Rabu, 29 November 2017

√ Penyebab Lemak Banyak Menumpuk di Perut, Paha & Lengan

Penyebab Lemak Banyak Menumpuk di Perut, Paha & Lengan - Bagi beberapa orang, mengapa kita mendapatkan lemak adalah masalah emosional. Blog ini bukan bagian dari grup atau gerakan, jadi saya mengambil posisi berdasarkan bukti-bukti yang saya jumpai. Saya mencoba untuk tidak memihak. Jika Anda tidak setuju, saya menyambut dan mendorong Anda untuk posting studi dan mungkin ada sesuatu yang saya belum pernah melihat. Jika Anda membawa informasi baru, saya pasti akan memodulasi posisi saya didasarkan pada informasi baru.

Saya ingin menyebutkan bahwa data dan studi tidak selalu cocok dengan pengalaman pribadi. Studi hanya menemukan efek yang berkaitan dengan mayoritas/pluralitas penduduk. Jika pengalaman Anda berbeda, maka biologi Anda mungkin berbeda.

Pada tahun 2010, tingkat obesitas AS 36%, dengan semua diet dan program penurunan berat badan. Di sisi lain, Jepang dan Korea memiliki tingkat obesitas sekitar 3,5-4%, yang terendah di dunia berkembang. Anda dapat melihat ledakan obesitas di Amerika Serikat.

Tren di prevalensi kegemukan dewasa (BMI ≥ 30kg/m2) – persentase dari populasi orang dewasa yang dinilai sebagai obesitas dalam pilihan negara

Karena Jepang jelas melakukan sesuatu yang benar, itu mungkin adalah ide yang baik untuk menguji teori-teori saat ini mengapa kita mendapatkan lebih banyak lemak dibanding mereka.

Jadi jika seseorang datang dan berkata, kita mendapatkan lemak karena faktor-X, kita harus menguji teori ini dengan membandingkannya dengan apa yang Jepang lakukan. Jika mereka juga melakukan X, maka mungkin ide yang baik untuk memo teori X, karena Jepang adalah orang terlangsing di dunia berkembang.

Ada yang mengatakan pasti bahwa kita mendapatkan lemak semata-mata karena kita makan karbohidrat, bukan karena kita makan terlalu banyak atau karena kita berolahraga terlalu sedikit. Jika terjadi situasi seperti ini, saya akan memberitahunya dia memiliki teori yang menarik dan bahwa kita harus tes ini melawan Jepang untuk melihat jika masuk akal.

Teori-teori populer lain yang kita harus menguji melawan Jepang adalah teori makanan lezat, teori junk food dan teori gula, antara lain.

Hal ini penting untuk mengenali bahwa Jepang tidak memiliki beberapa set berbeda dari gen yang melindungi mereka melawan obesitas. Ketika orang Jepang datang ke Amerika dan sepenuhnya menjadi Amerika, mereka menjadi berlemak juga seperti orang lain di kelas sosial ekonomi mereka, untuk pengetahuan saya.

Penyebab Banyak Lemak Karena Gula


Penyebab Banyak Lemak

Teori kita mendapatkan lemak karena menambahkan gula. Menurut teori, menambahkan gula akan mengakibatkan lonjakan insulin dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa makan kelebihan jumlah gula dapat memiliki efek yang merugikan pada metabolisme, menyebabkan resistensi insulin, mendapatkan lemak perut, tinggi trigliserida dan kolesterol LDL kecil, padat (r, t).

Ada juga sejumlah pengamatan studi menunjukkan bahwa orang-orang yang kebanyakan makan gula berada pada risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan kanker (r, t, y).

Kelebihan gula berbahaya bagi kesehatan kita, tapi pertanyaan adalah jika kelebihan gula menyebabkan kenaikan berat badan lebih dari kelebihan makanan lain dengan nilai kalori yang sama dan jika itu terjadi bila perbedaan signifikan.

Banyak studi menunjukkan bahwa kelebihan fruktosa memiliki efek yang merugikan pada hormon-hormon yang berhubungan dengan obesitas (z, x, c, v) dan kita tahu glukosa dapat menaikan insulin.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan gula kebanyakan berada pada risiko tinggi kenaikan berat badan dan obesitas (r).

Mengingat studi ini, kita mungkin melompat ke kesimpulan bahwa gula adalah sumber penting dari masalah berat badan kita. Namun, hanya sedikit dari kita makan jumlah fruktosa dalam studi ini dan jika kita melakukan hal ini karena kita makan terlalu banyak pada umumnya.

Ketika kita makan dalam kebutuhan kalori, masalah ini tidak terjadi. Jika kita makan kurang, kita tentu akan mengurangi tingkat fruktosa karena kita akan mendambakan protein. Saya tidak tahu tentang Anda, tapi makan gula atau manis makanan sepanjang hari tidak menarik. Saya suka makanan yang memuaskan keinginan lain seperti ayam, daging sapi, dll...

Juga, hal ini tidak mengherankan bahwa orang yang makan paling tinggi gula yang paling gemuk karena mereka juga sedang makan kalori yang paling tinggi.

Jika kita melihat fakta bahwa konsumsi kadar gula orang Perancis tidak jauh berbeda dari orang Amerika, namun mereka cukup ramping (1/3 dari tingkat obesitas dibandingkan dengan kita). Dan sementara Jepang makan 40% kurang gula, mereka juga makan 25% lebih sedikit kalori. Australia mengkonsumsi lebih banyak gula dan memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah daripada Amerika Serikat.

Fakta adalah bahwa Jepang masih mengkonsumsi lebih banyak gula daripada banyak dari kita. Selain itu, jika kita untuk memetakan sejarah konsumsi gula mereka dari tahun 1950-an, hampir pasti akan menunjukkan peningkatan yang ditandai, tanpa disertai peningkatan obesitas.

Saya hanya bisa menyimpulkan bahwa gula bukanlah satu-satunya faktor yang sangat signifikan dalam epidemi obesitas (meskipun itu mungkin faktor kecil).

Lemak Tubuh Berlebih Karena Makanan Murah


Trend harga makanan sebagai persentase dari pendapatan.

Salah satu faktor yang beberapa orang berpendapat telah berkontribusi pada epidemi obesitas adalah bahwa makanan telah menjadi lebih murah dibandingkan penghasilan kita.

Namun, Jepang, Korea Selatan dan banyak bangsa-bangsa yang rata-rata badannya ramping sangat kaya dan pendapatan dan kekayaan mereka lebih tersebar daripada di Amerika Serikat, yang seharusnya menghasilkan tingkat obesitas yang lebih tinggi. Juga, orang-orang termiskin dengan sedikit pendapatan di AS yang biasanya paling gemuk.

Teori ini tampaknya tidak memiliki banyak manfaat. Itu mungkin, namun, bahwa makan lebih banyak sayuran dapat membantu dengan berat badan dan sayuran lebih mahal, tapi ini adalah argumen yang berbeda dan saya tidak berpikir harga sayuran telah meningkat dibandingkan penghasilan kita. Juga, kebanyakan orang miskin dapat mampu cukup membeli sayuran non-organik.

Penyebab Lemak Perut Karena Kurang Tidur


Sebuah teori yang populer untuk epidemi obesitas adalah bahwa kita mendapatkan kurang tidur. Ini benar dan itu pasti tidak sehat, tapi apakah ini menyebabkan epidemi obesitas adalah pertanyaan lain.

Kurang tidur memiliki dampak negatif pada berbagai hormon yang berhubungan dengan berat badan, dan dapat berkontribusi untuk peningkatan kelaparan dan rasa mengidam (n).

Dalam beberapa dekade terakhir, durasi tidur rata-rata telah menurun sebesar 1-2 jam per malam. Di AS, durasi tidur pendek adalah salah satu faktor risiko individu terkuat untuk obesitas. Hal ini terkait dengan risiko 89% peningkatan pada anak-anak, dan 55% peningkatan risiko pada orang dewasa (R).

Terdengar meyakinkan, kan? Namun, tidurnya orang Jepang yang terkecil di dunia pada 6 jam dan 22 min, dibandingkan dengan 6 jam dan 31min di US (r).

Kami hanya dapat simpulkan dari ini bahwa jika tidur memainkan peran, itu tidak penting dan dapat dikompensasi oleh faktor-faktor lain. Saya berpikir bahwa ini mungkin memainkan peran kecil.

Alasan Tinggi Lemak Karena Kalori


Penyebab Banyak Lemak

Menurut studi, asupan kalori meningkat lebih dari cukup untuk menjelaskan kenaikan dalam obesitas.

Orang Jepang makan 25% lebih sedikit kalori daripada yang kita lakukan di AS.

Saya punya teman yang cermat makan kurang dari 20g karbohidrat sehari selama tiga bulan, tetapi makan sebanyak yang ia inginkan. Pada akhirnya, ia bertambah berat badan 25 kilogram. Jadi, ya, Anda dapat memperoleh berat badan pada diet karbohidrat sangat rendah jika Anda meningkatkan asupan kalori.

Seperti yang Anda lihat, saya tidak berpikir kalori adalah satu-satunya hal yang penting, tetapi mengatakan bahwa sangat aneh mereka tidak peduli sama sekali.

Untuk menurunkan berat badan, kita harus mencoba untuk makan lebih sedikit dari segalanya: gula, karbohidrat, lemak, protein, fruktosa – apapun yang Anda namakan itu. Tentu saja, Anda harus mencoba untuk mengurangi menambahkan gula lebih dari hal-hal lain, tetapi tidak keliru bahwa Anda dapat meningkatkan "kalori baik" tanpa konsekuensi.

Jika Anda makan terlalu banyak, Anda akan mendapatkan berat badan, terlepas dari profil makro makanan.

Sementara saya pikir bahwa gula sedikit lebih buruk daripada kalori lain jika berlebihan. Orang harus mengikuti diet yang mengurangi kalori dan bahwa mereka dapat tetap menjaganya untuk jangka panjang.

Lemak Menumpuk di Paha Karena Karbohidrat


Penyebab Banyak Lemak

Asupan karbohidrat kita telah berfluktuasi naik dan turun, sementara konsumsi lemak kita sudah naik sedikit. Beberapa orang mengatakan kita menjadi gemuk karena rekomendasi rendah lemak.

Kita sudah makan jumlah karbohidrat yang sama pada awal tahun 1900-an dan ketika kita berada di awal 2000, namun tingkat obesitas kita melonjak.

Orang Jepang, mereka makan diet karbohidrat yang relatif tinggi. Sebagai persentase dari kalori, mereka makan 58% kalori dari karbohidrat dan kami makan 49%. 58% cukup tinggi. Satu studi yang saya bahas di bawah ini menggunakan diet tinggi karbohidrat berarti 46% kalori dari karbohidrat.

Kita benar-benar menurunkan asupan karbohidrat sebesar 4% dari 1995-1997 sampai dengan tahun 2005-2007, namun tingkat obesitas masih sangat meningkat selama periode itu.

Orang Jepang makan 29% dari kalori mereka sebagai lemak, sementara kita makan 38%. Kita makan kira-kira persentase yang sama protein.

Penelitian terbaru telah menemukan bahwa diet rendah karbohidrat lebih efektif daripada diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, meskipun kedua kelompok kehilangan berat badan. Apa yang banyak tidak menyadari tentang studi adalah bahwa kelompok "rendah lemak" dan rendah karbohidrat mengurangi asupan lemak dan kalori mereka, jadi ini membantah klaim populer yang makan lebih banyak lemak menyebabkan penurunan berat badan atau bahwa kalori tidak penting.

Pada tahun 2008, sebuah studi berkualitas tinggi yang berlangsung selama 2 tahun ini diterbitkan oleh New England Journal of Medicine yang membandingkan diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak dan diet Mediterania. Penurunan berat badan rata-rata adalah 2,9 kg (6.4 kilogram) untuk kelompok rendah lemak, 4.4 kg (9.7 kilogram) untuk kelompok diet Mediterania, dan 4,7 kg (10.3 pon) kelompok diet rendah karbohidrat, menunjukkan bahwa diet Mediterania adalah sama-sama efektif untuk pengurangan berat badan sebagaimana diet rendah karbohidrat. Diet Mediterania memiliki sejumlah besar karbohidrat (45% vs 28%), namun penurunan berat badan adalah sama. Ini adalah kasus meskipun diet rendah karbohidrat memiliki 8% lebih banyak protein (25% vs 33%), dan protein didirikan untuk menghambat nafsu makan.

Melihat keseluruhan perubahan dalam kesehatan, saya akan mengatakan diet Mediterania menang, meskipun para pelaku diet rendah karbohidrat mengkonsumsi lebih sedikit kalori (diet Mediterania telah menurunkan glukosa puasa dan resistensi insulin).

Ada 2 studi yang dilakukan memandang perbedaan berat badan antara diet tinggi karbohidrat dan diet rendah karbohidrat ketika orang diperintahkan untuk makan jumlah kalori (isocaloric diet) yang sama. Tidak ada perbedaan signifikan secara statistik antara diet.

Saya harus menyebutkan, bahwa dalam studi kedua kelompok diet rendah karbohidrat kehilangan lebih berat daripada kelompok rendah lemak, meskipun hasilnya tidak signifikan secara statistik. Rendah karbohidrat kehilangan 4 kilogram lebih dalam 6 bulan penelitian dan ~ 7 pound lebih dalam studi 12 bulan. Namun, orang-orang di diet rendah karbohidrat tinggi lemak masih kehilangan 22.3 pound dan 25.3 pound dalam studi 6 dan 12 bulan, masing-masing.

Berbagai penanda kesehatan yang sama untuk kedua diet, tapi mereka cenderung menjadi sedikit lebih baik untuk diet tinggi karbohidrat, meskipun mereka tidak signifikan secara statistik. Diet tinggi karbohidrat memiliki angka LDL yang lebih baik dan diet rendah karbohidrat memiliki angka HDL yang lebih baik.

Perbedaan non-statistik dalam diet berat badan dalam studi direferensikan lebih dapat dijelaskan oleh fakta bahwa ini bukan lingkungan yang terkendali dan orang-orang ini menyiapkan makanan mereka sendiri.

Studi ini memberitahu saya adalah bahwa Anda dapat kehilangan berat badan dengan diet, bahkan ketika Anda relatif menaikan asupan karbohidrat, seperti diet rendah lemak.

Penyebab Lemak Menumpuk di Lengan


Anda melihat bagaimana penduduk mengubah kebiasaan makan dalam 120-130 tahun.

Pada pergantian abad ke-20, orang yang makan makanan sebagian besar sederhana, dimasak. Di sekitar 2009, sekitar setengah dari apa yang orang makan adalah makanan cepat saji atau makanan lain jauh dari rumah.

Ini mungkin tampak kemudian seperti makanan cepat saji adalah kunci pendorong epidemi obesitas didasarkan pada fakta ini. Namun, mari kita bandingkan ke Jepang.

Jepang memiliki Mcdonalds terbanyak kedua di dunia (AS nomor 1). Mereka nomor 6 ketika orang datang ke sebuah restoran makanan cepat saji.

Jepang, Korea Selatan, dan Perancis adalah 3 atas 6 negara-negara yang mengkonsumsi makanan cepat saji terbanyak didunia, menurut salah satu sumber. Jepang dan Korea Selatan merupakan negara dengan orang terlangsing di dunia berkembang dan Perancis adalah salah satu paling ramping. Perancis memiliki tingkat obesitas terendah di Eropa pada ~ 12%. Negara-negara lain relatif ramping di atas 10 juga.

Hal ini juga menarik bahwa banyak dari negara-negara yang mengkonsumsi makanan yang paling cepat saji adalah juga sehat.

Jepang makan banyak junk food juga. Sebagian besar kalori mereka datang dari beras halus, mie, dan bir, menurut pengamat. Mereka tidak besar ke beras atau gandum utuh, meskipun mereka makan sayuran (termasuk sayuran difermentasi). Mereka juga makan makanan yang rasanya sangat baik, dari apa yang saya dengar. Informasi ini berasal dari orang yang saya tahu yang menghabiskan waktu di sana.

Mungkin bahwa faktor-faktor ini (junk food, makanan cepat saji) berperan dalam membuat kita gemuk, tetapi tampaknya teori-teori seperti ini tidak bisa menjelaskan secara signifikan mengapa kita mendapatkan lemak. Hal ini tentunya tidak cukup penyebab obesitas.

Jika Anda memiliki sebuah studi yang ingin Anda berbagi, silakan lakukan. Saya selalu terbuka untuk mengubah pendapat saya didasarkan pada informasi baru.

Lihat para petani atau buruh, mereka makan satu piring penuh bahkan nambah tapi badan mereka kurus-kurus. Karena apa? Kalori dari makanan mereka habiskan untuk bekerja keras secara fisik bahkan malah defisit kalori jadi massa ototnya diambil untuk energi jadilah mereka kurus, orang gemuk karena kurang maksimal olahraga saja.