Rabu, 29 November 2017

√ SISTEIN (Cysteine): Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Sistein (Cysteine): Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping - Sistein adalah asam amino yang dapat disintesis dalam tubuh atau itu boleh dikonsumsi melalui diet. Ini adalah sebuah blok bangunan protein. Ini adalah asam amino penting yang dibentuk di dalam tubuh yang terbuat dari metionin dan vitamin B6. Ketika diambil dalam bentuk suplemen maka dibentuk dalam bentuk dari N-asetil Cysteine (NAC).

Setelah memasuki tubuh, itu akan dikonversi menjadi glutathione yang adalah antioksidan kuat. Antioksidan diperlukan untuk mencegah oksidasi karena radikal dan antioksidan melawan radikal bebas yang berbahaya senyawa dalam tubuh yang mengakibatkan kerusakan dinding sel dan kerusakan DNA. Radikal bebas juga bertanggung jawab untuk jumlah komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung, kanker.

Apa itu Cysteine?


Cysteine

Suplemen L-Cysteine digunakan sebagai suplemen anti-penuaan, untuk meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan osteoporosis dan anti-inflamasi.

Asam amino ini meningkatkan sintesis Glutathione, yang merupakan anti-oksidan alami yang kuat. Hal ini membantu untuk menghilangkan racun dalam tubuh dan untuk membangun dan mempertahankan membran sel dan selubung mielin yang melindungi neuron di otak kita.

Tetapi sebelum Anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen ini, penting untuk menyadari kemungkinan untuk efek samping L-cysteine jika tidak digunakan dengan benar. Kelebihan dosis dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, dan semua obat-obatan dan suplemen memiliki tingkat toksisitas yang harus diperhatikan.

Efek Samping L-Cysteine


Jika diambil dalam kisaran normal, kebanyakan orang tidak mungkin mengalami efek samping yang parah ketika mengambil L-cysteine tetapi selalu ada kemungkinan. Efek samping yang umum mungkin termasuk ketidaknyamanan pencernaan seperti kembung, gas dan lekas marah.

Ketika mengambil suplemen, minum banyak air dengan suplemen.

Selain ketidaknyamanan pencernaan, beberapa efek samping yang mungkin pengalaman ketika mengambil L-cysteine mungkin termasuk mual, muntah, diare atau sembelit, tubuh sakit dan kram. Sekali lagi, sebagian besar dari efek samping, ketika tidak parah, mungkin menurun ketika L-cysteine diambil dengan banyak minum air.

Fungsi L-Sistein


Cysteine

Seperti kita semua ingin menyediakan diri dengan gizi yang optimal dari makanan, kadang-kadang mungkin sulit untuk memakan yang kita perlukan.

Untuk menjaga kesehatan kita dari memburuk, hal ini kadang-kadang bernilai melengkapi diet kita dengan vitamin, mineral dan asam amino seperti L-cysteine [r].

L-Sistein adalah asam amino esensial terkondisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Hal ini juga komponen kunci dari sel-sel rambut, kuku dan kulit [r].

Dengan 'esensial terkondisi' berarti bahwa tubuh, dalam keadaan normal, dapat membuat sejumlah tertentu L-cysteine. Ketika kondisi buruk tertentu hadir, seperti gangguan metabolik, kita mungkin tidak menghasilkan cukup L-cysteine untuk mempertahankan struktur penting dan fungsi dalam tubuh kita [r].

Bahkan ketika tubuh membuat asam amino ini, ada keadaan dimana tubuh dapat mengambil manfaat dari suplemen. Salah satu contoh, waktu ketika tubuh mungkin membutuhkan tambahan L-cysteine, adalah selama masa pemulihan dari cedera akut atau berolahraga penuh semangat.

Suplementasi L-Sistein juga memiliki potensi untuk melayani tubuh dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung dan hati, membantu pemulihan otot setelah latihan keras dan memperbaiki jaringan lunak ketika cedera telah terjadi. Hal ini juga digunakan untuk mempromosikan pertumbuhan rambut.

Sementara melengkapi asam amino ini mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, juga ada potensi efek samping.

Manfaat dari L-Sistein


Cysteine

Sistein mampu memenuhi beberapa fungsi penting dalam tubuh manusia karena struktur tertentu termasuk belerang dan memberikan kontribusi yang signifikan untuk kesejahteraan umum.

Terutama ketika individu memiliki kondisi kronis, katarak atau arthritis atau dia akan sangat merasakan manfaat sesuai suplementasi asam amino semi esensial ini.

Juga penyakit usus biasanya meningkatkan kebutuhan L-cysteine, karena banyak nutrisi hanya tidak dapat diserap dan hilang sebagai akibat dari sistem pencernaan yang buruk.

Faktor-faktor lingkungan seperti stres atau ketegangan fisik yang ekstrim juga akan menyebabkan peningkatan permintaan dalam sistein.

Efek Diet pengurangan ekstrim pada tubuh ini tidak dianggap remeh. Ini dapat sangat menguras kadar vitamin dan asam amino tubuh.

L-Sistein sangat larut dalam air. Ketika memasak makanan, perawatan khusus harus diambil karena mereka tidak akan disimpan dalam air terlalu lama untuk menghindari pencucian asam amino.

1. L-Cysteine dan Anti-Penuaan


L-Sistein mendukung sintesis Glutathione yang merupakan sangat antioxidative dan dapat juga disimpan dalam bentuk kimia. Oleh karena itu memainkan peran penting dalam detoksifikasi dan perlindungan jaringan dan organ.

Menurut studi penelitian terbaru ini tidak hanya memperlambat proses penuaan alami, tapi juga membantu dalam mencegah demensia dan multiple sclerosis, karena kedua kondisi berhubungan dengan akumulasi racun.

2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh


Glutathione juga menghambat peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga merangsang produksi Leukotrien, yang mendukung aksi defensif makrofag, yang merupakan elemen kunci dalam sistem kekebalan tubuh.

Dalam kasus-kasus infeksi mungkin karena itu menjadi lebih lazim karena berkurangnya jumlah sel-sel pembunuh. Dalam kasus ekstrim, namun, kekurangan tersebut dapat menyebabkan kanker ketika sistem kekebalan tubuh sangat lemah.

L-Sistein ini juga penting dalam metabolisme lipid. Misalnya memainkan peran dalam bangunan asam lemak esensial dan karena itu memungkinkan produksi membran sel dan penutup pelindung ujung saraf. Ini terdiri dari mielin, bahan dielektrik (isolasi listrik) yang membentuk lapisan, selubung mielin, biasanya sekitar Akson neuron.

Ini melindungi Akson dari kerusakan lingkungan dan serangan dari radikal oksidatif. Dengan cara ini L-cysteine memiliki potensi pencegahan yang sangat tinggi dalam membantu untuk mencegah penyakit degeneratif utama seperti Parkinson.

3. Kulit yang dan rambut sehat dengan L-Sistein


Peran yang sangat penting dari asam amino semi esensial terletak sintesis protein, berarti bangunan protein. L-Sistein adalah sebuah blok bangunan alam banyak protein struktural yang penting pada jaringan ikat. Badan ini juga dapat mengkonversi gizi multifungsi ini ke jalur Taurin, yang penting untuk melakukan listrik impuls saraf, pencernaan serta sistem vaskular.

4. L-Sistein meningkatkan Fertilitas pria


Suplementasi dengan l-Sistein dalam bentuk NAC telah ditunjukkan menurunkan konsentrasi spesies oksigen reaktif merusak dalam air mani, yang meningkatkan motilitas sperma (kemampuan berenang ke depan dan dalam garis lurus). Dalam sebuah studi oleh Ciftci dan rekan-rekan, efek suplementasi NAC dinilai pada 120 pria didiagnosis dengan infertility idiopatik.

Laki-laki enam puluh diberikan 600 mg/hari secara lisan dari NAC selama tiga bulan, sementara pria 60 lain menerima plasebo. Laki-laki yang menerima NAC menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam volume air mani, viskositas dan motilitas sperma.

Kapasitas antioksidan total juga ditingkatkan dan pengurangan spesies oksigen reaktif merusak menurun. Kemampuan suplemen NAC untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas meningkatkan potensi pembuahan. Meningkatkan kekentalan air mani ini juga penting karena hal ini membuat lebih mudah bagi sperma untuk mendorong maju menuju telur.

Makanan Yang Mengandung Banyak L-Sistein


  1. Tingkat L-Sistein dalam tubuh harus selalu disimpan tinggi dengan mengkonsumsi suplemen selain diet sehat, karena membantu memenuhi banyak fungsi. Banyak makanan kaya protein biasanya mengandung L-cysteine, meskipun biasanya dalam jumlah kecil.
  2. Diet harus beragam dan dilengkapi suplemen diet untuk memastikan konsumsi L-cysteine cukup.
  3. Produk daging dan kedelai paling cocok untuk menutupi jumlah kebutuhan harian minimum 1.400 mg L-cysteine. Daging ayam sangat tinggi dalam L-Sistein dengan 220 bis 240 mg per 100 g. Salmon mentah (sekitar 219 mg per 100 g) dan telur ayam (sekitar 272 mg per 100 g) juga untuk pasokan yang sesuai dari L-cysteine.
  4. Vegetarian bisa mendapatkan pasokan mereka dari biji bunga matahari (sekitar 451 mg per 100 g) dan kenari (sekitar 208 mg per 100 g). Kedelai memiliki konsentrasi tertinggi dengan sekitar 655 mg per 100 g.

Tingkat Keracunan L-Sistein


Seperti kebanyakan suplemen, kelebihan dosis dengan L-cysteine kemungkinan dan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Setiap obat atau suplemen memiliki tingkat toksisitas dikenal bahwa tubuh akan cenderung bereaksi ketika tingkat bertemu atau melampaui. Tingkat keracunan disebut batas ditoleransi (ULs) dan ditetapkan untuk masing-masing suplemen termasuk L-cysteine.

Hidroklorida normal aman berbagai L-Sistein adalah 250-1500 mg per hari. Dimungkinkan bahwa seseorang tidak dapat mengalami efek samping jika jumlah baik ditoleransi L-cysteine yang diambil.

UL L-cysteine berada 7 g setiap hari; oleh karena itu, dosis dekat 7g dan keatas mungkin beracun dan berbahaya yang menyebabkan efek dan mungkin perlu perhatian medis.