Rabu, 29 November 2017

√ TIROSIN (Tyrosine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Tirosin (Tyrosine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping - Tirosina adalah salah satu asam amino yang merupakan blok bangunan protein dalam tubuh manusia. Hal ini dapat ditemukan dalam banyak makanan protein tinggi seperti keju, ayam dan telur. Dalam tubuh, tirosin terutama digunakan dalam otak sebagai pendahulu kepada kelas neurotransmitter yang disebut katekolamin.

Sebagai asam amino non-esensial, tubuh kita dapat mensintesis tirosin sendiri menggunakan asam amino lain yang disebut fenilalanin. Orang-orang tertentu yang menderita gangguan Fenilketonuria, tidak dapat memproses fenilalanin. Mereka tidak mampu membuat tirosin mereka sendiri dan karenanya memerlukan suplemen.

Apa itu Tirosin?


Tirosin

Tirosina adalah prekursor neurotransmitter yang termasuk dopamin, norepinefrin, dan epinefrin.

Peningkatan kadar tirosin dapat meningkatkan produksi neurotransmiter ini selama situasi di mana sintesis neurotransmiter meningkat.

Namun, situasi ini harus menantang membutuhkan tambahan pembebasan neurotransmiter dan berikutnya penipisan neurotransmiter ini. Untuk mempertahankan kinerja saraf yang optimal, suplementasi tirosin terlihat untuk mencegah neurotransmitter semakin menipis.

Efek Samping Tirosin


Tirosin

Seperti suplemen lainnya dan itu berlaku untuk tirosin yang memiliki potensi untuk menyebabkan efek samping atau berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Suplemen Tirosin dapat berinteraksi dengan:

  1. MAOIs - monoamine oksidase inhibitor ditemukan di obat antidepresan yang termasuk Marplan (isocarboxazid), Nardil (phenelzine), Parnate (tranylcypromine), dan Selegiline. Penggunaan tirosin dalam kombinasi dalam MAOI dapat menyebabkan tekanan darah untuk meningkatkan cukup drastis dalam orang-orang yang mengambil obat resep antidepresan. Terjadinya peningkatan dan sangat cepat tekanan darah tinggi tercatat sebagai krisis hipertensi yang meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
  2. L-DOPA (Levodopa) karena fakta bahwa levodopa, sering diresepkan dalam pengobatan penyakit Parkinson, dapat mengganggu penyerapan tirosin.
  3. Obat-obatan hormon tiroid. Karena tirosin dikenal sebagai prekursor hormon tiroid, dapat meningkatkan tingkat luar biasa ketika dikombinasikan dengan obat-obatan hormon tiroid sintetis.
  4. Disarankan bahwa setiap individu mengambil obat (resep atau OTC) untuk mengobati kondisi medis apapun harus membahas penggunaan tirosin suplementasi dengan seorang dokter atau apoteker sebelum menggunakan. Intinya adalah bahwa studi pelaporan yang tepat manfaat atau efek dari tirosin pada berbagai aspek kesehatan, meskipun manfaat pasti ketika kadar tirosin naik selama stres atau kelelahan.

Manfaat Tirosin Untuk Tubuh


Tirosin

1. Manfaat tirosin bisa mengobati depresi

Tirosin ditemukan dapat membantu depresi pada beberapa pasien dalam beberapa uji klinis. Kasus untuk seorang wanita berusia 30 tahun yang menderita depresi menunjukkan ditandai perbaikan setelah terapi tirosin. (r)

Perawatan dengan plasebo segera menunjukan kembalinya gejala depresi. Terapi tirosin yang teratur membawa kembali sebuah tanda perbaikan.

Uji lebih lanjut mengenai dua pasien lain dengan depresi juga menunjukkan perbaikan gejala.

Namun, uji klinis yang lebih besar dari 65 pasien tidak mendukung tirosin dapat digunakan sebagai antidepresan.

Ini dapat dikaitkan dengan fakta bahwa depresi tergantung pada berbagai faktor, bukan kurangnya dopamin atau norepinefrin. Tirosin sebagai antidepresan mungkin dapat digunakan untuk pasien yang depresi berasal dari tingkat rendah dopamin dan norepinefrin.

2. Fungsi tirosin untuk mengobati Parkinson

Sembilan pasien yang menderita Parkinson diperlakukan dengan tirosin dan probenecid. Pasien-pasien ini menunjukkan peningkatan asam homovanillic dalam cairan serebrospinal. Kehadiran asam homovanillic, produk metabolisme dopamin, yang berkorelasi dengan fakta bahwa dopamin dilepaskan dalam otak. (r)

Karena Parkinson sangat terkait dengan degenerasi neuron yang melepaskan dopamin, peningkatan kadar asam homovanillic bisa baik bukti tirosin itu dapat digunakan untuk mengobati penyakit.

3. Tirosin mengurangi kecenderungan tindakan yang tidak diinginkan

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika pasien mendapatkan tirosin yang diberikan, mereka mengurangi kecenderungan yang tidak diinginkan lebih baik. (r)

Studi menggambarkan kecenderungan ini sebagai penghambatan kontrol. Ketika pasien diminta untuk melakukan tugas stop-signal (dimana pasien berhenti ketika panah hijau berubah merah), pasien dengan suntikan tirosin terlihat berbuat lebih baik dibandingkan dengan plasebo.

4. Tirosin meningkatkan Mood

Ketika pasien yang mengalami kondisi stres, dengan meningkatkan tirosin terlihat suasana hati pasien lebih baik. Salah satu alasan untuk perbaikan ini adalah karena intensitas menurunkan gejala. (r)

Dalam sebuah studi jangka panjang, pasien di Antartika diberi suplemen tirosin setiap hari selama musim panas dan musim dingin. Namun, hanya selama kondisi stres di musim dingin suplemen tirosin bekerja untuk meningkatkan suasana hati (47%).

Kondisi musim panas yang tidak cukup keras kurang respon.


Fungsi Tirosin Bagi Kesehatan Yang Lainnya



5. Tirosin mengisi ulang sumber daya kognitif yang digunakan dalam memori

Suplemen tirosin terlihat mengembalikan sumber daya kognitif tertentu yang digunakan untuk meningkatkan kinerja memori. (r)

Kinerja memori bertanggung jawab untuk terus mengupdate dan memelihara memori.

Studi menunjukkan tirosin hanya mengisi-ulang sumber daya kognitif tertentu ketika sumber daya terbiasa, sehingga hanya situasi menantang yang memerlukan penggunaan sumber daya kognitif akan terlihat peningkatan sumber daya kognitif.

6. Tirosin meningkatkan kadar dopamin di otak

Suplementasi tirosin meningkatkan kadar dopamin di striatum otak ketika hewan diberikan perawatan yang meningkatkan permintaan dopamin. (r)

Administrasi tirosin juga meningkatkan kadar dopamin dalam cairan ekstraselular otak. Namun, efek ini berumur pendek sebagai tambahan kadar tirosin terlihat untuk mengaktifkan mekanisme di dalam otak yang memperlambat pembakaran saraf. Ini, pada gilirannya, membawa kadar dopamin kembali ke tingkat asli sebelum administrasi tirosin.

7. Tirosin mengurangi stres

Tirosina adalah pendahulu untuk norepinefrin dan stres dapat mengurangi tingkat norepinefrin lokus coeruleus, hippocampus dan hipotalamus didaerah otak. (r)

Studi menunjukkan bahwa ketika tikus mengalami goncangan, tingkat norepinefrin turun cukup dalam, tetapi ketika tirosin disuntikkan ke tikus, tingkat norepinefrin tetap konstan. Ini kemungkinan besar disebabkan oleh kenyataan tingkat tirosin itu disempurnakan di mana norepinefrin diproduksi dalam situasi stres.

Tirosin ditambahkan disebabkan tikus menampilkan defisit perilaku sementara tidak pada tikus-tikus yang tidak mendapatkan suplemen tirosin memang menunjukkan perubahan perilaku yang dihasilkan dari stres.

Ini juga adalah hipotesis tirosin itu dapat meningkatkan kinerja fisik hanya jika latihan dilakukan menghasilkan cukup stres kognitif dan menghabiskannya kadar dopamin atau norepinefrin.

8. Tirosin memperbaiki gangguan defisit perhatian

Uji klinis menggunakan tirosin untuk mencoba meningkatkan gejala gangguan kurang perhatian pada manusia menunjukkan beberapa hasil yang positif. 12 orang dewasa sukarela untuk uji klinis, delapan di antaranya menunjukkan beberapa perbaikan bentuk klinis dalam dua minggu. (r)

Namun, setelah enam minggu, delapan pasien semuanya terlihat mengembangkan toleransi untuk tirosin dan perbaikan terhenti. Penyelidikan lebih lanjut bagaimana tirosin dapat digunakan untuk mengobati gangguan kurang perhatian perlu dilakukan.

Satu risiko gangguan kurang perhatian adalah gangguan neurotransmitter metabolisme.

Meskipun hal ini hanya menyumbang 5-10% dari kasus gangguan kurang perhatian, itu semakin besar kemungkinan bahwa kasus tersebut akan mendapat manfaat lebih dari suplementasi tirosin.

Sumber Makanan Yang Mengandung Tirosin Tertinggi


Tirosin

1. Unggas

Kalkun dan ayam adalah cara lain yang baik untuk mendapatkan protein. Mereka mengandung persentase yang tinggi dari tirosin dengan kalkun yang mengandung 1600mg asam amino per porsi 200 kalori. Ayam adalah juga merupakan sumber yang baik dari tirosin.

2. Daging

Rusa dan daging pada umumnya sumber yang baik dari asam amino. Pemakan daging secara alami menyerap banyak nutrisi tanpa sepengetahuan mereka.

Namun, vegetarian perlu mengawasi berbagai makanan yang mereka harus makan.

3. Kacang dan biji-bijian

Sawi mengandung sekitar 1580mg dari tirosin untuk 200 kalori. Selain itu, kacang-kacangan dan kacang memiliki kandungan asam amino yang sangat tinggi. Pastikan untuk memasukkan kacang polong split, kacang dan chickpea dalam diet Anda. Anda juga dapat mencoba seluruh biji-bijian seperti padi liar, beras, millet dan gandum.

4. Biji

Biji labu dan biji wijen adalah salah satu sumber terbaik tirosin. Biji lain yang tinggi di tirosin termasuk biji bunga matahari dan chia.

5. Kacang-kacangan

Kacang almond dan kacang, mereka adalah sumber besar tirosin. Demikian pula, Anda dapat memperoleh jumlah yang baik dari asam amino dari kacang pinus, biji rami dan kacang pistachio.

Diet dilengkapi dengan tirosin akan membantu membuat Anda tetap waspada dan bahkan mengurangi stres. Seperti bahan kimia otak kritis diproduksi dengan bantuan komponen ini, memiliki makanan kaya tirosin penting untuk kesejahteraan kita.

6. Spirulina

Spirulina adalah rumput laut, yang kaya tirosin dan nutrisi lainnya juga. Sejumlah 200 kalori bentuk baku rumput laut memiliki lebih dari 2040mg tirosin. Itu juga rendah kolesterol dan memberi Anda kalium, magnesium dan Asam Pantotenat.

7. Kedelai

Makanan kedelai memiliki persentase tertinggi tirosin kedua. Susu kedelai, kacang kedelai, kecap, tempe, ekstrak protein kedelai dan tahu adalah semua sumber yang baik dari asam amino. Makanan yang mengandung protein kedelai menawarkan sekitar 2000mg dari tirosin. Seluruh kedelai juga merupakan sumber yang baik serat dan protein.

8. Telur

Telur dipercaya sebagai lokomotif dari vitamin bergizi. Penyajian 200 kalori telur mengandung 1900mg tirosin. Ketika kita mempertimbangkan telur tunggal dari 50g, Anda mendapatkan sekitar 250mg kandungan asam amino. Bersama dengan telur, susu dan produk susu lainnya juga mengandung tirosin.

9. Keju

Keju memiliki sekitar 1840mg dari tirosin, menjadikannya makanan terbaik berikutnya setelah telur. Paling populer keju kaya amino termasuk keju Swiss, keju mozzarella, keju Parmesan, keju gruyere dan keju cottage. Ahli menyarankan bahwa varietas lemak rendah adalah yang terbaik.

10. Ikan dan Salmon

Ikan memberikan nutrisi penting, termasuk tirosin. Mengandung sekitar 1770mg dari tirosin per 200 kalori, ikan dan salmon adalah cara yang baik untuk menjaga sistem kesehatan Anda berfungsi dengan baik. Keduanya bekerja bersama-sama untuk meningkatkan bahan kimia otak dan fungsi kognitif. Makanan laut lainnya tinggi tirosin termasuk tuna, Tenggiri, udang, ikan cod dan kepiting.