Selasa, 20 Juni 2017

√ Manfaat L-Karnitin (L-Carnitine): Sumber, Fungsi, Dosis dan Efek Samping

Manfaat L-Karnitin (L-Carnitine): Sumber, Fungsi, Dosis dan Efek Samping - L-karnitin adalah turunan asam amino alami yang seringkali diambil sebagai suplemen penurunan berat badan.

Ini memainkan peran penting dalam produksi energi dengan mengangkut asam lemak ke dalam sel-sel mitokondria.

Mitokondria bertindak sebagai mesin dalam sel-sel Anda, membakar lemak untuk menciptakan energi yang dapat digunakan.

Tubuh Anda benar-benar dapat menghasilkan L-karnitin dari asam amino lisin dan metionin.

Bagi tubuh Anda untuk memproduksi dalam jumlah yang cukup, Anda juga perlu banyak vitamin C.

Selain L-karnitin diproduksi dalam tubuh Anda, Anda juga dapat memperoleh jumlah kecil dari diet dengan makan produk hewani seperti daging atau ikan.

Vegan atau orang dengan masalah genetik tertentu mungkin tidak memproduksi atau mendapatkan cukup. Ini berarti bahwa itu adalah hara "kondisional".

Ringkasan: L-karnitin adalah turunan asam amino yang dapat diproduksi dalam tubuh atau diperoleh dari makan daging hewan. Hal ini juga tersedia sebagai suplemen.

Apa itu L-karnitin?


L-Carnitine

Carnitine adalah asam amino yang ditemukan (blok bangunan protein) di hampir setiap sel tubuh. Itu adalah nama generik untuk berbagai senyawa seperti: L-carnitine, asetil-L-karnitin, dan propionyl-L-karnitin.

Meskipun secara kimiawi mirip dengan manfaat yang tumpang tindih, L-carnitine, asetil-L-karnitin, dan propionyl-L-karnitin adalah tiga suplemen berbeda dengan mekanisme yang berbeda dari tindakan dan kegunaan umum yang berbeda.

Asetil-L-karnitin umumnya digunakan untuk meningkatkan fungsi otak dan kognisi [r].

L-karnitin digunakan untuk meningkatkan tingkat energi, terutama pada pasien dengan penyakit atau kelainan genetik [r].

Propionyl-L-karnitin digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah [r].

Semua bentuk karnitin memainkan peran penting dalam produksi energi. Karnitin membantu mengubah tubuh lemak menjadi energi. Ini juga menghilangkan senyawa beracun dari mitokondria untuk mencegah membangun. Karnitin diproduksi oleh hati dan ginjal, dan disimpan dalam rangka, otak, dan jaringan jantung yang menggunakan asam lemak sebagai energi [r,t].

Orang-orang dengan kelainan genetik, penyakit, vegetarian, kurus, dan bayi prematur, perlu melengkapi karnitin dalam diet mereka. Kondisi lain yang menyebabkan kekurangan karnitin termasuk angina dan intermittent claudicatio [r].

Umumnya, karnitin ditemukan daging, ikan, unggas dan susu [r].

Manfaat L-Carnitine Bagi Tubuh


L-Carnitine

1. Membantu resistensi insulin


Resistensi insulin mungkin berkaitan dengan ketidakmampuan untuk membakar lemak. Peningkatan kadar lemak dalam jaringan ramping telah menjadi tanda untuk resistensi insulin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karnitin dapat meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi kadar lemak pada jaringan ramping dan otot.

Dalam sebuah studi kelebihan berat badan perempuan yang didiagnosis dengan sindrom ovarium polikistik, suplemen karnitin menurunkan kadar darah glukosa dan insulin, dan mengurangi resistensi insulin.

2. Meningkatkan kualitas tidur


Suplementasi karnitin dapat membantu pasien yang menderita apnea tidur obstruktif, suatu kondisi dimana pernapasan berulang kali berhenti dan mulai saat tidur. Karnitin membantu meningkatkan jalan udara untuk bernapas dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan untuk pasien.

Dalam sebuah studi subyek orang tua, pengobatan L-karnitin memperbaiki gejala gangguan tidur.

Namun, studi pada bayi menderita apnea, suatu kondisi di mana seorang individu berhenti bernapas sambil tidur, tidak menemukan bukti bahwa karnitin mengurangi apnea dan ketergantungan pada ventilasi mekanik.

Sebuah studi pasien fibromyalgia juga ditemukan tidak ada perbaikan dalam gangguan tidur dalam kelompok yang diperlakukan dengan L-karnitin.

3. L-Carnitine meningkatkan kewaspadaan siang hari di narkolepsi


Acylcarnitine tingkat normal rendah pada pasien narkolepsi, tetapi suplemen L-karnitin telah ditemukan mengurangi jumlah waktu pasien dihabiskan tertidur selama hari. Pengobatan L-karnitin meningkatkan acylcarnitine dan mengurangi lemak di dalam darah.

4. Melindungi terhadap penyakit jantung


Carnitine dan turunannya melindungi fungsi jantung, dan telah menunjukkan manfaat dalam kondisi dimana jantung yang lemah gagal untuk memompa cukup darah, glukosa, dan oksigen ke jaringan tubuh. Tanpa cukup darah dan oksigen untuk memenuhi kebutuhan tubuh, serangan jantung, stroke, dan kematian dapat terjadi. Karnitin dapat membantu orang-orang dengan kondisi jantung dengan meningkatkan metabolisme glukosa, meningkatkan aliran darah, memperbaiki irama jantung yang abnormal, dan mengurangi toksisitas.

Studi jangka panjang 3 tahun pada pasien dengan gagal jantung menemukan bahwa L-karnitin meningkatkan kelangsungan hidup dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima perawatan karnitin.

Dalam studi model tikus cardiomyopathy, suatu kondisi di mana jantung lemah, L-karnitin mencegah kematian sel-sel otot di beberapa bagian jantung..

5. Karnitin memperlambat perkembangan HIV untuk AIDS


Karena pasien HIV mengembangkan komplikasi degenerasi seperti otot, lemak, dan saraf, mereka dapat mengambil manfaat dari karnitin yang mencegah kematian sel. Individu HIV positif dengan perawatan L-karnitin dan asetil-L-karnitin meningkatkan jumlah CD4, mengurangi kematian sel, mencegah kerusakan jaringan hati, dan mengurangi jumlah trigliserida (lemak) dalam darah.

L-karnitin mencegah kematian sel darah putih, yang akan membantu memerangi infeksi HIV. Secara khusus, pengobatan L-karnitin meningkatkan jumlah CD4 dan CD8 T-sel, yang terutama berguna dalam memerangi HIV retrovirus.

Sebuah studi awal pada pasien terkait HIV degenerasi jaringan lemak tidak menemukan bukti apa pun untuk menggunakan L-karnitin untuk membalikkan efek dari degenerasi jaringan lemak. Studi ini menemukan bahwa L-karnitin menurunkan kadar kolesterol dalam darah, tetapi tidak kadar trigliserida.

6. Meningkatkan fungsi ginjal


Dalam model tikus penyakit ginjal kronis, administrasi Carnitine secara signifikan meningkatkan fungsi ginjal. Karnitin menurunkan kadar BUN dan kreatinin dalam darah, kerusakan jaringan penurunan ginjal dan pembesaran abnormal ginjal.

7. Memperkuat tulang


Dalam model tikus osteoporosis, L-karnitin dan isovaleryl-L-karnitin merangsang pembentukan tulang, meningkatkan omset tulang, kepadatan tulang, ukuran dan struktur tulang.

Studi lain menemukan bahwa diet L-karnitin meningkatkan kepadatan konten mineral tulang dan mineral tulang dalam model tikus betina pascamenopause. Hasil menunjukkan pengeroposan tulang melambat dan struktur tulang ditingkatkan.

Karnitin mempromosikan mineralisasi tulang.

8. Menekan kejang


Dalam studi tikus beberapa diinduksi obat kejang, tikus dengan L-karnitin berhasil menekan kejang.

9. Membantu hati


Banyak studi telah menemukan bahwa valproate dan obat-obatan anti convulsant lain mengurangi tingkat karnitin tubuh, yang mengakibatkan kerusakan hati. Suplementasi L-karnitin dalam individu tersebut dapat mencegah atau mengurangi keparahan kerusakan hati.

Model tikus hipertiroidisme disebabkan oleh suntikan L-tiroksin menunjukkan bahwa L-karnitin memiliki efek perlindungan terhadap kerusakan hati bergantung pada dosis.

Dalam masalah otak (ensefalopati) disebabkan oleh masalah hati (sirosis), karnitin mampu menurunkan amonia dan meningkatkan fungsi otak.

10. Mencegah kerusakan genetika


Pada tikus, karnitin memiliki efek perlindungan terhadap kerusakan genetika, dengan dosis tinggi menjadi lebih efektif.

11. Mencegah hipertiroidisme


Hipertiroidisme dapat terjadi ketika hormon tiroid dioverproduksi. L-karnitin dapat membalikkan dan mencegah gejala hipertiroidisme.

12. Membantu ALS


L-karnitin menekan terjadinya degenerasi neuromuskular dan meningkatkan rentang hidup tikus dengan kekerabatan amyotrophic lateral sclerosis.

13. Menghambat tiroid terlalu aktif


L-karnitin menghambat triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) masuk ke dalam inti sel. Hal ini relevan karena aksi hormon tiroid terutama diperantarai oleh spesifik transkripsi.

Dalam satu uji acak, 2 dan 4 gram per hari dari L-karnitin memperbaiki gejala gejala penyakit gondok. Dalam studi lain, L-karnitin membuktikan khasiatnya dalam bentuk paling serius hipertiroidisme.

Fungsi L-Karnitin Untuk Kesehatan Lainnya


L-Carnitine

L-karnitin sering disebut sebagai suplemen untuk menurunkan berat badan. Sejak muda kita memiliki jumlah yang cukup karnitin dalam tubuh namun tidak memilikinya dalam jumlah besar saat semakin tua. Pada orang tua, karnitin meningkatkan komposisi tubuh. Namun, mungkin meningkatkan ketahanan latihan di segala usia oleh meningkatnya tingkat karnitin otot.

Awal studi telah menemukan bahwa diet karnitin merangsang lemak menjadi energi, mengurangi jumlah asam laktat yang dihasilkan selama latihan, mempercepat pemulihan dari stres latihan, mencegah kerusakan sel dan mencegah kematian sel. Ini dapat berkontribusi untuk penurunan berat badan.

Dalam sebuah studi kelebihan berat badan perempuan yang didiagnosis dengan sindrom ovarium polikistik, suplemen karnitin mengurangi berat badan mereka, indeks massa tubuh, dan ukuran lingkar pinggang dan pinggul.

Satu studi pasien yang dilengkapi diet hemodialisis dengan 1000 mg Carnitine selama 12 minggu, tetapi menemukan tidak ada perubahan dalam tingkat leptin, berat badan atau massa tubuh.

14. Mengurangi kelelahan kronis


Sama seperti kemampuan karnitin untuk menghasilkan energi dari lemak dapat membantu meningkatkan daya tahan Anda untuk berolahraga dan menurunkan berat badan, itu juga dapat melawan kelelahan.

Kelelahan umum pada pasien kanker setelah perawatan dari kemoterapi, terapi radiasi dan gizi buruk. Tingkat rendah karnitin dapat berkontribusi pada kelelahan ini. Karnitin telah dilihat membantu memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur sementara mengurangi kelelahan. Dalam satu studi, pasien kanker terminal menerima 250 mg Carnitine 3 kali sehari dan akibatnya mengalami perbaikan kelelahan dan kualitas hidup.

Pasien dengan penyakit ginjal sering memiliki anemia, suatu kondisi di mana sel-sel darah merah cacat. Kelainan mencegah sel-sel darah membawa cukup oksigen ke jaringan tubuh, menyebabkan kelelahan. Sebuah studi berikut pasien hemodialisis menemukan bahwa suplemen karnitin mengurangi kecacatan sel darah merah dan meningkatkan jumlah keseluruhan sel darah merah dalam 3 bulan.

Studi lain pada pasien hemodialisis menemukan bahwa suntikan karnitin membantu mempertahankan penggunaan tingkat oksigen yang lebih tinggi (peningkatan ketahanan), seperti selama latihan, dan juga mengurangi kelelahan keseluruhan.

Dalam sebuah studi subyek orang tua, pengobatan L-karnitin mengurangi kelelahan fisik, kelelahan mental atau keparahan kelelahan. Perawatan L-karnitin juga menyebabkan nyeri otot berkurang dan meningkatkan fungsi kognitif.

Memberi makan asetil-l-karnitin dan lipoic asam untuk tikus tua, secara sinergis dan signifikan meningkatkan fungsi metabolisme sementara mengurangi stres oksidatif.

15. Karnitin meningkatkan Mood


Kemampuan karnitin meningkatkan energi juga dapat mengurangi gejala depresi.

Awal studi menemukan bahwa asetil-L-karnitin memiliki efek anti-depresi pada pasien lanjut usia dengan depresi terkait usia.

Sebuah studi menemukan bahwa melengkapi diet pasien fibromyalgia dengan acetyle-L-karnitin mengurangi gejala depresi dan mengurangi nyeri otot.

Dalam model tikus yang dimodifikasi secara genetik, pengobatan depresi yang konsisten dengan asetil-L-karnitin mengurangi depresi dalam tes berenang.

16. Karnitin meningkatkan kognisi


Tingkat karnitin secara bertahap menurunkan Alzheimer yang berlangsung, menyarankan bahwa pasien dengan Alzheimer bisa berpotensi manfaat dari pengobatan asetil-L-karnitin.

L-karnitin, terutama asetil-L-karnitin meningkatkan memori pada orang tua dan pasien Alzheimer dengan memperlambat perkembangan penyakit. Dengan mengkonsumsi karnitin, asetilkolin diproduksi. Neurotransmiter ini biasanya menurun seiring menurunnya memori. Dalam kasus ini, karnitin meningkatkan produksi dan memberikan energi untuk sel-sel otak yang memperlambat hilangnya memori.

Dalam model tikus yang menderita penyakit ginjal kronis, administrasi Carnitine secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif.

Dalam masalah otak (ensefalopati) disebabkan oleh masalah hati (sirosis), karnitin mampu menurunkan amonia dan meningkatkan fungsi otak.

17. Meningkatkan fungsi seksual


Jumlah karnitin langsung berhubungan dengan jumlah sperma dan mobilitas. Oleh karena itu, asupan karnitin dapat membantu mengobati infertilitas. Karnitin dapat menyediakan lebih banyak energi untuk sel-sel sperma dan dapat mengurangi kematian sel di testis. Sebuah studi 100 orang subur mengungkapkan bahwa asupan suplemen karnitin memperbaiki motilitas dalam sel-sel sperma.

Dalam enam bulan lama studi, laki-laki menikah tetapi tidak subur diberi dosis 250 mg Carnitine empat kali sehari. Hasil menunjukkan jumlah peningkatan sperma, mobilitas dan konsentrasi dengan tingkat efektivitas mirip dengan bedah mikro (varikosel adalah jaringan kusut pembuluh darah (varises dalam skrotum).

Naiknya radikal bebas dapat disebabkan oleh infeksi, faktor seksual, faktor lingkungan berbahaya, dan varikosel. Radikal bebas ini merusak struktur sel dan bahan genetik, dan mempercepat kematian sel. Karena karnitin dapat dianggap sebagai antioksidan dan memiliki efek menetralkan pada radikal, masuk akal bahwa karnitin akan meningkatkan kelangsungan hidup sel-sel sperma. Hal ini diperkuat baik dalam sel dan dalam organisme.

Sebuah studi pasien dialisis menemukan bahwa kadar testosteron langsung berkorelasi dengan tingkat karnitin dalam darah, menyarankan tambahan karnitin dapat meningkatkan kadar testosteron dan fungsi seksual.

Namun sebuah studi pada tikus menunjukkan bahwa menghambat produksi karnitin (dan karenanya menurunkan tingkat keseluruhan karnitin) tidak mengurangi kualitas kegiatan atau sperma seksual tikus jantan.

L-Carnitine Untuk Menurunkan Berat Badan


L-Carnitine

L-karnitin adalah molekul yang terlibat dalam oksidasi asid lemak di mitokondria. Ini adalah asam amino non-esensial dan dihasilkan dari dua asam amino substrat, L-lisin dan metionin. Meskipun secara alami tersedia di ikan, susu, dan unggas, itu juga dapat diperoleh melalui suplemen yang tersedia di pasar. Hal ini terutama digunakan oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan, membangun massa otot, dan meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Manfaat L-karnitin menurunkan berat badan dengan mengangkut asam lemak ke dalam matriks mitokondria, di mana mereka teroksidasi, dan energi dirilis. Proses ini membantu membakar lemak dan energi yang digunakan untuk meningkatkan kinerja latihan dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Suplemen L-karnitin untuk menurunkan berat badan


Suplemen L-karnitin dapat digunakan oleh orang-orang yang memiliki kekurangan L-karnitin atau ingin menurunkan berat badan dan membangun tubuh dengan kecepatan yang lebih cepat daripada hanya mengkonsumsi makanan kaya L-karnitin dan bekerja keluar. L-karnitin kapsul tersedia di apotek sebagai "fat burner" kapsul.

Dosis L-karnitin untuk berat badan


Dosis L-karnitin untuk menurunkan berat badan adalah 2-3 g L-karnitin setiap hari. Anda dapat memiliki itu setelah latihan beban atau di antara waktu makan. Tetapi apakah  mengambil suplemen L-karnitin aman bagi Anda? Dinyatakan dalam bagian berikutnya.

Apakah suplemen L-karnitin aman?


Bukti ilmiah mengatakan bahwa 2 g atau kurang L-karnitin per hari adalah aman untuk dikonsumsi bagi yang ingin menurunkan berat badan. Juga, jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen L-carnitine, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Berbicara dengan dokter Anda jika Anda saat ini minum obat resep atau mengikuti rencana diet untuk menurunkan berat badan.

Jenis-Jenis Karnitin


L-Carnitine

L-karnitin adalah bentuk aktif biologis standar Carnitine, yang ditemukan dalam tubuh Anda, dalam makanan dan dalam kebanyakan suplemen.

Berikut adalah beberapa jenis karnitin lainnya:

  1. D-karnitin: Formulir ini tidak aktif dapat menyebabkan kekurangan karnitin dalam tubuh manusia dengan menghambat penyerapan zat berguna lainnya.
  2. Asetil-L-karnitin: Sering disebut ALCAR, ini adalah mungkin bentuk yang paling efektif untuk otak. Ini juga dapat digunakan untuk merawat kondisi saraf seperti Alzheimer.
  3. Propionyl-L-karnitin: Formulir ini sangat cocok untuk isu-isu yang berkaitan dengan darah mengalir seperti penyakit vaskular perifer dan tekanan darah tinggi. Mungkin bekerja melalui produksi nitric oxide, yang meningkatkan aliran darah.
  4. L-karnitin L-tartrat: Ini adalah salah satu bentuk yang paling umum ditemukan dalam suplemen olahraga, karena tingkat penyerapan cepat. Ini dapat membantu faktor-faktor yang berhubungan dengan latihan seperti nyeri otot dan pemulihan.
  5. Bagi kebanyakan orang, asetil-L-karnitin dan L-karnitin tampaknya menjadi yang paling efektif untuk penggunaan umum. Namun, Anda harus selalu memilih bentuk yang terbaik untuk kebutuhan pribadi dan tujuan Anda.

Ringkasan: Meskipun L-karnitin adalah bentuk standar, Anda juga dapat mengambil asetil-L-karnitin, propionyl-L-karnitin dan L-karnitin L-tartrat.

Fungsi L-Karnitin Dalam Tubuh


Peran utama L-karnitin dalam tubuh ada hubungannya dengan fungsi mitokondria dan produksi energi.

Dalam sel, membantu asam lemak transportasi ke mitokondria, yang mana mereka dapat dibakar untuk energi.

Sekitar 98% L-carnitine tubuh terdapat dalam otot-otot Anda, bersama dengan jumlah jejak dalam hati dan darah.

Secara kesehatan umum, inilah manfaat fungsi mitokondria Anda dan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan mitokondria dan kesehatan, yang memainkan peran kunci dalam penyakit dan penuaan sehat.

Penelitian baru menunjukkan potensi manfaat dari berbagai bentuk carnitine, yang dapat digunakan untuk kondisi termasuk penyakit jantung dan otak.

Ringkasan: peran utama L-karnitin adalah untuk mengangkut asam lemak ke dalam sel-sel Anda yang akan diproses atau "dibakar" oleh mitokondria untuk energi.

Efek Samping L-Karnitin


Karena suplemen paling alami, L-karnitin tampaknya cukup aman dan bebas dari efek samping yang serius ketika digunakan bijaksana dan sesuai arahan.

Satu studi meneliti keselamatan L-karnitin dengan memberikan peserta 3 gram setiap hari selama 21 hari. Sebuah panel darah yang komprehensif dilakukan untuk setiap peserta pada awal dan akhir penelitian, dan efek negatif yang dilihat.

Dalam satu review keselamatan L-karnitin, dosis sekitar 2 gram per hari tampaknya aman untuk penggunaan jangka panjang. Namun, ada beberapa efek samping ringan, termasuk mual dan ketidaknyamanan perut.

Bagi sebagian orang, dosis 2 gram atau kurang per hari tampaknya relatif aman dan bebas dari efek samping yang serius.

Overdosis L-karnitin dapat menyebabkan mual, sakit kepala, gangguan pencernaan, detak jantung meningkat, demam, gangguan penglihatan, kehilangan nafsu makan, dan kelemahan. Efek samping yang paling serius adalah aterosklerosis, dan umumnya dikenal sebagai karnitin yang menyumbat.

Ringkasan: Dosis 2 gram atau kurang per hari tampaknya menjadi ditoleransi dengan baik dan aman untuk kebanyakan orang. Beberapa orang telah melaporkan mual atau efek samping pencernaan lain, tapi tidak ada masalah serius telah ditemukan.

Sumber Makanan Yang Mengandun L-Carnitine


Anda bisa mendapatkan sejumlah kecil L-karnitin dari diet Anda dengan makan daging dan ikan.

Sumber terbaik L-karnitin adalah:

Daging sapi: 81 mg per 3 oz (85 gram).
Ikan: 5 mg per 3 oz (85 gram).
Ayam: 3 mg per 3 oz (85 gram).
Susu: 8 mg per 8 oz (227 ml).

Menariknya, makanan sumber L-karnitin benar-benar memiliki tingkat penyerapan yang lebih besar daripada suplemen.

Menurut sebuah studi, 57-84% dari L-karnitin diserap bila dikonsumsi dari makanan, dibandingkan dengan hanya 14 – 18% ketika diambil dalam bentuk suplemen.

Sebagaimana dicatat sebelumnya, tubuh Anda juga memiliki kemampuan untuk memproduksi secara alami dari asam amino lisin dan metionin jika cadangan rendah.

Untuk alasan ini, mengambil suplemen L-karnitin hanya akan diperlukan dalam kasus tertentu-misalnya, jika Anda menggunakannya untuk mengobati penyakit atau kondisi kesehatan.

Ringkasan: Sumber makanan utama L-karnitin adalah daging, ikan, dan beberapa produk binatang lain seperti susu. Individu yang sehat juga dapat menghasilkan jumlah yang cukup dalam tubuh.

Dosis L-Karnitin


Dosis standar L-karnitin adalah 500-2.000 mg per hari.

Meskipun dosis bervariasi dari studi ke studi, berikut adalah gambaran tentang penggunaan dan dosis untuk setiap formulir:

  • Asetil-L-karnitin: Formulir ini terbaik untuk kesehatan dan fungsi otak. Dosis berbeda dari 600-2.500 mg per hari.
  • L-karnitin L-tartrat: Bentuk paling efektif untuk kinerja latihan. Dosis berbeda dari 1.000-4.000 mg per hari.
  • Propionyl-L-karnitin: Formulir ini terbaik untuk meningkatkan aliran darah dalam orang-orang dengan tekanan darah tinggi atau kondisi kesehatan terkait. Dosis berbeda dari 400 – 1.000 mg per hari.
  • Berdasarkan review penelitian, hingga 2.000 mg (2 gram) per hari tampaknya aman untuk penggunaan jangka panjang dan dosis yang efektif untuk kebanyakan bentuk L-carnitine.

Ringkasan: Meskipun dosis anjuran bervariasi, sekitar 500-2.000 mg (0,5-2 gram) tampaknya aman dan efektif.

Apa Harus Mengkonsumsi Suplemen L-Karnitin?


Tingkat L-karnitin Anda dipengaruhi oleh seberapa banyak Anda makan dan berapa banyak tubuh Anda memproduksi.

Untuk alasan ini, tingkat L-karnitin sering lebih rendah pada vegetarian dan vegan, karena mereka membatasi atau menghindari produk-produk hewani.

Oleh karena itu, mungkin bijaksana untuk vegetarian dan vegan untuk mengambil suplemen L-carnitine. Namun, ada penelitian telah dilakukan pada populasi khusus ini.

Orang tua juga dapat mengambil manfaat dari suplemen L-karnitin. Penelitian menunjukkan tingkat L-karnitin cenderung menurun seiring bertambahnya usia Anda.

Dalam satu studi, 2 gram L-karnitin mengurangi kelelahan dan meningkatkan fungsi otot pada orang tua. Penelitian lain menunjukkan asetil-L-karnitin juga membantu meningkatkan kesehatan dan fungsi otak seiring bertambahnya usia Anda.

Selain itu, risiko defisiensi lebih tinggi untuk orang-orang dengan penyakit seperti penyakit sirosis hati dan ginjal. Oleh karena itu, suplemen mungkin bermanfaat.

Ringkasan: Populasi tertentu dapat mengambil manfaat dari mengambil suplemen L-carnitine. Ini termasuk orang tua dan orang yang jarang atau tidak pernah makan daging dan ikan.