah satu yang harus disertakan untuk pertumbuhan yang stabil. Sifat stimulan otot membuatnya menjadi suplemen penting yang diminum sebelum dan setelah latihan beban atau fitness.

Jadi, leusin memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting dan asam amino esensial, yang tubuh Anda tidak dapat menghasilkan. Tapi bagaimana Anda mendapatkan jumlah yang disarankan leusin dalam diet Anda? Nah, dengan memiliki makanan tinggi leusin, tentu saja!

Makanan Yang Mengandung Leusin Tertinggi


Leucine

1. Ayam (dimasak)

Dada ayam adalah salah satu daging yang paling populer di pasar hari ini. Ini digunakan untuk membuat segala macam masakan berbasis ayam dan cukup sehat. Dada ayam dimasak juga merupakan sumber yang baik dari leusin, dengan sekitar 97% dari asupan makanan direkomendasikan.

2. Biji labu

Biji labu adalah sumber besar lainnya leusin, menawarkan 87% dari asupan makanan leusin yang dianjurkan harian.

3. Gurita (dimasak)

Gurita dimasak berisi sekitar 77% dari asupan leusin yang dianjurkan.

4. Kacang

Kacang mengandung 66% dari asupan leusin yang dianjurkan.

5. Kacang putih

Kacang putih mengandung 22% dari asupan leusin yang dianjurkan.

6. Keju Parmesan (mentah)

Selain sehat dan lezat, keju parmesan juga menjadi salah satu sumber terkaya leusin. Keju Parmesan berisi 121% dari leusin asupan makanan dianjurkan, 3452 mg dalam 100 g keju.

7. Daging sapi (panggang)

Daging sapi ini sangat populer dan steak mungkin cara yang paling umum mempersiapkan daging yang lezat ini. Daging sapi panggang lezat, gemuk dan tinggi protein. Hal ini juga tinggi leusin, dan memberikan 116% dari asupan leusin yang dianjurkan.

8. Kedelai (panggang)

Kedelai memiliki banyak manfaat kesehatan dan kaya antioksidan. Mereka adalah sayuran yang termasuk dalam daftar makanan kaya leusin. Kedelai panggang mengandung sekitar 118% dari asupan leusin harian direkomendasikan.

9. Tuna (dimasak)

Tuna adalah salah satu ikan kalengan paling populer di dunia. Untuk mendapatkan jumlah maksimum leusin, mempertimbangkan menggunakan tuna segar dan memasaknya. Menawarkan tuna dimasak sebesar 84% harian yang direkomendasikan asupan makanan untuk leusin.

Masukan makanan kaya leusin ini dalam diet Anda dan mulai mendapatkannya hari ini. Berbagi kemajuan Anda dengan pembaca lain di sini. Tinggalkan komentar di bawah ini.