Rabu, 29 November 2017

√ TAURIN (Taurine): Manfaat, Sumber, Fungsi, Dosis dan Efek samping

Taurin (Taurine): Manfaat, Sumber, Fungsi, Dosis dan Efek samping - Taurin, yang kadang-kadang dirujuk sebagai L-Taurin, adalah asam amino tidak penting yang berisi sejumlah belerang. Tubuh kita menghasilkan beberapa Taurin, tetapi kita juga bisa mendapatkan gizi ini secara alami dalam makanan dalam diet kita. Hal ini sebagian besar dalam produk daging dan susu, termasuk unggas, daging merah, dan ikan.

Taurin biasanya digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik dan mengobati kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi atau jantung kongestif. Ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

Apa itu Taurine?


Taurine

Taurin adalah asam amino yang ditemukan di seluruh tubuh. Itu sangat terkonsentrasi di otak, mata, hati dan otot-otot (r,y).

Tidak seperti asam amino lain, tidak digunakan untuk membangun protein dalam tubuh. Ini diklasifikasikan sebagai asam amino "kondisional penting".

Tubuh Anda dapat menghasilkan beberapa jumlah taurin, dan itu juga ditemukan di beberapa makanan. Namun, individu-individu tertentu dapat mengambil manfaat dari mengambil suplemen (r,t).

Orang-orang dengan penyakit tertentu seperti masalah jantung atau diabetes, juga dapat mengambil manfaat dari asupan taurine tambahan (r,y,i).

Meskipun kepercayaan umum, asam amino ini tidak diekstrak dari urin banteng atau semen banteng. Nama ini berasal dari bahasa Latin kata taurus, yang berarti lembu atau banteng, jadi itu mungkin menjadi sumber kebingungan.

Catatan: Taurin diklasifikasikan sebagai asam amino "kondisional penting". Zat ini menyajikan berbagai fungsi penting dalam tubuh.

Manfaat Taurin Bagi Tubuh


Taurine

1. Meningkatkan aliran darah

Taurin dapat menyebabkan peningkatan membuka pembuluh darah, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk oksigen dikirim ke otot-otot Anda. Ini dapat membantu penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan kinerja atletik. Sebuah studi tahun 2000 dilakukan pada tikus menemukan bahwa itu dapat meningkatkan sekresi nitric oxide, yang kemudian melebarkan pembuluh darah.

2. Membantu mengobati hepatitis

Hepatitis dapat menyebabkan kerusakan hati, dan Taurin dapat membantu untuk mengobati itu. Satu studi menunjukkan bahwa Taurin dapat membantu mengurangi luka hati yang disebabkan oleh hepatitis. Studi lain menemukan taurin yang memiliki kemampuan untuk mencegah kerusakan hati. Para peneliti menemukan bahwa peningkatan Taurin mengakibatkan peserta memiliki lebih sedikit tanda-tanda yang menunjukkan kerusakan hati.

3. Membantu kondisi epilepsi

Dalam studi tahun 2003 pada tikus, para peneliti menemukan bahwa Taurin mampu mengobati kejang-terkait kerusakan otak. Itu juga menurunkan durasi dan terjadinya beberapa serangan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek pada manusia. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil taurine untuk kejang, terutama jika Anda mengambil obat-obatan psikoaktif.

4. Membantu pengobatan diabetes

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan ini, sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan taurin yang mampu meningkatkan sensitivitas insulin pada tikus dengan diabetes tipe 2. Dalam studi ini, tikus yang diberi Taurin sedikit lemak perut, kurang tahan terhadap insulin, dan memiliki sedikit insiden hipoglikemia daripada tikus kontrol.

5. Meningkatkan fungsi jantung

Taurin sering digunakan sebagai pengobatan untuk orang-orang yang telah mengalami sedang sampai parah gagal jantung, dan kadang-kadang digunakan sebagai bagian dari perawatan setelah serangan jantung. Satu studi menunjukkan bahwa di samping bertindak sebagai pengobatan setelah penyakit kardiovaskular telah berkembang, Taurin juga dapat membantu mencegah masalah jantung.

6. Mengobati depresi

Taurin dapat mempengaruhi sistem saraf pusat dengan cara yang positif, dan Taurin dapat memiliki efek antidepresan. Menurut sebuah studi, jangka panjang penggunaan suplemen taurine berubah berkaitan dengan sinyal depresi di hipokampus tikus.

7. Menurunkan kolesterol

Taurine yang dikonsumsi secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Peneliti dalam studi 2008 memiliki individu-individu yang mengambil 2 gram Taurin tiga kali per hari. Setelah empat bulan, mereka melihat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida daripada di kelompok kontrol. Penelitian terbaru telah menunjukkan bagaimana Taurin bekerja untuk mengurangi kolesterol pada tingkat sel.. Ini dapat memiliki manfaat kesehatan tambahan, seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Makanan Yang Mengandung Tinggi Taurin


Taurine

Sumber utama Taurin adalah makanan hewani, seperti daging, ikan dan produk susu.

Meskipun beberapa makanan vegetarian memberikan itu dalam jumlah yang lebih kecil, itu tidak mungkin akan memberikan jumlah yang cukup untuk mengoptimalkan tingkat tubuh.

Taurin juga sering ditambahkan ke soda dan minuman energi, yang dapat memberikan hingga 600-1.000 mg dalam porsi 8-ons. Namun, hal ini tidak dianjurkan untuk minum soda atau minuman energi karena bahan-bahan lain yang berbahaya.

Bentuk dari taurin yang digunakan dalam suplemen dan minuman energi (seperti red bull) biasanya terbuat dari sintetik dan tidak berasal dari hewan. Oleh karena itu sangat cocok untuk vegan.

Diet rata-rata akan menyediakan sekitar 40-400 mg Taurin setiap hari, tetapi studi menggunakan suplemen hingga 6.000-400 mg per hari.

Catatan: Sumber makanan utama Taurin adalah makanan hewani, seperti daging, ikan dan produk susu. Jumlah yang lebih kecil ditemukan di beberapa makanan nabati. Itu juga ditambahkan ke banyak minuman energi.

Fungsi Utama Taurin Dalam Tubuh


Taurin ditemukan dalam beberapa organ, dan manfaatnya luas.

Peran langsung meliputi:

  • Menjaga keseimbangan hidrasi dan elektrolit yang tepat dalam sel-sel Anda.
  • Membentuk garam empedu, yang memainkan peran penting dalam pencernaan.
  • Mengatur mineral seperti kalsium dalam sel.
  • Mendukung fungsi umum sistem saraf pusat dan mata.
  • Mengatur fungsi kesehatan sistem kekebalan tubuh dan antioksidan.
  • Karena itu adalah "kondisional" asam amino, individu yang sehat dapat menghasilkan jumlah minimal yang diperlukan untuk fungsi-fungsi penting ini sehari-hari.

Namun, jumlah yang lebih tinggi dapat diperlukan dalam kasus yang jarang, sehingga ini nutrisi "penting" untuk beberapa orang. Ini termasuk orang-orang dengan masalah hati atau ginjal, atau bayi prematur yang telah diberi makan intravena untuk waktu yang lama.

Ketika kekurangan terjadi selama pengembangan, gejala-gejala serius seperti gangguan fungsi otak dan kontrol gula darah buruk telah diamati.

Catatan: Taurin memainkan banyak peran yang penting dalam tubuh. Meskipun sangat jarang, kekurangan ini terkait dengan beberapa masalah kesehatan yang serius.

Efek Samping Taurin


Taurina memiliki efek samping negatif bila digunakan dalam jumlah yang disarankan.

Sementara telah ada masalah langsung dari suplemen taurine, kematian atlet di Eropa telah dikaitkan dengan minuman energi yang mengandung Taurina dan kafein. Hal ini telah menyebabkan beberapa negara melarang atau membatasi penjualan Taurin.

Namun, ini mungkin juga disebabkan oleh dosis besar kafein atau atlet mengambil beberapa zat lain.

Karena berbasis suplemen asam amino, masalah bisa berpotensi muncul pada orang dengan masalah ginjal.

Catatan: Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar oleh individu yang sehat, Taurina tidak memiliki efek samping yang diketahui.

Dosis Taurin


Dosis yang paling umum adalah 500-2.000 mg per hari.

Batas atas untuk toksisitas meskipun lebih tinggi dan bahkan dosis diatas 2.000 mg tampaknya ditoleransi dengan baik.

Penelitian pada keselamatan Taurin telah menyarankan bahwa hingga 3,000 mg per hari untuk seumur hidup masih aman.

Sementara beberapa studi dapat menggunakan dosis yang lebih tinggi untuk periode singkat, 3,000 mg per hari akan membantu Anda memaksimalkan keuntungan dalam jarak aman.

Metode termudah dan paling efektif untuk mencapai hal ini adalah melalui suplemen bubuk atau tablet.

Sementara Anda dapat memperoleh Taurin secara alami dari daging, ikan dan produk susu, kebanyakan orang tidak akan mengkonsumsi cukup untuk memenuhi dosis yang digunakan dalam studi yang dibahas di atas.

Catatan: Melengkapi dengan 500-3.000 mg Taurin per hari dikenal menjadi efektif, murah dan aman.

Taurin dapat diperoleh melalui makanan atau suplemen. Suplemen tersedia dalam bentuk cairan, kapsul dan bubuk.

Untuk perbaikan kesehatan umum, mengambil suplemen dengan mengikuti petunjuk pada botol atau disarankan oleh dokter Anda. Jika Anda mengambil taurine untuk jantung kongestif, Anda dapat mengambil hingga 3 gram, dua kali sehari. Untuk hepatitis, mengambil hingga 4 gram, tiga kali sehari.

Resiko dan Komplikasi Taurin


Suplemen taurine dianggap umumnya aman untuk kebanyakan orang. Tidak ada efek samping diketahui umum untuk orang rata-rata. Mengambil terlalu banyak taurine dapat menyebabkan masalah perut seperti tukak lambung atau diare.

Karena Taurin belum dipelajari pada wanita hamil, tidak mengambil suplemen jika Anda sedang hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil, kecuali Anda telah berbicara dengan dokter Anda.

Interaksi dikenal hanya suplemen taurine adalah dengan suplemen lithium. Ketika keduanya digabung, dapat mengakibatkan efek samping yang serius.