Selasa, 28 November 2017

√ Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks - Mengapa ini adalah vitamin yang penting? Apakah Anda pernah bertanya-tanya mengapa dokter selalu memberitahu Anda untuk makan diet seimbang? Alasannya adalah bahwa blok bangunan untuk kesehatan yang baik berasal dari berbagai makanan, bahkan jika mereka berasal dari keluarga yang sama dari nutrisi. Seperti halnya dengan Vitamin B, pemain kunci dalam menjaga kesehatan sel dan menjaga energi Anda [r].

Tidak semua jenis Vitamin B melakukan hal yang sama. Selain itu, berbagai jenis Vitamin B semua datang dari berbagai jenis makanan.

Kekurangan Vitamin B dapat menyebabkan masalah kesehatan. Kadang-kadang dokter akan meresepkan suplemen ketika mereka berpikir Anda tidak mendapatkan cukup [r].

Berikut ini adalah ikhtisar dari jenis yang paling umum Vitamin B: apa yang mereka lakukan, makanan yang mengandung mereka, dan mengapa Anda membutuhkan mereka.

Tanda Kekurangan Vitamin B-12


Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Apa yang dilakukannya: Vitamin B-12 (cobalamin) membantu mengatur sistem saraf. Ini juga memainkan peran dalam pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah [r].

Makanan yang mengandung itu: Vitamin B-12 ditemukan terutama dalam daging dan produk susu, sehingga ada diet vegan ketat yang beresiko kekurangan. Satu-satunya sumber dari B-12 adalah melalui makanan fortifikasi.

Beberapa sumber terbaik Vitamin B-12 meliputi:

  • Telur
  • Keju
  • Segelas susu (1 cangkir)
  • Ikan (porsi daging adalah ukuran yang sama sebagai setumpuk kartu)
  • Kerang
  • Hati
  • Ginjal
  • Daging merah

Cobalah resep ini untuk makan siang Anda. Telur dan keju membuatnya menjadi sumber Vitamin B-12.

Apa yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup: kekurangan Vitamin B-12 dapat mengakibatkan anemia dan kebingungan pada orang tua.

Masalah psikologis demensia, paranoia dan depresi dan masalah perilaku yang dapat disebabkan oleh kekurangan Vitamin B-12. Kerusakan syaraf kadang-kadang tidak dapat dikembalikan.

Kekurangan Vitamin B-12 dapat menyebabkan gejala berikut:

  • Kesemutan di kaki dan tangan
  • Kelelahan ekstrim
  • Kelemahan
  • Lekas marah atau depresi

Gejala Kekurangan Vitamin B-6


Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Apa yang dilakukannya: Vitamin B-6 (pyridoxine) membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ini juga dapat membantu tubuh melawan infeksi. Wanita hamil dan menyusui perlu untuk membantu otak bayi mereka berkembang secara normal.

Sumber makanan B-6 dapat ditemukan di:

  • Buncis
  • Tuna
  • Salmon
  • Seluruh biji-bijian dan sereal (sebagian adalah ukuran kepalan tangan Anda)
  • Hati sapi
  • Daging sapi
  • Dada ayam
  • Semangka (porsi buah juga tidak lebih dari kepalan tangan)
  • Kentang
  • Bayam (ukuran satu porsi setara dengan segenggam bulat)

Mengapa Anda perlu itu: Kekurangan B-6 bisa mengakibatkan anemia serta gangguan kulit, seperti ruam atau celah-celah di sekitar mulut [r]. Kurangnya B-6 juga dapat menyebabkan:

  • Depresi
  • Kebingungan
  • Mual
  • Anemia
  • Kerentanan terhadap infeksi
  • Ruam kulit (infeksi kulit)

Kekurangan Vitamin B-1 dan B-2


Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Apa yang mereka lakukan: Vitamin B-1 disebut juga thiamin dan Vitamin B-2 juga disebut riboflavin. Vitamin ini membantu mengubah makanan menjadi energi. Vitamin B-1 memiliki manfaat neurologis, dan Vitamin B-2 membantu menjaga penglihatan yang tepat.

Sumber makanan: kebanyakan orang mendapatkan B-1 dari sereal sarapan dan bijian. B-2 dapat ditemukan di:

  • Seluruh biji-bijian
  • Susu
  • Telur
  • Sayuran hijau gelap

Mengapa Anda membutuhkan mereka: kekurangan dalam Vitamin B-1 dan B-2 umumnya jarang terjadi di Amerika Serikat. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa banyak makanan, seperti susu dan sereal gandum, diperkaya dengan vitamin. Hal ini dapat menjadi masalah pada pecandu alkohol, dengan gejala seperti kebingungan dan retak sepanjang sisi mulut.

Kekurangan Vitamin B-3



Apa yang dilakukannya: Vitamin B-3 (niacin) juga membantu mengubah makanan menjadi energi. Bantuan dalam pencernaan yang tepat dan nafsu makan sehat juga.

Sumber makanan: Vitamin B-3 ditemukan di:

  • Ayam
  • Ikan
  • Hati
  • Daging merah
  • Seluruh biji-bijian, seperti gandum dan jelai
  • Kacang

Mengapa Anda perlu ini: kurangnya Vitamin B-3 dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti mual dan kram perut. Kekurangan parah juga dapat menyebabkan kebingungan mental.

Kekurangan Vitamin B-9


Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks

Apa yang dilakukannya: Vitamin B-9 juga disebut asam folat. Seperti kebanyakan Vitamin B, itu mendorong pertumbuhan sel-sel darah merah. Tetapi juga mengurangi risiko cacat lahir.

Sumber makanan: Vitamin B-9 dapat ditemukan di:

  • Daging
  • Seluruh biji-bijian
  • Bit
  • Buah jeruk
  • Ikan
  • Sereal
  • Kacang-kacangan
  • Sayuran berdaun hijau
  • Hati dan ginjal

Mengapa Anda perlu itu: tanpa B-9 cukup, orang dapat menderita diare atau anemia. Ibu hamil dengan kekurangan B-9 bisa melahirkan bayi dengan cacat.

Mencegah Kekurangan Vitamin B Kompleks


Untuk tetap sehat, kebanyakan orang tidak perlu mengambil suplemen untuk mendapatkan cukup Vitamin B. Ada banyak makanan lezat tersedia untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan secara alami, asalkan Anda mempertahankan diet yang lengkap dari daging, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Kadang-kadang suplemen digunakan untuk mencegah kekurangan. Suplemen Vitamin harus diambil hanya di bawah saran dari dokter. Jika Anda sedang hamil atau diatas usia 50, Anda akan lebih membutuhkan suplemen.

Juga, suplementasi adalah hanya pilihan terakhir jika Anda tidak bisa mendapatkan Vitamin B melalui diet, atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang menjamin penggunaan mereka. Sementara risiko overdosis rendah karena Vitamin B larut dalam air, suplemen mungkin masih menimbulkan efek samping atau berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda ambil.

Jika Anda mencurigai Anda mungkin kekurangan Vitamin B, hubungi dokter Anda. Mereka mungkin melakukan ujian fisik serta tes darah.