Selasa, 13 Juni 2017

√ Khasiat Manfaat Makan Lebih Banyak Protein Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Makan Lebih Banyak Protein Untuk Kesehatan Tubuh - Hampir semua orang setuju bahwa protein sangat penting. Kebanyakan orang makan cukup protein untuk mencegah kekurangan, tetapi ada beberapa orang yang akan melakukan lebih baik dengan asupan protein yang jauh lebih tinggi. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi protein memiliki manfaat utama untuk penurunan berat badan dan kesehatan metabolik (r).

Berikut adalah 10 alasan berbasis ilmu pengetahuan untuk makan lebih banyak protein.

Protein dapat menurunkan tekanan darah Anda


Protein Untuk Kesehatan Tubuh

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah penyebab utama serangan jantung, stroke dan penyakit ginjal kronis.

Menariknya, asupan tinggi protein telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah dalam beberapa studi.

Dalam review dari 40 ujian yang dikendalikan, dengan peningkatan protein ternyata menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 1,76 mmHg rata-rata dan tekanan darah diastolik sekitar 1,15 mmHg (r).

Satu studi menemukan bahwa, selain menurunkan tekanan darah, diet tinggi protein ini juga mengurangi kolesterol LDL dan triglycerides.

Catatan: Beberapa studi telah menunjukkan bahwa asupan tinggi protein dapat menurunkan tekanan darah. Beberapa studi juga menunjukkan perbaikan di lain faktor risiko untuk penyakit jantung.

Protein dapat membantu menurunkan berat badan


Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein merupakan raja nutrisi.

Seperti disebutkan di atas, diet tinggi protein meningkatkan metabolisme dan otomatis menyebabkan pengurangan asupan kalori dan rasa mengidam (r).

Untuk alasan ini, tidak mengherankan melihat orang-orang yang meningkatkan asupan protein mereka cenderung turun berat badan secara otomatis (r).

Dalam satu studi pada wanita yang kelebihan berat badan, makan protein 30% kalori menyebabkan mereka kehilangan 11 pound (5 kg) dalam 12 minggu, tanpa sengaja membatasi apa-apa.

Protein juga memiliki manfaat untuk menghilangkan lemak ketika sengaja membatasi kalori.

Dalam sebuah studi 12 bulan dari 130 orang yang kelebihan berat badan diet kalori terbatas, kelompok tinggi protein kehilangan lemak tubuh 53% lebih dari kelompok makan protein normal dengan jumlah kalori sama (r).

Tentu saja, kehilangan berat badan adalah baru permulaan. Mempertahankan berat badan yang hilang adalah benar-benar banyak tantangan yang lebih besar bagi kebanyakan orang.

Peningkatan yang sederhana dalam asupan protein telah terbukti membantu pemeliharaan berat badan (r).

Catatan: Makan banyak protein memiliki banyak manfaat untuk menurunkan berat badan. Ini dapat membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak.

Protein tidak membahayakan ginjal sehat


Protein Untuk Kesehatan Tubuh

Banyak orang keliru percaya bahwa asupan tinggi protein merugikan ginjal.

Memang benar bahwa pada orang dengan pernah ada penyakit ginjal, membatasi asupan protein dapat bermanfaat. Ini tidak boleh dianggap enteng, karena masalah ginjal dapat sangat serius.

Namun, sementara asupan tinggi protein mungkin berbahaya pada orang dengan masalah ginjal, itu tidak berarti bahwa ia memiliki relevansi apapun untuk orang dengan ginjal sehat.

Pada kenyataannya, berbagai penelitian telah melihat ini dan menemukan bahwa diet tinggi protein tanpa efek yang merugikan pada orang yang bebas dari penyakit ginjal.

Catatan: Memang benar bahwa protein dapat menyebabkan kerugian pada orang dengan masalah ginjal, tapi ini tidak memiliki relevansi kepada orang-orang dengan ginjal sehat.

Protein membantu perbaikan tubuh setelah cedera


Protein Untuk Kesehatan Tubuh

Protein dapat membantu tubuh Anda memperbaiki setelah terluka.

Ini masuk akal, mengingat bahwa itu membentuk blok bangunan utama jaringan dan organ tubuh.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan lebih banyak protein setelah cedera dapat membantu mempercepat pemulihan.

Catatan: Makan lebih banyak protein dapat membantu Anda lebih cepat pulih setelah Anda telah terluka.

Protein membantu tetap Fit ketika beranjak tua


Salah satu akibat penuaan, adalah bahwa otot-otot Anda menyusut.

Ini disebut sebagai sarkopenia berkaitan dengan usia, dan merupakan salah satu penyebab utama kelemahan, patah tulang, dan kualitas hidup yang berkurang di usia tua (r).

Makan lebih banyak protein adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah berkaitan dengan usia sarkopenia (r).

Tetap aktif secara fisik juga penting, dan mengangkat beban atau melakukan beberapa jenis latihan resistensi yang dapat bekerja membuat keajaiban.

Catatan: Makan banyak protein dapat membantu mencegah berkurangnya massa otot berkaitan dengan penuaan.

Protein mengurangi nafsu makan dan tingkat kelaparan


Protein Untuk Kesehatan Tubuh

Tiga macronutrients (lemak, karbohidrat dan protein) mempengaruhi tubuh kita dalam cara yang berbeda.

Studi menunjukkan bahwa protein yang paling mengisi. Ini membantu Anda merasa lebih kenyang, dengan lebih sedikit makanan (r).

Sebagian alasan adalah bahwa protein mengurangi tingkat ghrelin hormon kelaparan. Itu juga meningkatkan hormon kenyang peptida YY, yang membuat Anda merasa penuh.

Efek ini dapat menjadi kuat. Dalam satu studi, meningkatkan protein dari 15 sampai 30% kalori membuat perempuan-perempuan yang kelebihan berat badan makan lebih sedikit kalori setiap hari, tanpa sengaja membatasi apa-apa.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan atau lemak perut, mempertimbangkan untuk mengganti makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak yang Anda makan dengan protein. Hal ini dengan cara yang sederhana seperti mengurangi jumlah kentang atau nasi, sambil menambahkan menu daging atau ikan.

Catatan: Diet tinggi protein mengurangi kelaparan, membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Hal ini disebabkan oleh peningkatan fungsi hormon.

Protein meningkatkan massa otot dan kekuatan


Protein membentuk blok bangunan otot.

Oleh karena itu, tampaknya logis bahwa makan lebih banyak protein akan membantu Anda membangun otot lebih.

Mungkin tidak mengherankan, banyak studi menunjukkan bahwa makan banyak protein dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan (r).

Jika Anda aktif secara fisik, angkat beban, atau berusaha untuk mendapatkan otot dan kekuatan, maka Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein.

Menjaga tingkat tinggi protein juga dapat membantu mencegah hilangnya otot bila tubuh Anda tidak dalam keadaan "katabolik", seperti selama program penurunan berat badan.

Catatan: Otot dibuat terutama dari protein. Asupan tinggi protein dapat membantu Anda mendapatkan massa otot dan kekuatan, dan dapat mengurangi hilangnya otot ketika kehilangan berat badan.

Protein baik untuk tulang Anda


Ada mitos berkelanjutan bahwa protein (sebagian besar protein hewani) buruk bagi kesehatan tulang.

Hal ini didasarkan pada gagasan bahwa protein meningkatkan "beban asam" di dalam tubuh, menyebabkan kalsium yang larut dari tulang untuk menetralkan asam.

Namun, studi jangka panjang menunjukkan bahwa protein, termasuk protein hewani, memiliki manfaat utama untuk kesehatan tulang (r).

Orang yang makan lebih banyak protein cenderung untuk mempertahankan massa tulang mereka lebih baik ketika mereka lebih tua, dan cenderung memiliki risiko yang jauh lebih rendah dari osteoporosis dan patah.

Hal ini terutama penting untuk perempuan, yang berada pada risiko tinggi osteoporosis setelah menopause. Makan banyak protein dan tetap aktif adalah cara yang baik untuk membantu mencegah hal itu terjadi.

Catatan: Orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki kesehatan tulang yang lebih baik ketika mereka semakin tua. Mereka memiliki risiko yang jauh lebih rendah dari osteoporosis dan patah tulang.

Protein mengurangi hasrat dan keinginan untuk ngemil


Protein Untuk Kesehatan Tubuh

Keinginan makanan berbeda dari kelaparan biasa.

Hal ini tidak hanya tentang tubuh Anda membutuhkan energi atau nutrisi, ini adalah tentang otak Anda membutuhkan "hadiah".

Hasrat untuk makan junk food terasa persis sama dengan hasrat untuk obat-obatan, alkohol, dan nikotin.

Sayangnya, mengidam bisa sangat sulit untuk dikontrol. Cara terbaik untuk mengatasi mereka mungkin untuk mencegah mereka muncul.

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah untuk meningkatkan asupan protein.

Satu studi pada orang-orang yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa meningkatkan protein 25% kalori mengurangi mengidam 60%, dan mengurangi keinginan untuk makanan ringan di malam hari sekitar setengahnya.

Studi pada gadis-gadis juga menemukan bahwa hanya makan sarapan tinggi protein mengurangi ngidam dan ngemil larut malam. Ini mungkin dimediasi oleh peningkatan fungsi dopamin, salah satu hormon otak utama yang terlibat dalam mengidam dan kecanduan (r).

Catatan: Makan lebih banyak protein telah ditunjukkan untuk mengurangi hasrat dan keinginan untuk ngemil larut malam. Hanya makan sarapan tinggi protein dapat memiliki efek kuat.

Protein meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak


Makan makanan dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara waktu.

Karena tubuh menggunakan energi (kalori) untuk mencerna dan membuat penggunaan nutrisi dalam makanan. Ini dirujuk sebagai efek thermic makanan (TEF).

Namun, tidak semua makanan berefek sama dalam hal ini. Pada kenyataannya, protein memiliki lebih banyak dan lebih tinggi efek thermic (20-35%) daripada lemak atau karbohidrat (5-15%) (r).

Asupan tinggi protein yang telah terbukti secara signifikan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Ini dapat mencapai 80 untuk 100 banyak kalori yang dibakar setiap hari (r).

Satu studi pada protein selama indirek menemukan bahwa kelompok tinggi protein 260 lebih banyak kalori terbakar per hari dari kelompok rendah protein. Ini setara dengan satu jam latihan intensitas sedang per hari!

Catatan: Asupan tinggi protein telah terbukti meningkatkan metabolisme secara signifikan, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Berapa banyak Protein yang harus Anda makan?


Meskipun asupan tinggi protein dapat memiliki manfaat kesehatan bagi banyak orang, hal ini tidak diperlukan untuk semua orang.

Kebanyakan orang sudah makan protein sekitar 15% kalori, yang merupakan lebih dari cukup untuk mencegah kekurangan.

Namun, dalam kasus tertentu, orang dapat memperoleh manfaat dari makan lebih dari itu, atau 25-30% kalori.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme kesehatan atau keuntungan massa otot dan kekuatan, pastikan Anda makan cukup protein penting.