Rabu, 29 November 2017

√ Pentingnya Vitamin C Bagi Tumbuh Kembang Anak & Kesehatan

Pentingnya Vitamin C Bagi Tumbuh Kembang Anak - Vitamin C sangat penting untuk kesehatan yang baik dan perkembangan anak. Baca terus untuk mengetahui berapa banyak kebutuhan Vitamin C anak Anda, sumber-sumber yang terbaik, dan bagaimana untuk menghindari terlalu sedikit atau terlalu banyak.

Mengapa Vitamin C Penting


Vitamin C membantu pembentukan dan perbaikan sel-sel darah merah, tulang dan jaringan. Ini membantu gusi anak Anda tetap sehat dan memperkuat pembuluh darah anak Anda, meminimalkan memar karena jatuh dan goresan. Selain itu, Vitamin C membantu luka dan menyembuhkan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga dari infeksi. Dan membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber makanan [r].

Berapa Dosis Vitamin C Untuk Anak?


Pentingnya Vitamin C Bagi Tumbuh Kembang Anak

Usia 1 sampai 3 tahun: 15 miligram (mg) setiap hari

Usia 4 hingga 8 tahun: 25 mg sehari

Vitamin ini juga tersedia dalam banyak makanan, kekurangan sangat langka. Anak-anak yang sangat pemilih dalam hal makanan dan tidak makan banyak buah dan sayuran mungkin tidak mendapatkan cukup Vitamin C. Juga, anak-anak yang terpapar asap rokok membutuhkan lebih banyak Vitamin C untuk memperbaiki kerusakan sel dari rokok.

Jika Anda khawatir bahwa anak Anda tidak mendapatkan cukup Vitamin C, tanyakan dokter anak Anda apakah Anda perlu meningkatkan asupan Vitamin C anak Anda.

Anak Anda tidak harus mendapatkan cukup Vitamin C setiap hari. Sebaliknya, bertujuan untuk mendapatkan jumlah yang disarankan rata-rata selama beberapa hari atau minggu.

Anak Saya Bisa Overdosis Vitamin C?


Vitamin C adalah larut dalam air, sehingga kelebihannya dibuang dari tubuh anak Anda lewat urin. Namun, megadoses masih dapat menyebabkan mual, diare, batu ginjal, dan gastritis (peradangan lapisan perut).

Anak-anak usia 1 sampai 3 tahun tidak boleh lebih dari 400 mg Vitamin C per hari. Anak-anak umur 4 sampai 8 tidak boleh lebih dari 650 mg per hari.

Itu adalah jumlah maksimum yang dianggap aman. Jadi hati-hati sebelum memberikan anak suplemen kunyah yang diberikan untuk orang dewasa karena setiap tablet dapat berisi hingga 500 mg.

Manfaat Vitamin C Untuk Anak-Anak


Mengkonsumsi memadai Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, penting untuk anak-anak. Memainkan sejumlah peran yang penting dalam tubuh, bertindak sebagai antioksidan dan pendukung kekebalan tubuh, membantu membangun kolagen protein dan meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh [r].

1. Kolagen dan penyembuhan luka

Tubuh memerlukan Vitamin C untuk membentuk dan memperkuat kolagen dalam tulang, tulang rawan, otot dan pembuluh darah. Vitamin C juga membantu dengan penyembuhan luka-luka ringan dan membantu anak Anda gigi dan gusi tetap sehat.

2. Penyerapan zat besi

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang Anda makan. Hal ini terutama bermanfaat untuk anak-anak seperti pertumbuhan mereka yang cepat memaksakan persyaratan tinggi zat besi.

3. Efek antioksidan

Dalam tubuh, Vitamin C bertindak sebagai antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah senyawa yang terbentuk dari proses normal tubuh serta dari paparan zat-zat berbahaya seperti asap rokok, radiasi ultraviolet dan polusi udara. Vitamin C juga membantu menumbuhkan antioksidan Vitamin E.

4. Dukungan sistem imun tubuh

Vitamin C diperlukan untuk fungsi normal kekebalan tubuh. Ini membantu menjaga respon imun dan mungkin memainkan peran dalam pengelolaan atas infeksi saluran pernafasan. Ketika diambil secara teratur, Vitamin C dapat mengurangi durasi dan keparahan pilek dan membantu meredakan gejala flu [r].

Sumber Makanan Vitamin C Untuk Anak


Vitamin C pada dasarnya Vitamin yang paling penting Anda akan pernah mengkonsumsi untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Vitamin C dapat membantu mencegah, mengurangi dan bahkan membalikkan masalah kesehatan degeneratif seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, osteoporosis, arthritis, dan penyakit Alzheimer. Menawarkan perlindungan terhadap pilek dan flu dan dapat menghilangkan ancaman setiap virus yang dikenal manusia – jika diambil dengan besar dosis yang cukup.

Salah satu tips kesehatan yang paling penting yaitu dengan mengkonsumsi Vitamin C, setiap hari. Secara umum, kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari 1 sampai 2 gram Vitamin C (harian) - tetapi mereka yang menderita dari kondisi kesehatan yang serius mungkin memerlukan lebih banyak. Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas untuk hasil terbaik.

Tentu saja, memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi setiap hari akan menjaga Anda sehat dan kuat. Sayangnya, sebagian besar telah diajarkan bahwa jeruk adalah "sumber terbaik" untuk Vitamin C. Tapi, selain jeruk masih banyak buah lain yang memiliki kadar Vitamin C yang lebih tinggi.

Mari kita lihat lebih dekat pada sumber terbaik Vitamin C, beberapa dari mereka mungkin akan mengejutkan Anda:

1. Kiwi memiliki sekitar 70 mg Vitamin C. Sedikit fakta, ketika Anda makan sebuah kiwi, Anda juga akan menerima kalium sebanyak ketika Anda makan sebuah pisang.

2. Jeruk bukanlah cuma satu-satunya daftar sumber tertinggi Vitamin C, tetapi mereka memiliki sejumlah besar kandungan. Satu jeruk atau 3/4 cangkir jus memiliki sekitar 70 mg Vitamin C.

3. Stroberi memiliki sekitar 50 mg Vitamin C per ½ cangkir. Anda juga akan mendapatkan jumlah yang tinggi serat dan antioksidan dengan buah ini.

4. Daun hijau, seperti kale dan sawi, cukup tinggi dalam Vitamin C. Sebagai contoh, hanya satu porsi mentah kale menyediakan 120 mg.

5. Melon / semangka adalah cara yang lezat untuk meningkatkan asupan Vitamin C. Satu cangkir melon memiliki sekitar 67 mg Vitamin C.

6. Sayuran seperti brokoli, kubis brussel dan kol adalah tambahan yang bagus untuk diet kaya Vitamin C. Anda bisa mendapatkan 89 mg dalam penyajian brokoli, dan 75 mg per cangkir kubis Brussel.

7. Camu camu memiliki sekitar 30 kali lebih banyak Vitamin C dibandingkan jeruk. Buah ini yang berasal dari sebuah semak di hutan hujan Amazon juga memiliki tingkat yang sangat tinggi dari besi, kalium, dan Vitamin B. Sekitar 1/2 sendok teh bubuk camu camu menyediakan lebih dari 400% RDV Vitamin C.

8. KLSLM juga sering disebut sebagai "India gooseberry," buah kaya antioksidan ini sangat penting dalam pengobatan ayurvedic. Jus dari KLSLM memiliki sekitar 20 kali Vitamin C jeruk. Buah bulat hijau ini dapat ditemukan pada sebuah pohon yang tumbuh di daerah tropis India.

9. Jambu sebenarnya memiliki tingkat tertinggi Vitamin C, jadi ketika Anda sedang mencari sumber atas Vitamin C, jangan lewatkan buah ini. Jambu memiliki sekitar 228 mg Vitamin C.

10. Cabai merah dan hijau sumber terbaik Vitamin C. Ada sekitar 181 mg dalam setengah cangkir cincang; ini adalah 182% DV. Cabai tunggal menyediakan sekitar 110 mg Vitamin C.

11. Paprika merah adalah cara yang bagus untuk ditambahkan kedalam salad. Setengah cangkir paprika merah menawarkan 142 mg Vitamin C. Jika Anda memasak mereka, tingkat Vitamin C akan berkurang sedikit, tapi masih mengesankan. Paprika hijau lebih rendah Vitamin C, karena mereka memiliki sekitar 60 mg dalam setengah cangkir.

12. Ceri acerola adalah buah kecil yang memiliki sekitar 65 kali Vitamin C orange. Buah ini juga tersedia dalam bentuk serbuk, suplemen dan juga berry beku yang dapat Anda tambahkan ke dalam shake dan smoothie.

Mendapatkan cukup Vitamin C sepanjang tahun akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu menjaga jaringan sehat dan fungsi selular. Mengkonsumsi sumber lezat alami Vitamin C ini setiap hari akan meningkatkan tingkat penyerapan zat besi Anda, melindungi sel-sel Anda dari kerusakan radikal bebas dan menurunkan risiko kanker. Apakah Anda tidak mencintai Vitamin ini?