Selasa, 28 November 2017

√ Peran Penting Vitamin B Kompleks Dalam Kehamilan

Peran Penting Vitamin B Kompleks Dalam Kehamilan - Menjaga diet seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Dan makanan yang kaya delapan Vitamin B (dikenal sebagai B kompleks) memainkan peran penting dalam mendukung kehamilan yang sehat.

Vitamin B Kompleks menjaga tubuh Anda kuat sementara bayi Anda tumbuh. Mereka juga mengubah makanan menjadi energi, memberikan Anda gizi dan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan Anda. Peningkatan energi alami ini akan sangat berguna, terutama jika Anda merasa lelah selama trimester pertama dan ketiga Anda.

Setiap Vitamin B di bawah ini dikemas dengan manfaat bagi Anda dan bayi Anda untuk tumbuh.

Vitamin B-1: Tiamin untuk ibu hamil


Peran Penting Vitamin B Kompleks Dalam Kehamilan

Vitamin B menjaga tubuh Anda kuat sementara bayi Anda tumbuh.

Vitamin B-1 memainkan bagian besar dalam perkembangan otak bayi Anda. Wanita hamil membutuhkan sekitar 1.4 miligram Vitamin B-1 setiap hari. Sumber-sumber alami Vitamin B-1 ditemukan dalam pasta gandum, ragi, daging, kacang polong, dan bahkan beberapa produk susu.

Vitamin B-2: Riboflavin untuk masa kehamilan


Seperti semua Vitamin B, riboflavin adalah larut dalam air, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak menyimpannya. Anda harus mengganti mereka melalui diet atau prenatal vitamin. Vitamin B-2 membuat mata Anda sehat dan membantu kulit Anda tampak bercahaya dan segar. Wanita hamil harus mengambil 1.4 miligram Vitamin B-2 harian (dibandingkan dengan 1.1 mg setiap hari untuk wanita tidak hamil). Ayam, kalkun, ikan, yoghurt, cornflakes dan telur semua penuh dengan Vitamin B-2 [r].

Vitamin B-3: Niasin


B-3 bekerja keras untuk meningkatkan pencernaan, meredakan mual, dan migrain menyakitkan. Dokter menyarankan untuk wanita dewasa mengambil 18 miligram setiap hari. Sandwich lezat untuk makan siang terbuat dari gandum roti yang menumpuk tinggi dengan salad tuna segar dapat menyediakan Anda dengan sumber yang sangat baik dari Vitamin B-3.

Vitamin B-5: Asam Pantotenat


B-5 membantu untuk membuat hormon dan meredakan kram kaki menyakitkan. Wanita dewasa membutuhkan kira-kira 6 miligram Vitamin B-5 setiap hari. Sarapan dapat mencakup telur orak-arik kuning, atau semangkuk sereal gandum.

Menindaklanjuti dengan makan siang kaya Vitamin B 5 dari beras lezat tumis dengan brokoli dan kacang mete. Makanan ringan sore kue penuh selai kacang diakhiri dengan minum segelas susu menyegarkan dapat menyelesaikan kebutuhan harian Anda.

Vitamin B-6: Pyridoxine untuk bayi


Vitamin B-6 memainkan bagian penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda tumbuh selama sembilan bulan berikutnya. Juga sangat penting untuk produksi norepinefrin dan serotonin, dua neurotransmiter paling penting (sinyal Messenger). Ia bisa datang sangat berguna untuk membantu Anda untuk melawan hal tidak menyenangkan seperti efek samping kehamilan dari mual dan muntah [r].

Kami sering menyarankan Vitamin B-6 untuk menghilangkan rasa mual di awal kehamilan. Biasanya, antara 25-50 mg sampai tiga kali sehari. Tapi, dokter menyarankan bahwa sementara Vitamin B-6 mungkin aman untuk wanita hamil, mereka tidak boleh lebih dari dosis harian yang direkomendasikan. Gandum sereal, pisang, pepaya, dan kacang-kacangan adalah semua sumber alami Vitamin B-6.

Vitamin B-7: Biotin


Asupan harian memadai 30 mcg Vitamin B-7 selama kehamilan (dengan 35 mcg untuk wanita menyusui). Kehamilan sering dapat menyebabkan kekurangan biotin, sehingga sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup. Makanan kaya Vitamin B 7 termasuk gandum, jamur, swiss chard, dan susu.

Vitamin B-9: Asam folat untuk kehamilan


Vitamin B Kompleks Dalam Kehamilan

Ini mungkin adalah yang paling penting dari Vitamin B untuk mengambil selama kehamilan Anda. Direkomendasikan wanita usia subur mengambil 400 mikrogram folic acid (Vitamin B-9) setiap hari sebelum dan sesudah mereka menjadi hamil [r].

Asam folat, ketika diambil selama jangka waktu ini, dapat membantu untuk mengurangi risiko bayi Anda untuk mengembangkan cacat lahir, termasuk spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya. Setelah Anda menjadi hamil, kebutuhan asam folat akan meningkat. Asam folat ini juga penting untuk produksi sel darah merah.

Mengambil vitamin prenatal sehari-hari dengan minimal 600 mikrogram folic acid, dalam kombinasi dengan makan makanan kaya folat, akan memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang tepat. Sumber Vitamin B-9 termasuk:

  • Jeruk
  • Grapefruits
  • Sayuran berdaun hijau seperti bayam
  • Brokoli
  • Asparagus

Vitamin B-12: Cobalamin


B-12 membantu untuk menjaga sistem saraf Anda. Sumber Vitamin B-12 termasuk susu, unggas dan ikan. Jumlah yang disarankan Vitamin B-12 selama kehamilan adalah sekitar 2,6 mikrogram per hari [r].

Namun, dokter juga percaya bahwa suplemen Vitamin B-12 bersama dengan asam folat (yang ditemukan di prenatal vitamin) tidak hanya akan membantu untuk mencegah cacat lahir yang termasuk spina bifida, tetapi akan melawan cacat yang mempengaruhi tulang belakang dan sistem saraf pusat.

Manfaat  Vitamin B Kompleks untuk bayi



  • B-1 (Tiamin) memainkan bagian besar dalam perkembangan otak bayi Anda
  • B-2 (riboflavin) membuat mata Anda sehat, dan kulit bersinar dan segar
  • B-3 (niacin) meningkatkan pencernaan dan dapat mengurangi morning sickness dan mual
  • B-5 (Asam Pantotenat) membantu menciptakan hormon kehamilan dan meringankan kram kaki
  • B-6 (pyridoxine) memainkan bagian besar dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda
  • B-7 (biotin) kehamilan dapat menyebabkan kekurangan biotin, sehingga Anda mungkin ingin untuk meningkatkan asupan Anda
  • B-9 (asam folat) dapat mengurangi risiko bayi Anda mengembangkan cacat lahir
  • B-12 (cobalamin) membantu untuk menjaga sistem saraf pusat dan tulang belakang Anda dan bayi Anda

Asupan rutin suplemen Vitamin B kompleks melebihi dosis ini biasanya tidak dianjurkan. Mengambil langkah-langkah sederhana untuk makan diet seimbang diisi dengan kombinasi Vitamin B ini akan menjaga Anda dan bayi Anda kuat dan sehat.