Rabu, 29 November 2017

√ THEANINE (L-Theanine): Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Theanine (L-Theanine): Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping  - Apa yang harus Anda ketahui tentang L-Theanine. L-theanine adalah asam amino yang ditemukan paling biasa di daun teh dan dalam jumlah kecil di jamur Bay Bolete. Hal ini dapat ditemukan dalam teh hijau dan hitam. Hal ini juga tersedia dalam bentuk pil atau tablet di banyak toko obat. Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine mempromosikan relaksasi tanpa rasa kantuk.

Banyak orang mengambil L-theanine untuk membantu mengatasi stres dan bersantai. Sebelum mencobanya sendiri, pelajari lebih lanjut tentang manfaat potensial kesehatan, serta setiap kemungkinan risiko atau komplikasinya.

Manfaat L-Theanine Bagi Kesehatan


Theanine

Paling dikenal untuk membantu orang-orang bersantai, L-theanine memiliki banyak potensi keuntungan kesehatan lainnya, termasuk:

1. Kontrol tekanan darah


L-theanine mungkin juga akan bermanfaat bagi mereka yang mengalami tekanan darah meningkat dalam situasi stres. Studi 2012 mengamati orang-orang yang biasanya mengalami tekanan darah yang lebih tinggi setelah tugas mental tertentu. Mereka menemukan bahwa L-theanine membantu mengontrol tekanan darah ini dalam kelompok-kelompok kontrol. Dalam studi yang sama, para peneliti mencatat bahwa kafein memiliki efek serupa tapi kurang bermanfaat.

2. Meningkatkan kualitas tidur


Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine bisa bermanfaat untuk tidur malam yang baik. Peneliti dalam satu studi menemukan bahwa dosis 250 mg dan 400 mg L-theanine meningkatkan tidur di hewan dan manusia. Juga, 200 mg L-theanine ditunjukkan mengurangi istirahat denyut jantung, menunjuk ke kemampuannya untuk mempromosikan relaksasi.

L-theanine juga dapat membantu anak-anak didiagnosis dengan defisit/hyperactivity perhatian disorder (ADHD) tidur lebih baik. Studi 2011 memandang efek dari L-theanine pada 98 anak laki-laki berusia 8-12. Grup acak diberi dua 100 mg tablet kunyah L-theanine dua kali sehari. Kelompok lain menerima pil plasebo. Setelah enam minggu, kelompok mengambil L-theanine ditemukan memiliki tidur lebih lama dan lebih nyenyak. Sementara hasil menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum itu bisa terbukti aman dan efektif, terutama untuk anak-anak.

Penelitian lain menemukan bahwa L-theanine meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang didiagnosis dengan skizofrenia.

3. Membantu masalah sinusitis


Jika Anda menderita sinusitis, secangkir teh dapat membantu Anda lega. L-theanine dapat meningkatkan gerakan silia di hidung. Silia adalah helai rambut yang membantu membersihkan lendir yang dapat dipengaruhi oleh infeksi.

Penyakit sinus silia hidung tidak lagi terjadi pulse untuk menghapus lendir basi dari hidung dan sinus. Sebaliknya, lendir menjadi tebal, dan ini memberikan tempat bagi bakteri untuk berkembang biak. Ketika teh ditambahkan, mempercepat silia, akhirnya lendir menipis, dan terjadi proses penyembuhan.

4. Kecemasan dan stres


Setelah peserta mengambil L-Theanine, mereka melakukan tugas-tugas mental. Dibandingkan dengan pasien yang mengambil plasebo, mereka memiliki gejala stres rendah, mengurangi detak jantung dan tekanan darah (r).

Suplemen harian pada pasien penderita skizofrenia mengarah pada mengurangi kecemasan (r).

Ini juga mempromosikan relaksasi pada pasien yang sehat.

Dosis tambahan theanine yang mempromosikan relaksasi tidak menyebabkan sedasi (r).

Selain itu, theanine mungkin juga memiliki efek merangsang ketika diberikan pada dosis kecil, dosis yang kurang dari setengah dosis yang mempromosikan relaksasi (r).

5. Theanine adalah antioksidan


L-Theanine dalam teh memberikan efek antioksidan bergantung pada dosis (r).

Hal ini juga memulihkan kemampuan antioksidan sel hati, yang membantu mencegah cedera hati (r).

Pada tikus, dosis-bertalian dengan yang lain menurunkan kerusakan oksidatif dan menghentikan peradangan (r).

6. Meningkatkan fokus


Dipasangkan dengan kafein, L-theanine mungkin juga membantu meningkatkan fokus dan perhatian. Studi 2013 menemukan bahwa tingkat yang moderat L-theanine dan kafein (sekitar 97 mg dan 40 mg) membantu lebih sekelompok orang dewasa muda selama menuntut tugas fokus. Peserta studi juga merasa lebih waspada dan kurang lelah secara umum. Menurut penelitian lain, efek dapat dirasakan dalam waktu 30 menit.

7. Kekebalan lebih baik


Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa L-theanine mungkin meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal minuman ditemukan bahwa L-theanine bisa membantu mengurangi insiden infeksi saluran pernafasan atas. Studi lain menemukan bahwa L-theanine bisa membantu meningkatkan peradangan dalam saluran usus. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi dan memperluas temuan ini.

8. Pengobatan tumor dan kanker


Para penulis studi 2011 menyarankan bahwa L-theanine ditemukan di jamur Bay Bolete bekerja bersama untuk meningkatkan efektivitas obat kemoterapi tertentu. Karena temuan ini menjanjikan, para peneliti Bioteknologi mengharapkan bahwa L-theanine juga dapat membantu meningkatkan kemampuan kemoterapi untuk melawan kanker.

Meskipun tidak ada bukti definitif untuk menunjukkan bahwa teh mencegah kanker, beberapa studi menunjukkan bahwa orang-orang yang secara teratur minum teh memiliki tingkat lebih rendah dari kanker. Peneliti dari satu studi di Cina menemukan bahwa perempuan yang didiagnosis dengan kanker ovarium yang minum setidaknya satu cangkir teh hijau sehari hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Studi lain yang tampak pada peminum teh dibandingkan dengan alkohol menemukan bahwa orang-orang yang minum teh 37 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker pankreas [r].

9. Theanine membantu dengan berat badan


Theanine, bersama dengan komponen lain dari teh hijau, menyebabkan kadar trigliserida dan asam lemak dalam darah berkurang. Asupan makanan dan berat tubuh menurun pada tikus yang diberikan theanine (R).

Efek Samping dan Resiko L-Theanine


Theanine

Ada efek samping dikonfirmasi atau langsung mengambil L-theanine. Pada umumnya, aman untuk mengambil suplemen dan minum teh yang mengandung L-theanine. Tetapi meskipun beberapa penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk sifat-sifat anti tumor L-theanine, teh yang mengandung asam amino dapat memiliki bahan-bahan lain yang dapat berbahaya bagi pasien kanker. Menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenol EGCG ditemukan di teh hijau dapat benar-benar mengurangi efektivitas beberapa obat kemoterapi, seperti bortezomib. Untuk alasan itu, sangat penting bagi orang-orang yang mengambil obat kemoterapi untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum minum teh hijau sebagai bagian dari rencana pengobatan mereka dalam jumlah besar.

Mirip dengan minum terlalu banyak minum kopi dan minuman berkafein lainnya, minum teh berkafein dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan masalah, seperti:

  • Mual
  • Sakit perut
  • Iritabilitas
  • Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus membatasi berapa banyak teh yang mereka minum untuk menghindari berlebihan caffeination. Terbaik untuk meminta dokter Anda tentang apa yang aman bagi Anda. Nasihat yang sama berlaku untuk anak-anak juga.

Dalam penelitian hewan, asupan oral L-Theanine tidak menghasilkan efek beracun bahkan pada dosis yang sangat tinggi.

Namun, ketika theanine diambil dalam bentuk suplemen, Anda harus memperhatikan penggunaan obat lain.

Theanine dapat menurunkan tekanan darah. Jika Anda mengambil obat untuk tekanan darah, tekanan darah Anda mungkin jadi terlalu rendah.

Itu juga bisa menurunkan efektivitas obat stimulan.

Dosis yang tepat tergantung pada pengguna usia dan kesehatan.

Pengalaman saya dengan Theanine dan rekomendasi

Theanine membuat santai bagi saya, tapi tidak terlalu menenangkan. Hal ini baik sebagai relaxer yang tidak menurunkan kinerja kognitif.

Saya menemukan bahwa 50-200 mg theanine diambil setiap hari memberikan manfaat kesehatan yang optimal.

Dosis L-Theanine


Theanine

Rekomendasi dosis aman untuk L-theanine

Karena tidak ada penelitian konklusif, dosis rekomendasi L-theanine yang aman tidak diketahui. Tidak ada laporan overdosis atau efek samping mengambil L-theanine, dan minum teh merupakan umumnya aman untuk kebanyakan orang. Tetapi pedoman konsumsi kafein umum berikut dapat membantu jika Anda minum teh. Bagi mereka yang mengambil suplemen L-theanine, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk bimbingan pada dosis.

Sumber Makanan Yang Mengandung L-Theanine


Sumber-sumber alam Theanine

  • Daun teh
  • Camellia Jepang (teh hijau)
  • Jamur Bay Bolete

Cara Kerja L-Theanine?


Theanine mampu melintasi penghalang darah - otak dan mempengaruhi otak secara langsung. Di otak, ini target kimia otak yang mengatur gairah, kecemasan, kesenangan, dan perhatian.

Ketika diberikan kepada tikus di perut, theanine ditemukan dalam darah setelah satu jam, puncak di otak di lima jam, dan benar-benar dihapuskan di 24 jam.

L-Theanine meningkatkan kadar serotonin dan dopamin otak, dengan kemungkinan peningkatan dalam memori dan belajar.

Hal ini juga meningkatkan tingkat serta efektivitas GABA, neurotransmitter inhibisi utama tubuh.

Theanine juga meningkatkan aktivitas gelombang otak alpha, yang menyebabkan relaksasi mental, konsentrasi, dan REM nyenyak.

L-Theanine meningkatkan tingkat glutathione, molekul antioksidan terpenting tubuh.

L-Theanine dan kafein dalam kombinasi yang bermanfaat untuk meningkatkan kinerja kognitif menuntut tugas.