Rabu, 29 November 2017

√ Khasiat Manfaat Vitamin B Kompleks Untuk Mengatasi Stress

Manfaat Vitamin B Kompleks Untuk Mengatasi Stress - Lama telah diketahui bahwa vitamin B sangat penting untuk fungsi saraf. Vitamin B larut dalam air adalah sekelompok sebelas vitamin yang bekerja bersama sebagai sebuah tim, semua vitamin B ini yang Anda dapatkan di kompleks: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12. Vitamin B bermanfaat untuk fungsi yang optimal dari sistem saraf, metabolisme, produksi energi dan genetik. B Vitamin sangat penting karena mereka menghilangkan asam laktat yang dapat berkontribusi untuk serangan panik [r].

Vitamin B memainkan peran penting dalam fungsi yang tepat dari asam amino dan mengatur suasana hati. Karena vitamin B yang tidak disimpan dalam tubuh, penting untuk memiliki asupan ini karena tubuh Anda banyak stres. Vitamin B kompleks adalah vitamin yang sangat baik yang membantu untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan individu. Kelelahan akan hilang dalam cara yang menakjubkan dengan bantuan dari vitamin B kompleks.

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan depresi atau memperburuk gejala-gejalanya. Secara khusus, kekurangan vitamin B12 bertanggung jawab untuk kelesuan, sindrom kelelahan kronis dan penyakit jantung yang lebih mengarah ke pengembangan depresi. Kekurangan Vitamin B dapat menyebabkan mengidam gula, insomnia dan perubahan suasana hati.

Vitamin B bekerja terbaik ketika mereka diambil dengan anggota lain dari B-kompleks dan pada gilirannya dengan vitamin lain secara keseluruhan. Dianjurkan mengambil B-kompleks untuk mendapatkan seluruh spektrum B atau mengubah diet kaya vitamin B.

Vitamin B sering dijual secara terpisah atau dalam bentuk B-kompleks, yang menggabungkan vitamin untuk mendukung sistem saraf dan menghilangkan stres, membantu depresi ringan. Dosis yang tepat sangat sulit untuk memperkirakan dan hanya dokter dapat memberikan nasihat yang berkualitas. Jadi mari kita lebih baik melihat bagaimana vitamin B-kompleks dapat membantu dalam meningkatkan fungsi saraf.

Cara Mengatasi Stress dan Depresi dengan Vitamin B Kompleks


1. Vitamin B-1 (Tiamin) untuk Mengatasi Stress


Manfaat Vitamin B Kompleks

Thiamin ini juga dikenal sebagai vitamin B1. Vitamin B1 larut dalam air adalah yang pertama dari keluarga vitamin B ditemukan. B1 diperlukan untuk otak untuk memetabolisme karbohidrat. Otak menggunakan vitamin ini membantu mengkonversi glukosa, atau gula darah, menjadi bahan bakar, dan tanpa itu otak dengan cepat kehabisan energi. Kekurangan Tiamin jarang terjadi, tetapi kekurangan parah vitamin ini mengarah ke beriberi yang menyebabkan kebingungan, tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan gejala lain [r].

Kekurangan lebih halus menyebabkan depresi dan kelelahan, serta sembelit dan mati rasa di kaki. Orang-orang paling beresiko kekurangan serius adalah pecandu alkohol kronis, wanita hamil dan menyusui, orang yang mengalami sering diare, pecandu narkoba, orang tua, orang dengan penyakit kronis, dan orang yang makan banyak junk food.

Mengambil suplemen B1 atau dalam beberapa kasus hanya makan banyak makanan yang kaya vitamin ini, telah diatasi efek samping dari obat antidepresan, seperti mulut kering, insomnia dan masalah perut, murah dan tanpa efek samping. Dimulai dengan 100 mg sehari vitamin B1 atau mencari B-kompleks yang mengandung setidaknya 100 mg vitamin ini.

Sumber-sumber alami Vitamin B-1

Vitamin B1 (Tiamin) dapat diambil dalam makanan yang difortifikasi seperti thiamin gandum, bran, kedelai, daging, biji (terutama biji wijen), kacang-kacangan, gandum, kacang, ragi, dan molase. B1 juga ditemukan dalam kentang, makanan laut, hati, kacang, kacang, jeruk, kacang, biji bunga matahari, ikan, Tuna, kacang lima, lentil, daging, kacang pinus, kacang hijau dan pistachio, dll. Makan banyak sayuran yang mengandung B1, termasuk kangkung, bayam, lobak, selada, kubis, dan banyak sayuran lainnya.

2. Vitamin B-2 (Riboflavin) untuk Menghilangkan Depresi


Manfaat Vitamin B Kompleks

Vitamin B2 Riboflavin juga dikenal telah dikaitkan dengan suasana hati. Peningkatan suasana hati ini adalah terutama dikaitkan dengan peningkatan status vitamin B2. Vitamin B2 penting bagi pertumbuhan dan fungsi jaringan tubuh. Kekurangan dapat menyebabkan gejala depresi. Risiko termasuk perempuan yang mengambil kontrasepsi oral dan orang-orang pada trimester kedua kehamilan. Mengambil 50 mg B2 atau B-kompleks tablet setiap hari [r].

Sumber-sumber alami Vitamin B-2

B2 ditemukan dalam roti diperkaya, produk susu, susu, yogurt, keju, roti gandum dan sereal, putih telur, almond, gandum, millet, daging, ragi, hati, ginjal dan biji-bijian olahan yang diperkaya. Hal ini juga ide yang baik untuk makan sayuran berdaun hijau yang mengandung vitamin ini, menambahkan asparagus, brokoli dan bayam untuk diet Anda.

3. Vitamin B-3 (Niacin) Untuk Mengurangi Kecemasan


Manfaat Vitamin B Kompleks

Vitamin B3 juga disebut Niacin memainkan bagian penting dalam proses enzymatic yang membantu untuk memproduksi serotonin yang mempromosikan ketenangan dan tidur. Vitamin B3 yang terlibat dalam produksi dopamin. NADH adalah bentuk aktif niasin yang berinteraksi dalam tubuh untuk meningkatkan produksi dopamin. Dopamin membantu meningkatkan suasana hati. Tubuh membutuhkan B3 untuk mengkonversi triptofan asam amino menjadi serotonin, neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam menjaga kita bahagia.

B3 tidak cukup berarti serotonin tidak cukup, dengan resultan depresi dan kecemasan. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan depresi. Juga dapat menyebabkan Pellagra yang menghasilkan psikosis dan demensia. Banyak produk makanan komersial sekarang mengandung niasin, dan pellagra telah hampir menghilang. Namun, subklinis kekurangan vitamin B3 dapat menghasilkan agitasi dan kecemasan, serta kelesuan mental dan fisik. Orang-orang paling berisiko yaitu orang tua, pecandu narkoba, pecandu alkohol, dan orang-orang dengan penyakit hati.

Perhatian: Karena niasin dosis tinggi dapat beracun untuk hati, itu bukanlah ide yang baik untuk mengambil vitamin ini saja kecuali dokter memonitor fungsi hati Anda. Niacin juga dapat merusak toleransi glukosa yang berarti penderita diabetes juga perlu pengawasan dokter ketika melengkapi dengan vitamin ini. Mengambil dosis ideal 50 mg B2 atau B-kompleks tablet setiap hari.

Sumber-sumber alami Vitamin B-3

Makanan sumber vitamin B3 (niacin) termasuk ikan teri, ikan tuna, ikan ikan todak, bran, halibut, dada ayam panggang, paprika, gandum, biji, kacang, produk susu, kacang, kalkun, gandum, beras, susu, telur, daging merah, hati, ikan, keju, gandum, buah kering, gandum roti dan sereal, torula atau ragi, jamur yang diperkaya, biji-bijian halus dan semua makanan yang mengandung protein.

4. Vitamin B-4 (Kolin) untuk Mengatasi Kecemasan


Manfaat Vitamin B Kompleks

Kadang-kadang dirujuk sebagai Vitamin B4, Kolin adalah anggota dari keluarga B-kompleks juga dikenal sebagai adenin, (meskipun tidak secara resmi dianggap Vitamin menurut definisi FDA, tidak membuat kesalahan tentang itu) adalah nutrisi penting dan vital bagi kesehatan kita. Kolin diubah oleh tubuh menjadi neurotransmitter asetilkolin yang memainkan peran penting dalam pembelajaran dan memori. Kolin lebih efektif ketika diambil dengan vitamin B5 yang membantu mengkonversi Kolin untuk neurotransmitter asetilkolin. Beberapa orang yang tertekan menjadi lebih buruk ketika mereka mengambil Kolin. Anda mungkin menemukan 2000 mg sehari, diambil dalam dosis terbagi, adalah titik awal yang baik.

Sumber-sumber alami Vitamin B-4

Juga banyak makan makanan yang mengandung Kolin. Beberapa makanan yang mengandung Kolin adalah kacang, mentimun, kembang kol, gandum, kacang hijau, kacang kedelai dan produk kedelai, kuning telur, selai kacang, kentang, kembang kol, tomat, pisang, susu, mentega. jeruk, lentil, gandum, jelai, jagung, biji wijen, biji flax, roti gandum, ragi, propolis, serbuk sari lebah, madu murni yang mentah, royal jelly, daging sapi, jantung dan hati sapi. Adenin juga ditemukan di berbagai ramuan seperti akar ginseng, jahe, burdock, cascara sagrada, capsicum (cayenne), jintan, catnip, cengkeh dan rumput sofa.

5. Vitamin B-5 (Asam Pantotenat) untuk Menghilangkan Stress


Vitamin B5 juga dikenal sebagai pantothenate membantu untuk fungsi adrenal tubuh yang penting terutama pada penderita serangan panik. Kekurangan vitamin ini sangat jarang, tetapi dapat menyebabkan gejala kelelahan dan depresi.

Sumber-sumber alami Vitamin-5

B5 luas dan ditemukan di hampir semua macam makanan, tetapi beberapa sumber yang baik termasuk kacang, hati, daging, ayam, susu, ginjal, jamur, kacang, kacang-kacangan, kacang, kulit gandum, gandum roti, dan sayuran hijau. Hal ini ditemukan dalam alpukat, brokoli, jamur, jagung, biji bunga matahari, Whey protein, keju, telur, labu, dan kembang kol dan produk gandum.

6. Vitamin B-6 (Pyridoxine) untuk menenangkan stress pikiran


Manfaat Vitamin B Kompleks

Vitamin B6 (juga dikenal sebagai pyridoxine) adalah vitamin penting yang mungkin memainkan peran dalam depresi. Hal ini penting untuk darah yang sehat, kulit dan fungsi sistem saraf. Vitamin B-6 berisi enzim yang membantu dalam produksi bahan kimia otak yang disebut serotonin dan norepinefrin, yang penting untuk peraturan suasana hati. Sementara kekurangan yang serius B6 tidak umum, kekurangan-kekurangan yang kecil dan mereka dapat menyebabkan depresi, kebingungan, lekas marah, kejang dan masalah lain. Oleh karena itu, jika Anda kekurangan vitamin ini, itu dapat menyebabkan depresi. Bukti bervariasi dan studi lain diperlukan [r].

Pecandu alkohol lebih cenderung kurang vitamin ini seperti mereka yang memiliki penyakit jantung, penyakit hati, diare, atau penyakit atau cedera. Wanita yang sedang hamil, menyusui, atau menggunakan kontrasepsi oral juga mungkin beresiko untuk kekurangan B6, karena hormon sintetis memusuhi B6. Untuk alasan ini, suplemen B6 dapat sangat membantu bagi wanita yang mengembangkan depresi akibat menggunakan kontrasepsi oral. Vitamin B6 juga telah ditunjukkan untuk mengurangi kesulitan emosional yang terkait dengan sindrom pramenstruasi dan sebagai bagian dari perawatan untuk depresi pada wanita pascamenopause.

Mengambil 50 miligram vitamin B6 dua kali sehari selama dua minggu, antara waktu makan. Kemudian mengambil 50 mg sekali sehari selama tiga minggu, antara waktu makan. Setelah itu, mengambil baik formula B-kompleks atau suplemen multivitamin dan mineral untuk menjaga sehat tingkat vitamin ini.

Sumber-sumber alami Vitamin B-6

Seluruh biji-bijian, sereal dan kacang-kacangan, sayuran hijau dan rindang, pisang, ayam, kacang-kacangan, daging, daging sapi, ikan (ikan salmon, cod, dan tuna) kerang, hati, daging, tenderloin, ayam, kentang, gandum, buncis, telur, alpukat, buah kering, kacang, pistachio, buah dan molase sumber vitamin B6 (pyridoxine). Tingkat tinggi vitamin B6 juga terjadi dalam kembang kol, selada air, bayam, okra, bawang, brokoli, squash, kale, kolrabi, kubis brussel, kacang polong dan lobak.

7. Vitamin B-8 (Inositol) Untuk Mengurangi Depresi


Inositol kadang-kadang disebut sebagai vitamin B8, nutrisi larut dalam air ini adalah anggota resmi dari vitamin B-kompleks. Inositol diperlukan untuk aktivitas beberapa neurotransmiter yang penting, termasuk serotonin. Inositol hadir di semua jaringan dengan tingkat tertinggi di otak dan jantung. Ini fungsi erat dengan Kolin dan juga komponen membran sel. Tindakan tepat beberapa neurotransmitter, termasuk serotonin dan asetilkolin, memerlukan inositol. Orang tertekan sering memiliki tingkat rendah Inositol.

Dalam satu studi klinis, subyek diberi 1 gram Inositol setiap hari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka memiliki hasil terapeutik serupa obat antidepresan, tapi tanpa efek samping yang tidak diinginkan. Studi tambahan menegaskan nilai inositol untuk mengobati depresi.

Dosis: Mengambil 500 miligram Inositol tiga kali setiap hari selama satu minggu. Jika Anda perhatikan ada perbaikan setelah waktu tersebut, menghentikan penggunaan; Jika tidak, terus mengambil 500 mg tiga kali sehari-hari seperti yang diperlukan. Akan lebih mudah untuk mengambil inositol bubuk yang larut ke dalam cairan dari kapsul.

Sumber-sumber alami Vitamin B-8

Makanan adalah sumber terbaik untuk Vitamin B8 Inositol. Di antara mereka bahwa pasokan tubuh dengan nutrisi penting ini termasuk daging hati sapi, beras, sereal tinggi dedak, buah jeruk, hati tepung dan hati yang segar, sayuran berdaun hijau, lesitin butiran, lesitin minyak, molase, kacang-kacangan, tepung kedelai, gandum, kacang merah (terutama kacang), jeruk dan cantaloupes, ragi, dan roti gandum. Hal ini juga ditemukan dalam sayuran dan sereal di bawah nama asam phytic (kombinasi Inositol dan fosfor), yang merupakan bagian utama dari lesitin.

8. Vitamin B-9 (asam folat) untuk Mengatasi Stress


Asam folat atau folat ini umumnya dikenal sebagai Vitamin B9 adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk sintesis DNA. Asam folat adalah bentuk disintesis folat. Hal ini juga diperlukan untuk produksi SAM (S-adenosyl metionin). B12 seperti, B9 juga terlibat dalam produksi S-adenosylmethionine yang pada gilirannya menghasilkan zat kimia saraf seperti dopamin dan serotonin. Zat kimia saraf ini bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Kekurangan folat dapat menyebabkan depresi dan suasana hati yang rendah. Asam folat telah digunakan untuk mengobati depresi dalam kombinasi dengan obat antidepresan konvensional.

Tingkat rendah asam folat telah dicatat dalam pasien depresi. Depresi adalah gejala yang paling umum dari kekurangan asam folat dan sepertiga dari orang dewasa tertekan rendah vitamin ini. Gejala lain kekurangan asam folat: kelelahan, kelesuan, dan demensia. Kebiasaan buruk berkontribusi kekurangan asam folat, seperti penyakit, alkoholisme dan berbagai obat. Ibu hamil sering dianjurkan untuk mengambil vitamin untuk mencegah cacat tabung syaraf pada janin yang sedang berkembang.

Gangguan sistem saraf lain yang terkait dengan kekurangan asam folat termasuk demensia, seperti sindrom skizofrenia, insomnia, iritabilitas, pelupa, psikosis organik, neuropati periferal, dan myelopathy. Dosis 800 mcg folic acid dan 800 mcg vitamin B12 harus cukup untuk mencegah defisiensi di sebagian besar keadaan. Suplementasi asam folat harus selalu disertai dengan suplemen vitamin B12 untuk mencegah asam folat menutupi kekurangan vitamin B12. Mengambil 800 mikrogram folic acid dua kali sehari selama satu bulan. Setelah itu, mengambil 800 mikrogram sekali sehari.

Sumber-sumber alami Vitamin B-9

Makanan yang kaya folat termasuk sayuran yang berdaun hijau & gelap, selada, bayam, sawi, brokoli, asparagus, kacang kering, kacang garbanzo, kacang pinto, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan jeruk, hati, biji bunga matahari, kedelai panggang kering, kacang tanah, walnut, selada, keju brie dan almond. Beberapa makanan, seperti jus jeruk, diperkaya dengan asam folat.

9. Vitamin B-12 (Sianokobalamin) Menghilangkan Depresi


Vitamin B-12 adalah salah satu paling umum anggota keluarga vitamin B-kompleks dan ini juga dipanggil dengan nama cobalamin. Vitamin B-12 memainkan peran penting dalam sintesis kimia otak yang mempengaruhi suasana hati dan fungsi otak yang tepat. Studi terbaru menunjukkan bahwa ada manfaat yang jelas yang bisa diperoleh dengan memberikan vitamin B12 untuk pasien yang menderita depresi, kelelahan dan penyakit mental lainnya. Bahkan sedikit kekurangan B12 ditemukan menghasilkan gejala yang ditandai [r].

Karena vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, kekurangan menyebabkan anemia serta berbagai neurlogic dan gejala kejiwaan. Kekurangan mengambil waktu lama untuk mengembangkan, karena tubuh menyimpan pasokan tiga sampai lima - tahun di dalam hati. Vitamin B12 dibutuhkan oleh tubuh hanya dalam jumlah yang sangat kecil. Kekurangan utama menyebabkan penyakit serius yang disebut anemia pernisiosa. Meskipun kekurangan B12 tidak biasa seperti kekurangan asam folat, dapat berkontribusi terhadap depresi, kebingungan, dan gejala lain terutama pada orang tua [r].

Sumber-sumber alami Vitamin B-12

Vitamin B12 adalah hanya ditemukan pada hewan berbasis makanan telur, daging, unggas, dan produk-produk susu seperti susu, telur, yogurt & keju hampir apa pun asal hewan. Makanan yang tertinggi di B12 kerang (kerang, lobster), minyak ikan (ikan trout, salmon, tuna, dan sarden), udang, halibut, yogurt, daging sapi, tiram, ikan telur, domba, kerang dan jeroan sapi, ayam, kambing hati. Vegetarian yang  tidak ada makanan yang berasal dari hewan harus meneliti diet mereka dan mempertimbangkan untuk mengambil suplemen untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin ini. Untuk pengobatan depresi, 500 mcg sublingual B12 (methylcobalamin) dua kali sehari dianjurkan. Ambil 300 sampai 500 mikrogram dua kali sehari.